هل تُصاب بالمرض باستمرار؟ حان الوقت للتفكير في جهازك المناعي!

هل تُصاب بنزلات البرد أو السعال بشكل متكرر؟ أو هل تشعر بالتعب أو الإرهاق حتى مع أبسط الأشياء؟ أحيانًا نعتقد أن هذه أعراض طبيعية تحدث مع تغير الفصول، لكنها في الواقع قد تكون علامة على ضعف جهاز المناعة . هذا الجهاز هو المسؤول عن مكافحة الجراثيم والفيروسات المسببة للأمراض التي تدخل أجسامنا، تمامًا كجيش الوطن. فإذا ضعف هذا الجيش، حتى أصغر عدو يمكنه التسلل إلى الجسم والتسبب بالأمراض. دعونا نرى كيف يضعف جهاز المناعة أحيانًا بسبب عاداتنا السيئة التي نمارسها دون وعي، وكيف نعيد تقويته.

1. هل تعاني من قلة النوم؟

فكّر في الأمر، ألم تُصب بنزلة برد بعد يوم طويل من التعب وقلة النوم؟ إنها ليست مجرد نزلة برد عادية، بل ثمة ارتباط وثيق بين النوم والمناعة. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم، بعد تلقيهم لقاح الإنفلونزا، تكون مناعة أجسامهم ضد المرض أقوى بكثير من مناعة أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

ببساطة، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات هرمونات التوتر في أجسامنا، وقد يزيد ذلك من الالتهابات . كلا الأمرين يُضعفان وظائف خلايا المناعة. ورغم أن العلماء لا يزالون يجهلون تمامًا كيف يُساعد النوم جهاز المناعة، إلا أن أمرًا واحدًا واضح: يحتاج الشخص البالغ إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة ليتمتع بصحة جيدة.

2. عدم ممارسة الرياضة

يشعر بعض الناس بالخوف عند سماع كلمة "تمرين". يعتقدون أن عليهم التعرق، وبذل جهد كبير، وقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. هذا ليس ضرورياً. حتى التمارين البسيطة والمعتدلة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، يمكن أن تعزز جهاز المناعة بشكل كبير.

قارن نفسك بشخص يمارس الرياضة بانتظام. الشخص الذي لا يمارس الرياضة أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد من الشخص الذي يمارسها. والسبب هو أن ممارسة الرياضة تنشط خلايا المناعة. إضافةً إلى ذلك، تحفز الرياضة الدماغ على إنتاج المزيد من المواد الكيميائية التي تُحسّن المزاج، كما أنها تُساعد على تحسين جودة النوم ليلاً. وكلا الأمرين مفيدان جداً لجهاز المناعة.

3. ألا تهتم بالطعام والشراب؟

يؤثر ما نأكله ونشربه بشكل مباشر على مناعتنا. لذا، علينا توخي الحذر الشديد بشأن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.

إذن، ما الذي يجب أن نأكله؟ دعونا نلقي نظرة على الأطعمة التي تقوي المناعة.

4. هل أنت متوتر دائماً؟

الحياة مليئة بالتحديات، وكلنا نمر بمستويات متفاوتة من التوتر، وهذا أمر طبيعي. لكن المشكلة تكمن في استمرار هذا التوتر لفترة طويلة (التوتر المزمن) ، حيث يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض تتراوح بين البسيطة كالزكام والخطيرة.

عندما نتعرض للضغط باستمرار، تفرز أجسامنا هرمونات التوتر. هذه الهرمونات تثبط، أو تثبط، وظيفة جهاز المناعة لدينا.

قد لا تتمكن من القضاء على المشاكل في حياتك، ولكن يمكنك تعلم كيفية إدارة هذا التوتر والتعامل معه.

• تعلم التأمل.
• خفف من وتيرة حياتك قليلاً.
• تحدث إلى الأصدقاء والعائلة الذين تثق بهم.
• ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر.

إن القيام بهذه الأمور يقلل من مستويات هرمون التوتر، ويحسن النوم، ويعزز المناعة. كما وجدت الأبحاث أن استجابة الجهاز المناعي لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام تكون أكثر صحة.

5. هل تشعر بالوحدة الشديدة؟

البشر كائنات اجتماعية. إن وجود علاقات أسرية قوية وعدد قليل من الأصدقاء الجيدين أمر بالغ الأهمية لصحتنا الجسدية والنفسية.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بوجود أصدقاء (سواءً كانوا مجموعة كبيرة أو مجرد عدد قليل من الأصدقاء المقربين) يتمتعون بجهاز مناعي أقوى من أولئك الذين يشعرون بالوحدة. في إحدى الدراسات، كان لدى طلاب السنة الأولى الجامعية الذين يعانون من الوحدة استجابة مناعية أضعف للقاح الإنفلونزا مقارنةً بمن كانوا على تواصل مع الآخرين. لذا، بدلاً من المعاناة بمفردك، تواصل مع الآخرين. إنها طريقة رائعة لتقوية جهازك المناعي.

6. هل نسيت أن تبتسم؟

على الرغم من أن المقولة الشائعة بأن الضحك هو أفضل دواء، إلا أن هناك أساسًا علميًا قويًا لذلك. فعندما تضحك من قلبك، تنخفض مستويات هرمون التوتر في جسمك، كما أنه يزيد من نشاط نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.

ليس الضحك وحده، بل حتى مجرد التفكير في مشاهدة شيء مضحك، أي توقع شيء سعيد، له تأثير إيجابي على جهاز المناعة. في إحدى الدراسات، أُخبرت مجموعة من الأشخاص قبل ثلاثة أيام أنهم سيشاهدون مقطع فيديو مضحكًا. وبمجرد تلقيهم هذا الخبر، بدأت مستويات هرمون التوتر لديهم بالانخفاض. لذا، اضحك قدر استطاعتك، وكن سعيدًا. إنه معزز رائع لجهاز المناعة!