هل تسقط كثيراً؟ تعلّم هذه الأمور لحماية نفسك من السقوط (الوقاية من السقوط)!

السقوط أمرٌ مخيف، سواءً كنت في الخامسة أو الخامسة والتسعين من عمرك. ولكن مع تقدمنا ​​في السن، يزداد خطر السقوط الذي قد يُسبب إصابات خطيرة، بل ومهددة للحياة. لذا، علينا توخي الحذر الشديد بشأن هذا الخطر الصحي.

هل تعرف ما هي أسباب (عوامل الخطر) السقوط؟

أولاً، نحتاج إلى معرفة ما إذا كنت معرضاً لخطر السقوط. يقول الخبراء إنه إذا كنت فوق سن 65 عاماً، ولديك أربعة عوامل أو أكثر من هذه العوامل، فأنت أكثر عرضة للسقوط.

تحقق مما إذا كنت معرضًا لهذه المخاطر أيضًا:

• - إذا كنت قد سقطت من قبل .
• - إذا كنت تعاني من حالة مثل التهاب المفاصل .
• - إذا كنت تعاني من الاكتئاب .
• - إذا كنت تشعر بالدوار طوال الوقت.
• - إذا كنت تعاني من مرض مزمن .
• - إذا تم استخدام أكثر من أربعة أنواع من الأدوية لكل مرض - فإننا نسمي هذا "تعدد الأدوية" ، مما يعني استخدام أنواع عديدة من الأدوية في نفس الوقت.
• - حتى عندما تصاب بمرض مفاجئ مثل نزلة البرد العادية.

هناك العديد من عوامل الخطر المهمة الأخرى:

• - انخفاض القوة، وتحديداً فقدان كتلة العضلات/القوة مع تقدمنا ​​في العمر (ساركوبينيا) .
• - إذا كنت تعاني من صعوبة في المشي أو مشاكل في التوازن .
• - صعوبة في التبول والتبرز، مثل الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر ومفاجئ.
• - إذا كنت تتناول أدوية معينة، على سبيل المثال ، المهدئات أو مضادات الاكتئاب .
• - ضعف البصر والسمع .
• - ألم في القدمين أو ارتداء أحذية غير مناسبة وزلقة .
• - الأماكن الخطرة في المنزل، على سبيل المثال، أشياء مثل الأماكن المرتفعة والمنخفضة، والسجاد الزلق على الأرض، وما إلى ذلك.

تحدث معظم حالات السقوط نتيجةً لمجموعة من العوامل، وليس لعامل أو عاملين فقط. ينصح الخبراء بإجراء أول فحص طبي عند بلوغ سن 65 عامًا. حتى قبل ذلك، إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة تزيد من خطر السقوط، فمن المستحسن إجراء فحص طبي. بعد ذلك، يُنصح بإجراء فحص طبي مرة واحدة على الأقل سنويًا .

قد يطرح عليك الطبيب هذه الأسئلة:

عندما تذهب لرؤية طبيبك، فمن المرجح أن يسألك هذه الأسئلة الثلاثة:

• - هل تعرضت للسقوط خلال العام الماضي ؟
• - هل تشعر بعدم الثبات أو عدم التوازن عند الوقوف أو المشي؟
• - هل تخاف من السقوط ؟

إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة الثلاثة، فهذا يعني أنك بالتأكيد بحاجة إلى مزيد من المشورة الطبية .

لا تنتظر حتى تسقط لتقييم خطر السقوط. فالسقوط هو السبب الرئيسي للوفاة العرضية بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. وكما نخضع لفحوصات طبية دورية، مثل الكشف عن أمراض كالسرطان، فهذا أمر طبيعي. ولا يُعد هذا تقييمًا لصحتك أو لياقتك البدنية، بل هو مجرد إجراء احترازي .

ما الذي يمكننا فعله لتجنب السقوط؟

من الطبيعي أن تشعر بالخوف من السقوط، وكذلك الرغبة في الحفاظ على نمط حياتك الحالي. لذا، باتخاذ خطوات استباقية للوقاية من السقوط، يمكنك حماية نفسك دون إرهاق نفسك بشكل كبير. دعونا نلقي نظرة على ما يمكنك فعله.

هل ينبغي أن نتحدث مع الطبيب بشأن أدويتك؟

هل تعلم أنه إذا كنت تتناول أربعة أدوية أو أكثر لعلاج حالات مرضية مختلفة، بما في ذلك الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية، فإن احتمالية سقوطك تزداد؟ نعم، هذا صحيح. هناك العديد من الأدوية التي قد تُسبب آثارًا جانبية مثل الدوخة والنعاس . أحيانًا، قد يؤدي تناولها معًا إلى تفاقم هذه الأعراض.

لذا، كلما ذهبت لزيارة طبيبك، تحدث معه عن جميع الأدوية التي تتناولها. سيتمكن حينها من التأكد من حاجتك الفعلية لهذه الأدوية، وما إذا كان من الآمن تناولها معًا، وما إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية.

قم بزيارة طبيب العيون كل عام.

إذا لم تكن نظارتك مناسبة لعينيك بشكل صحيح، فقد يكون ذلك سببًا للسقوط. لذا، يُنصح بإجراء فحص دوري للعينين مرة في السنة لتحديد ما إذا كانت وصفة نظارتك بحاجة إلى تغيير، كما يُساعدك ذلك على اكتشاف أي مشاكل في العين مبكرًا.

إن فحص العينين ليس مهماً فقط لصحة البصر، بل قد يكون في بعض الأحيان أول مؤشر على وجود مشكلة صحية كامنة. فعلى سبيل المثال، يمكن أحياناً اكتشاف أمراض مثل أمراض الغدة الدرقية، وتمدد الأوعية الدموية، وحتى السرطان، من خلال فحص بسيط للعين.

ارتدِ حذاءً مناسباً.

بينما تقرأين هذا، ربما تكونين قد وضعتِ أحذيتكِ ذات الكعب العالي جانبًا. مع ذلك، فإن المشي حافية القدمين، أو بدون حذاء، أو ارتداء الجوارب فقط في المنزل يزيد أيضًا من خطر السقوط.

لذا، اختر أحذية مانعة للانزلاق ذات نعل مطاطي مانع للانزلاق . على سبيل المثال، الجوارب ذات النعال المانعة للانزلاق خيار جيد.

أبقِ يديك حرتين.

تخيل أنك تحمل حقيبتين بكلتا يديك، فإذا فقدت توازنك، لن تتمكن من استخدام درابزين أو عصا للتمسك بهما، أليس كذلك؟ لذا، إن أمكن،استخدم حقيبة، أو احمل أغراضًا صغيرة. كلما سرت ببطء، كانت رحلتك أفضل!

حافظ على نشاط جسمك، مارس الرياضة.

إذا أمكن، أضف إلى روتينك تمارين لتقوية ساقيك، وتحسين توازنك، وزيادة مرونتك. إليك بعض الأمثلة:

• - اليوغا
• - تاي تشي
• - بيلاتس
• - كيغونغ
• - التمارين الرياضية المائية

إذا كنت تخشى السقوط أو سقطت مؤخراً، فقد تحتاج إلى تغيير طريقة ممارستك للرياضة. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت ستستفيد من العمل مع أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي علاج وظيفي.

تذكر: أي نوع من الحركة مفيد لجسمك. طالما أنك تحرك الدورة الدموية وتحرك جسمك (وتفعل ذلك بأمان)، فإنك تقلل من خطر السقوط.

لا تتردد في استخدام الأدوات المتاحة للمساعدة.

تتوفر العديد من الأجهزة التقنية التي تُساعد في أداء المهام اليومية، مثل المشايات، وأجهزة تمديد الذراعين، وأدوات مساعدة ارتداء الجوارب، وكراسي الحمام. يُمكن أن يُقلل استخدام هذه الأجهزة بشكلٍ كبير من خطر السقوط. لكن الكثيرين لا يستفيدون منها، إذ يعتقدون أنها مُخصصة لغيرهم، أو لمن هم أضعف منهم، أو أن استخدامها يُعدّ علامة ضعف وفقدان للاستقلالية.

هذه الأجهزة المساعدة ليست مخصصة فقط للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو إعاقات، بل هي متاحة للجميع. ولا يوجد ما يُلزمك باستخدامها طوال الوقت. هذه الأجهزة موجودة لمساعدتك على الحفاظ على استقلاليتك، ويمكنك استخدامها بالطريقة التي تُناسبك.

فكر في المخاطر التي قد تحدث في المنزل.

حتى في المنزل العادي، توجد أماكن كثيرة غير متوقعة قد نتعثر فيها ونسقط. وفي أغلب الأحيان، يمكن إصلاح هذه الأمور بسهولة!

يمكنك القيام ببعض هذه الأشياء بمساعدة شخص ما:

• - قم بإزالة الأشياء غير الضرورية مثل الأحذية وألعاب الكلاب من الممرات التي تمشي عليها.
• - قم بإزالة أي سجادات صغيرة موجودة على الأرض - أو قم بلصقها بالأرضية باستخدام شريط لاصق مزدوج الجوانب.
• - احتفظ بالأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر في أماكن يسهل الوصول إليها.
• استخدم إضاءة ساطعة وجيدة لإبراز مناطق معينة. استخدم ألوانًا زاهية ومتناقضة لإبراز مناطق معينة.

إذا كنت تسعى لجعل منزلك أكثر أمانًا، فاحذر السقوط. إذا لم يكن هناك من يساعدك، فأخبر طبيبك. بإمكانه إحضار أخصائي علاج وظيفي إلى منزلك لمساعدتك في تحديد المخاطر اليومية وتصحيحها.

قم بإجراء بعض التغييرات الضرورية في المنزل.

لا يمكن إصلاح كل حادث في المنزل بشريط لاصق أو ببعض الأشياء. أحيانًا،هناك حاجة إلى أمور مثل رفع قضيب الإمساك، وبناء منحدرات يمكن استخدامها بواسطة الكراسي المتحركة، وصنع أسطح غير قابلة للانزلاق .

توجد العديد من المنظمات والمجموعات التطوعية وبرامج الدعم المصممة لمساعدة كبار السن وذوي الإعاقة على البقاء في منازلهم. ما عليك سوى البحث عنها.

قد تجد في سريلانكا أماكن تقدم هذا النوع من المساعدة. استشر طبيبك في هذا الشأن. لن تكون أول من يسمع بهذا الكلام!

من المهم أيضاً البقاء على اتصال مع الأصدقاء والأقارب.

من الصعب تصديق ذلك، لكن وجود شبكة اجتماعية قوية، أي أن تكون على مقربة من العائلة والأصدقاء، يقلل أيضاً من خطر السقوط.

سواء شعرت بالوحدة أم لا، إذا كنت تشعر بنقص في العلاقات الاجتماعية، فمن المهم إخبار طبيبك. فالوحدة تزيد من خطر السقوط والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. لذا، يمكن للأطباء مساعدتك في التواصل مع مجموعات المجتمع، وفرص التطوع، والنوادي الاجتماعية.

توخ الحذر قليلاً عند تغير الطقس.

الحياة لا تتوقف لمجرد سوء الأحوال الجوية. ومع ذلك، هناك العديد من التغييرات البسيطة التي يمكننا إجراؤها لتقليل خطر السقوط.

على سبيل المثال، في يوم ممطر، يمكنك تجنب استخدام المواصلات العامة (كخدمة مشاركة الركوب أو سيارة أجرة) أو المشي عبر موقف سيارات السينما المبلل. هل نفدت مشترياتك من البقالة؟ بدلاً من الذهاب إلى المتجر أو المطعم أو الصيدلية، استخدم خدمة توصيل البقالة لتصلك إلى منزلك.

ماذا تفعل إذا سقطت؟ لا تخفِ الأمر، أخبرني!

مهما حاولتَ تجنُّب السقوط، قد تقع الحوادث. قد تكون هذه التجربة مُرهِقة نفسيًا. لكن الأطباء موجودون لمساعدتك على التعافي.

لكن تخيل أنك سقطت ونهضت دون أي إصابات. قد تظن أن الأمر لم يحدث. ليس أنت وحدك، بل حتى في الدول المتقدمة، يسقط واحد من كل أربعة أشخاص فوق سن 65 عامًا كل عام. وأقل من نصفهم يخبرون أطباءهم بذلك.

لكن الخبراء يقولون إنه يجب عليك اتخاذ قرار مختلف.

عندما تُخبر طبيبك عن سقوطك، يمكنه فحص أي إصابات خفية أو حالات طبية كامنة . فهو مُدرَّب على التعرّف على الأنماط والعلامات التحذيرية التي قد نغفل عنها. كما أنه يُعدّ بوابةً لجميع خدمات الدعم الطبي والمجتمعي التي تُساعد على منع السقوط في المستقبل.

باختصار: أشياء يجب أن نتذكرها

سواء لم تسقط من قبل، أو كنت لا تزال تتعافى من السقوط، فإن التفكير الاستباقي في مخاطر السقوط وكيفية منعه هو المفتاح للبقاء آمناً ومستقلاً.

ببساطة:

• - افهم المخاطر التي تواجهها:انتبه لأمور مثل العمر والحالة الصحية والأدوية التي تتناولها.
• - اطلب المشورة الطبية: راجع طبيبك بانتظام، وتحدث معه عن خطر السقوط، وقم بإجراء الفحوصات اللازمة.
• - اجعل بيئة منزلك آمنة: قم بإزالة المناطق الزلقة والعوائق غير الضرورية.
• - فكر في الصحة البدنية: أشياء مثل النظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة، وارتداء الأحذية المناسبة أمور مهمة.
• - استخدام الأجهزة المساعدة: إذا لزم الأمر، فلا تتردد في استخدام شيء مثل العصا أو إطار المشي.
• - إذا سقطت، فأخبر الطبيب: حتى لو لم تتعرض للإصابة، فإن إخبار الطبيب يمكن أن يمنع وقوع حادث خطير في المستقبل.

لذا، مع وضع هذه الأمور في الاعتبار، دعونا جميعًا نحاول أن نعيش حياة صحية خالية من السقوط!

السقوط ، الوقاية من السقوط، صحة كبار السن، السلامة، السلامة المنزلية، التمارين الرياضية، النصائح الطبية