الهرمون السري الذي يتحكم بالوزن: كل ما يتعلق بهرمون اللبتين

هل تساءلت يومًا عن شعورك عندما تشعر بالشبع؟ عندما نأكل، نشعر بعد فترة بالاكتفاء. ما الذي يُولّد هذا الشعور؟ فلماذا لا يشعر بعض الناس بالشبع مهما أكلوا؟ يلعب هرمون اللبتين دورًا محوريًا في ذلك، فهو هرمون بالغ الأهمية للتحكم في وزن الجسم. دعونا نتحدث عنه اليوم ببساطة ووضوح.

ما هو اللبتين، ببساطة؟

ببساطة، اللبتين هرمون تُنتجه الخلايا الدهنية في الجسم، ويُعرف أيضاً باسم "هرمون الشبع". وظيفته الأساسية هي إرسال إشارة إلى الدماغ تُفيد بأنك حصلت على ما يكفي من الطاقة، فتوقف عن تناول الطعام. هكذا يُساعد اللبتين في الحفاظ على وزن ثابت للجسم على المدى الطويل.

اكتشف العلماء هرمون اللبتين عام ١٩٩٤، مما يعني أن الأبحاث لا تزال جارية بشأنه. ويجري حاليًا دراسة علاقة اللبتين ليس فقط بالتحكم في الوزن، بل أيضًا بأمراض مثل الزهايمر، والصحة الإنجابية، والعقم.

عندما تسمع كلمة "التحكم في الوزن"، قد تفكر، "أوه ... إذن يمكننا التحكم في هرمون اللبتين وإنقاص الوزن". لكن الحقيقة هي أن التحكم في هذا الهرمون بالطريقة التي نريدها ليس بالأمر السهل كما نعتقد.

كيف يعمل هرمون اللبتين في أجسامنا؟

تتمثل الوظيفة الرئيسية لهرمون اللبتين في المساعدة على الحفاظ على وزن الجسم، أي تحقيق توازن طويل الأمد بين كمية الطعام التي نتناولها والطاقة التي يستهلكها الجسم. يمنع اللبتين الشعور بالجوع غير الضروري، ويساعد على منع الجسم من إرسال إشارات الجوع عندما لا يحتاج إلى طاقة (سعرات حرارية).

يؤثر هرمون اللبتين بشكل رئيسي على جزء من الدماغ يُسمى الوطاء. ومع ذلك، توجد مستقبلات في أجزاء أخرى من الجسم تستجيب لهرمون اللبتين.

الأهم من ذلك، أن هرمون اللبتين لا يتحكم في شعورنا بالجوع من وجبة إلى أخرى. بل يعمل على التحكم في كمية الطعام المتناولة وإنفاق الطاقة على المدى الطويل، مما يحافظ على استقرار وزن الجسم.

تخيل أنك تحاول إنقاص وزنك. مع انخفاض نسبة الدهون في جسمك، تنخفض مستويات هرمون اللبتين لديك أيضًا. وهذا يرسل إشارة إلى دماغك بأنك تشعر بالجوع. مما يجعلك تشعر بجوع شديد ورغبة شديدة في تناول الطعام. قد يؤدي ذلك إلى تناولك المزيد من الطعام دون أن تدرك ذلك. وهذا أحد أسباب صعوبة إنقاص الوزن.

كيف يتم التحكم في مستويات اللبتين؟

يُنتج هرمون اللبتين ويُفرز في مجرى الدم من قِبل النسيج الدهني الأبيض في أجسامنا. لذا، فإن كمية اللبتين في دمك ترتبط ارتباطًا مباشرًا بكمية الدهون في جسمك.

• إذا كنت تعاني من زيادة في دهون الجسم:مستويات اللبتين مرتفعة.
• إذا كانت نسبة الدهون في الجسم منخفضة: فإن مستويات اللبتين تكون منخفضة.

بمرور الوقت، إذا زادت نسبة الدهون في جسمك، فإن مستويات اللبتين ترتفع، وإذا انخفضت نسبة الدهون في جسمك، فإن مستويات اللبتين تنخفض.

ماذا يحدث إذا ارتفعت مستويات اللبتين بشكل مفرط؟ - مقاومة اللبتين

الشخص البدين لديه كمية زائدة من الدهون في جسمه، ونتيجة لذلك، ترتفع مستويات هرمون اللبتين في دمه بشكل كبير. تُعرف هذه الحالة باسم فرط اللبتين في الدم.

قد تفكر الآن: "إذا كان مستوى اللبتين مرتفعًا، فمن المفترض أن أشعر بالشبع، وبالتالي يجب عليّ التحكم في طعامي؟" لكن العكس هو الصحيح. عندما ترتفع مستويات اللبتين في الجسم لفترة طويلة، يبدأ الدماغ في فقدان الاستجابة لإشارة اللبتين. الأمر أشبه بشخص يصرخ في وجهنا باستمرار، فنصبح غير مبالين به بعد فترة. هذه الظاهرة تُسمى مقاومة اللبتين .

ماذا يحدث نتيجة لذلك؟

1. عدم الشعور بالشبع: على الرغم من وجود كمية كافية من الدهون في جسمك، إلا أن دماغك يعتقد أنك ما زلت جائعاً. لذلك تستمر في تناول الطعام.

٢. يدخل الجسم في "وضع المجاعة": نظرًا لعدم تلقي الدماغ إشارة اللبتين، يعتقد الدماغ أن الجسم لا يملك طاقة كافية وأننا نتضور جوعًا. لذا، وللحفاظ على الطاقة، ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي في الجسم. وهذا يعني أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء جلوسك فقط يقل.

بهذه الطريقة، تؤدي مقاومة اللبتين، من جهة، إلى زيادة الشعور بالجوع وزيادة كمية الطعام المتناولة، ومن جهة أخرى، إلى انخفاض معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. وعندما يجتمع هذان العاملان، تكون النتيجة زيادة أكبر في الوزن.

قد تكون هذه الأعراض ناتجة عن عوامل أخرى، لذا إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك .

ماذا يحدث إذا انخفضت مستويات اللبتين؟

نقص اللبتين حالة نادرة جداً ، وعادةً ما تحدث مع حالة وراثية تُسمى نقص اللبتين الخلقي . يعاني المصابون بهذه الحالة من عدم قدرة خلاياهم الدهنية على إنتاج اللبتين.

عند انخفاض مستوى هرمون اللبتين، يعتقد الجسم أنه لا يوجد دهون فيه، مما يُرسل إشارة إلى الدماغ بالجوع الذي يعجز عن السيطرة عليه. ونتيجةً لذلك، يُعاني الأطفال الصغار المصابون بهذه الحالة من رغبة جامحة في تناول الطعام، مما يُؤدي إلى إصابتهم بالسمنة المفرطة (السمنة من الدرجة الثالثة) في سن مبكرة جدًا، وتأخر بلوغهم.

هل يمكن قياس مستويات اللبتين في الدم؟

نعم، يمكن قياس مستويات اللبتين عن طريق فحص دم بسيط. مع ذلك، لا يطلب الأطباء هذا الفحص عادةً، وإنما يُجرى فقط في حالات خاصة. على سبيل المثال:

• إذا كان الطفل الصغير يعاني من السمنة المفرطة.
• إذا استمر الشخص البدين في الشعور بجوع لا يمكن السيطرة عليه.

عادةً، تتراوح مستويات اللبتين الصحية بين:

• النساء: 0.5 - 15.2 نانوجرام/مل (نانوجرام لكل ملليلتر)
• الذكور: 0.5 - 12.5 نانوغرام/مل

قد تختلف هذه القيم قليلاً من مختبر لآخر، لذا إذا كانت لديك أي شكوك حول القيم الواردة في تقريرك، فاسأل طبيبك .

كيف نضبط مستويات اللبتين؟

لا توجد في الواقع أي طريقة لزيادة مستويات اللبتين بشكل مصطنع لتقليل الجوع، لأن مستويات اللبتين مرتبطة بشكل مباشر بكمية الدهون في جسمك.

ومع ذلك، هناك عدة أشياء يمكن أن تساعد في وظيفة اللبتين وتوازن الهرمونات الأخرى:

1. احصل على قسط كافٍ من النوم: وجدت إحدى الدراسات أن الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجوع (الجريلين) ويقلل من هرمون الشبع (اللبتين). لذلك، يُعد الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق التوازن الهرموني.

٢. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تشير بعض الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون في الدم، قد يعيق وصول هرمون اللبتين إلى الدماغ. ورغم وجود آراء متباينة حول هذا الموضوع، إلا أنه من الأفضل دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضراوات والفواكه والألياف والبروتين الجيد والدهون الصحية، مع التقليل من السكر والدقيق والأطعمة المصنعة .

3. مارس الرياضة بانتظام: أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تقليل مقاومة اللبتين. أي أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن حساسية اللبتين في الدماغ.

إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، أو كنت بحاجة إلى إرشادات حول كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك . وإذا لزم الأمر، فقد يحيلك إلى أخصائي غدد صماء.