هل تشعر ببعض القلق والخوف عند رؤية أماكن قذرة أو سماع أن أحدهم مريض؟ هذا طبيعي. لكن بعض الناس يعانون من خوف غريب لا يمكن السيطرة عليه من هذه الجراثيم والأوساخ. هذا هو نوع الحالة التي سنتحدث عنها اليوم، والتي تُسمى رهاب الجراثيم. وهذا يجعل من المستحيل حتى القيام بالمهام اليومية بشكل صحيح.

ما هو رهاب الجراثيم هذا؟

ببساطة، رهاب الجراثيم هو خوف شديد وغير طبيعي من الجراثيم. إنه ليس مجرد رهاب بسيط، بل هو فكرة مزعجة لا يمكن السيطرة عليها بأنك ستمرض أو ستصاب بالجراثيم. بتعبير أدق، هو هاجس أن تكون قذرًا وأن تصاب بالجراثيم. هناك أسماء أخرى لهذه الحالة، وربما تكون قد سمعت بها من قبل.

• رهاب العصيات
• رهاب البكتيريا
• رهاب الجراثيم - هذا أيضًا اسم شائع جدًا.
• رهاب الحشرات

ما الفرق بين الخوف الطبيعي والرهاب؟

قد تفكر الآن: "من الطبيعي أن نخاف من الجراثيم لأنها قد تُمرضنا". نعم، هذا صحيح. من الطبيعي أن نشعر بالخوف والقلق حيال الأشياء التي نعتبرها خطيرة، والتي تُشعرنا بعدم الارتياح. على سبيل المثال، إذا مرضنا بعد تناول أطعمة معينة، فقد نخشى قليلاً من تناولها مرة أخرى. لكن هذا النوع من الخوف الطبيعي نادرًا ما يُعيق أنشطتنا اليومية.

لكن الرهاب شعورٌ أشدّ وطأة . فالشخص المصاب بالرهاب تراوده أفكارٌ غريبةٌ حول الشيء الذي يُسبّب له هذا الخوف. كما يتغيّر سلوكه، ويصعب عليه السيطرة عليه. وبسبب هذا الخوف، يصبح عاجزاً عن ممارسة حياته اليومية بشكلٍ طبيعي.

هل تعاني من رهاب الجراثيم أيضاً؟ إليك بعض الأعراض

إذا كنت تعاني من رهاب الجراثيم، فقد تراودك أفكار مزعجة باستمرار حول الجراثيم. وقد تبذل جهودًا كبيرة لتجنب هذه الأشياء:

• التلامس مع سوائل جسم الآخرين: تجنب لمس أو ملامسة أشياء مثل اللعاب أو العرق أو المخاط.
• الأشياء التي يُعتقد أنها مرتبطة بالجراثيم، مثل الغبار والأوساخ والعفن: لا أذهب حتى إلى الأماكن التي تتواجد فيها هذه الأشياء. حتى القليل من الغبار على عتبة بابي يمكن أن يكون مصدر إزعاج كبير.
• الطعام الملوث: ثمة قدر كبير من الشك والخوف من تناول الطعام من المتاجر أو من طعام أعده شخص آخر. أحيانًا، بمجرد النظر إلى الطعام، قد يخطر ببالك: "هذا يحتوي على جراثيم"، فتتجنب تناوله.
• وهناك أيضاً خوف كبير من أشياء مثل لمس الأبواب في الأماكن العامة، والجلوس على مقعد الحافلة، ولمس الأسطح التي ليست نظيفة تماماً أو غير نظيفة .

بعض الحقائق الإضافية حول رهاب الجراثيم

رهاب الجراثيم هو نوع محدد من الرهاب.أي أن هذا خوف مرتبط بموقف معين، شيء ما (في هذه الحالة، الجراثيم).

قد يُعاني بعض الأشخاص المصابين برهاب الجراثيم من اضطراب نفسي يُسمى الوسواس القهري . يُعاني المصابون بهذا الاضطراب من أفكار مُستمرة وغير منطقية (وساوس) وسلوكيات مُتكررة (أفعال قهرية) في محاولة للتخلص منها. على سبيل المثال، قد يغسلون أيديهم بشكل مُتكرر لشعورهم بأنها غير نظيفة (وسواس).

كذلك، قد يُعاني الشخص من أكثر من نوع واحد من الرهاب. فهناك حالات يُعاني فيها المصابون برهاب الجراثيم من أنواع أخرى من الرهاب، مثل:

• أتاكسوفوبيا: الخوف من الأوساخ والفوضى.
• رهاب الميكروبات: الخوف من الأشياء الصغيرة جداً (مثل الجراثيم).
• رهاب الأمراض: الخوف من الإصابة بالأمراض.
• رهاب الموت: الخوف من الموت.
• رهاب الحيوانات: الخوف من الحيوانات (ربما بسبب الخوف من التقاط الجراثيم من الحيوانات).

