دعونا نتعرف على "الرئيس التنفيذي" لدماغك؟ (الوظائف التنفيذية)

هل سبق لك أن واجهت صعوبة في تخطيط يومك، أو التركيز على مهمة واحدة في كل مرة، أو السيطرة على مشاعر كالغضب أو الحزن؟ نستخدم قدرات خاصة في أدمغتنا للقيام بكل هذه الأمور، سواءً أكان ذلك حل مشكلة، أو تعلم شيء جديد، أو التواصل بفعالية مع الآخرين. في الطب، نسمي هذه القدرات "الوظائف التنفيذية". سنتحدث اليوم عن هذه القدرات التي تُعدّ بالغة الأهمية لنجاحك في الحياة.

ببساطة، ما هي هذه الوظيفة التنفيذية؟

تخيل أن شركة كبيرة لديها رئيس تنفيذي. هو من يخطط لكل شيء في الشركة، ويوزع العمل، ويحل المشكلات عند ظهورها، ويضمن سير الأمور بسلاسة. وبالمثل، فإن "الوظيفة التنفيذية" تُشبه الرئيس التنفيذي في أدمغتنا. هذه العملية الذهنية تساعدك على تحديد أهدافك، وتمهيد الطريق لتحقيقها، وتجاوز العقبات التي تعترض طريقك.

بالنسبة لشخص يمتلك هذه المهارات جيداً،

• يمكنك أن تتفوق في المدرسة.
• يمكنك أن تجد وظيفة جيدة وتحافظ عليها.
• يمكن الحفاظ بنجاح على العلاقات الاجتماعية والصداقات والحياة الأسرية.
• إن عيش حياة صحية، عقلياً وجسدياً، يُعدّ عوناً كبيراً.

إذا كانت هذه القدرات ضعيفة بعض الشيء، فقد يكون القيام بالأمور المذكورة أعلاه صعباً بعض الشيء. لكن لا تقلق، سنتحدث عن هذا الأمر لاحقاً.

يتكون هذا من ثلاثة أجزاء رئيسية.

لهذا "الرئيس التنفيذي" في دماغنا ثلاث وظائف رئيسية. دعونا نرى ما هي.

تتطور هذه القدرات الثلاث تدريجياً منذ ولادتنا. وعادةً ما تبلغ ذروتها خلال فترة شبابنا، وقد تتراجع تدريجياً مع تقدمنا ​​في العمر. وهذا أمر طبيعي.

ما هي أسباب ضعف الوظائف التنفيذية؟

يتحكم الجزء الأمامي من دماغنا، وهو الفص الجبهي، بشكل أساسي في هذه العملية التي تُسمى الوظائف التنفيذية. لذا، فإن أي شيء يؤثر على الدماغ قد يؤثر أيضاً على هذه القدرات. أحياناً، عندما تضعف هذه القدرات، يُطلق على هذه الحالة أيضاً اسم خلل الوظائف التنفيذية .

أسباب طبية

• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD): قد يواجه الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط صعوبة في التحكم في العواطف (التحكم في الكبح) وتذكر المعلومات (الذاكرة العاملة).
• اضطراب طيف التوحد: قد يواجه هؤلاء الأشخاص أيضًا صعوبة في العلاقات الاجتماعية والتكيف مع التغيير (المرونة المعرفية).
• تلف الدماغ: أشياء مثل إصابات الرأس الناتجة عن الحوادث، وأورام الدماغ، وما إلى ذلك.
• أمراض فقدان الذاكرة: تضعف هذه القدرات تدريجياً مع حالات مثل الخرف ومرض الزهايمر.

أسباب متعلقة بنمط الحياة

لا تقتصر الأسباب على الأسباب الطبية فحسب، بل تؤثر بعض الأمور في حياتنا اليومية على ذلك أيضاً.

• إجهاد شديد:من الصعب التفكير بوضوح والتخطيط عندما تكون تحت ضغط كبير، أليس كذلك؟
• الشعور بالوحدة: يمكن أن يؤدي انخفاض العلاقات الاجتماعية أيضًا إلى انخفاض في وظائف الدماغ.
• قلة النوم: من الشائع الشعور بالخمول بعد يوم من قلة النوم. ويمكن أن يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى إضعاف هذه القدرات.
• قلة التمارين: التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم والدماغ.

هل يمكن اختبار هذه القدرات؟

نعم، إذا كنت تشك في وجود ضعف في هذه القدرات، فيمكن لطبيبك أن يحيلك إلى طبيب أعصاب، والذي يمكنه قياس هذه القدرات من خلال فحوصات واختبارات مختلفة.

على سبيل المثال، هناك اختبار يُسمى "اختبار ستروب". تخيّل أنك رأيت كلمة "أحمر" مكتوبة باللون الأخضر، وطُلب منك نطق الكلمة المكتوبة عليها... سينسى عقلك اللون "الأخضر" وسينطق كلمة "أحمر" بدلاً منه. يقيس هذا الاختبار قدرتك على ضبط النفس، أي قدرتك على تجاهل الأمور غير الضرورية. يمكنك اكتشاف الكثير من خلال اختبارات بسيطة كهذه.

ألا يمكننا تطوير هذه المهارات؟

بالتأكيد! هذه أفضل الأخبار. أدمغتنا أشبه بكرات اللحم، فكلما درّبناها، ازدادت قوتها. وهناك طرق عديدة لتحسين مهارات الوظائف التنفيذية.

• التدريب المعرفي المحوسب: هناك ألعاب كمبيوتر خاصة وبرامج تدريبية تساعد الأطفال الذين يعانون من بعض صعوبات التعلم على تطوير الذاكرة والمرونة.
• التدريب بالارتجاع العصبي: يتضمن هذا النوع من التدريب مراقبة موجات الدماغ وتدريب الدماغ على تنظيم نشاطه ذاتيًا. ولا يزال هذا النوع من التدريب في مرحلة البحث.
• التدريب على اليقظة الذهنية: يمكن أن يساعد التأمل أو ممارسة اليوغا أو ممارسة اليقظة الذهنية بشكل كبير في تحسين انتباهك والتحكم في كبح جماحك.
• التمرين: لا يقتصر الأمر على مجرد ممارسة الرياضة، بل إن التمارين التي تُشرك الدماغ تُحسّن بشكل كبير مهارات الوظائف التنفيذية. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك ممارسة رياضة جماعية مثل كرة السلة.

انظر كيف تُنمّي كرة السلة هذه المهارات:

• الذاكرة العاملة:عندما تمرر الكرة، عليك أن تضع في اعتبارك، ثانية بثانية، مكان وجود اللاعب الآخر في فريقك الآن وإلى أين سيتجه بعد ذلك.
• التحكم في الانفعالات: عليك أن تبقى مركزاً على المباراة، وأن تتحكم في الرغبة في تسديدة غير ضرورية، وأن تفكر في تمرير الكرة إلى شخص في وضع أفضل.
• المرونة المعرفية: إذا أصيب أحد اللاعبين ودخل لاعب جديد، فأنت بحاجة إلى التفكير بسرعة في مهارات اللاعب الجديد وتعديل أسلوب لعبك وفقًا لذلك.

من المهم أيضاً الاستمرار في هذا التدريب. إذا توقفت عن التدريب، فقد تعود قدراتك إلى مستواها السابق بعد فترة.