هل تشعر بوجود كتلة في حلقك؟ إليك تمارين بسيطة تساعدك على التخلص من هذه الحالة المعروفة باسم "إحساس وجود كتلة في الحلق" (أفضل التمارين لتخفيف هذا الإحساس).

هل تشعر أحيانًا بوجود كتلة في حلقك، أو كأن شيئًا ما عالق فيه؟ لا يُشكل هذا مشكلة عند البلع، ولكنه قد يحدث حتى وأنت جالس. ورغم أنه قد يكون مؤلمًا، إلا أنه في الواقع لا يوجد شيء عالق في حلقك. هذا ما يُعرف طبيًا باسم "إحساس وجود كتلة في الحلق" أو "الغلوبوس البلعومي". وهي حالة شائعة يمر بها معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. وهذا ما سنتحدث عنه اليوم.

لماذا يحدث هذا الشعور؟ (فهم الإحساس بوجود كتلة في الحلق)

ببساطة، الشعور بوجود كتلة أو كرة أو شيء عالق في الحلق، مع أنه في الواقع لا يوجد شيء فيه. والأهم من ذلك ، أنه لا توجد صعوبة في بلع الطعام أو الشراب . هذه هي العلامة الرئيسية التي تميز هذه الحالة عن الأمراض الخطيرة الأخرى.

على الرغم من عدم العثور على سبب محدد لذلك، فقد تبين أن عدة عوامل هي المسؤولة بشكل رئيسي.

• التوتر والقلق: غالباً ما يكون هذا هو السبب الرئيسي لهذا الشعور. عندما نشعر بالتوتر، تنقبض عضلات الحلق والرقبة، وعندها نشعر بهذا الضيق.
• مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD): بالنسبة لبعض الأشخاص، يتدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى الحلق، مما يتسبب في تورم الأنسجة الحساسة في الحلق ويسبب الشعور بالضيق.
• تغيرات في وظائف عضلات الحلق: في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الشعور ناتجًا عن تغيرات طفيفة في طريقة عمل عضلات الحلق معًا.

أفضل ما في الأمر أن هذه الحالة عادةً لا تشكل خطراً، لكنها قد تكون مزعجة للغاية. لذا دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في إرخاء هذه العضلات وتخفيف هذا الانزعاج.

تمارين بسيطة للمساعدة في علاج التهاب الحلق

الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو إرخاء العضلات المشدودة في الحلق والرقبة والفك. لا تتعجل في أدائها، بل قم بها ببطء وتركيز وراحة . إذا قمت بها بسرعة كبيرة، فقد تشعر ببعض الانزعاج.

1. تمارين تصحيح وضعية الجسم

سيخفف هذا الضغط على كتفيك ورقبتك وحلقك. يمكنك القيام بذلك جالساً أو واقفاً.

• الخطوة الأولى: قف مستقيماً. تخيل أن شخصاً ما يسحبك لأعلى بخيط من فوق رأسك. حافظ على رقبتك وكتفيك وظهرك في وضع مريح.
• الخطوة الثانية: اجلس الآن بشكل مريح على كرسي بنفس الوضعية. دع أذنك اليسرى تستقر على كتفك الأيسر. ثم قم بتحريك ذقنك ببطء نحو صدرك.
• الخطوة 3: الآن، دع الوزن يسقط على أذنك اليمنى وكتفك الأيمن، وقم بتدوير رأسك للأمام ببطء مرة أخرى، مع تقريب ذقنك إلى صدرك.

افعل ذلك عدة مرات في اليوم، وخاصة كلما شعرت بتيبس في الرقبة.

2. تمرين تمديد الكتفين

إن القيام بذلك بعد أداء تمارين الوضعية سيؤدي إلى مزيد من استرخاء عضلات الكتف.

• الخطوة الأولى: ارفع كتفيك إلى مستوى أذنيك وثبّت الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم استرخِ. كرر هذا التمرين خمس مرات.
• الخطوة الثانية: الآن، مدّ ذراعيك إلى الجانبين وقم بالتمدد حتى تشعر بتمدد طفيف في كتفيك. ثم أرخِ ذراعيك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
• الخطوة الثالثة: ارفع كتفيك مرة أخرى، ولكن هذه المرة ليس للأعلى، بل للأمام. استمر على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم ادفعهما للأسفل فوراً.

مارس هذا التمرين حوالي خمس مرات في اليوم.

3. تمرين المضغ

هذا تمرين ممتع ومفيد للغاية لتقليل الضغط حول الوركين.

• الخطوة الأولى: تخيل أن لديك قطعة حلوى صلبة في فمك.
• الخطوة الثانية: تمامًا مثل مضغ قطعة حلوى حقيقية، استخدم لسانك وشفتيك وفكك لتحريك قطعة الحلوى الوهمية إلى الأمام والخلف واليسار واليمين.
• الخطوة الثالثة: اجعل هذه الحركات أكبر قليلاً وأكثر راحة. حرك عضلات الفم في دوائر واسعة.

افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يومياً.

4. تمرين التثاؤب

هذا أمر بسيط للغاية يمكنك القيام به في أي وقت. فهو يُرخي الفك والحلق.

• الخطوة الأولى: اجلس في وضع مريح وحافظ على استقامة رقبتك وكتفيك.
• الخطوة الثانية: افتح فمك على اتساعه وخذ نفساً عميقاً، كما لو كنت متعباً حقاً. ستشعر بتمدد طبيعي في فكك وحلقك.
• الخطوة الثالثة: خذ نفسًا بطيئًا أثناء الزفير.

يمكنك فعل ذلك كلما احتجت إلى الاسترخاء.

5. تمارين التنفس

ابحث عن كرسي مريح لهذا التمرين أيضاً. الهدف هو إرخاء عضلات البطن والجذع.

• الخطوة الأولى: اجلس على كرسي وضع يديك على بطنك. الآن، أثناء الشهيق، اشعر ببطنك يتقدم للأمام ويديك ترتفعان وتنخفضان معه.
• الخطوة الثانية: بعد أخذ نفس عميق، توقف للحظة واسترخِ.
• الخطوة 3: ستشعر بعد ذلك بأن النفس يخرج تلقائياً من رئتيك وأن معدتك وذراعيك تعودان إلى الداخل.

هذا تمرين غير مرهق، لذا يمكنك القيام به عدة مرات حسب شعورك بالراحة.

اعتبارات السلامة

بما أن العديد من هذه التمارين تشمل الرقبة، فمن الضروري القيام بها ببطء شديد وبشكل منهجي . تجنب الحركات المفاجئة للرقبة أو الحركات الالتوائية المفاجئة.

إذا شعرت بأي ألم أثناء أداء هذا التمرين، فتوقف عنه فوراً واسترح قليلاً. إذا استمر الألم، فاستشر طبيبك. من المهم التحقق من وجود سبب آخر.