هل يوجد في منزلك شخص مريض أو يحتاج إلى رعاية خاصة؟ ربما والداك المسنان، أو زوجك/زوجتك المصاب/ة بمرض مزمن، أو طفلك من ذوي الاحتياجات الخاصة. إن رعاية شخص كهذا عمل نبيل. ولكن هل تنسى نفسك أحيانًا وأنت تبذل كل هذا الجهد لرعايتهم؟ سنتحدث اليوم عن موقف شائع قد يحدث.
من هو "مقدم الرعاية" هذا؟ (الشخص الذي يعتني بشخص آخر)
ببساطة، "مقدم الرعاية"، أو ما نسميه "" أو "" في اللغة السنهالية، هو شخص يساعد شخصًا آخر جسديًا أو نفسيًا، ويساعده في تلبية احتياجاته اليومية. أي أنه شخص يعتني بشخص غير قادر على القيام بعمله بنفسه، ربما بسبب سوء حالته الصحية، أو مرض، أو حادث، أو حالة طبية.
تخيل، بعض الناس لديهم:
- مرض الزهايمر أو الخرف
- سرطان
- مرض مزمن
- حالات الصحة العقلية
- تصلب متعدد
- مرض باركنسون
- حالات شبيهة بالسكتة الدماغية
- إصابات الدماغ الرضية
هذه القائمة ليست شاملة، ولكن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات هم غالباً من يحتاجون إلى مساعدة مقدم رعاية. إضافةً إلى ذلك، قد يُصاب العاملون في مجال الرعاية الصحية، كالمعلمين مثلاً، بهذه الحالة التي تُعرف بالإرهاق الناتج عن تقديم الرعاية.
ما هي مسؤوليات "مقدم الرعاية"؟
- المساعدة في المهام اليومية، على سبيل المثال، قضاء الحاجة، والاستحمام، وارتداء الملابس، وتمشيط الشعر.
- تحضير الطعام والمشروبات.
- القيام بالأعمال المنزلية.
- إدارة الأدوية هي عملية إعطاء الدواء في الوقت المحدد ومتابعته.
- المساعدة في إدارة الأموال.
- النقل هو فعل التنقل.
- احرص دائماً على الاهتمام بصحتك.
- التحدث إلى مؤسسات مثل الأطباء والمستشفيات والدفاع عن احتياجاتهم.
ببساطة، تتمثل المسؤولية الرئيسية لمقدم الرعاية في ضمان سلامة وصحة الشخص الذي يعتني به.
إذن ما هو "إرهاق مقدمي الرعاية"؟
حسنًا، دعونا الآن نلقي نظرة على ما هو "إرهاق مقدم الرعاية". هذا هو موضوعنا الرئيسي اليوم. "إرهاق مقدم الرعاية" هو الإرهاق الجسدي والنفسي والعاطفي الذي قد يحدث عندما تكرس كل وقتك وجهدك وطاقتك لصحة وسلامة شخص آخر.
تخيّل شمعة. تُضيء عند إشعالها. لكن عندما تنطفئ، لا يمكنك إشعالها مجدداً، أليس كذلك؟ هذا هو جوهر الإرهاق. قد يحدث ذلك عندما لا تحصل على المساعدة التي تحتاجها، أو عندما تُفكّر في شخص آخر بدلاً من نفسك، أو عندما تُحمّل نفسك فوق طاقتك. من المهم أن تتذكر أن صحتك وسلامتك لا تقل أهمية عن الشخص الذي تُعنى به.
ما مدى شيوع هذا؟
يُعدّ الإرهاق الذي يُصيب مقدمي الرعاية حالة شائعة جدًا. تُشير الدراسات إلى أن أكثر من 60% من مقدمي الرعاية يُعانون من أعراض هذا النوع من الإرهاق. هذا يعني أنك لست وحدك إذا كنت تُعاني من شيء من هذا القبيل.
