أحيانًا تنقلب الحياة رأسًا على عقب بطرق لم نكن نتخيلها، أليس كذلك؟ من الصعب وصف الألم والوحدة والغضب الذي تشعر به، خاصةً عند انتهاء الزواج أو الطلاق. قد تشعر وكأن عالمك ينهار، وقد تشعر بالعجز والحيرة بشأن الخطوة التالية. لكن تذكر، هناك أمل في نهاية هذا النفق المظلم. يمكنك تجاوز هذه الفترة الصعبة. هيا نتحدث عن الأمر.
أولاً، أهم شيء هو أن تتقبل ما تشعر به.
رحلة التعافي بعد الطلاق ليست خطاً مستقيماً، بل هي أشبه بركوب قطار الملاهي. في بعض الأيام يكون الوضع أفضل قليلاً، وفي أيام أخرى يكون أصعب بكثير. هذه هي طبيعة الأمر.
اسمح لنفسك بالشعور بمشاعرك: إن محاولة كبت حزنك أو غضبك أو ألمك أشبه بمحاولة غمر كرة تحت الماء. عندما تتركها، ستعود إلى السطح أسرع مما تتخيل. لذا، اسمح لنفسك بالشعور بما تشعر به. إذا كنت بحاجة للبكاء، فابكِ. إذا كنت غاضباً، ففرّغ غضبك بطريقة آمنة (كضرب وسادة مثلاً). إن التعبير عن هذه المشاعر هو الخطوة الأولى في رحلة التعافي.
تحدث عن الأمر: لا تحاول تحمل هذا العبء وحدك. تحدث عنه مع صديق تثق به أو أحد أفراد عائلتك. أو يمكنك استشارة أخصائي نفسي مُلمّ بهذه الأمور. لن يخفف ذلك العبء عنك فحسب، بل ستحصل أيضًا على نصائح عملية للخروج من هذا المأزق.
طرق للمساعدة في الحفاظ على صحة العقل
بعد انهيار كهذا، من المهم جداً أن تعامل نفسك بالحب وأن تعتني بنفسك.
تذكر، أنت لا تملك إلا نفسك. لذا اعتني جيداً بجسدك وعقلك.
- اعتني بجسمك: حاول تناول وجبات مغذية قدر الإمكان. امشِ لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا، ومارس بعض التمارين الرياضية. سيُريح ذلك ذهنك كثيرًا. تجنب أيضًا الكحول والمخدرات خلال هذه الفترة. فهي لا تُقدم سوى راحة مؤقتة، لكنها تُسبب ضررًا كبيرًا على المدى البعيد.
- أعد اكتشاف الأشياء التي تحبها: مع مشاغل الحياة الزوجية، قد تكون هناك أشياء افتقدتها كنت تستمتع بها. ربما الرسم، أو قراءة كتاب، أو زراعة شيء ما في الحديقة، أو حضور دروس الرقص. خصص بعض الوقت لشيء يُسعدك.
- لا تتسرع في اتخاذ القرارات الكبيرة:حالتك النفسية ليست مستقرة في الوقت الحالي. لذا، ليس هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ قرارات مصيرية تؤثر على حياتك، مثل تغيير وظيفتك أو الانتقال إلى منزل جديد. امنح نفسك بعض الوقت وفكّر في الأمر عندما تهدأ.
كن حذراً عند التعامل مع علاقة قديمة.
إن التعامل مع الشريك السابق بعد الطلاق قد يكون أشبه بالسير في حقل ألغام، خاصة إذا كان هناك أطفال متورطون في الأمر.
| ما يجب الانتباه إليه | ما يجب القيام به؟ |
|---|---|
| تجنب البقاء عالقاً في مكان واحد. | لا تستسلم للحزن أو الغضب أو أفكار الانتقام. إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق، فلا تعاني وحدك ، واستشر طبيباً على الفور. |
| العلاقات التعويضية | للتخلص من الشعور بالوحدة، وللتخلص من الخوف من "لا أحد يحبني"، لا تتسرع في الدخول في علاقة جديدة. ابدأ بمعالجة نفسك أولاً. فالعلاقة التي تبدأ بالحب أقوى بكثير من العلاقة التي تبدأ بالخوف. |
| صراعات مع شريك سابق | إذا كنت تتحدث وشعرت أن شجاراً على وشك البدء، ابتعد. ضع الهاتف جانباً. غادر الغرفة. لا تتشاجر أبداً أمام أطفالك. |
إذا كان لديك أطفال، فكيف تجعلهم يفهمون هذا؟
سيؤثر هذا التغيير في حياتك بشكل كبير على أطفالك، وسيُحدث تغييراً جذرياً في حياتهم أيضاً. لذا عليك التحلي بالصبر والحكمة في التعامل معهم.
حتى لو انتهت علاقتكما، فإن حقيقة كونكما والدين لهؤلاء الأطفال لن تتغير طوال حياتكما. هذا هو الأهم.
استمع إلى الأطفال وافهمهم.
دعوا أطفالكم يعبرون عن مشاعرهم. استمعوا جيداً لما يقولونه. ذكّروهم دائماً: "ليس ذنبكم، أمكم وأبوكم سيحبونكم دائماً". أجيبوا على أسئلتهم بطريقة بسيطة ومناسبة لأعمارهم، دون كذب.
امنحهم الاستقرار في حياتهم.
من المهم أن يشعر الأطفال بالاستقرار مع هذه التغييرات. لذا، حافظوا على روتينهم اليومي (مثل أوقات الدراسة، وأوقات اللعب، وأوقات الوجبات) ثابتاً قدر الإمكان. سيساعدهم ذلك على الشعور بالأمان.
يتبع كلا الوالدين نفس القواعد.
بما أن الأطفال سيقضون وقتاً في منزلين، يجب عليك أنت وشريكك السابق مناقشة قواعد المنزل وأساليب التربية والاتفاق عليها. فإذا كان لكل منزل قاعدة مختلفة، سيشعر أطفالك بالارتباك.
أبعدوا الأطفال عن هذه الأمور.
هذا هو الأمر الأهم. لا تتشاجروا أبدًا أمام أطفالكم. لا تتحدثوا عن الآخرين بسوء أمامهم. ولا تستخدموهم أبدًا كجواسيس أو رسل. فهذا عبء لا تستطيع عقولهم الصغيرة تحمله.
الرسالة الرئيسية
- من الطبيعي تماماً الشعور بالحزن والغضب والوحدة بعد الطلاق. اسمح لهذه المشاعر بالظهور وتقبّلها.
- لا تتحمل هذا العبء وحدك. تحدث إلى شخص تثق به، أو إلى مستشار متخصص.
- اعتني بصحتك الجسدية والنفسية. تناول طعاماً صحياً، ومارس بعض التمارين الرياضية، وافعل شيئاً تستمتع به.
- إذا كان هناك أطفال، فأبعدهم تماماً عن مشاكل والديهم. امنحهم الحب والأمان والاستقرار .
- يحتاج التعافي إلى وقت. عليك أن تكون لطيفًا مع نفسك، وأن تتحلى بالصبر. ستمر هذه الفترة الصعبة حتمًا. ستنهض من جديد أقوى.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك