هل تضطر للذهاب إلى الحمام أقل من مرتين في الأسبوع؟ وهل تضطر للجلوس لفترة طويلة مع بذل جهد كبير عند التبرز؟ وهل يكون برازك جافًا وصلبًا كالحصى؟ إذاً، قد تكون مصابًا بمشكلة صحية شائعة تُسمى الإمساك. ورغم أنها عادةً ليست خطيرة، إلا أنها قد تكون مزعجة للغاية للجسم.
أخطاؤنا الخاصة التي تزيد من سوء الإمساك
في أغلب الأحيان، يمكن السيطرة على الإمساك بإجراء تغييرات بسيطة في نظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا. ولكن في بعض الأحيان، قد تؤدي بعض الأمور التي نقوم بها دون أن ندرك ذلك إلى تفاقم الحالة. دعونا نلقي نظرة على هذه الأمور.
ولتسهيل فهم الأمر، سأشرحه لكم بهذه الطريقة.
| ما الخطأ الذي نرتكبه؟ | ما العمل بدلاً من ذلك؟ |
|---|---|
| تناول الكثير من الأطعمة المصنعة تبقى الأطعمة قليلة الألياف، مثل الوجبات الخفيفة الجاهزة، والبسكويت، والأرز المقلي، ورقائق البطاطس، والمعكرونة سريعة التحضير، في الأمعاء لفترة أطول. وهذا ما يجعل الأمعاء تمتص المزيد من الماء، مما يجعل البراز صلباً كالصخر. | قلل من تناول هذه الأنواع من الأطعمة قدر الإمكان. بدلاً من ذلك، أضف إلى نظامك الغذائي وجبات منزلية مغذية، وخضراوات، وفواكه، وأعشاب. |
| تناول كمية كبيرة من الألياف دفعة واحدة الألياف مفيدة للإمساك، لكن تناول الكثير من الفواكه والخضراوات دفعة واحدة يمكن أن يسبب الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى آلام في المعدة وانتفاخ وغازات. | أضف الألياف تدريجياً إلى نظامك الغذائي. أنت بحاجة إلى حوالي 20-35 غراماً من الألياف يومياً. زد كمية الألياف التي تتناولها تدريجياً بمقدار 5 غرامات يومياً. |
| شرب الكحول يقلل الكحول من كمية الماء في الجسم، مما قد يجعل البراز جافاً ويصعب إخراجه. | بدلاً من ذلك، اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم. من المهم جداً شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء. |
| الإفراط في تناول الحليب ومنتجات الألبان بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الحليب والجبن إلى تفاقم الإمساك. | إذا كنت تعتقد أن هذا يحدث لك، فحاول تقليل استهلاك منتجات الألبان لبضعة أيام. مع ذلك، قد تساعد مشروبات الألبان المخمرة مثل الحليب الخالي من الدسم في بعض الأحيان. |
| عدم ممارسة الرياضة عندما يقل النشاط البدني، تقل سرعة مرور الطعام عبر الأمعاء، وهذا قد يكون سبباً رئيسياً للإمساك. | تعوّد على ممارسة تمارين بسيطة، مثل المشي أو الجري، لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. |
| التعود على الملينات على الرغم من أن الملينات قد تساعد على المدى القصير، إلا أن الاستخدام المستمر يمكن أن يتلف الأعصاب في الأمعاء ويتسبب في توقف العضلات التي تساعد على طرد البراز عن العمل بشكل صحيح. | استخدم هذه الأدوية فقط إذا أوصى بها طبيبك، ووفقًا للتعليمات، وللمدة التي يوصي بها . حاول تجنب الإدمان عليها قدر الإمكان. |
| تناول بعض الأدوية بعض الأدوية، مثل مسكنات الألم، وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب الإمساك. | إذا كنت تشك في أن هذه الحالة ناجمة عن دواء تتناوله، فتحدث إلى طبيبك. لا تتوقف عن تناول الدواء أبدًا دون استشارة الطبيب. |
| تجنب الذهاب إلى الحمام من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس هو كبح رغبتهم في الذهاب إلى الحمام أثناء العمل، أو في الخارج، أو لمجرد شعورهم بالملل. | اذهب إلى الحمام فور شعورك بالحاجة. إن أمكن، حاول الجلوس على المرحاض لمدة ١٠-١٥ دقيقة في نفس الوقت كل يوم (مثلاً، في الصباح). سيساعد ذلك جسمك على التعود عليه. |
| تجاهل التوتر ترتبط وظائف الجهاز الهضمي بالجهاز العصبي. فعندما تشعر بالتوتر أو القلق، قد يؤثر ذلك أيضاً على جهازك الهضمي. | مارس نشاطاً يُهدئ ذهنك، كالتأمل أو اليوغا. واستشر أخصائياً نفسياً إذا لزم الأمر. |
جرب هذه التقنية البسيطة في الحمام.
إذا كنت تواجه صعوبة في التبرز، فبدلاً من إبقاء قدميك على الأرض، اجلس مع وضع كرسي صغير تحت قدميك واجعل ركبتيك أعلى قليلاً من مستوى وركيك. هذه الوضعية تساعد على التبرز.
متى يجب علينا بالتأكيد زيارة الطبيب؟
الإمساك عادةً لا يدعو للقلق. مع ذلك، قد يكون أحيانًا عرضًا لحالة مرضية أخرى خطيرة. لذا، إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فاستشر طبيبك فورًا.
لا تتجاهل هذه الأمور أبداً. فقد تكون علامات على مرض آخر.
- إذا كنت تعاني من الإمساك لأكثر من 3 أسابيع ، على الرغم من أنك تشرب الكثير من الماء وتتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف.
- إذا كان هناك دم في البراز.
- إذا كنت تفقد وزنك بدون سبب محدد.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد في المعدة .
إذا تم تجاهل هذه الأمور، فقد تؤدي إلى حالات مثل البواسير والشقوق الشرجية. وفي حالات نادرة، قد تكون علامة على حالة خطيرة مثل سرطان القولون والمستقيم. لذلك، إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
الرسالة الرئيسية
- اشرب الكثير من الماء: اجعل شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً عادة يومية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: أضف أشياء مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.
- ممارسة الرياضة: حافظ على نشاطك كل يوم. على الأقل اذهب للمشي.
- لا تؤجل الذهاب إلى الحمام: اجعل الذهاب إلى الحمام عادة بمجرد أن تشعر بالحاجة إليه.
- تجنب استخدام الملينات: لا تستمر في استخدامها دون استشارة الطبيب.
- انتبه للعلامات التحذيرية: إذا كنت تعاني من أي أعراض مثل وجود دم في البراز أو فقدان الوزن، فاستشر طبيباً على الفور.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك