هل تعاني أيضاً من مشكلة الإرهاق الشديد بعد العلاج؟ دعنا نتحدث عن هذا الأمر.

ربما تكون قد أنهيت للتو علاجًا لمرض خطير. لكن هل تشعر بنقص في الطاقة، وإرهاق شديد؟ هل تشعر بأنك لا تملك الطاقة لفعل أي شيء ترغب فيه؟ لا تقلق. هذه حالة شائعة يعاني منها الكثيرون بعد العلاج. أحيانًا قد تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية للعلاج الذي تلقيته. لذا، سنتحدث اليوم عن ماهية هذا الإرهاق، وأسبابه، وكيفية التغلب عليه.

ما هو التعب الذي يلي هذه العلاجات؟

ببساطة، يختلف هذا تمامًا عن الإرهاق العادي. إنه ليس الإرهاق الذي تشعر به ليلًا بعد يوم عمل شاق. إنه إرهاق أعمق وأكثر حدة، إرهاق ينبع من الداخل. بالنسبة للبعض، يبدو الأمر مجرد شعور بالاستنزاف. لكن في أغلب الأحيان، يكون الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك.

تخيّل الأمر وكأن جسمك يستريح بعد معركة شاقة. بعد العلاج، يستهلك الجسم طاقة كبيرة للتعافي، ولهذا تشعر بالتعب الشديد. بالنسبة لبعض الأشخاص، تتحسن هذه الحالة تدريجيًا بعد انتهاء العلاج، بينما قد يستمر هذا التعب لدى آخرين لأشهر، بل لسنوات. الأمر يختلف من شخص لآخر.

ما هي أعراض هذا التعب؟

يصف الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أعراضها بطرق مختلفة. يقول البعض: "أشعر وكأنني سأفقد عقلي". ويقول آخرون: "أشعر بثقل في جسدي"، و"أشعر بتعب شديد"، و"أشعر بألم في جميع أنحاء جسدي". لمساعدتك في تشخيص هذه الحالة، دعونا نلقي نظرة على بعض الأعراض.

كيف يمكنني إخبار الطبيب تحديداً عن هذا التعب؟

هذه نقطة بالغة الأهمية، إذ لا يوجد فحص مخبري أو أشعة سينية يمكنها قياس مستوى التعب لديك. لذا، فإن أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي أن تصف بدقة ما تشعر به لطبيبك .

يمكنك تجربة هذا:

• استخدم مقياسًا: تخيّل مقياسًا من صفر (0) إلى خمسة (5). الصفر (0) يعني عدم وجود إرهاق على الإطلاق. الخمسة (5) تعني إرهاقًا لا يُطاق. أخبر طبيبك عن مستوى إرهاقك على هذا المقياس.
• قارن: يمكنك مقارنة شعورك الحالي بحالتك قبل المرض. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "يا دكتور، لا أستطيع صعود الدرج كما كنت أفعل، فأنا أسقط باستمرار."
• صف كيف يؤثر هذا التعب على يومك: صف أيضاً كيف يؤثر هذا التعب على يومك. على سبيل المثال، "أشعر بتحسن طفيف في الصباح، ولكن بحلول الظهر أكون متعباً جداً لدرجة أنني لا أستطيع فعل أي شيء."

ما الذي يمكننا فعله للسيطرة على هذا الإرهاق؟

والخبر السار هو أن هناك عدة أشياء يمكننا القيام بها لإدارة هذا التعب، والتي يمكن أن تقطع شوطاً طويلاً في مساعدتك على استعادة حياتك إلى مسارها الصحيح.

1. توخ الحذر بشأن الطعام والشراب.

التغذية السليمة ضرورية لنمو جسمك. استشر طبيبك بشأن احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. قد يحيلك إلى أخصائي تغذية. كما قد يوصي بتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الإلكتروليتات الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.

2. التخطيط لليوم والراحة

هذه هي أفضل طريقة لإدارة الطاقة.

• خذ قيلولة: بدلاً من أخذ قيلولة طويلة خلال النهار، خذ قيلولة لمدة تقل عن 30 دقيقة . هذا سيقلل أيضاً من احتمالية اضطراب نومك ليلاً.
• احرص على النوم جيداً ليلاً: حاول الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. النوم الجيد ليلاً هو أفضل طريقة للحصول على الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.
• وفر الطاقة:عليك أن تفعل ما ترغب بفعله، ووفر طاقتك للأشياء التي تحبها. لا تحاول إنجاز عمل اليوم دفعة واحدة، بل وزّعه على مدار اليوم.
• قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين: تجنب شرب أشياء مثل الشاي والقهوة في المساء.

3. التمرين.

قد يُفاجئك هذا، لكن في الواقع، يُمكن للتمارين البسيطة والمعتدلة كالمشي أن تزيد من مستويات طاقتك. ولكن تذكر، قبل البدء بأي برنامج رياضي، تأكد من استشارة طبيبك ووضع خطة تمارين مناسبة لك.

4. لا تخف من طلب المساعدة.

خلال هذه الفترة، قد تجد صعوبة في القيام بكل شيء بمفردك. هذا أمر طبيعي. لا تخف أو تخجل أبدًا من طلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك في الأعمال المنزلية، والتسوق، وما إلى ذلك.

ماذا تفعل إذا ذهبت إلى العمل؟

إذا كنت شخصًا عاملًا، فقد يكون العمل مع هذا التعب أمرًا صعبًا.

• أبلغ مكان عملك: أبلغ المسؤولين المعنيين في مكان عملك (قسم الموارد البشرية أو مديرك) عن وضعك.
• غيّر جدول عملك: إن أمكن، اطلب الإذن بالعمل من المنزل. بهذه الطريقة يمكنك الراحة والعمل بوتيرة تناسبك.
• رتب أولويات المهام: عندما تكون لديك أكبر قدر من الطاقة، أكمل المهام التي تتطلب أكبر قدر من الاهتمام.
• خذ قسطًا من الراحة: إذا كنت تشعر بتعب شديد، فلا تتردد في أخذ إجازة مرضية. تنخفض إنتاجيتك عندما تكون مرهقًا للغاية، لذا من مصلحة صاحب العمل منحك قسطًا من الراحة. بمجرد أن تتعافى، يمكنك العودة إلى العمل تدريجيًا.