كيف تشعرين تجاه جسمك؟ لنعمل معًا على بناء صورة إيجابية للجسم!

عندما تنظرين في المرآة، ما هو شعوركِ الحقيقي تجاه جسمكِ؟ هل أنتِ راضية عن مظهركِ؟ أم تشعرين أحيانًا بالحزن أو القلق حيال أمور مثل طولكِ، وزنكِ، لون بشرتكِ ، أو نوع شعركِ؟ جميعنا نمر بهذه المشاعر بدرجات متفاوتة. لكن ليس عليكِ التعايش معها. يمكنكِ تنمية نظرة إيجابية تجاه جسمكِ، أو ما يُعرف بـ"صورة الجسم الإيجابية". لنتحدث عن هذا اليوم.

لماذا نشعر بهذه الطريقة تجاه أجسادنا؟

سواء رغبنا في ذلك أم لا، فقد خلق المجتمع والثقافة اللذان نعيش فيهما مُثُلاً ومعايير معينة تُحدد كيف يجب أن يكون "الجمال". لذلك، نميل لا شعورياً إلى مقارنة أنفسنا بهذا المعيار.

فكّر في الممثلين وعارضي الأزياء الذين نراهم على شاشات التلفاز، وفي الأفلام، والمجلات، ووسائل التواصل الاجتماعي . غالبًا ما يصعب على الشخص العادي الوصول إلى أجسامهم، وأحيانًا تكون غير صحية وغير واقعية. ولكن عندما نستمر في رؤية هذه الأشياء، قد نفكر: "هناك خطب ما في جسدي".

ليس هذا فحسب، بل إن الأشخاص المحيطين بنا يؤثرون على ذلك أيضاً. فكلمات عائلاتنا وأصدقائنا قد يكون لها تأثير عميق على مشاعرنا.

حتى لو قيلت هذه الأمور بنوايا حسنة، فقد تترسخ في أذهاننا وتؤثر سلبًا على نظرتنا لأجسادنا. أحيانًا، حتى لو قدم لنا الطبيب نصائح صحية، قد نسيء فهمها ونضر بصورتنا الذاتية.

لماذا تُعتبر "صورة الجسد" مهمة؟

أول ما يجب فهمه هو أن الأجسام الصحية تأتي بأشكال وأحجام مختلفة. ليس من الضروري أن يكون الجميع متشابهين. إن تنمية صورة إيجابية عن الجسم والحفاظ عليها أمر أساسي لسعادتك ورفاهيتك بشكل عام.

دعونا نلقي نظرة على هذا الجدول لتوضيح ذلك بشكل أكبر.

الأمر المهم هو أن تغيير صورة جسمك لا يعني بالضرورة تغيير جسمك فعلياً. إنه شيء يبدأ من الداخل، من عقلك.

ما هو مفهوم "تقبّل الجسد"؟ وكيف يمكن ممارسته؟

ببساطة، تعني "إيجابية الجسد" معاملة جسدك وأجساد الآخرين بمحبة ولطف، بدلاً من انتقادها. تقبلها كما هي.

مارس الامتنان بدلاً من النقد.

حاول التوقف عن لوم جسدك وتوبيخه. بدلاً من ذلك، فكّر في كل ما يفعله جسدك من أجلك واشكر الله عليه. فكّر في الرئتين اللتين تساعدك على التنفس، والقلب الذي ينبض باستمرار، والدماغ الذي يساعدك على مواجهة تحديات اليوم، واليدين اللتين تُعدّان وجبة شهية، والقدرة على الإمساك بيد من تحب... ما أثمن كل هذه النعم!

لن يحدث هذا بين عشية وضحاها.

يتطلب الوصول إلى "تقبّل الجسد" جهدًا ووقتًا. عندما تراودك فكرة سلبية عن جسدك، أو جسد شخص آخر، اعترف بها. كن واعيًا لهذه الفكرة بقولك: "أوه... أشعر هكذا الآن". كذلك، كن واعيًا للمشاعر الإيجابية المفرطة التي قد تنتابك أحيانًا تجاه جسدك. تأمل إن كان هذا الشعور مبنيًا على فكرة الجسد "المثالي" التي رسمها المجتمع. تخلَّ عن هذه الأحكام وركّز على تقبّل جسدك كما هو . بهذه الطريقة، فإن تقبّل جسدك كما هو، دون تصنيفه على أنه جيد أو سيئ، هو ما نسميه " حياد الجسد " .

كن قدوة للآخرين.

بإمكانكِ مساعدة من حولكِ على تقبّل أجسادهم. فكّري ملياً قبل مدح صديقٍ لفقدانه الوزن. تجنّبي الحديث عن نظامكِ الغذائي على مائدة العشاء مع العائلة، وبدلاً من ذلك، تحدّثي عن صحة وسعادة الآخرين.

نوّع ما تشاهده.

تعلّم أن تُقدّر الأجسام بجميع أحجامها وأشكالها وألوانها وقدراتها. في الحسابات التي تتابعها على وسائل التواصل الاجتماعي، والبرامج التلفزيونية التي تشاهدها، والمجلات التي تقرأها، حاول اختيار وسائل إعلام تُعلي من شأن جميع أنواع الأجسام وتُتيح لها التقبّل.

اعتني بجسمك جيداً.

هناك طريقة رائعة أخرى لتغيير شعورك تجاه جسمك وهي الاعتناء به جيداً.

• كن نشيطاً : تُعدّ الرياضة وسيلة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك، وتحسين صورة جسمك، وزيادة طاقتك. فالرياضة لا تقتصر على "إنقاص الوزن"، بل تشمل "التمتع بصحة جيدة وسعادة".
• الغذاء الجيد: إن تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة وشعر صحيين وجهاز هيكلي قوي.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري لإدارة التوتر.

كل هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا عن جسمك.