ما هي أعراض "إرهاق مقدمي الرعاية"؟
غالباً ما تتشابه أعراض "إرهاق مقدمي الرعاية" مع أعراض حالات الصحة النفسية مثل التوتر والاكتئاب . تحقق مما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض:
- الشعور المستمر بالتعب الشديد، والإرهاق الجسدي والنفسي على حد سواء.
- ميل إلى الابتعاد تدريجياً عن الأصدقاء والعائلة والأحباء.
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقاً.
- الشعور باليأس والعجز تجاه الحياة.
- تغيرات في الشهية. إما أنك لا تأكل على الإطلاق، أو أنك تأكل أكثر مما ينبغي. وهذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو نقصانه.
- مشاكل النوم. إما عدم القدرة على النوم على الإطلاق، أو الشعور بالإرهاق عند النوم.
- من الصعب التركيز على شيء واحد، ويبدو أن ذاكرتك تتدهور.
- تشعر بأنك تمرض أكثر من ذي قبل. تصاب بنزلات البرد والإنفلونزا بشكل متكرر.
- الغضب من أمور تافهة، والانفعال بسهولة، والدخول في صراعات مستمرة مع الآخرين.
هام جدًا: إذا شعرتَ يومًا أنك لا تستطيع تحمّل هذا العبء، أو احتجتَ للتحدث مع شخص ما، أو راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فيُرجى طلب المساعدة فورًا. تواصل مع مركز دعم الصحة النفسية المحلي، أو طبيب تثق به، أو أخصائي اجتماعي، أو طبيب نفسي. كذلك، إذا كنت تشعر بالغضب أو الاستياء، أو راودتك أفكار بإيذاء الشخص الذي تهتم لأمره، فهذا أيضًا وضع خطير. أخبر شخصًا تثق به على الفور.
كيف تشعر عندما تعاني من "إرهاق مقدم الرعاية"؟
لا يعاني الجميع من الإرهاق بنفس الطريقة. ومع ذلك، عندما تعاني من إرهاق مقدم الرعاية، قد تشعر بهذه المشاعر:
- الخوف أو القلق: الشعور بالخوف من أنه إذا حدث خطأ ما بي، فسوف يسبب ذلك مشكلة للشخص الذي أهتم لأمره.
- الغضب أو الإحباط: الشعور بأنه على الرغم من كل عملي الشاق، فإن الشخص الذي أهتم لأمره لا يعترف بمساعدتي أو يقدرها.
- الإنكار: إقناع نفسك بأن الشخص الذي تهتم لأمره "ليس بهذا السوء".
- الشعور بالذنب:من الخطأ تخصيص بعض الوقت لنفسك، للتفكير في سعادتك الخاصة، والتفكير في أن هذا الوقت كان من الممكن أن يُقضى مع ذلك الشخص العاجز.
- الجانب السلبي: على الرغم من أن الرعاية بدأت بنية حسنة، إلا أنها الآن تُشعرك وكأنها غيمة سوداء تُخيّم فوق رأسك. تُؤدي واجباتك دون أي اهتمام أو رغبة في القيام بها على النحو الأمثل.
- الشعور بالوحدة أو العزلة: ليس لدي أحد يساعدني، ولا أحد يريد مساعدتي، وأشعر أن طلب المساعدة هو علامة ضعف.
من الطبيعي أن تشعر بهذه المشاعر عند الشعور بالإرهاق. لكن الأهم هو ألا تدع هذه المشاعر تؤثر عليك أو على الشخص الذي ترعاه، فلا تدفعه إلى فعل أي شيء قد يضرك. اطلب المساعدة فور شعورك بهذه المشاعر.
