إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المرجح أن ينصحك طبيبك بفحص مستوى السكر في الدم بانتظام. كما ينصحك بإجراء فحص يُسمى "الهيموجلوبين السكري" (A1c) عدة مرات في السنة، أليس كذلك؟ ما هو الهيموجلوبين السكري تحديدًا؟ ولماذا يُعدّ خفض مستواه مهمًا جدًا لصحتك؟ لا تقلق، سنتحدث عن كل هذا ببساطة ووضوح.
ما هو اختبار الهيموجلوبين السكري (A1c)؟ ولماذا هو مهم؟
ببساطة، يُعدّ مستوى السكر في الدم الذي تقيسه في المنزل يوميًا بمثابة لقطة سريعة، أشبه بالتقاط صورة. أما اختبار الهيموجلوبين السكري (A1c) فهو مختلف، إذ يُظهر مستوى السكر في الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية.
تخيل أن هناك بروتينًا يُسمى "الهيموجلوبين" في خلايا الدم الحمراء. عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، تلتصق جزيئات السكر بالهيموجلوبين. وكلما ارتفع مستوى السكر، زاد التصاقها. يقيس اختبار الهيموجلوبين السكري (A1c) كمية الهيموجلوبين التي ارتبط بها هذا السكر. وهذا يُعطي الطبيب صورة واضحة عن مدى السيطرة على مرض السكري لديك.
عادةً، يكون الهدف هو الحفاظ على مستوى السكر التراكمي (A1c) أقل من 7% . ومع ذلك، سيحدد طبيبك هدفك المحدد. إن الحفاظ على هذا المستوى ضمن النطاق الصحي يساعد على حمايتك من مضاعفات خطيرة لمرض السكري، مثل تلف الأعصاب، وتلف العين، وأمراض القلب، وأمراض الكلى .
أشياء يمكننا القيام بها لخفض مستويات الهيموجلوبين السكري (A1c)
من المهم الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب بدقة. إضافةً إلى ذلك، دعونا نلقي نظرة على بعض العادات البسيطة والفعّالة التي يمكنك دمجها في نمط حياتك.
لنكن حذرين بشأن أحجام الحصص الغذائية.
أولًا، أضف بعض الأدوات الصغيرة إلى مطبخك، مثل مجموعة أكواب قياس وميزان مطبخ. ستساعدك هذه الأدوات على قياس كمية الطعام التي تتناولها بدقة. تناول كميات طعام تفوق حاجة جسمك قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. لذا، يُعدّ التحكم في حجم حصص الطعام من أفضل الطرق لخفض مستوى السكر التراكمي (A1c).
في البداية، ستساعدك هذه الأداة على فهم معنى "الحصة الواحدة"، خاصةً بالنسبة للأطعمة النشوية مثل الأرز والخبز والمعكرونة. قد تتفاجأ بصغر حجم الحصة. ولكن مع هذه الممارسة، ستتوقف عن الإفراط في تناول الطعام دون أن تشعر بذلك.
دعونا نفكر بذكاء في الكربوهيدرات.
صحيح أن الكربوهيدرات ترفع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع من العناصر الغذائية الأخرى. إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بانتظام، فسيرتفع مستوى السكر التراكمي لديك تدريجياً.
لكن تذكر، ليست كل النشويات ضارة. علينا أن نختار.النشويات الجيدة غنية بالألياف والعناصر الغذائية، وهي أكثر صحة من الأطعمة التي تتكون من النشويات فقط.
| نشا جيد (اختر) | يجب تقليل النشا (تجنبه قدر الإمكان) |
|---|---|
| نخالة الأرز، الشوفان، الدخن، الشعير | أرز أبيض، خبز أبيض، معكرونة |
| الخضراوات (الجزر، الفاصوليا، اليقطين) | البسكويت والكعك وغيرها من منتجات المخابز |
| البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا الخضراء | المشروبات السكرية، المشروبات الحلوة |
كيفية تحضير طعامك
هذه طريقة بسيطة للغاية ينصح بها خبراء التغذية. قسّم طبقك ذهنياً إلى أربعة أجزاء:
- نصف الطبق: املأه بالخضراوات قليلة النشويات. (مثال: السبانخ، الملفوف، الفاصوليا، الجزر، الخيار، الطماطم)
- ربع الطبق: املأه ببروتين قليل الدسم (مثل السمك، الدجاج منزوع الجلد، البيض، العدس، التوفو)
- في أوقات أخرى (ربع الكمية): املأها بحبوب غنية بالألياف (مثل أرز النخالة، الحنطة السوداء، الشوفان)
عندما تعتاد على تحضير الطعام بهذه الطريقة، ستحصل بشكل طبيعي على نظام غذائي متوازن.
تغييرات نمط الحياة: الوزن والتمارين الرياضية
إنقاص الوزن - لا حاجة لأهداف كبيرة!
ليس كل من يعاني من داء السكري من النوع الثاني يعاني من زيادة الوزن. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة طفيفة في الوزن، فقد لا تحتاج إلى إنقاص وزن كبير كما تعتقد لخفض مستوى السكر التراكمي لديك.
ينصح الأطباء عادةً بمحاولة إنقاص ما بين 5% إلى 10% من وزنك الحالي . لماذا؟ عندما تفقد وزنًا زائدًا، يصبح الأنسولين في جسمك أكثر فعالية في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يُخفض مستوى السكر التراكمي (A1c) تدريجيًا. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين فقدوا ما بين 5% إلى 10% من وزنهم كانوا أكثر عرضةً بثلاث مرات لخفض مستوى السكر التراكمي لديهم بنسبة 0.5%.
أعد التفكير في طريقة ممارستك للرياضة
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، فإن أهم ما يمكنك فعله لخفض مستوى السكر التراكمي هو ممارسة الرياضة. ولكن هناك نوع آخر فعال للغاية من التمارين الرياضية لا يقتصر على الجري على جهاز المشي يوميًا، وهو تمارين تقوية العضلات.
يمكن للتمارين الهوائية المنتظمة، كالمشي والجري وركوب الدراجات، وتمارين المقاومة، كرفع الأثقال، أن تساعد في خفض مستوى السكر التراكمي (A1c). عند ممارسة الرياضة، تستخدم العضلات السكر الموجود في الدم كمصدر للطاقة، مما يساعد على التحكم في الارتفاع المفاجئ لمستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام. وعندما تجعل ممارسة الرياضة عادة يومية، ستلاحظ انخفاضًا ملحوظًا في مستوى السكر التراكمي (A1c).
نصائح طبية ومعلومات إضافية
استخدم الدواء تمامًا كما وصفه الطبيب.
يمكنك خفض مستوى السكر التراكمي (A1c) بشكل موثوق من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. مع ذلك، إذا وصف لك الطبيب أدوية مثل الميتفورمين أو الميجليتول أو الأنسولين، فمن المهم تناولها بالجرعات الصحيحة وفي الأوقات المحددة. إذا أهملت تناول أدويتك بانتظام، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر التراكمي (A1c).
قد يكون هدفك هو تقليل جرعة دوائك أو التوقف عنه. تحدث مع طبيبك حول هذا الأمر. ولكن لا تتوقف أبدًا عن تناول دوائك أو تغير جرعته من تلقاء نفسك.
انتبه للمكملات الغذائية
تتوفر في الأسواق العديد من المكملات الغذائية التي تدّعي خفض مستوى السكر التراكمي (A1c). مع ذلك، يفتقر الكثير منها إلى أدلة علمية كافية. لكن بعضها أثبت فعاليته. على سبيل المثال، تشير بعض الأدلة إلى أن البربرين، والإنزيم المساعد Q10، والقرفة قد تُخفّض مستوى السكر التراكمي (A1c) مع مرور الوقت. مع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب والحصول على موافقته قبل استخدام أي مكمل غذائي.
أخيرًا، تحلَّ بالصبر. مستوى السكر التراكمي (A1c) هو متوسط لعدة أشهر، لذا سيستغرق الأمر بعض الوقت لينخفض. قد لا تتمكن من فعل كل شيء على أكمل وجه، وهذا طبيعي. المهم هو الاستمرار في المحاولة في الاتجاه الصحيح وعدم الاستسلام. ثق بي، سينخفض مستوى السكر التراكمي (A1c) لديك حتمًا نتيجة لجهودك.
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ اختبار الهيموجلوبين السكري (A1c) مقياسًا لمتوسط مستويات السكر في الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية. ويساعد التحكم في هذا المستوى على تجنب مضاعفات مرض السكري الخطيرة.
- تحكم في أحجام حصصك الغذائية. املأ نصف طبقك بالخضراوات، ونصفه الآخر بالبروتين، والنصف الثالث بالحبوب الغنية بالألياف.
- بدلاً من النشويات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، اختر النشويات المعقدة مثل أرز النخالة والشوفان والحنطة السوداء.
- ممارسة الرياضة يومياً أمر ضروري. كلا النوعين من التمارين، مثل تمارين القلب والأوعية الدموية كالمشي، وتمارين بناء القوة كرفع الأثقال، مهمان.
- حتى فقدان 5% فقط من وزنك يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات A1c لديك.
- لا تتوقف عن تناول أدويتك الموصوفة. لا تتوقف عن تناولها أو تغيرها دون استشارة طبية.
- تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment