ربما سمعت كلمة "كوليسترول" كثيراً عند زيارتك للعيادة أو عندما يتحدث أحد البالغين في المنزل، أليس كذلك؟ بعض الناس يخافون منها بشدة، بينما لا يفهمها آخرون. ما هو الكوليسترول تحديداً؟ ولماذا يجب أن نقلق بشأنه؟ دعونا اليوم نفهم كل هذا ببساطة، كما لو كنا نتحدث إلى صديق.
ما هو الكوليسترول تحديداً؟
ببساطة، الكوليسترول مادة دهنية شمعية تُنتج طبيعياً في أجسامنا، وخاصة في الكبد. كما نحصل عليه من بعض الأطعمة التي نتناولها. في الواقع، يُعد الكوليسترول ضرورياً لوظائف الجسم الطبيعية.
تخيّل جسمنا كمنزل. الكوليسترول بمثابة ملاط خاص يُستخدم لبناء جدران هذا المنزل. تحتوي كل خلية في جسمنا على الكوليسترول في أغشيتها، بما في ذلك خلايا الدماغ والأعصاب والعضلات والجلد والكبد والأمعاء، وحتى القلب. لذا، يُعدّ الكوليسترول ضروريًا للجسم.
فلماذا يجب أن نخاف من الكوليسترول إلى هذا الحد؟
تبدأ المشكلة، كغيرها من المشاكل، عندما يرتفع مستوى الكوليسترول في الجسم بشكل مفرط. إذا حدث ذلك، يزداد خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
تمامًا كما تنسد أنابيب المياه بالأوساخ والصدأ مع مرور الوقت، عندما يرتفع مستوى الكوليسترول، يبدأ بالتراكم في جدران الشرايين التي تنقل الدم إلى القلب. في الطب، يتراكم الكوليسترول في الشرايين بهذه الطريقة، وهو ما يُعرف بتصلب الشرايين . عندما تنسد الشرايين بهذه الطريقة، تقل كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل ألم الصدر والنوبات القلبية والسكتات الدماغية .
ما الفرق بين الكوليسترول "الجيد" والكوليسترول "السيئ"؟
إذا نظرت إلى تقرير الكوليسترول، ستجد نوعين: الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول النافع (HDL). من المهم جدًا فهم الفرق بينهما.
- الكوليسترول الضار (LDL): يُعرف هذا النوع من الكوليسترول بـ"الكوليسترول الضار". وكما هو الحال مع من يرمي النفايات في الشارع، يتراكم هذا الكوليسترول الضار على جدران الأوعية الدموية ويسبب انسدادها. وكلما ارتفع مستوى الكوليسترول الضار، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الكوليسترول عالي الكثافة (HDL): يُعرف هذا النوع بالكوليسترول "الجيد". وكما تقوم شاحنة القمامة بإزالة الكوليسترول "الضار" (LDL) المتراكم في الأوعية الدموية، فإنه ينقله إلى الكبد. لذا، كلما ارتفع مستوى الكوليسترول عالي الكثافة، كان ذلك أفضل لصحتنا.
| نوع الكوليسترول | ما يجب فعله (ببساطة) | تأثيره على الجسم |
|---|---|---|
| الكوليسترول "الضار" (LDL) | ترسبات الكوليسترول في الأوعية الدموية. | إن وجود هذا العنصر بمستويات منخفضة مفيد للصحة. |
| الكوليسترول "الجيد" (HDL) | يزيل الكوليسترول الزائد من الأوعية الدموية. | إن وجود هذا على مستوى أعلى مفيد للصحة. |
ما هي مستويات الكوليسترول المثالية؟
ينصح الأطباء بالحفاظ على مستوى الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملغ/ديسيلتر. لكن لا يمكنك اتخاذ القرارات بناءً على رقم واحد فقط، بل عليك النظر إلى الصورة الكاملة.
- الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 100 ملغم/ديسيلتر يُعتبر جيدًا جدًا. ما بين 130 و159 ملغم/ديسيلتر يُعتبر مرتفعًا بشكل طفيف. أما أعلى من 190 ملغم/ديسيلتر فيُشكل خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض.
- الكوليسترول الجيد (HDL): كلما ارتفع مستواه كان ذلك أفضل. يُعتبر مستوى 60 ملغم/ديسيلتر أو أعلى جيدًا جدًا. أما أي مستوى أقل من 40 ملغم/ديسيلتر فيُعدّ عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
- الدهون الثلاثية: هي نوع آخر من الدهون في الدم. يُفضّل الحفاظ على مستواها أقل من 150 ملغم/ديسيلتر. إذا تجاوزت 200 ملغم/ديسيلتر، فقد يكون العلاج ضروريًا.