لماذا يحدث "الإرهاق لدى مقدمي الرعاية"؟
السبب الرئيسي للإرهاق الذي يصيب مقدمي الرعاية هو أنك عندما تكرس كل وقتك وطاقتك ومواردك لرعاية الآخرين، فإنك تنسى نفسك وتهملها. تبدأ كل هذه المشاكل عندما لا تفكر في صحتك الجسدية والنفسية.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك أسباب أخرى:
- التباس الأدوار: عندما تُصبح فجأةً مسؤولاً عن رعاية شخص ما، قد يصعب عليك تحديد دورك. تخيّل أنك ترعى والدتك، فأنت ابنها، ولكنك الآن "مُقدّم الرعاية" لها. من السهل أن تشعر بالارتباك، أليس كذلك؟ أحيانًا، حتى عندما يتشارك العديد من أفراد الأسرة في رعاية بعضهم البعض، قد يكون الأمر مُرهقًا عندما لا يكون واضحًا من المسؤول عن ماذا.
- الفجوة بين التوقعات والواقع: نعتقد أن اهتمامنا بالمريض سيجعله سعيدًا، وسيتعافى سريعًا، وسنشعر بالسعادة أيضًا. لكن الواقع أكثر تعقيدًا. إنها نعمة عظيمة، ولكنها أيضًا عبء ثقيل. من الصعب الحفاظ على التوازن بينهما.
- فقدان السيطرة: ربما بسبب مشاكل مالية، أو نقص الموارد اللازمة، أو عدم معرفة كيفية التخطيط أو الإدارة أو التنظيم بشكل صحيح، قد تشعر وكأن كل شيء خارج عن السيطرة.
- زيادة المسؤوليات: قد تشعر أحيانًا وكأنك تتحمل كل هذه المسؤوليات على عاتقك. ويزداد هذا الضغط عندما لا يقدم لك الآخرون المساعدة، أو عندما يُتوقع منك القيام بكل شيء.
- عدم إدراك اقتراب الإرهاق الوظيفي: لا يدرك الكثيرون ذلك إلا بعد وقوعه. وقد يؤثر هذا أيضاً على جودة الخدمة التي تقدمها.
من هم الأكثر عرضة لخطر "الإرهاق الوظيفي لدى مقدمي الرعاية"؟
قد تكون أكثر عرضة لخطر الإرهاق الناتج عن تقديم الرعاية إذا:
- إذا كنت مقدم رعاية تقوم برعاية شخص آخر.
- إذا كنت تعمل في مكان يساعد الآخرين (مثل مدرسة أو مستشفى أو عيادة).
- عندما تشعر بالتعب، امنح نفسك استراحة، إذا لم يكن هناك من يساعدك.
- إذا كنت تعتقد أنني الوحيد القادر على القيام بهذه المهمة بشكل صحيح.
ماذا يحدث إذا استمر "إرهاق مقدم الرعاية"؟
إذا استمر الإرهاق لدى مقدم الرعاية، فقد يؤثر ذلك عليك وعلى الشخص الذي ترعاه.تزيد الرعاية طويلة الأمد من خطر الإرهاق، بالإضافة إلى مشاكل الصحة البدنية والنفسية. قد تضطر حتى إلى تأجيل فحوصاتك الطبية أو التوقف عن تناول أدويتك لحالة مزمنة بسبب انشغالك برعاية الشخص الذي ترعاه. إذا تُركت أعراض الصحة النفسية، كالاكتئاب أو القلق، دون علاج، فستتأثر جودة حياتك وحياة الشخص الذي ترعاه سلبًا. في الحالات الشديدة، قد يُهدد الإجهاد والاكتئاب الناتجين عن الإرهاق الحياة.
كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من "إرهاق مقدم الرعاية"؟ (التقييم)
إذا شعرتَ بالإرهاق الشديد، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي نفسي . بإمكانهم تقييم صحتك النفسية والجسدية. في هذه المرحلة، أخبرهم بصدق عن مشاعرك. إذا كتمت مشاعرك، فلن يتمكنوا من مساعدتك بالشكل الأمثل.
ما الذي يمكن فعله حيال "إرهاق مقدمي الرعاية"؟ (العلاج)
لا يوجد حل واحد لإرهاق مقدمي الرعاية. قد تحتاج إلى تجربة عدة طرق مختلفة حتى تشعر بتحسن. إليك بعض الأمور التي قد تساعدك:
- استشر طبيباً: بصفتك مقدم رعاية، قد يكون الضغط النفسي والعبء العاطفي الذي تشعر به صعباً. لذا، من المهم جداً مقابلة طبيب أو أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي أو مستشار صحة نفسية للتحدث عن مشاعرك. إلى جانب عائلتك وأصدقائك، يمكن لهؤلاء المختصين مساعدتك في هذه المرحلة.
- العناية بالنفس: بينما تعتني بشخص آخر، ليس من الأنانية أن تفكر في نفسك . لا تتجاهل الأمور الشخصية كزيارة طبيب الأسنان. تناول غذاءً متوازناً واحصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن للرياضة أن تُحسّن مزاجك. في نهاية اليوم، يمكنك الاسترخاء بالتأمل أو ممارسة اليوغا.
- اطلب المساعدة: طلب المساعدة ليس بالأمر السهل. أحيانًا لا يدرك الناس حاجتك للمساعدة إلا عندما تطلبها. عندما يعرض أحدهم المساعدة، تعوّد على قول: "نعم، شكرًا جزيلًا". عندما يكون لديك المزيد من العمل، تعوّد على قول: "لا أستطيع فعل هذا". ربما يكون الآخرون على استعداد للقيام بأمور بسيطة من أجلك، مثل شراء البقالة لك أثناء تسوقك أو تمشية كلبك في المساء.
- ابحث عن الموارد المتاحة في منطقتك: قد توجد منظمات وخدمات في مجتمعك يمكنها مساعدتك. ابحث عن خدمات مثل الرعاية المنزلية، ومراكز الرعاية النهارية لكبار السن، وبرامج الوجبات المجتمعية. يمكن لطبيبك مساعدتك في هذه الأمور. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم تجمع أشخاصًا مروا بتجارب مماثلة.
ما هي "الرعاية المؤقتة"؟
"الرعاية المؤقتة" هي ببساطة استراحة مؤقتة لمقدم الرعاية الأساسي، وهو أنت. يمكنك تحديد مدة هذه الاستراحة لبضع ساعات، أو بضعة أيام، أو حتى بضعة أسابيع. خلال هذه الفترة، يمكن للشخص الذي ترعاه تلقي خدمات الرعاية في المنزل، أو في المستشفى، أو في مكان مثل مركز رعاية نهارية لكبار السن.
هذا الأمر ذو قيمة كبيرة بالنسبة لك، لأنه سيساعدك على أخذ قسط من الراحة، وسيساعدك على إيجاد توازن بين حياتك الشخصية وهذه المسؤولية. تقدم العديد من المنظمات المجتمعية خدمات الرعاية المؤقتة.
كيف يمكن التعافي من "إرهاق مقدمي الرعاية"؟ وكم يستغرق ذلك من الوقت؟
يتطلب التعافي من الإرهاق الناتج عن رعاية الآخرين وقتًا وصبرًا . تختلف تجربة كل شخص، لذا يختلف التعافي من شخص لآخر. قد تحتاج لتجربة عدة أمور حتى تشعر بتحسن. يجد الكثيرون أنهم، إلى جانب جلسات العلاج الجماعي أو العلاج النفسي، يلجؤون أيضًا إلى أساليب الرعاية الذاتية كالتأمل وأخذ فترات راحة. قد يصعب إيجاد وقت لتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، والراحة. لكن لا تتردد في طلب المساعدة. توجد جهات في منطقتك تقدم هذه الخدمة.
لا يوجد إطار زمني محدد للتعافي من الإرهاق. قد يستغرق الأمر أيامًا أو أسابيع أو حتى شهورًا لتشعر بتحسن. تختلف ظروف كل مقدم رعاية. كلما فكرت في نفسك أكثر، وطلبت المساعدة، وخصصت وقتًا لنفسك، كلما تمكنت من تخفيف هذا التوتر بشكل أسرع. الإرهاق لا يزول بين عشية وضحاها.
ألا يمكن منع الإرهاق الذي يصيب مقدمي الرعاية؟
نعم، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع إرهاق مقدمي الرعاية:
- ابحث عن شخص تثق به: إنها طريقة رائعة للتحدث عن مشاعرك وإحباطاتك مع شخص آخر. قد يكون هذا الشخص صديقًا، أو فردًا من العائلة، أو معالجًا نفسيًا ، أو أخصائيًا اجتماعيًا. توجد مجموعات دعم لأشخاص مثل عائلات مرضى السرطان ومقدمي الرعاية لمرضى الزهايمر.
- ضع أهدافًا واقعية: تقبّل أنك قد تحتاج إلى مساعدة في مهام الرعاية هذه، خاصةً إذا كنت تحاول الموازنة بينها وبين العمل والمسؤوليات العائلية الأخرى. قد لا تتمكن من القيام بكل المسؤوليات بمفردك، ويمكن للآخرين مساعدتك في بعض المهام. اطلب المساعدة عندما يزداد عبء العمل عليك. ضع روتينًا يوميًا، واعرف حدودك، وكن صادقًا مع نفسك بشأن وضعك. انتبه لخطر الإرهاق الشديد.
- للمزيد من المعلومات: عندما تفهم جيدًا مرض أو حالة الشخص الذي ترعاه، سيسهل عليك تقديم الرعاية. إذا كان المرض متفاقمًا، مثل مرض باركنسون أو مرض الزهايمر، فكن واقعيًا حيال ذلك. تقبّل احتمال الحاجة إلى رعاية تمريضية خارج المنزل أو دعم في دار رعاية.
- اعتني بنفسك أيضاً:عندما تعتني بشخص آخر، اهتم باحتياجاتك أولاً. الأمر أشبه بالنصيحة التي تُقال على متن الطائرة: "ضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين". خصص وقتًا لنفسك، ولو لساعة أو ساعتين فقط. تذكر أن الاهتمام بنفسك ليس ترفًا، بل هو ضرورة لمن يقدم الرعاية.
- تناول طعاماً صحياً: عندما تعتني بشخص آخر، من السهل أن تنسى تناول ثلاث وجبات يومياً. تناول الأطعمة الصحية يساعدك على الحفاظ على نشاطك.
- تقبّل مشاعرك: من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية، كالغضب أو الإحباط، تجاه مسؤولياتك والشخص الذي ترعاه. هذا لا يجعلك شخصًا سيئًا أو مقدم رعاية سيئًا. إذا كانت مشاعرك تفوق قدرتك على التحمل، فاطلب المساعدة.
أين يمكنني الحصول على المساعدة في حالات "الإرهاق الناتج عن رعاية الآخرين"؟
إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاكتئاب، فاطلب المشورة الطبية فوراً. التوتر والاكتئاب حالتان قابلتان للعلاج، وقد تتفاقمان بسبب الإرهاق الذي يُصيب مقدمي الرعاية.
اطلع على هذه الأماكن للحصول على المساعدة في رعاية الآخرين:
- خدمات الرعاية الصحية المنزلية: توفر هذه المنظمات مساعدين وممرضين للرعاية الصحية المنزلية. كما توفر بعض المنظمات رعاية مؤقتة قصيرة الأجل.
- مراكز الرعاية النهارية لكبار السن: تسمح هذه الأماكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بالتواصل الاجتماعي معًا، والمشاركة في أنشطة متنوعة، وتلقي الخدمات الطبية اللازمة.
- دور رعاية المسنين أو مرافق المعيشة المدعومة: توفر هذه المؤسسات أحيانًا إقامات قصيرة الأجل للراحة، لإعطاء مقدمي الرعاية استراحة.
