ما هي الذاكرة العضلية؟ دعونا نتعرف على هذه القدرة المذهلة! (ما هي الذاكرة العضلية؟)

هل تتذكر ركوب الدراجة عندما كنت طفلاً؟ ربما لم تركب دراجة منذ سنوات. لكن إذا ركبت دراجة اليوم فجأة، حتى لو كان الأمر صعباً بعض الشيء في البداية، فإن جسمك يعرف كيف يفعل ذلك، أليس كذلك؟ أو عندما تمسك بمضرب الكريكيت بعد سنوات، يتذكر جسمك تلقائياً كيفية ضرب الكرة. كيف يحدث ذلك؟ هذا ما نسميه "الذاكرة العضلية". لكن هل هذه ذاكرة حقيقية في العضلات؟ دعونا نتحدث عن هذا ببساطة.

ما هي الذاكرة العضلية تحديداً؟

ببساطة، الذاكرة العضلية هي القدرة على أداء حركة أو فعل دون التفكير فيه. وكأن جسمك قد حفظه عن ظهر قلب. نكتسب هذه القدرة من خلال الممارسة المتكررة والتعود.

تخيّل الأيام الأولى التي تتعلم فيها قيادة السيارة. عليك التفكير في كل شيء. كيف تضغط على دواسة القابض، كيف تُغيّر التروس، كيف تستخدم الفرامل... تفعل كل شيء بالتفكير المُفرط. ولكن بمجرد أن تعتاد على الأمر؟ لن تحتاج حتى للتفكير في هذه الأشياء. ستحدث تلقائيًا. هذا هو مفهوم الذاكرة العضلية.

ومن الأمثلة الأخرى:

• الكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر.
• ربط أربطة الحذاء.
• العزف على آلة موسيقية مثل الغيتار.

هذا في الواقع جزء من الذاكرة طويلة المدى في دماغنا. وبشكل أدق، ينتمي إلى نوع من الذاكرة يُسمى الذاكرة الإجرائية. أي الجزء الذي يتذكر "كيفية" القيام بشيء ما.

كيف يعمل هذا؟ هل هو مزيج من الدماغ والعضلات؟

نعم، الأمر أشبه بتعاون بين دماغك وعضلاتك الهيكلية . فهما يعملان معًا حتى تصبح الحركة أو الفعل تلقائياً.

أنت تُدرّب عضلاتك على أداء مهمة ما. ورغم أن العضلات لا تستطيع تذكّر الأشياء كما يفعل دماغنا، إلا أنها تقوم بشيء مختلف. يزداد عدد النوى داخل خلايا العضلات التي يتم تدريبها، والتي تُسمى النوى العضلية. فكّر في الأمر على هذا النحو... في سباق القوارب، كلما زاد عدد أفراد الطاقم على متن القارب، زادت سرعته وتحسّن أداؤه، أليس كذلك؟ وبالمثل، عندما يزداد عدد النوى العضلية، تزداد كتلة عضلاتك وتصبح أقوى. عندها يمكنك أداء تلك المهمة بسهولة أكبر.

ما هي مراحل تكوين الذاكرة العضلية؟

لا تتطور هذه الذاكرة العضلية بين عشية وضحاها، بل تتطور عبر عدة مراحل. عليك أن تؤدي المهمة جسديًا عدة مرات حتى تصبح تلقائية. لنأخذ هذه المراحل كمثال. لنفترض أننا نتعلم رقصة.

كم من الوقت يستغرق تكوين الذاكرة العضلية؟

لا يوجد إطار زمني محدد لذلك، فهو يختلف من شخص لآخر. يعتمد الوقت اللازم لتعلم شيء ما حتى يصبح تلقائياً على عدة عوامل.

• مدى تعقيد المهمة: مدى صعوبة تعلم شيء ما بالنسبة لك. يمكن تعلم شيء بسيط بسرعة.
• عدد مرات التدريب:يعتمد الأمر على عدد مرات ممارستك له. فالشيء الذي تمارسه يومياً يسهل تذكره.
• الخبرة السابقة: هل لديك أي خبرة سابقة في مثل هذه الأمور؟

كم تدوم الذاكرة العضلية؟ وكم من الوقت يستغرق استرجاعها؟

هذا سؤال مثير للاهتمام أيضاً. لا تزال الأبحاث جارية لتحديد المدة التي تدوم فيها هذه الذاكرة بدقة. أحياناً، قد تدوم طوال العمر، كما في مثال ركوب الدراجة الذي تحدثنا عنه سابقاً.

والآن، دعونا نرى كم من الوقت يستغرق التذكر. بما أنك تعلمت شيئًا ما من قبل، فإن الوقت اللازم لإعادة تعلمه يقل بشكل ملحوظ. ذلك لأن معرفة كيفية القيام بذلك لا تزال موجودة في دماغك. كل ما عليك فعله هو إعادة تدريب العضلات التي أصبحت غير متقنة قليلاً وإعادتها إلى حالتها السابقة.

على سبيل المثال، تخيل أنك كنت لاعب كرة سلة ماهرًا في المدرسة. ثم انقطعت عن اللعب لسنوات. لكنك اليوم تستطيع التقاط الكرة ووضعها في السلة. كيف ذلك؟ لأن دماغك ما زال يتذكر كيفية اللعب. كذلك، فإن تلك النوى العضلية التي تحدثنا عنها ما زالت موجودة في خلايا العضلات التي درّبتها. يمكنك مراوغة الكرة. ولكن، نظرًا لانقطاعك عن التدريب، فإن سرعتك ودقتك في إصابة الهدف ليستا كما كانتا من قبل.

يعتمد الوقت اللازم لاستعادة مستوى لياقتك البدنية السابق على عدة عوامل:

• كم من الوقت مضى وأنت بعيد عن هذا النشاط؟
• صحتك العامة.
• مستوى نشاطك البدني الحالي.

أين تُخزَّن هذه الذاكرة فعلياً؟ في العضلات؟

لا. هذا هو الخطأ الذي يقع فيه الكثير من الناس. على الرغم من أن الاسم يتضمن كلمة "عضلة"، إلا أن هذه الذاكرة لا تُخزن في عضلاتك، بل في دماغك.

تتشكل الذكريات طويلة الأمد في جزء من الدماغ يُسمى الحصين. أما الذاكرة العضلية، أو الذاكرة الإجرائية، فتُخزن في عدة أجزاء أخرى من الدماغ، وتحديداً في القشرة الحركية والمخيخ والجسم المخطط في الدماغ الأمامي .

يدرك الرياضيون أهمية الذاكرة العضلية، خاصةً عندما يضطرون للابتعاد عن اللعب لفترة بسبب الإصابة. لكن هذا لا يقتصر على الرياضيين فقط. تخيل أنك نقلت خزانة في المطبخ، لكنك عادةً ما تفتح نفس الخزانة القديمة لتحضير القهوة صباحًا، أليس كذلك؟ هذه أيضًا ذاكرة عضلية، لأن دماغك يستجيب تلقائيًا لهذه العادة.

يحتاج عقلك وعضلاتك إلى العمل معًا لأداء مهامك اليومية على النحو الأمثل. إذا واجهت صعوبة في العودة إلى أنشطتك أو مستوى لياقتك البدنية السابق بعد فترة راحة، فضع هذا في اعتبارك.من المهم جداً التحدث مع طبيبك.