هل تعاني من مرض السكري؟ إذاً دعنا نتحدث عن النشاط البدني!

هل أخبرك طبيبك أنك مصاب بداء السكري من النوع الثاني؟ إذن، ربما تعرف بالفعل مدى أهمية الرياضة لحياتك. لكن عندما تقول "أحتاج إلى ممارسة الرياضة"، ربما تفكر "ليس لدي الوقت أو الطاقة لذلك". لا تقلق، هذا ما سنتحدث عنه اليوم. ممارسة الرياضة ليست بالصعوبة أو الجدية التي تتصورها.

لا يقتصر التمرين على الجري في سباقات الماراثون فقط!

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة تعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال أو الجري حتى الإرهاق. لكن هذا ليس صحيحاً. خاصةً إذا كنت مصاباً بداء السكري، يجب أن يكون هدفك الرئيسي هو ضبط مستوى السكر في الدم. ولا يتطلب ذلك ممارسة الكثير من التمارين.

تخيّل أنك، بدلاً من الجلوس في مكان واحد طوال اليوم، تنهض وتتمشى قليلاً. حتى هذا الشيء البسيط يُحفّز عضلات جسمك على استخدام السكر. هذا يعني أن التمرين ليس شيئاً معقداً، بل هو حركة بسيطة .

150 دقيقة أسبوعياً: كيف يمكننا تسهيل هذا الأمر؟

ينصح الأطباء البالغين المصابين بداء السكري بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا. قد تتساءل الآن: "يا إلهي، 150 دقيقة!"

لكن لا تقلق. ليس عليك القيام بكل هذا دفعة واحدة، في يوم واحد. عليك توزيع هذا الوقت على مدار الأسبوع.

• من أصل 7 أيام في الأسبوع، هذا يعني ما يزيد قليلاً عن 22 دقيقة في اليوم.
• إذا واجهت صعوبة في القيام بكل شيء دفعة واحدة، يمكنك تقسيمه إلى أجزاء أصغر.

حتى لو مارست الرياضة لمدة عشر دقائق فقط، سيبدأ جسمك بالاستفادة منها. نسمي هذه "وجبات رياضية خفيفة". وكما نتناول وجبة خفيفة عندما نشعر بالجوع، فإن الفكرة هنا هي إضافة فترات قصيرة من التمارين الرياضية على مدار اليوم.

وجبات خفيفة يمكنك إضافتها إلى حياتك اليومية أثناء التمرين

إليك بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها. يمكنك القيام بواحدة أو اثنتين منها ثلاث مرات في اليوم.

لنبدأ بخطوات صغيرة ونتحسن تدريجياً.

بالتأكيد، تُعدّ التمارين الرياضية كالجري ورفع الأثقال رائعة. ولكن إذا لم يسبق لك ممارسة الرياضة، فليس من الحكمة البدء فجأةً بممارسة مثل هذه الأنشطة. إضافةً إلى ذلك، فهي مُرهقة، وقد تشعر بالملل سريعاً.

أفضل ما يمكنك فعله هو البدء بتمارين خفيفة مثل المذكورة أعلاه. امشِ لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا. عندما يصبح ذلك سهلاً عليك، زد المدة تدريجيًا. امشِ لمدة 10 دقائق، ثم 15 دقيقة. زد سرعة مشيك قليلًا. مع اعتيادك على ذلك، ومع ازدياد قوتك، ستجد أنك قادر على بذل المزيد.

لذا لا تخف، ابدأ بخطوات صغيرة. أضف على الأقل وجبة خفيفة رياضية واحدة إلى يومك. القليل من الحركة أفضل بكثير لصحتك من عدم الحركة على الإطلاق.