هل تخشى مواجهة مخاوفك؟ إذن دعنا نتحدث عن العلاج بالتعرض!

هل تشعر أحيانًا بخوف غريب من شيء ما؟ ربما يكون خوفًا من المرتفعات، أو العناكب، أو الحشود. بسبب هذا الخوف، ربما تتجنب تلك الأشياء، وتلك الأماكن، وتلك المواقف. مع أن هذا التجنب قد يُشعرك بالراحة لفترة وجيزة، إلا أن ما يحدث في الواقع هو أن خوفك يتزايد مع مرور الوقت. ما مدى صعوبة عيش حياتك وأنت تتجنب كل هذه الأشياء بهذه الطريقة؟ لكن لا تقلق، فهناك علاج فعّال للغاية يُمكن أن يُساعدك على التغلب على هذه الحالة. هذا ما نسميه العلاج بالتعرض .

ببساطة، ما هو العلاج بالتعرض؟

العلاج بالتعرض هو شكل من أشكال العلاج النفسي يتضمن تعريض النفس تدريجياً للحدث أو الموقف أو الظروف المخيفة في بيئة آمنة ومضبوطة . وهو نوع من العلاج يندرج تحت فئة العلاج السلوكي المعرفي.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة. لن تطلب من شخص يخاف من الماء أن يقفز إلى الجزء العميق من المسبح مباشرةً، أليس كذلك؟ أولًا، ستدعه يضع قدميه في الماء. ثم ستساعده على النزول إلى مستوى خصره. عندها فقط سيتعلم السباحة تدريجيًا. العلاج بالتعرض يشبه ذلك. سيساعدك معالجك على مواجهة خوفك خطوة بخطوة، بطريقة تناسبك.

الهدف الرئيسي من هذا هو إعادة تدريب دماغك على أن ما تخشاه ليس خطيرًا كما تظن. عندما تتجنب الأشياء التي تخشاها، يعتقد دماغك: "حسنًا، أنا بأمان لأني تجنبتها. هذا يعني بالضرورة أنها كانت خطيرة". ولكن في هذا العلاج، عندما تواجه ذلك الشيء ولا يؤذيك، يتعلم دماغك تدريجيًا أنه لا داعي للخوف منه.

ما هي الحالات التي يساعد هذا العلاج في علاجها؟

يُعد العلاج بالتعرض علاجًا فعالًا للغاية للعديد من مشاكل الصحة العقلية، وخاصة تلك المتعلقة بالخوف والقلق.

ما هي الطرق الرئيسية للعلاج بالتعرض؟

توجد عدة طرق مختلفة لإجراء هذا العلاج. سيختار المعالج الطريقة الأنسب بناءً على حالتك ورغباتك.

1. التعرض داخل الجسم الحي

هذه هي الطريقة الأكثر شيوعاً. "في الواقع" تعني "في الحياة الحقيقية". وهذا يتضمن مواجهة الشيء أو الحدث أو المكان الذي تخشاه حقاً.

• على سبيل المثال: إذا كنت تخاف من الكلاب، فستنظر أنت ومعالجك أولاً إلى جرو من مسافة بعيدة، ثم تقتربان منه قليلاً. وفي الجلسة التالية، قد تحاولان مداعبته. ويتم ذلك تدريجياً.

2. التعرض التخيلي

أحيانًا يكون من الصعب حقًا مواجهة ما تخشاه. على سبيل المثال، في حالة اضطراب ما بعد الصدمة، لا يمكنك استعادة الحدث المؤلم الذي مررت به. وهنا يُستخدم هذا الأسلوب.

• مثال: هنا، يطلب منك المعالج أن تتخيل بتفصيل دقيق الحدث أو الذكرى التي تخشاها. ويطلب منك التحدث عن الحدث، واستحضار المشاعر والروائح والأصوات التي شعرت بها في ذلك الوقت. ولأن هذا يتم في غرفة آمنة، يمكنك التدرب على مواجهة الخوف المصاحب لتلك الذكرى.

3. التعرض للواقع الافتراضي

هذه طريقة تستخدم بعض التقنيات المتقدمة. يتم خلق شعور بالخوف لديك بشكل مصطنع من خلال نظارة الواقع الافتراضي.

• على سبيل المثال: بالنسبة لشخص يعاني من رهاب الطيران، يمكن استخدام تقنية الواقع الافتراضي لمنحه تجربة التواجد داخل طائرة والإقلاع منها، دون الحاجة إلى الصعود إليها فعلياً. يشعر وكأنه في الواقع، لكنه في أمان غرفة المعالج.

4. التعرض الداخلي

هذا الأمر مختلف قليلاً. بعض الناس لا يخافون من أي شيء خارجي، بل من الأحاسيس التي تنتابهم من داخل أجسادهم عندما يشعرون بالخوف. أي تسارع نبضات القلب، والشعور بالاختناق، والتعرق. هؤلاء الناس يخشون أن يصابوا بنوبة هلع ويموتوا.

• مثال: هنا، يقوم المعالج عمداً وبأمان بتحفيز أحاسيس في جسمك. على سبيل المثال، قد يطلب منك الركض في اتجاه معين لزيادة معدل ضربات قلبك. أو قد يجعلك تشعر بالاختناق من خلال التنفس عبر أنبوب. ستتعلم حينها أن هذه الأحاسيس الجسدية، على الرغم من كونها غير مريحة، إلا أنها ليست خطيرة.

وهناك أنواع أخرى تعتمد على كيفية تخطيط العلاج.

يمكن تقسيم هذا العلاج إلى عدة أجزاء حسب سرعة وترتيب تنفيذ الطرق المذكورة أعلاه.

• التعرض التدريجي: هذه الطريقة هي الأكثر شيوعًا. تقوم فيها بإعداد قائمة بالأشياء التي تخشاها، من الأقل رعبًا إلى الأكثر رعبًا. لنسميها "سلم الخوف". ثم، بدءًا من أسفل السلم، أي الأقل رعبًا، تصعد تدريجيًا. فقط بعد تجاوز كل مستوى، تنتقل إلى المستوى التالي.
• المواجهة المباشرة: تتضمن هذه الطريقة مواجهة أشد مخاوفك فجأة ، الشيء الذي تخشاه أكثر من غيره. ورغم أنها طريقة سريعة النتائج، إلا أنها لا تناسب الجميع، وقد تكون صعبة للغاية. لذا، يجب تطبيقها فقط تحت إشراف معالج نفسي متمرس.
• التعامل مع تقنيات التهدئة (إزالة التحسس المنهجي):ما يحدث هنا هو أنك تتدرب على تقنيات تساعدك على الهدوء عند مواجهة الخوف. على سبيل المثال، ستتعلم كيفية التنفس بعمق وكيفية إرخاء عضلاتك. ثم، عندما تشعر بالخوف، ستتعلم استخدام هذه التقنيات للسيطرة على قلقك.

كيف تتم عملية العلاج هذه؟

أولاً، ستجتمع أنت ومعالجك لإجراء محادثة صريحة حول مخاوفك وكيف تؤثر على حياتك. الخطوة الأولى هي كسب ثقتك وجعلك تشعر بالأمان.

ثم، تقومان معًا بوضع خطة علاجية. تُنشئان ما يشبه "سلم الخوف" الذي تحدثنا عنه سابقًا. تُصنّفان مخاوفكما من 1 إلى 10، وترتبانها من الأقل إلى الأكثر إثارة للخوف.

هنا تبدأ رحلة العلاج الحقيقية. تبدأ من الصفر، أي تواجه ما تخشاه. عند هذه النقطة، يتزايد خوفك وقلقك تدريجيًا، حتى يبلغ ذروته، ثم يتناقص تدريجيًا. تبقى على هذه الحال حتى تتوقف عن الهروب. يساعدك المعالج على التحكم في عقلك والهدوء في تلك اللحظة.

بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه خطوة ما، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية في الجلسة التالية. بهذه الطريقة، ستتقدم تدريجيًا. أحيانًا، قد يُعطيك المعالج واجبات منزلية لإنجازها.

كم سيستغرق هذا من الوقت؟

يختلف الوقت اللازم لتحقيق ذلك اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. ويعتمد ذلك على عوامل مثل شدة الحالة ومدى التزامك بالعلاج. يشعر بعض الأشخاص بتحسن ملحوظ في غضون جلسات قليلة، بينما قد يستغرق الأمر لدى آخرين بضعة أشهر.

هل هذا علاج ناجح حقاً؟

نعم، إنها فعّالة للغاية، خاصةً في حالات مثل الرهاب. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الطريقة ناجحة لدى أكثر من 90% من الأشخاص الذين يُكملون العلاج. هذا يعني أن تسعة من كل عشرة أشخاص يحصلون على نتائج جيدة! مع أن الحالات الأكثر تعقيدًا مثل اضطراب ما بعد الصدمة والوسواس القهري قد تتطلب علاجات أخرى، إلا أن العلاج بالتعرض يُعد جزءًا مهمًا وفعّالًا من خطة العلاج.

هل هناك أي خطر في ذلك؟

صحيح أنك قد تشعر ببعض الانزعاج والتوتر في بداية العلاج لأنك تواجه أكبر مخاوفك التي كنت تتجنبها طوال حياتك. هذا أمر طبيعي.

لكن تذكر، هذا علاج آمن وفعال للغاية.لستَ وحدك في هذا. معالجك شخصٌ مُدرَّبٌ تدريباً خاصاً لهذا الغرض. سيكون معك في كل خطوة، يدعمك ويحميك. لذا لا داعي للخوف.

متى يجب عليّ الاتصال بطبيبي؟

من الطبيعي الشعور بعدم الارتياح أثناء العلاج. ولكن إذا شعرتَ بأن أعراضك تزداد سوءًا، أو إذا كنت تعاني من خوف أو ذعر شديد، فأخبر أخصائي الصحة النفسية على الفور.

إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية أو أفكار بإيذاء نفسك، فيرجى التوجه فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى إليك.

قد يكون طلب المساعدة في مشكلة تتعلق بالصحة النفسية صعباً، ولكنه أفضل ما يمكنك فعله لنفسك. يُعدّ العلاج بالتعرض أداة قيّمة تُساعدك على التحرر من الخوف الذي يُسيطر على حياتك، والعيش حياةً أكثر سعادة.