هل تسمع صوتك؟ لنتحدث عن الإحساس الداخلي!

هل سبق لك أن سمعت صوت "يكبر... يكبر..." من معدتك عندما تشعر بجوع شديد؟ أو هل شعرت فجأة بخفقان في صدرك وكأنك تواجه صعوبة في التنفس أثناء قيامك بأمر مهم؟ ربما شعرت برغبة في التبول ولكنك اضطررت إلى حبسها لبعض الوقت. كل هذا هو طريقة جسمك للتواصل معك، وإعطائك إشارات حول أمور معينة. في الطب، نسمي هذه القدرة المذهلة "الاستقبال الداخلي" .

ببساطة، ما هو الإحساس الداخلي؟

الإحساس الداخلي هو قدرتك على فهم الإشارات أو المشاعر القادمة من داخل جسمك. إنه أشبه بـ"حاسة سادسة" داخل جسمك. إنه كيف تفهم ما تشعر به.

تخيل أنك تعمل منذ الصباح ولم تتناول الغداء. بعد فترة، يبدأ بطنك بالألم، ويصدر أصواتًا مزعجة، وتشعر بالدوار. عندما تصل هذه الإشارات إلى دماغك، يفسرها الدماغ على أنها "آه... إنه جائع الآن، وطاقته منخفضة". فتتناول الطعام استجابةً لذلك. وعندما تنتهي من الأكل، تختفي كل هذه الأعراض المزعجة، ويشعر جسمك بالخفة. هكذا يكمن جوهر هذه العملية في تحديد حاجة الجسم، وتلبيتها، وإعادة الجسم إلى وضعه الطبيعي، أو توازنه (الاستتباب).

تتطور هذه القدرة تدريجياً منذ الصغر. وعندما تتطور هذه القدرة على الإحساس الداخلي، يفهم الطفل الصغير متى يحتاج إلى التبول ويعتاد على الذهاب إلى المرحاض.

لهذا تأثير كبير على سلوكنا وعواطفنا. تخيل أنك تسير في الشارع وحدك ليلاً. فجأة تسمع ضوضاء خلفك. في الوقت نفسه، يزداد معدل ضربات قلبك، ويبرد جسمك، وتبدأ بالتعرق. يفسر الدماغ هذه الإشارات الجسدية على أنها "خوف". ثم تقرر بسرعة ما إذا كنت ستهرب أم تصرخ. هل فهمت؟ تتحول الإشارة في الجسم إلى شعور، وتتخذ قرارًا بناءً عليه.

لكن ليس لدى الجميع القدرة نفسها على استشعار إشارات أجسامهم. فبعض الناس بارعون جدًا في استشعارها، بينما يجد آخرون صعوبة في فهمها. لكن الخبر السار هو أن هذه مهارة يمكننا التدرب عليها وتطويرها.

بعض الأمثلة الشائعة على الإحساس الداخلي

وهذا يشمل العديد من الأشياء التي نختبرها في حياتنا اليومية.

• الشعور بالجوع أو الشبع.
• أشعر بالعطش للماء.
• الشعور بأن مثانتك ممتلئة وأنك بحاجة إلى التبول .
• الشعور بالحر أو البرد.
• معدل ضربات القلب (عندما يكون هادئًا، وعندما يكون خائفًا، وعندما يمارس الرياضة).
• أشعر بالتوتر والقلق.
• الشعور بالأرق والقلق.
• أشعر بالغثيان.
• يبدو الأمر كما لو أن الجلد يتعرض للخدش.
• الألم الذي يشعر به المرء عند تعرض شيء ما للقطع أو الإصابة.

كيف تتم هذه العملية فعلياً؟

هذه عملية معقدة للغاية، لكنها مذهلة. تتم في ثلاث خطوات رئيسية. دعونا ننظر إليها بهذه الطريقة لتسهيل فهمها.

لكن في بعض الأحيان قد نسيء تفسير هذه الإشارات. على سبيل المثال، قد يشعر شخص مصاب بحالة مثل القلق بخفقان طبيعي في صدره، لكن مع خوف شديد، قد يفكر: "هل سأصاب بنوبة قلبية؟" وهذا يعني أنه يفسر إشارة غير ضارة على أنها شيء خطير .

والاكتئاب أيضاًقد لا يتمكن الشخص المصاب بحالة كهذه من إدراك إشارة تستدعي الانتباه، مثل ألم الجسم. وهذا يعني أن قدرته على تمييز هذه الإشارات قد تكون متأثرة إلى حد ما.

ماذا يحدث عندما يضعف الإحساس الداخلي؟

إذا كنت تشعر بأنك تفتقر قليلاً إلى القدرة على فهم إشارات الجسم هذه، فقد تكون الأعراض التالية شائعة لديك.

• عدم الشعور بالحاجة إلى التبول : قد لا تشعر أحيانًا بامتلاء مثانتك إلا بعد إفراغها تمامًا. أو قد تشعر بصعوبة في التبول حتى عندما تكون ممتلئة قليلاً.
• صعوبة في السيطرة على المشاعر: قد تشعر فجأة بالغضب، أو الحزن بسبب أشياء صغيرة، أو قد لا تتمكن من فهم ما تشعر به بالضبط.
• الشعور بالتوتر أو الخوف بسهولة: الشعور بالقلق حتى من أبسط الأشياء، والشعور بالخوف من التواجد في الأماكن العامة.
• الحساسية للألم: يشعر بعض الأشخاص بألم لا يُطاق حتى من إصابة طفيفة. بينما يشعر آخرون بألم طفيف للغاية حتى من إصابة بالغة.
• مشاكل الأكل: عدم الشعور بالجوع، أو عدم الشعور بالعطش، أو عدم الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.

الظروف التي تؤثر على الإحساس الداخلي

يمكن أن تتأثر هذه القدرة على الإحساس الداخلي ببعض الحالات الطبية، لأن كل هذا مرتبط بوظائف الدماغ.

• اضطرابات القلق
• مشاكل الانتباه (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط - ADHD)
• التوحد (اضطراب طيف التوحد)
• اكتئاب
• اضطرابات الأكل
• اضطراب الهلع
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• اضطراب تعاطي المواد

العلاقة بين التباين العصبي والإحساس الداخلي

ببساطة، يُشير مصطلح "الاختلاف العصبي" إلى حالةٍ يُعالج فيها دماغ الشخص المعلومات ويعمل بطريقةٍ مختلفةٍ قليلاً عن المعتاد. يُعدّ التوحد واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط مثالين جيدين على ذلك. وقد يمتلك الأشخاص المصابون بهذه الحالات أيضاً قدراتٍ إدراكيةً داخليةً مختلفة.

• التوحد: غالباً ما يواجه الأشخاص المصابون بالتوحد صعوبة في دقة الإشارات الجسدية.قد يصعب تشخيص هذه الحالة. على سبيل المثال، قد يجدون صعوبة في التمييز بين الغضب والحزن والخوف. وقد يعجزون أيضاً عن إدراك احتياجاتهم الجسدية بدقة، كالجوع والعطش.

• اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط: يُولي المصابون بهذا الاضطراب اهتمامًا بالغًا لإشارات أجسامهم، أي أنهم يشعرون بها جيدًا. لكنهم يجدون صعوبة في الاستجابة لها، أي أنهم يجدون صعوبة في اتخاذ الإجراءات اللازمة. على سبيل المثال، حتى وإن شعروا بعطش شديد، فقد يؤجلون الأمر بالتفكير في أمور مثل: "ماذا أشرب؟ أنا كسول جدًا لأقوم وأحضر الماء."

كيف يمكن تطوير هذه القدرة؟

والخبر السار هو أنه يمكننا تطوير هذه القدرة على الإحساس الداخلي من خلال التدريب. تمامًا مثل ممارسة الرياضة وتقوية العضلات، يمكن تدريبها.

• تمرين التنفس العميق: اجلس بهدوء وانتبه لحركة صدرك ومعدتك وإيقاع قلبك أثناء التنفس ببطء.
• اليقظة الذهنية: هي الانتباه إلى اللحظة الحاضرة. عند تناول الطعام، انتبه جيداً إلى مذاقه ورائحته وملمسه. عند المشي، انتبه إلى طريقة ملامسة قدميك للأرض.
• اليوغا: اليوغا تمرين رائع يربط بين الجسد والعقل. عندما تمارس وضعيات مختلفة، ستفهم بشكل أفضل ما تشعر به أجزاء جسمك المختلفة.
• التأمل: يسمح لك التأمل بإيلاء اهتمام دقيق لذاتك الداخلية، والأفكار التي تتبادر إلى ذهنك، والأحاسيس التي تشعر بها في جسدك.
• العلاج السلوكي المعرفي: هو نوع من العلاج يمكن أن يقدمه أخصائي الصحة النفسية . يساعدك هذا العلاج على فهم العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، ويساعدك على تعلم كيفية إدارتها.

ربما لم تفكر حتى في صوت دقات قلبك قبل أن تبدأ بقراءة هذا المقال. لكنك تشعر به الآن، أليس كذلك؟ ربما تشعر بالجوع عندما تفكر فيما ستتناوله على العشاء. هذا هو ما يُعرف بالإحساس الداخلي. إنه نظام رائع موجود في أجسامنا جميعًا. ورغم أنه لا يعمل بنفس الطريقة لدى الجميع، إلا أنه يمكن تطويره بالصبر وحب الذات، وبمساعدة الآخرين عند الحاجة.