لماذا يحدث هذا الرهاب من الجراثيم؟ ما هي أسبابه؟

لقد تبين أن العوامل الوراثية والبيئية يمكن أن تؤثر على تطور أنواع معينة من الرهاب، مثل رهاب الجراثيم.

• التأثير الوراثي: إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من اضطرابات القلق، فمن المرجح أن تُصاب أنت أيضاً بالرهاب. كما أن اضطراب الوسواس القهري قد يكون وراثياً أيضاً. مع ذلك، فإن وجود تاريخ عائلي لهذه الحالات لا يعني بالضرورة إصابتك بها.
• التأثيرات البيئية: قد ينجم رهاب الجراثيم عن صدمة نفسية شديدة مرتبطة بالجراثيم أو الأوساخ. تخيل لو أن شخصًا عزيزًا عليك مرض مرضًا خطيرًا، وربما فقد حياته، بسبب بيئة ملوثة، أو لو أصيب بجرثومة، فقد يكون ذلك صدمة كبيرة لك. مثل هذه التجربة قد تُثير هذا الخوف. أحيانًا، قد يُساهم التنشئة في بيئة تُخشى فيها الجراثيم والنظافة وتُفرض فيها قيود صارمة، في ظهور هذه الحالة. على سبيل المثال، قد يكون الآباء الذين يُخيفونك باستمرار بعبارات مُبالغ فيها مثل "لا تلمس الآخرين، إنها جراثيم!"، "لا تلمس هذا، ستمرض!" سببًا لظهور هذا الخوف لدى بعض الأطفال.

ما هي أعراض رهاب الجراثيم؟

إذا كنت تعاني من رهاب الجراثيم، فقد تراودك أفكارٌ عنها. التعرض للجراثيم، أو حتى مجرد التفكير فيها، قد يُسبب لك تغييراً في سلوكك وردود فعل جسدية.

التغيرات السلوكية

يمكن أن يكون لمثل هذه السلوكيات تأثير كبير على حياتك اليومية:

• غسل اليدين المتكرر: غسل اليدين عدة مرات متتالية، أو لفترة طويلة بشكل غير معتاد. أحياناً غسل اليدين حتى تصبح جافة ومتشققة.
• ارتداء القفازات دائماً: خوفاً من التقاط الجراثيم.
• تجنب المناسبات الاجتماعية: يتجنبون حتى المناسبات التي يحضرها أفراد عائلاتهم وأصدقاؤهم. على سبيل المثال، يخشون الذهاب إلى فعالية خيرية أو حفل زفاف، خوفاً من الازدحام وانتشار الجراثيم. بل إنهم يترددون حتى قبل الخروج لتناول القهوة مع صديق.
• تغطية الأغراض اليومية: يتم تغطية أشياء مثل جهاز التحكم عن بعد للتلفزيون وعجلة قيادة السيارة بالبلاستيك أو قطع من القماش.
• تقليل الوقت الذي أقضيه في الأماكن العامة: نادراً ما أذهب إلى دورات المياه العامة، أو محلات السوبر ماركت، أو المطاعم. وحتى إذا فعلت ذلك، أحاول الخروج منها بسرعة.
• الركض إلى المنزل بمجرد الشعور بالخوف من الإصابة بالجراثيم.
• الاستحمام عدة مرات في اليوم. يستحم بعض الناس ثلاث أو أربع مرات في اليوم، لكنهم لا يشعرون بالراحة.
• استخدم معقم اليدين دائمًا عند لمس أي سطح غير مألوف. بل قد تستخدمه حتى ينفد من العبوة.

الأعراض الجسدية

قد يتسبب رهاب الجراثيم أيضًا في شعورك بعدم الراحة الجسدية مثل:

• تشوش الذهن: يصعب التفكير بوضوح والتركيز على هدف واحد.
• البكاء المتكرر. الشعور بالقلق والحزن حتى لأتفه الأسباب.
• سرعة الانفعال.
• الشعور بالدوار (الدوخة).
• خفقان القلب. تشعر وكأن صدرك ينبض بشدة.
• الشعور بعدم الاستقرار. الشعور بأنك لا تستطيع البقاء في مكان واحد.
• يهتز.
• التعرق. مجرد التعرق، خاصة عندما تشعر بالخوف.

كيف يتم تشخيص هذه الحالة؟ ما الذي يبحث عنه الطبيب؟

يستطيع الطبيب عادةً تشخيص أنواع محددة من الرهاب، مثل رهاب الجراثيم، في زيارة واحدة. ولا يتطلب ذلك أي فحوصات دم أو تصوير خاص. بدلاً من ذلك، سيسألك الطبيب عن أعراضك وأي تغييرات طرأت على سلوكك. وهذا يعني أن التشخيص يتم بعد محادثة شاملة معك.

قد يطرح الطبيب أسئلة مثل:

• كم مرة تفكر في الجراثيم؟ كم مرة في اليوم تقريباً؟
• هل سبق لك أن مررت بتجربة مؤلمة مع الجراثيم؟ هل تتذكرها؟
• ما هو شعورك عندما تفكر في الجراثيم؟ هل تشعر بالخوف؟ بالاشمئزاز؟ بالقلق؟
• هل تسبب هذا الرهاب من الجراثيم في أي تغييرات سلوكية تؤثر على سعادتك أو أنشطتك اليومية (الذهاب إلى العمل، الذهاب إلى المدرسة، القيام بالأعمال المنزلية)؟
• هل تعاني أنت أو أي فرد من عائلتك من حالة مرتبطة بالقلق أو اضطراب الوسواس القهري (OCD)؟
• هل تتجنب الأماكن والأشخاص الذين كنت تستمتع بصحبتهم بسبب خوفك من الجراثيم؟

كيف تتغلب على رهاب الجراثيم؟

يُعدّ العلاج بالتعرض أحد أكثر العلاجات فعاليةً لرهاب الجراثيم . ويتضمن هذا العلاج العمل مع أخصائي الصحة النفسية لتحديد السبب الجذري لخوفك من الجراثيم. وهذه هي الخطوة الأولى في التغلب على رهاب الجراثيم.

بعد أن تهدأ قليلاً، سيقوم المعالج، بلطف وبقدر ما تستطيع تحمله، بتعريضك لمواقف تعتقد أنك قد تحمل فيها جراثيم. يشبه الأمر إعطاءك جرعات صغيرة من الدواء.

يبدأ هذا العلاج بتعريضات منخفضة المخاطر للغاية. على سبيل المثال، قد يُطلب منك أولاً التفكير في الجراثيم فقط. ثم قد تُعرض عليك صور للجراثيم. ومع تقدم العلاج، تزداد هذه التعريضات تدريجياً. ربما يُطلب منك لمس شيء لم يُنظف، أو يُنصح بقضاء وقت أطول قليلاً في الأماكن العامة.

تخيّل أن الطبيب يقول لك أولاً: "حسنًا، لنتحدث اليوم عن الجراثيم. ما رأيك؟" ثم يسألك في المرة التالية: "هل نُلقي نظرة على طاولة لم تُنظف منذ فترة؟" وبعد قليل، يقول: "هل نلمس هذه الطاولة لبعض الوقت؟" هكذا تعتاد تدريجيًا على مواجهة الخوف. ما يفعله هذا هو تقليل الخوف في ذهنك تدريجيًا، حتى تصل إلى مرحلة تقول فيها: "آه، الأمر ليس مخيفًا لهذه الدرجة."

مع العلاج الناجح، ستتعلم كيفية التعامل مع هذه الأفكار والمشاعر المخيفة.

ما هي العلاجات الأخرى التي يمكن القيام بها؟

بالإضافة إلى العلاج بالتعرض، هناك علاجات أخرى يمكن أن تساعد في هذه الحالة:

• العلاج السلوكي المعرفي: يساعدك هذا العلاج على فهم سبب شعورك بالضيق الشديد من الجراثيم. كما يعلمك طرقًا للسيطرة على هذه الأفكار الجامحة عندما تراودك. ببساطة، يساعدك على تغيير سلوكك من خلال تغيير طريقة تفكيرك (إعادة البناء المعرفي) . فهو يساعدك على تحديد الأفكار غير المنطقية مثل "إذا أصبت بجرثومة، فسأموت" واستبدالها بأفكار منطقية مثل "الجراثيم موجودة في كل مكان، لكن جسمي قادر على مقاومتها".
• الأدوية: لا يمكن للأدوية أن تشفي رهاب الجراثيم تمامًا. مع ذلك، قد تُساعد بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، في علاج بعض اضطرابات المزاج. كما تُساعد أدوية القلق في التغلب على المواقف الضاغطة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من خوف شديد من الخروج أو التواجد في أماكن مزدحمة، فقد تُفيدك هذه الأدوية في تلك الحالة. ولكن، يجب تناولها فقط تحت إشراف طبيب مختص .عليك شراؤه. ليس من الجيد شراؤه من الصيدلية وشربه كيفما تشاء.
• تخفيف التوتر: يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل أن تساعدك على تهدئة عقلك القلق والمتسرع. وهذا يُسهّل عليك التفكير بإيجابية بدلاً من القلق الدائم بشأن أسوأ الاحتمالات. كما أن تمارين التنفس العميق تُساعدك أيضاً على تهدئة ذهنك.

هل يمكن الوقاية من تطور رهاب الجراثيم؟

إذا كنت تعاني بالفعل من حالة مرتبطة بالقلق أو اضطراب الوسواس القهري، فمن المهم إيجاد طرق لإدارة أفكارك وردود أفعالك تجاه الجراثيم بطريقة صحية. فهذا من شأنه أن يقلل من خطر تطور هذه الحالات إلى رهاب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاهتمام الجيد بصحتك النفسية يُمكن أن يُقلل من خطر إصابتك برهاب الجراثيم. إليك بعض الأمور التي يُمكنك القيام بها للمساعدة:

• الحد من استخدام الكحول والمخدرات الترفيهية أو التوقف عنها تماماً.
• قلل من ضغوط العمل اليومي. خصص بعض الوقت للقيام بشيء تستمتع به والاسترخاء.
• توقف عن التدخين واستخدام منتجات التبغ الأخرى.
• قضاء الوقت مع الأحباء والأصدقاء الموثوق بهم، ومشاركة مشاكلك معهم.
• أبعد ذهنك عن الجراثيم وغيرها من مسببات التوتر من خلال البدء بهواية جديدة، مثل الرسم أو قراءة كتاب أو القيام بشيء ما في الحديقة.

إذن، ما الذي يخبئه المستقبل لشخص مصاب برهاب الجراثيم؟

يمكن أن يساعدك العلاج بالتعرض وغيره من العلاجات على التغلب على خوفك من الجراثيم. قد تجد أن بعض السلوكيات التي كنت تعتقد أنها مريحة (مثل غسل اليدين المتكرر) لم تعد ضرورية. وهذا يُسهّل عليك ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي.

قد تكون أكثر حساسية للجراثيم من غيرك، وهذا أمر طبيعي. لكن بدلاً من أن تسيطر عليك الأفكار المخيفة، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الموقف عند التعرض للجراثيم. يمكنك التعافي تماماً، الأمر يتطلب فقط العزيمة والمساعدة المناسبة.

أمور أخرى أكثر أهمية يجب معرفتها

إذا كنت تعاني من رهاب الجراثيم، فقد تكون عالقًا في نمط سلوكي ضار بك، وقد تشعر بأنك عاجز عن تغييره. تخيّل، تفكر، "مهما حاولت، لا أستطيع الخروج من هذا الوضع".

لكن تذكر، يمكن التغلب على هذا الخوف المفرط من الجراثيم. كلما أسرعت في طلب العلاج المناسب، زادت فرصك في التغلب عليه.

إذا كنت تعاني من خوف غير طبيعي من الجراثيم، فقد يكون ذلك رهاب الجراثيم. لا داعي للعيش في خوف. الجراثيم موجودة في كل مكان، ولكن ليس جميعها يسبب المرض. يمكن لطبيبك أو أخصائي الصحة النفسية مساعدتك على فهم مشاعرك والتعامل معها بطريقة صحية. قد يستغرق هذا بعض الوقت، ولكن تذكر أن الكثيرين تغلبوا على رهاب الجراثيم بنجاح. لست وحدك.

إذن، ما هي الرسالة التي نريد استخلاصها من هذه القصة؟

حسنًا، لقد تحدثنا كثيرًا عن رهاب الجراثيم الآن، أليس كذلك؟

• تذكر أن رهاب الجراثيم ليس خوفًا طبيعيًا من الجراثيم، بل هو خوف مفرط يصعب السيطرة عليه ويؤثر على الحياة اليومية.
• يمكن أن يتأثر هذا الأمر بالعوامل الوراثية والبيئية ، وقد يكون سببه تجربة مؤلمة.
• قد يصاحب ذلك تغيرات سلوكية مثل غسل اليدين المتكرر وتجنب التفاعلات الاجتماعية، بالإضافة إلى أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب والرعشة.
• أفضل ما في الأمر هو وجود علاجات يمكن أن تساعدك على التغلب على هذه الحالة. ومن بين هذه العلاجات، العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي، وهما فعالان للغاية.
• إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من هذه الأعراض، فلا تتردد في طلب المشورة الطبية. لست مضطراً للمعاناة وحدك. الأهم هو الحصول على المساعدة.

إذن، من الجيد أن تكون نظيفاً، لكن لا تدع ذلك يسيطر على حياتك. كل شيء يصبح مشكلة عندما يتجاوز الحد. هل فهمت؟

رهاب الجراثيم، رهاب الجراثيم، الخوف من الجراثيم، النظافة، الصحة النفسية، الوسواس القهري، القلق