- مساعدو الرعاية الخاصة: هؤلاء متخصصون يقومون بتقييم الاحتياجات الحالية وتنسيق الرعاية والخدمات.
- خدمات دعم مقدمي الرعاية: وتشمل هذه الخدمات مجموعات الدعم، والبرامج التي تساعد مقدمي الرعاية على استعادة نشاطهم، والالتقاء بآخرين يمرون بظروف مماثلة، ومعرفة المزيد عن أمراض معينة، وإيجاد موارد إضافية.
- أمانة الشعبة أو إدارة الخدمات الاجتماعية: يمكنك معرفة المزيد عن الخدمات مثل خدمات الرعاية النهارية للبالغين، ومجموعات دعم الرعاية، والرعاية المؤقتة في منطقتك.
- المنظمات الوطنية: ابحث عن الفروع المحلية للمنظمات الوطنية التي تُساعد الأشخاص المصابين بأمراض مثل السرطان ومرض باركنسون ومقدمي الرعاية لهم، وذلك من خلال أدلة الهاتف والإنترنت. يُمكن لهذه الفروع أن تُوفر معلومات حول الرعاية المؤقتة، ومجموعات الدعم، والموارد المتاحة.
ما الذي يجب أن تسأله للطبيب إذا رأيته؟
- كيف يمكنني تخفيف هذا التوتر؟
- كيف يمكنني إدارة مشاعري وتوقعاتي بشكل أفضل في موقف الاستضافة هذا؟
- هل هناك طريقة لتقليل الشعور بالذنب الذي ينتابني عندما أفكر في نفسي؟
- هل يمكنك التوصية بأي موارد أو منظمات مجتمعية تساعد مقدمي الرعاية؟
- هل توجد طرق لتلقي مقدمي الرعاية المساعدة المالية؟
- إذا لم يستطع أصدقائي وعائلتي مساعدتي، فمن الذي يجب أن أطلب منه المساعدة في رعاية المرضى؟
ما الفرق بين "إرهاق مقدم الرعاية" و "إرهاق التعاطف"؟
يؤثر كل من "إرهاق مقدم الرعاية" و"إرهاق التعاطف" على مقدم الرعاية.
"إرهاق مقدم الرعاية" هو الإرهاق الشديد والضغط النفسي الذي يشعر به الشخص بعد رعاية شخص آخر.
يُعرف الإرهاق العاطفي بأنه تحمل مقدم الرعاية للضغوط النفسية والصدمات التي يعاني منها الشخص الذي يرعاه. وقد يؤدي ذلك إلى فقدان التعاطف (فهم مشاعر وظروف الآخرين) أو انخفاض مستوى الرعاية المقدمة للشخص الذي يرعاه.
يمكن أن يحدث كل من "إرهاق التعاطف" و"إرهاق مقدم الرعاية" في نفس الوقت.
وأخيرًا (الرسالة الرئيسية)
إن رعاية الآخرين تجربةٌ مُجزيةٌ ومليئةٌ بالتحديات. في مثل هذه الأوقات، يسهل التركيز التام على الشخص الذي نرعاه، وإهمال مشاعرنا واحتياجاتنا الشخصية. ولذلك، فإن حالة "الإرهاق الناتج عن الرعاية" شائعةٌ جدًا. إذ يُمكن أن تؤثر على صحتنا النفسية والجسدية، وعلى قدرتنا على تقديم أفضل رعايةٍ ممكنة.
أهم ما يمكنك فعله كمقدم رعاية هو تخصيص وقت لنفسك. قد يكون طلب المساعدة صعبًا، لكن تذكر أنك لست وحدك. هناك موارد متاحة لمساعدتك. عندما تكون بصحة جيدة، ستتمكن من رعاية من تحب على أكمل وجه.
الإرهاق النفسي لدى مقدمي الرعاية، إجهاد مقدمي الرعاية، الإرهاق الذهني، التوتر، الاكتئاب، الرعاية الذاتية، خدمات الدعم، الرعاية المؤقتة
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك