كسر حلقة الاكتئاب؟

أحيانًا يقول لنا أحدهم: "اخرج ومارس الرياضة، وسيكون كل شيء على ما يرام". قد تكون هذه نصيحة جيدة. لكن كيف تبدأ ممارسة الرياضة وأنت لا تملك حتى الطاقة للنهوض من السرير صباحًا، ولا ترغب حتى في الاستحمام؟ إنه سؤال مهم.

عندما تعاني من ضغط نفسي شديد، أي الاكتئاب، يصعب عليك إيجاد الطاقة للقيام بأي شيء، وخاصة أمور بسيطة كالتمرين، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة، وتناول الطعام الصحي. حتى تناول الدواء الذي يصفه الطبيب قد يبدو أحياناً عبئاً ثقيلاً.

لكن كسر هذه الحلقة المفرغة من التوتر هو السبيل الوحيد لاستعادة السيطرة على حياتك. لذا، دعونا نتحدث عما يمكنك فعله للسيطرة على هذا الوضع.

هل هذا اكتئاب حقاً؟ (هل هو اكتئاب؟)

إن إدراك إصابتك بالاكتئاب هو الخطوة الأولى نحو التعافي. يشعر الجميع بالحزن والقلق من حين لآخر، وهذا أمر طبيعي. مع ذلك، قد تستمر حالة الاكتئاب هذه لأيام أو أسابيع، وقد تؤثر بشكل كبير على قدرتك على أداء مهامك اليومية ومواجهة مشاكل الحياة.

تخيّل كم كنت تستمتع بلعب الكريكيت مع أصدقائك، أو مشاهدة فيلم، أو القيام برحلة قصيرة. لكنك الآن لا تشعر برغبة في فعل أي من هذه الأشياء. تشعر بالملل من كل شيء. هذا هو الشعور الذي ينتابك عندما تشعر بالملل.

ألق نظرة لترى ما إذا كانت لديك الخصائص المذكورة في الجدول أدناه.

متى تكون مضادات الاكتئاب ضرورية؟

إذا كنت تشعر بتوتر شديد لدرجة أنك لا تستطيع حتى النهوض من السرير، أو غسل جسمك، أو القيام بأي أعمال منزلية، وحتى مغادرة المنزل تبدو وكأنها تسلق جبل ضخم، فإن استخدام الأدوية هو أفضل شيء يمكنك فعله .

يمكن أن تساعدك مضادات الاكتئاب على تقليل مستويات التوتر لديك، وتساعدك على التركيز في أنشطتك اليومية، وتساعدك على المشاركة في أمور مثل العلاج النفسي. بعبارة أخرى، يمكنها مساعدتك على الخروج من تلك الحلقة المفرغة.

تساعد هذه الأدوية أيضًا على منع الأفكار السلبية من التسلل إلى ذهنك ("لن يتحسن هذا أبدًا"، "سأبقى هكذا دائمًا"). من الصعب جدًا الخروج من هذه الحالة طالما بقيت هذه الأفكار حاضرة. إذا كانت عوامل مثل الضغوط النفسية والاجتماعية في حياتك هي السبب، فمن المفيد جدًا أيضًا الحصول على استشارة نفسية إلى جانب تناول الأدوية.

ضع هذه الأمور في اعتبارك عند استخدام الأدوية:

• الصبر مهم:تبدأ بعض مضادات الاكتئاب بجرعة منخفضة. راقب ظهور أي آثار جانبية. بعد أسبوع أو أسبوعين، إذا لزم الأمر، يمكن زيادة الجرعة تدريجيًا. لا تُعطي هذه الأدوية مفعولها بين ليلة وضحاها، فبعضها يحتاج إلى وقت. عادةً ما يستغرق الأمر حوالي ستة أسابيع قبل أن تبدأ بالشعور بأي تأثير. لذا تحلَّ بالصبر وابقَ على تواصل مع طبيبك.
• تتوفر خيارات عديدة: لدى الأطباء اليوم أنواع كثيرة من مضادات الاكتئاب للاختيار من بينها. إذا لم يُجدِ أحدها نفعاً، فيمكنهم تغيير الجرعة، أو التحويل إلى دواء آخر، أو حتى إضافة دواء آخر.
• اختيار الدواء: يعتمد اختيار الدواء على الأعراض الرئيسية والآثار الجانبية المحتملة. على سبيل المثال، قد تسبب بعض مضادات الاكتئاب النعاس، لذا قد يستفيد من يعاني من الأرق من تناول هذا النوع من الأدوية.

كيفية التعامل مع هذه الحالة من خلال تغييرات نمط الحياة

إلى جانب الأدوية والاستشارات النفسية، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك أن تساعدك على التغلب على هذه الحالة. يُعدّ ممارسة الرياضة يوميًا، واتباع نظام غذائي متوازن، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة من الأمور الأساسية.

صحيح أن هذه الأمور أسهل قولاً من فعلاً عندما تكون تحت ضغط، لكنها ليست مستحيلة.

هذا لا يعني التظاهر بعدم وجود مشكلة، بل يعني اتخاذ إجراءات مع توقع الشفاء.

هل نبدأ بجدول زمني صغير؟

كل ما عليك فعله هو وضع جدول زمني صغير.

• وقت الاستيقاظ صباحاً
• وقت الاستحمام
• أوقات الوجبات
• بعض الوقت لممارسة الرياضة (حوالي 15 دقيقة)
• حان وقت النوم ليلاً.

حاول العمل وفقًا لهذا الجدول. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكنه سيصبح عادة بعد فترة. حينها ستشعر أن الأمور ستصبح أسهل تدريجيًا، وستبدأ بالشعور بالسعادة كما في السابق.

يمكن أن تساعد العادات الصحية كهذه في منع تكرار هذا الموقف في المستقبل. فالأشخاص المعرضون للاكتئاب قد ينزلقون مجدداً إلى هذه الحالة المظلمة بسبب مشاكل الحياة.

لا نستطيع تغيير جيناتنا، لكن بإمكاننا تغيير بيئتنا لمنع تكرار ذلك. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي بناء قدرتك على الصمود. وهذا يعني عدم الانعزال ، بل البقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة. فهذه الروابط الاجتماعية هي الدرع الذي سيحميك من الضغوطات المستقبلية.