من الطبيعي أن نشعر ببعض النعاس خلال النهار أحيانًا. ولكن، إذا كنت تغفو باستمرار لدرجة تعيقك عن أداء مهامك اليومية، فهذا يستدعي القلق. سنتحدث اليوم عن طريقة بسيطة تساعدك على معرفة مستوى النعاس الذي تشعر به خلال النهار.
ما هو مقياس إيبوورث للنعاس؟
ببساطة، مقياس إيبوورث للنعاس، أو ESS اختصاراً، هو استبيان قصير يمكنك استخدامه لتقييم مدى سهولة نومك خلال النهار. إنه أشبه بتقييم ذاتي بسيط، إذ يقيس مدى احتمالية نومك خلال النهار، سواء كنت جالساً أو تقوم بنشاط ما.
يتضمن هذا الاستبيان ثمانية أسئلة. تتناول هذه الأسئلة مواقف يومية شائعة قد تجعلك تغفو أو تغمض عينيك، مثلاً أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب. عليك الإجابة عن كل سؤال على مقياس من صفر (لا أغفو أبداً) إلى ثلاثة (أغفو كثيراً).
متى يُستخدم هذا؟
والآن دعونا نرى متى يستخدم الطبيب مقياس إيبوورث للنعاس.
- حدد بدقة كيف يؤثر عليك النعاس أثناء النهار. قد تقول: "يا دكتور، أشعر بالنعاس خلال النهار". لكن هذا سيساعدك على معرفة مدى شدة النعاس ومدى تأثيره على عملك.
- قِس مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار بعد بدء تناول دواء أو الخضوع لعلاج. تخيّل أنك تناولت حبة منومة. سيُظهر لك هذا ما إذا كان شعورك بالنعاس قد انخفض، أو ازداد، أو بقي كما هو.
- وهذا مفيد أيضًا لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات لتحديد ما إذا كنت تعاني من حالة طبية كامنة تؤثر على نومك، مثل انقطاع النفس النومي أو الناركوليبسيا .
الأمر المهم هو أن مقياس إيبوورث للنعاس ليس اختبارًا تشخيصيًا لاضطرابات النوم، أي أنه لا يستطيع تشخيص أي مرض بمفرده. مع ذلك، فهو أداة تقييمية لفهم أعراض النعاس أثناء النهار، ومدى تأثيرها على الأنشطة اليومية. يُجرى هذا المقياس عادةً كجزء من دراسة النوم، قبل إعطاء المريض النتائج.
كيف يعمل هذا؟
مقياس إيبوورث للنعاس هو تقييم ذاتي لا يستغرق إكماله سوى بضع دقائق. وعادةً ما يتم إجراؤه كشكل من أشكال البيانات الصحية التي يقدمها المريض، قبل زيارة الطبيب.
أولًا، عليك قراءة كل سؤال بعناية. ثم، عليك الإجابة عن كل سؤال على مقياس من صفر إلى ثلاثة. أجب بأمانة قدر الإمكان. لا يطلب هذا الاختبار أي تفاصيل أخرى حول شعورك بالنعاس، سوى منحك درجة من صفر إلى ثلاثة.
بعد إتمام هذا "التقييم الذاتي"، سيقوم الطبيب بجمع النقاط التي منحتها للحصول على مجموع نقاطك. ثم، بناءً على هذا المجموع، سيستخدمه للمساعدة في التشخيص وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى الخضوع لـ"اختبار النوم".
ما هي الأسئلة المطروحة هنا؟
حسنًا، لنلقِ نظرة الآن على الأسئلة الثمانية في مقياس إيبوورث للنعاس. عليك تقييم مدى احتمالية نومك في كل مرة من هذه المرات. أي عليك إعطاء درجة من 0 (لا توجد فرصة للنوم) إلى 3 (من المرجح جدًا أن تغفو).
- عندما تجلس وتقرأ شيئاً ما: تخيل أنك تقرأ صحيفة، أو كتاباً، أو شيئاً ما على هاتفك. هل تغفو؟
- عند مشاهدة التلفاز: هل تغمض عينيك أثناء جلوسك في غرفة المعيشة ومشاهدة التلفاز؟
- عند الجلوس في مكان عام (مثل اجتماع أو فعالية): تخيل أنك تستمع إلى شخص يتحدث في اجتماع، أو تجلس على مائدة عشاء. هل تغفو في مثل هذه الأوقات؟
- عندما تكون راكباً في سيارة لمدة ساعة متواصلة تقريباً دون توقف: هل تغفو عندما تكون في المقعد الجانبي للسيارة لمدة ساعة متواصلة تقريباً؟
- عندما تنحني للراحة خلال النهار: إذا انحنيت للراحة لفترة من الوقت خلال النهار، فهل تغفو أثناء قيامك بذلك؟
- عند الجلوس والتحدث مع شخص آخر: هل تتذكر النوم عندما تجلس وتتحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة؟
- عند الجلوس بعد تناول وجبة (بدون كحول): هل تشعر بالنعاس بمجرد الجلوس بعد تناول وجبة الغداء أو العشاء (بافتراض أنك لم تشرب الكحول)؟
- أثناء قيادة السيارة، عندما تكون عالقًا في زحام المرور لبضع دقائق: هل تشعر بالرغبة في النوم أثناء قيادة السيارة، أو عندما تكون عالقًا في زحام المرور لبضع دقائق، أو عندما تكون عالقًا في زحام المرور لبضع دقائق؟
عند الإجابة على هذه الأسئلة، فكّر في حياتك الأخيرة وقيّمها بما يعكس شعورك الصادق . على سبيل المثال، إذا كنت لا تغفو أبدًا أثناء مشاهدة التلفاز، فامنحها صفرًا (0). أما إذا كنت تغمض عينيك بمجرد بدء المشاهدة، فمن الأفضل أن تمنحها ثلاثة (3). هل فهمت؟
ماذا تقول اللافتات؟
تتراوح درجات مقياس إيبوورث للنعاس من صفر (0) إلى أربعة وعشرين (24).
- تشير النتيجة من 0 إلى 10 إلى أن شعورك بالنعاس أثناء النهار طبيعي. أحيانًا، تعني النتيجة الأقل من 10 أنه لا داعي للقلق، أو أنك قد تواجه صعوبة في النوم (الأرق).
- الدرجات من 11 إلى 24إذا كان الأمر كذلك، فهذا يعني أنك تعاني من نعاس مفرط أو غير معتاد أثناء النهار. قد يكون هذا أثراً جانبياً لدواء تتناوله، أو قد يكون نتيجة لحالة صحية كامنة.
وبالتحديد، نطاقات الدرجات هي كما يلي:
- من 0 إلى 5: نعاس أقل أثناء النهار (طبيعي).
- من 6 إلى 10: المزيد من النعاس أثناء النهار (ولكن لا يزال ضمن النطاق الطبيعي).
- 11 إلى 12: نعاس مفرط قليلاً أثناء النهار.
- من 13 إلى 15: نعاس معتدل إلى مفرط أثناء النهار.
- من 16 إلى 24: نعاس شديد ومفرط أثناء النهار.
تذكر، إذا كانت نتيجتك 11 أو أعلى، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على عادات نومك ليلاً. أو قد يوصي الطبيب بإجراء المزيد من الفحوصات لتحديد ما إذا كان النعاس المفرط أثناء النهار ناتجًا عن حالة طبية كامنة، أو حالة صحية نفسية، أو دواء تتناوله، أو "اضطراب نوم أولي".
متى سأعرف نتائج الاختبار؟
أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك الحصول على نتائجك فور إكمال التقييم الذاتي، وهو عبارة عن استبيان. سيقوم الطبيب بجمع درجاتك وشرح معناها لك، وما إذا كنت بحاجة إلى أي فحوصات إضافية.
ماذا نفعل بعد ذلك إذا لم تكن الدرجات متوسطة؟
لنفترض أن نتيجة مقياس إيبوورث للنعاس لديك تتجاوز 11. في هذه الحالة، قد يرغب طبيبك في إجراء المزيد من الفحوصات التشخيصية لمعرفة سبب شعورك بالتعب والنعاس الشديدين خلال النهار. تذكر أن النعاس المفرط أثناء النهار هو عرض وليس مرضًا. لذلك، تُجرى الفحوصات لتحديد السبب الدقيق لهذا العرض.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا كنت تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان خلال النهار، وتجد صعوبة في البقاء مستيقظًا حتى عند القيام بالأنشطة اليومية العادية، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
يُساعدك النوم الجيد ليلاً على أداء وظائفك بكفاءة خلال النهار. ولكن في بعض الأحيان، قد تُعيق الأدوية أو بعض الحالات الطبية الحصول على نومٍ هانئ ليلاً، مما يُسبب الشعور بالتعب والنعاس خلال النهار. لذا، يُعدّ مقياس إيبوورث للنعاس نقطة انطلاق جيدة للأطباء لتقييم مدى تأثير النعاس النهاري عليك. إذا كنت تُعاني من صعوبة في البقاء مُستيقظاً خلال النهار، فلماذا لا تستشير طبيباً؟
إذن، ما هي أهم الأمور التي يجب تذكرها مما تحدثنا عنه؟
- مقياس إيبوورث للنعاس (ESS) هو استبيان بسيط يمكنك استخدامه لتقييم مستوى النعاس لديك أثناء النهار بنفسك.
- على الرغم من أن هذا قد لا يشخص اضطراب النوم بشكل مباشر، إلا أنه يوفر دليلاً جيداً على ما إذا كانت لديك مشكلة كامنة.
- إذا كانت النتيجة 11 أو أعلى، فهذا يعني أنك تعاني من نعاس مفرط أثناء النهار. في هذه الحالة، من الضروري استشارة الطبيب.
- لا تفترض أن النعاس المتكرر أثناء النهار أمر طبيعي، فقد يكون علامة على وجود مشكلة صحية. لذا، من المهم استشارة الطبيب وإجراء هذا النوع من الفحوصات إذا لزم الأمر.
النعاس ، مقياس إيبوورث للنعاس، ESS، النعاس النهاري، مشاكل النوم، اختبارات النوم، التقييم الصحي
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك