أحيانًا، وخاصة بعد تناول وجبة دسمة، تشعر بامتلاء معدتك وعدم الراحة، أليس كذلك؟ كأن بالونًا ينتفخ داخلها. عند البعض، قد تبرز المعدة إلى الأمام. هذا ما نسميه الانتفاخ. ليس هذا دائمًا علامة على مرض خطير. في أغلب الأحيان، يمكن السيطرة عليه بإجراء تغييرات بسيطة في طريقة تناولنا للطعام والشراب. فلنتعرف إذن على أسبابه وكيفية التعامل معه.
كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام؟
غالباً ما توجد ثلاثة أسباب رئيسية لهذا الشعور بعدم الراحة. دعونا نلقي نظرة على هذه الأسباب وكيفية تجنبها.
1. الإفراط في تناول الطعام
هذا هو السبب الأكثر شيوعًا . تخيل أنك تشارك طبق الأرز مع الآخرين على الغداء، وعندما ترى شيئًا شهيًا، تشارك المزيد. وأثناء تناول الطعام، تشارك المزيد. حتى وإن شعرت بالشبع في النهاية، ينتهي بك الأمر بتناول آخر لقمة بدافع الرغبة. لذا، عندما تأكل بهذه الطريقة، فليس من المستغرب أن تشعر بعدم الراحة في معدتك. الحل الأمثل لذلك هو تقليل كمية الطعام التي تتناولها. فبدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، يُعد تناول كميات صغيرة عدة مرات في اليوم حلًا جيدًا أيضًا.
2. الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون
نُحبّ تناول البطاطا المقلية والعدس والأرز المقلي ليلاً، وهي أطعمة غنية بالدهون . تستغرق هذه الدهون وقتاً أطول للهضم في أمعائنا مقارنةً بالبروتين أو الكربوهيدرات، مما يُشعرنا بالشبع لفترة طويلة. لتجنب ذلك، حاول تقليل كمية الزيوت والدهون في نظامك الغذائي اليومي.
3. تناول الطعام على عجل
يُعدّ تناول الطعام بسرعة أثناء العمل في المكتب أو القيام بمهام عاجلة أخرى سببًا رئيسيًا لذلك. فعندما نأكل بسرعة، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة امتلاء المعدة. وبحلول ذلك الوقت، نكون قد تناولنا كمية أكبر من اللازم. ليس هذا فحسب، بل إننا نبتلع الهواء مع الطعام عند تناوله بسرعة. وعندما ينحصر هذا الهواء في المعدة، يُشكّل غازات تملأها. لذا ، خذ وقتك، وامضغ جيدًا، وتدرّب على تناول الطعام بهدوء .
هل ينبغي علينا تقليل الغازات في المعدة؟
ثاني أكثر أسباب الانتفاخ شيوعاً هو الغازات في الأمعاء. يأتي نصف الغازات تقريباً في جهازنا الهضمي من الهواء الذي نبتلعه، أما النصف الآخر فتنتجه البكتيريا الموجودة في الأمعاء والتي تساعد على هضم الطعام. إذا لم يتم التخلص من هذه الغازات بشكل صحيح، فإنها تتراكم في الأمعاء، مما يسبب الانتفاخ وعدم الراحة.
إذا كنت تعاني من الغازات باستمرار، فحاول تجنب هذه العادات التي تجعلك تبتلع الهواء:
- الشرب باستخدام المصاصة.
- علكة.
- شرب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية بسرعة.
- تمزيق أشياء مثل الحلوى والحلوى المعوية مع وضعها في الفم.
يلجأ بعض الناس إلى ابتلاع الهواء عند شعورهم بالقلق أو التوتر. إذا كان هذا هو حالك، فإن محاولة تهدئة ذهنك من خلال تمارين التنفس قد تكون مفيدة للغاية.
أطعمة تجعلك تشعر بالشبع
بعض الأطعمة التي يصعب هضمها قد تسبب الغازات والانتفاخ. دعونا نتعرف على المزيد حول هذا الموضوع في الجدول أدناه.
| نوع الطعام | لماذا يحدث ذلك وماذا نفعل؟ |
|---|---|
| الفاصوليا والعدس | تحتوي هذه الأطعمة على نوع من السكريات يُسمى السكريات قليلة التعدد، وهي صعبة الهضم. وعندما تعمل البكتيريا الموجودة في الأمعاء على هضمها، ينتج عنها غازات. ويمكن تقليل ذلك بنقعها جيداً قبل تناولها. |
| بعض الخضراوات والفواكه | تحتوي بعض الأطعمة، مثل الملفوف والقرنبيط والكرنب والجزر والخوخ، على سكريات ونشويات قد تسبب الغازات. ورغم فوائدها الصحية، يُنصح بتقليل الكمية المتناولة منها في حال الشعور بعدم الراحة بعد تناولها. |
| المحليات الصناعية | لا يستطيع جسمنا هضم المحليات الصناعية مثل السوربيتول . كما أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في هضم نوع من السكر يُسمى الفركتوز، والذي يُضاف إلى العديد من الأطعمة الحلوة. لذا، احذر من الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد. |
| الحليب ومنتجات الألبان (الألبان) | إذا كنت تعاني من صعوبة في هضم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب (عدم تحمل اللاكتوز)، فإن شرب الحليب قد يجعلك تشعر بالشبع. في هذه الحالة، يمكنك اللجوء إلى منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز. |
| الحبوب الكاملة | الألياف الموجودة في هذه الأطعمة مفيدة جدًا للجسم. لكن الألياف نوع من الكربوهيدرات التي لا تُهضم. إذا بدأت فجأة بتناول أطعمة غنية بالألياف، فقد تشعر بالانتفاخ. لذلك، أثناء اعتيادك على هذه الأطعمة تدريجيًا، عليك شرب كميات وفيرة من الماء . |
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
من الطبيعي أن تشعر بالشبع من حين لآخر، ولا داعي للقلق. مع ذلك، إذا استمرت هذه المشكلة، فلا تتجاهلها. من الأفضل مراجعة الطبيب.
في بعض الأحيان، قد يكون الانتفاخ المستمر علامة على مشكلة صحية أخرى.
- الانسدادات الجسدية في الجهاز الهضمي: أشياء مثل القرحة أو التندب في المعدة أو الأمعاء الدقيقة يمكن أن تعيق مرور الطعام.
- خلل في وظيفة عضلات الجهاز الهضمي: عندما تضعف العضلات التي تدفع الطعام إلى الأمام، ينحصر الغاز ويملأ المعدة.
- حالات خطيرة أخرى: في حالات نادرة جداً، يمكن أن تكون علامة على شيء مثل تضخم أحد أعضاء المعدة أو السرطان.
لذلك، إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل ألم المعدة، أو فقدان الوزن، أو تغيرات في البراز مصحوبة بالانتفاخ، فتأكد من إخبار طبيبك.
ما الذي يمكن فعله أيضاً؟
إذا استمرت هذه المشكلة رغم تحكمك في نظامك الغذائي، فهناك بعض الحلول الأخرى.
تتوفر بعض الأدوية في الصيدليات. على سبيل المثال، هناك أقراص تحتوي على إنزيم يُسمى (ألفا-دي-جالاكتوزيداز) يُساعد على هضم السكريات صعبة الهضم الموجودة في الخضراوات والمكسرات. كما أن الأدوية التي تحتوي على (سيميثيكون) تُخفف من الغازات. ولكن تذكر، من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء.
إذا كنت مدخناً، فهذا أيضاً سبب وجيه للإقلاع عن التدخين. فالتدخين قد يسبب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة والانتفاخ.
الرسالة الرئيسية
- السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام هو تناول كميات أكبر من اللازم.
- لا تتعجل في تناول الطعام، تناول الطعام ببطء وامضغ جيداً.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون (الأطعمة المقلية، الكوتو).
- حدد الأطعمة التي تسبب لك الغازات وتحكم بها (مثل الملفوف والعدس).
- إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالألياف، فابدأ بكميات صغيرة واشرب الكثير من الماء معها.
- إذا استمر الانتفاخ، أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل ألم في المعدة أو فقدان الوزن،لا تضيع وقتك، واذهب إلى الطبيب.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك