هل تعاني أيضاً من الإمساك؟ (الإمساك) دعونا نتحدث عن كيفية التخلص من هذه المشكلة!

هل مرّت أيام دون أن تذهب إلى الحمام؟ هل تشعر بانزعاج شديد، وكأن معدتك ممتلئة؟ هل تشعر بأنك لم تتبرز بشكل كامل حتى بعد الذهاب إلى الحمام؟ هذه ليست مشكلتك وحدك، بل هي مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون في بلدنا. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن هذه الحالة التي تُسمى الإمساك، وكيفية التخلص منها.

ما هو الإمساك؟

ببساطة، الإمساك هو صعوبة في التبرز. عادةً، يتبرز الشخص مرة أو مرتين يوميًا، أو يومًا بعد يوم. قد يختلف هذا من شخص لآخر. مع ذلك، إذا كنت تتبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا وكان البراز صلبًا أو جافًا أو على شكل قطع صغيرة ، فقد يكون ذلك إمساكًا.

في هذا الوقت قد تشعر بما يلي:

• يستغرق التبرز وقتاً طويلاً.
• أشعر وكأن معدتي لم تفرغ تماماً حتى بعد الذهاب إلى المرحاض.
• الشعور وكأن شيئاً ما عالق في المستقيم.

إذا استمرت هذه الأعراض لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر، فإننا نسميها إمساكًا مزمنًا.

علاجات بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل

في معظم الحالات، يمكنك إيجاد حلول لهذه المشكلة بنفسك قبل زيارة الطبيب. من خلال إجراء تغييرات بسيطة على نظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا، يمكن السيطرة على هذه الحالة إلى حد كبير.

1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.

الألياف تشبه الإسفنج، فهي تمتص الماء وتليّن البراز وتزيد من حجمه، مما يسهل عملية الإخراج. حاول تناول ما لا يقل عن 25-34 غرامًا من الألياف يوميًا.

• مصادر جيدة للألياف: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والحنطة السوداء، والشوفان، والفاصوليا، والحمص، والعدس، وجميع أنواع البقوليات، والخضراوات، والفواكه الطازجة (الموز، والبابايا، والمانجو). كما يُعدّ البرقوق المجفف خيارًا شائعًا أيضًا.

2. اشرب الكثير من الماء.

السبب الرئيسي لجفاف وصلابة البراز هو نقص الماء في الجسم. لذا، ينبغي شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً .

3. القهوة قد تساعد

بالنسبة لبعض الأشخاص، يُحفز تناول فنجان من القهوة صباحاً حركة الأمعاء ويُساعد عليها. مع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكافيين قد يُسبب الجفاف، لذا يُنصح بتناوله باعتدال.

4. قلل من تناول هذه الأطعمة.

الأطعمة الغنية بالدهون والفقيرة بالألياف قد تزيد من سوء الإمساك.

• الجبن ومنتجات الألبان
• الأطعمة المصنعة
• اللحوم
• أطعمة مصنوعة من دقيق الخبز (خبز، كعك)

5. لا تنس ممارسة الرياضة.

عندما تحرك جسمك وتمشي، تتحسن حركة الأمعاء لديك أيضاً. امشِ لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة على الأقل يومياً، ومارس بعض التمارين الخفيفة.

6. حاول تغيير موضع المرحاض.

طريقة جلوسنا على المرحاض تؤثر على ذلك أيضاً.

7. كن حذرًا بشأن الأدوية التي تتناولها.

قد تُسبب بعض مسكنات الألم ومكملات الحديد وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم الإمساك. إذا كنت قلقًا ، فتحدث إلى طبيبك حول البدائل.

استخدام الملينات

يلجأ الكثيرون إلى تناول الملينات عند سماعهم كلمة "إمساك". لا ينبغي أن يكون هذا هو الحل الأول. جرب أولاً تغييرات نمط الحياة المذكورة سابقاً. إذا لم تُجدِ هذه التغييرات نفعاً، وبعد استشارة الطبيب ، استخدم مليناً مناسباً لفترة قصيرة.

إذا استمررت في استخدام الملينات، فقد تعتاد أمعائك عليها وتتوقف عن العمل بشكل طبيعي. لذا من المهم الانتباه إلى هذه الأمور.

حالات خاصة: الأطفال الرضع والأمهات الحوامل

إذا أصيب طفل صغير بالإمساك

إذا لم يذهب طفلك الصغير إلى المرحاض لبضعة أيام ويبكي كثيراً عند التبرز، فقد يكون ذلك بسبب الإمساك.

• إذا كان الطفل يرضع رضاعة طبيعية: يجب على الأم تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء.
• بالنسبة للأطفال الذين بدأوا بتناول الأطعمة الصلبة: بدلاً من عصيدة الأرز، قدمي لهم عصيدة مثل الشوفان والشعير. قدمي لهم البابايا والموز المهروسين جيداً.
• حمّمي الطفل بماء فاتر.
• حرك ساقي الطفل ببطء كما لو كان "يركب دراجة".

الأهم من ذلك كله: لا تعطي طفلك أي ملينات أو تحاميل جلسرين أو أدوية أخرى دون استشارة طبيب الأطفال أولاً.