من الطبيعي أن نشعر جميعًا بالتعب والإرهاق من حين لآخر. ومن الطبيعي جدًا أن نشعر بالتعب مساءً بعد يوم عمل أو نشاط بدني مكثف. لكن الإرهاق الشديد الذي نتحدث عنه اليوم، أو ما يُعرف طبيًا بـ"التعب"، يختلف تمامًا. إنه ذلك النوع من الإرهاق الذي يجعلك تشعر وكأنك لا تستطيع حتى النهوض من السرير صباحًا، ولا ترغب بالذهاب إلى العمل، وتشعر بالإرهاق طوال اليوم.

ما هو الإرهاق؟ هل يختلف عن التعب العادي؟

ببساطة، التعب الطبيعي هو شعور يزول مع نوم هانئ وراحة كافية. أما في حالة "الإرهاق"، تشعر باستمرار بالنعاس والخمول. ومهما كان مقدار النوم أو الراحة التي تحصل عليها، فإن هذا التعب لا يزول. هذا هو الفرق الرئيسي.

قد يترافق هذا الإرهاق الشديد مع عدة أعراض أخرى. فكّر فيما إذا كانت هذه الأعراض مألوفة لديك.

لماذا نشعر بالتعب الشديد؟

قد يكون لذلك أسباب عديدة. أحيانًا يكون الأمر مؤقتًا، أي يمكن علاجه ببعض التغييرات في نمط حياتنا. لكن في بعض الأحيان، قد يكون حالة مزمنة تستمر لأكثر من ستة أشهر. في هذه الحالة، نحتاج إلى البحث عن حالة طبية كامنة.

دعونا نلقي نظرة على بعض الفئات الرئيسية للأسباب.

1. عاداتنا الحياتية

بعض العادات في حياتنا اليومية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على هذا الإرهاق المفرط.

• النظام الغذائي غير الصحي: ليس من غير المألوف الشعور بالتعب عندما لا يحصل جسمك على التغذية المناسبة التي يحتاجها.
• تعاطي الكحول والمخدرات: يؤدي ذلك إلى تعطيل وظائف الجسم الطبيعية ويسبب التعب.
• الإجهاد والإرهاق: عندما تعمل تحت ضغط مستمر، يصبح كل من عقلك وجسمك متعبين.
• قلة التمارين: عندما لا يكون الجسم نشطًا، تنخفض مستويات الطاقة ويزداد التعب.

2. اضطرابات النوم

النوم الجيد ضروري لحياة صحية. وإذا وُجدت أي أمراض مرتبطة بالنوم، فإنها تُعدّ سبباً رئيسياً للشعور بالتعب.

• الأرق: إذا لم تنم جيداً في الليل، فمن الشائع أن تشعر بالتعب في اليوم التالي.
• انقطاع النفس النومي: هذه الحالة، التي يتوقف فيها التنفس أثناء النوم، تحرم الدماغ والجسم من الأكسجين الذي يحتاجانه. وهذا قد يجعلك تشعر بالتعب بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.
• اضطرابات النوم الأخرى: حالات مثل "النوم القهري" (النوم المفاجئ).

3. بعض الأدوية والعلاجات

قد يحدث هذا التعب أيضاً كأثر جانبي لبعض الأدوية التي تتناولها لعلاج حالة طبية.

• بعض الأدوية التي تُعطى لعلاج الأمراض العقلية: البنزوديازيبينات، مضادات الذهان.
• تتضمن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ما يلي: (حاصرات بيتا).
• أدوية الحساسية (مضادات الهيستامين)
• علاجات السرطان: قد تشعر بتعب شديد بعد علاجات مثل العلاج الكيميائي.

4. الحالات الطبية الكامنة

في أغلب الأحيان، يكون التعب المستمر ناتجاً عن حالة طبية كامنة. وهذا ما يجب أن نوليه اهتماماً بالغاً.

كيف يمكن للطبيب مساعدتك؟

إذا استمر شعورك بهذا التعب، فمن الأفضل مراجعة الطبيب. سيسألك الطبيب عن نمط حياتك، والأدوية التي تتناولها، وكيف كان شعورك منذ بدء ظهور الأعراض. ​​ثم سيجري فحصًا سريريًا.

في كثير من الأحيان، تكون هناك حاجة إلى إجراء فحوصات الدم لمعرفة السبب.قد يطلبون منك إجراء بعض الفحوصات، مثل فحص تعداد الدم الكامل، وقياس مستويات هرمون الغدة الدرقية، ومستويات الفيتامينات، واختبارات للكشف عن مرض السكري. تساعد هذه الفحوصات في تحديد السبب الكامن وراء المرض بدقة.

بمجرد تحديد السبب، سيساعدك الطبيب في علاجه.

ما الذي يمكنك فعله في المنزل لتقليل هذا التعب؟

ما لم تكن تعاني من حالة طبية خطيرة كامنة، فإن إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذا التعب.

• احرص على النوم جيداً ليلاً: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً على الأقل . تجنب شرب القهوة والشاي واستخدام هاتفك قبل النوم. عوّد نفسك على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة.
• ابتعد عن الكحول والمخدرات: فهذه ستستنزف طاقتك.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: تناول نظامًا غذائيًا جيدًا يشمل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
• إدارة التوتر: استرخي ذهنك من خلال أشياء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس.
• مارس الرياضة بانتظام: بدلاً من الجلوس بسبب التعب، ابدأ بممارسة نشاط بدني كالمشي أو الجري. قد يكون الأمر صعباً في البداية، لكنك ستشعر بالفوائد بعد فترة. مع ذلك، لا تجهد نفسك. استشر طبيبك لتحديد نوع التمارين الرياضية المناسب لك.
• حافظ على وزن صحي: فكل من زيادة الوزن ونقصانه قد يسببان التعب. استشر طبيبك بشأن الوزن الصحي المناسب لطولك.

متى يجب عليّ بالتأكيد مراجعة الطبيب بخصوص هذا الأمر؟

لا داعي للخوف من الشعور بالتعب من حين لآخر. ولكن هناك بعض الحالات التي تستدعي استشارة الطبيب.