الأهم هو ألا تعتمد قراراتك على هذه الأرقام فقط. سيراجع طبيبك تقريرك، ويأخذ في الاعتبار عمرك ووزنك وضغط دمك وما إذا كنت مدخنًا، ثم يقرر مستوى الخطر الذي تواجهه وما عليك فعله.
ما الذي يمكنك فعله لخفض الكوليسترول؟
الخبر السار هو أنه بإمكاننا تحقيق تقدم كبير في السيطرة على مستويات الكوليسترول لدينا من خلال إجراء تغييرات في نمط حياتنا. إليكم بعض الأمور التي يمكننا القيام بها:
- نظام غذائي جيد:
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون والكوليسترول (مثل اللحوم الحمراء والنقانق والبيتزا والزبدة ومنتجات الألبان عالية الدسم) قدر الإمكان.
- انزع الجلد من أشياء مثل الدجاج وتناوله.
- اطبخ الطعام عن طريق السلق أو الشوي أو التبخير بدلاً من القلي.
- أضف الكثير من الفواكه والخضراوات والأعشاب إلى نظامك الغذائي.
- عند تناول الخبز والأرز، اختر الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة (مثل أرز القمح الكامل، ودقيق العدس الأسود، ودقيق القمح الكامل).
- يمارس:
- مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً التي تُسبب التعرق وتزيد من معدل التنفس. تُعدّ تمارين مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة خيارات ممتازة.
- هام: تحدث إلى طبيبك للحصول على نصائح حول التمارين المناسبة والآمنة لك.
- أمور أخرى:
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول إنقاص وزنك .
- إذا كنت تدخن، فتوقف فوراً. التدخين يخفض مستوى الكوليسترول "الجيد" (HDL) ويضر بالأوعية الدموية.
- إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة من قبل طبيبك، فتناولها تمامًا كما وصفها الطبيب، وفي الوقت المناسب، وبالجرعة المناسبة.
ما هي الأدوية المستخدمة لخفض الكوليسترول؟
إذا لم تُسهم تغييرات نمط الحياة وحدها في السيطرة على مستويات الكوليسترول لديك، فقد يصف لك الطبيب دواءً. ومن أكثر الأدوية شيوعًا ما يلي:
- أنواع الستاتينات
- إيزيتيميب
- مثبطات PCSK9
- راتنجات الأحماض الصفراوية
- النياسين
- الألياف
تذكر، لتحقيق أقصى استفادة من هذه الأدوية، يجب استخدامها بالتزامن مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. لا تفترض أنه لمجرد تناولك الدواء، يُسمح لك بتناول أي شيء.
في أي عمر يجب أن تبدأ بفحص مستوى الكوليسترول لديك؟
إن تراكم الكوليسترول في الشرايين (تصلب الشرايين) هو أمر يحدث تدريجياً على مدى سنوات عديدة، لذلك من المهم الانتباه إلى مستويات الكوليسترول لديك في سن مبكرة .
يُنصح عموماً بإجراء فحص الكوليسترول مرة واحدة بين سن 9 و 11 عاماً، ومرة أخرى بين سن 17 و 21 عاماً. ومن الحكمة إجراء فحص الكوليسترول في سن أصغر، خاصة إذا كان أحد أفراد عائلتك قد أصيب بأمراض القلب في سن مبكرة، أو إذا كان لديك تاريخ عائلي لارتفاع الكوليسترول .
الرسالة الرئيسية
- الكوليسترول ضروري لجسمنا، لكن الإفراط فيه يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب.
- الكوليسترول الضار (LDL) هو الكوليسترول "الضار" الذي يتراكم في الأوعية الدموية. أما الكوليسترول النافع (HDL) فهو الكوليسترول "النافع" الذي ينظفها.
- يمكن التحكم في مستويات الكوليسترول إلى حد كبير من خلال نمط حياة صحي (نظام غذائي جيد، وممارسة الرياضة، والتحكم في الوزن، وتجنب التدخين).
- تحدث فقط مع طبيبك بشأن مستويات الكوليسترول لديك والخطوات اللازمة للسيطرة عليها. لا تعتمد في قراراتك على ما تقرأه على الإنترنت أو تسمعه من الآخرين.
- إذا وصف الطبيب دواءً، فاستخدمه تمامًا كما وصفه الطبيب دون أي تغييرات.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment