هل تعاني من مرض السكري؟ إذاً فكّر بالتأكيد في التوتر!

أصبح التوتر، أو كما نسميه جميعًا "الإجهاد"، جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. فنحن نواجه يوميًا العديد من التحديات، كالمشاكل الوظيفية والعائلية والمالية. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري، فهل تعلم أن هذا التوتر لا يؤثر على مزاجك فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على مستويات السكر في دمك؟ دعونا نتحدث اليوم عن هذه العلاقة الوثيقة بين داء السكري والتوتر.

هل يمكن أن يسبب التوتر مرض السكري فعلاً؟

باختصار، نعم. للأمر بعض التأثير. فالإجهاد ليس مجرد شعور، بل هو عامل يُخلّ بنظام الهرمونات في الجسم. فعندما نتعرض لإجهاد بدني أو نفسي مفرط، تقل استجابة الجسم للأنسولين (مقاومة الأنسولين) وترتفع مستويات السكر في الدم. أحيانًا، حتى لدى الأشخاص الذين لم يُصابوا بالسكري من قبل، نلاحظ ارتفاعًا مؤقتًا في مستويات السكر في الدم عند التعرض لإجهاد بدني مفرط، كما هو الحال بعد العمليات الجراحية الكبرى.

تتم هذه العملية على النحو التالي:

هذا الأمر بالغ الأهمية في حالات الطوارئ. مع ذلك، إذا استمر التوتر، ستبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة. بمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. وإذا كنت مصابًا بالسكري بالفعل، فسيصبح التحكم فيه أكثر صعوبة.

دعونا نكتشف ما إذا كانت هناك علاقة بين التوتر ومستويات السكر في الدم.

على الرغم من أن التوتر يزيد من نسبة السكر في الدم، فما مقدار هذه الزيادة؟ يختلف الأمر من شخص لآخر، ويعتمد على الظروف. أفضل طريقة للتأكد هي مراقبة مستويات التوتر ومستويات السكر في الدم.

في كل مرة تشعر فيها بالتوتر، سواء كان ذلك ذهنياً أو جسدياً، احتفظ بملاحظة صغيرة:

• مستوى التوتر: التقييم من 1 إلى 10 (1 = لا يوجد توتر على الإطلاق، 10 = توتر لا يطاق).
• مستوى السكر في الدم: قم بقياس مستوى السكر في الدم باستخدام جهاز قياس الجلوكوز في ذلك الوقت وقم بتدوينه.
• الحدث: اكتب بإيجاز عما حدث في ذلك الوقت (على سبيل المثال، جدال مع رئيسك في العمل، أو اضطرارك للذهاب في رحلة طارئة).

بعد بضعة أيام من القيام بذلك، ستبدأ بملاحظة نمط معين. ستتمكن من معرفة ما إذا كانت مستويات السكر في دمك ترتفع عند تعرضك للتوتر. وإذا كنت تستخدم جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM)، يمكنك حتى رصد هذه التغيرات المفاجئة في مستويات السكر.

كن لطيفاً مع نفسك، إنه كالدواء.

كلنا نخطئ. عند التعايش مع مرض السكري، قد تمر عليك أوقات تفقد فيها السيطرة على نظامك الغذائي أو تشعر بالعجز عن ممارسة الرياضة. لا تلوم نفسك على هذه الأوقات. سامح نفسك وكن لطيفًا معها. هذا ما يُسمى "التعاطف مع الذات".

أظهرت الدراسات أن معاملة النفس بلطف يمكن أن تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب. كما أنها...

• هناك شعور بالرضا عن الحياة.
• يتم التحكم بمستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
• يصبح التحكم في مرض السكري أسهل.
• بل إنه يساعد في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين السكري (A1c) ضمن المستوى الصحي.

تُعدّ التمارين الرياضية وسيلة رائعة لتقليل التوتر.

التمرين الرياضي أشبه بحقنة الأنسولين، فهو يعزز امتصاص الجلوكوز في العضلات، حتى في حال وجود مقاومة للأنسولين. وهذا بدوره يخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.

ليس هذا فحسب، بل من خلال القيام بالتمارين الصحيحة :

• يتم التحكم في الالتهاب ومستويات الكورتيزول في الجسم.
• سيتحسن مزاجك وقدرتك على التفكير.
• يتم تخفيف أعراض مثل التوتر والقلق والاكتئاب.
• يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
• ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم.

حاول ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، في معظم أيام الأسبوع. أضف تمارين تقوية العضلات يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.

هل ينبغي علينا تجربة بعض العادات المهدئة كل يوم؟

أشياء بسيطة كهذه يمكن أن تساعد في تقليل التوتر الذي يتراكم طوال اليوم.

• التنفس العميق: اجلس على كرسي وأغمض عينيك. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من أنفك. احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ، ثم أخرج الزفير ببطء من فمك. تخيل جسمك يسترخي، كما لو كان بالونًا يُفرغ من الهواء. كرر هذا التمرين عدة مرات حتى يهدأ ذهنك.
• استرخاء العضلات: أغمض عينيك واتخذ وضعية مريحة. ابدأ بأصابع قدميك، وشدّ كل جزء من جسمك (لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا)، ثم أرخِ عضلاتك تمامًا. كرر ذلك حتى تصل إلى قدميك، وساقيك، وبطنك، وذراعيك، ورقبتك، ووجهك.
• اليوغا: اليوغا تمرين يربط بين الجسد والعقل. مارس بعض وضعيات اليوغا البسيطة. يمكنك الآن تعلمها عبر الإنترنت. حتى 5-10 دقائق فقط يوميًا تكفي.

إذا لم تستطع القيام بذلك بمفردك، فلا تخف أبداً من طلب المساعدة.

يُعدّ "ضيق السكري" حالة نفسية شائعة يعاني منها مرضى السكري. ويشير إلى مشاعر التعب والإحباط والملل التي يُسببها المرض. إذا كنت تشعر بهذه المشاعر، فتذكر أنك لست وحدك.

إليك بعض الأماكن التي يمكنك الحصول منها على المساعدة:

• طبيبك أو أخصائي التثقيف الصحي لمرضى السكري: تحدث معهم بصراحة عن مشاعرك. بإمكانهم مساعدتك في إيجاد حل يناسبك.
• أخصائي الصحة النفسية : يمكن أن تساعدك علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي على تغيير أنماط تفكيرك السلبية وتعلم طرق إدارة التوتر.
• مجموعات الدعم:إن التحدث مع الآخرين الذين يعانون من مرض السكري مثلك يمكن أن يكون مصدر راحة كبيرة.

تذكر، أن طلب المساعدة في مجال الصحة النفسية ليس علامة ضعف، بل هو علامة قوة.