هل يُمكن ممارسة تمارين تقوية العضلات في حال الإصابة بمرض السكري؟ دعونا نتحدث!

"يا دكتور، أنا مصاب بالسكري... هل من الآمن لي ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال؟" هذا سؤال يطرحه علينا الكثير من مرضى السكري. قد تشعر ببعض الخوف والتردد حيال هذا الأمر، لكن الحقيقة هي أن تمارين القوة من أفضل ما يمكنك فعله إذا كنت مصابًا بالسكري، بل يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من نمط حياتك الصحي.

ما هو هذا التدريب على القوة؟

عندما تفكر في "تدريب القوة"، ربما يتبادر إلى ذهنك أشخاص يرفعون أوزاناً ثقيلة في صالات رياضية كبيرة. لكن الأمر لا يقتصر على ذلك. ببساطة، أي تمرين يُجبر عضلاتك على العمل ضد حمل معين يندرج ضمن هذه الفئة. ويُطلق عليه أيضاً "تدريب المقاومة".

لا تحتاج حتى إلى الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية كبيرة من أجل ذلك.

• الدمبل
• أحزمة المقاومة
• في بعض الأحيان، يمكن القيام بهذه التمارين بدون أي معدات، باستخدام وزن الجسم الخاص بك (على سبيل المثال، تمارين الضغط، القرفصاء، إلخ).

لم يفت الأوان بعد للبدء. حتى مع تقدمك في العمر، ستمنحك هذه التمارين قوة كبيرة لأداء المهام اليومية، مثل صعود الدرج، أو حمل أكياس البقالة، أو تحريك أشياء مثل أسطوانة الغاز. كما أنها رائعة لتقوية عظامك .

ما هي فوائد تمارين القوة لشخص مصاب بمرض السكري؟

بالنسبة لمرضى السكري، وخاصةً النوع الثاني، تُعدّ تمارين القوة كنزاً ثميناً. فهي تُزوّد ​​الجسم بالعديد من الفوائد المذهلة. دعونا نلقي نظرة على هذه الفوائد.

أظهرت الأبحاث أن تمارين تقوية العضلات لا تقل فعالية عن التمارين الهوائية كالمشي أو الجري في السيطرة على مرض السكري. بل إن النتائج تكون أفضل عند الجمع بينهما. وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري مرضى السكري من النوع الثاني ببدء برنامج تمارين لتقوية العضلات.

حسنًا، كيف نبدأ هذا بأمان؟

هذا هو الجزء الأهم. ليس من الحكمة البدء فجأة وبتهور.

الخطوة الأولى: تحدث إلى الطبيب!

إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فاستشر طبيبك أولاً. سيقدم لك الطبيب النصائح حول التمارين المناسبة وغير المناسبة لك، مع مراعاة حالتك الصحية، بما في ذلك مرض السكري، والأدوية التي تتناولها، وأي حالات طبية أخرى قد تعاني منها (مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب). هذا أمر بالغ الأهمية.

الخطوة الثانية: الحصول على مساعدة من مدرب إن أمكن

ليس بإمكان الجميع فعل ذلك. مع ذلك، إذا كنت تستطيع، فمن المفيد ممارسة التمارين تحت إشراف مدرب لياقة بدنية معتمد في البداية، لأن تعلم كيفية أداء كل تمرين بالشكل الصحيح أمر ضروري لتجنب الإصابات.

الخطوة الثالثة: ابدأ ببطء

ابدأ برنامج تدريب القوة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. تجنب تدريب نفس المجموعة العضلية يومين متتاليين. على سبيل المثال، إذا درّبت ذراعيك اليوم، فدرّب ساقيك غدًا. كما تحتاج عضلاتك إلى يوم راحة للتعافي واكتساب المزيد من القوة.

للبدء، مارس تمرينًا واحدًا من 10 إلى 15 مرة (نسمي هذا "مجموعة") ، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. بمجرد أن يعتاد جسمك على هذا العدد، يمكنك زيادته تدريجيًا. يجب أن يكون الهدف هو الوصول إلى 3 "مجموعات" (10-15 تكرارًا لكل مجموعة) من التمرين نفسه.

لا تنسَ: الإحماء والتبريد!

• الإحماء: احرص دائمًا على الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل بدء التمرين . يكفي القيام ببعض التمارين البسيطة كالمشي السريع أو تمارين التمدد الخفيفة. سيُهيئ هذا عضلاتك ومفاصلك للتمرين القادم.
• التهدئة: بعد الانتهاء من التمرين، تمشَّ لمدة 5 دقائق تقريبًا، ثم قم ببعض تمارين التمدد. استمر في كل تمرين تمدد لمدة 30 ثانية تقريبًا. هذا يساعد على تقليل آلام العضلات وزيادة المرونة.