ما هو استخدام الكرياتين في الصالات الرياضية تحديداً؟ دعونا نتعرف عليه ببساطة!

إذا كنت من رواد الصالات الرياضية أو تمارس الرياضة، فربما سمعتَ باسم "الكرياتين". ربما يستخدمه أصدقاؤك. يعتقد الكثيرون أنه مادة اصطناعية تُستخدم لتضخيم العضلات. لكن في الواقع، الكرياتين مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتمدّه بالطاقة. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن ماهية الكرياتين، وهل تناوله كمكمل غذائي مفيد للجسم، وماذا يحدث له، وما يجب معرفته قبل استخدامه.

ببساطة، ما هو الكرياتين؟

تخيّل عضلاتك كمركبة. هذه المركبة تحتاج إلى وقود لتسير. وبالمثل، تحتاج عضلاتنا إلى طاقة للعمل، خاصةً عند ممارسة الرياضة. الكرياتين مصدر طاقة طبيعي يمدّ عضلاتنا بالطاقة الفورية. إنه أشبه بشاحن متنقل لهاتفك. فهو يساعد عضلاتنا على العمل باستمرار دون تعب.

نحصل على حوالي نصف الكرياتين الذي يحتاجه جسمنا من الأطعمة التي نتناولها، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين.

• اللحوم الحمراء: مثل لحم البقر ولحم الخنزير.
• المأكولات البحرية: أشياء مثل الأسماك والمحار.
• حليب الحيوانات: مثل حليب البقر وحليب الماعز.

أما النصف الآخر فيتم إنتاجه داخل أجسامنا، وتحديداً في الكبد والكليتين والبنكرياس. يذهب 95% من هذا الكرياتين إلى عضلاتنا الهيكلية، بينما يذهب الباقي إلى القلب والدماغ والأنسجة الأخرى.

إلى جانب هذه الطرق الطبيعية، توجد مكملات الكرياتين المصنعة. يستخدمها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثرة أو الذين لا يحصلون على كمية كافية من الكرياتين من نظامهم الغذائي. ويمكن تناولها على شكل مسحوق أو أقراص أو كبسولات أو سائل.

هل تناول الكرياتين كمكمل غذائي آمن حقاً؟

هذا سؤال يتبادر إلى أذهان الكثيرين. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الكرياتين بالجرعة المناسبة آمن عمومًا للبالغين الأصحاء. مع ذلك، توجد بعض الحالات التي لا يُنصح فيها بتناوله إطلاقًا .

قد يكون تناول الكرياتين محفوفًا بالمخاطر إذا كنت تعاني من الحالات التالية:

• إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة.
• إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
• إذا كنت تعاني من مرض في الكلى.
• إذا كنت تعاني من مرض في الكبد.
• إذا كنت تعاني من مرض عقلي مثل اضطراب ثنائي القطب، فقد يؤدي الكرياتين إلى تفاقم الأعراض.

لذا، لا تستخدم هذه المنتجات بناءً على ما يقوله الآخرون أو ما يقوله النادي الرياضي. استشر طبيباً أولاً للتأكد من ملاءمتها لجسمك.

هل الكرياتين يبني العضلات فعلاً؟

يعتمد ذلك على عمرك ونوع التمارين التي تمارسها. تشير الدراسات إلى أن الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عامًا والذين يمارسون رفع الأثقال بانتظام، مثل تناول الكرياتين، يمكنهم بناء العضلات.

ومع ذلك، لا توجد حتى الآن أدلة كافية لتحديد ما إذا كان الكرياتين له نفس التأثير على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أو أولئك الذين يعانون من أمراض تضعف العضلات.

فكيف يعمل الكرياتين داخل الجسم؟

الأمر بسيط: عندما نتناول الكرياتين، ينتقل إلى عضلاتنا ويساعدها على إنتاج جزيء طاقة يُسمى "ATP" (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). يُعدّ ATP مصدر الطاقة الفوري في خلايانا، تمامًا كالبطارية التي تُشغّل محرك السيارة. يُستخدم هذا الـ ATP عندما نحتاج إلى طاقة فورية، كما هو الحال عند رفع الأثقال أو الجري السريع. يعمل الكرياتين على منع نفاذ مخزون ATP بسرعة كبيرة.

إضافة إلى ذلك، يتمتع الكرياتين بالعديد من الفوائد الأخرى:

• استشفاء العضلات: عند ممارسة الرياضة، تتضرر ألياف العضلات. وعندما تُعاد بناء هذه الألياف، تنمو العضلات. يساعد الكرياتين على إصلاح هذا الضرر بسرعة .
• زيادة في الهرمونات البنائية: وهي هرمونات تساعد الجسم على النمو وإصلاح الأنسجة. ومن أمثلتها الأنسولين والتستوستيرون.
• المساعدة في وظائف الدماغ: تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة قصيرة المدى ومهارات التفكير لدى كبار السن.

ما هي فوائد وآثار استخدام الكرياتين الجانبية؟

كما هو الحال مع أي شيء، فإن للكرياتين جوانب إيجابية وسلبية. دعونا نرى هذه الجوانب بوضوح في جدول.

لا يعاني الجميع من هذه الآثار الجانبية. وإذا شعرتَ بواحد أو أكثر منها، فقد تتمكن من السيطرة عليها بتقليل الجرعة وتوزيعها على مدار اليوم. ولكن من الأفضل استشارة طبيبك فورًا.

ماذا يحدث إذا توقفت عن استخدام الكرياتين؟

عند التوقف عن تناول الكرياتين، ستعود مستويات الكرياتين في جسمك تدريجياً إلى طبيعتها خلال بضعة أسابيع. سيستمر جسمك في إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي. مع ذلك، قد تلاحظ بعض التغييرات الطفيفة.

• الشعور بالتعب (الإرهاق)
• بعض الانخفاض في حجم العضلات
• فقدان طفيف في الوزن
• الشعور بفقدان القوة السابقة أثناء التمرين

لكن إذا واصلت ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، يمكنك الحفاظ على القوة وكتلة العضلات التي بنيتها بمرور الوقت دون تغيير كبير.