كل ما يتعلق برهاب المرتفعات (الخوف من الأماكن المرتفعة)

تخيّل أنك وأصدقاؤك ذهبتم إلى مطعم على سطح مبنى شاهق في كولومبو. أو ذهبتم إلى حافة العالم في نوارا إليا ونظرتم إلى الأسفل. فجأة، عندما تنظرون إلى الأسفل، هل تشعرون بدوار، وخفقان في الصدر، وتتعرقون، ويرتجف جسمكم، وتشعرون وكأنكم ستسقطون؟ إذا كان هذا الخوف يتجاوز الخوف الطبيعي من المرتفعات، وكان قويًا جدًا بحيث لا يمكن السيطرة عليه، فقد تكونون مصابين بحالة تُسمى رهاب المرتفعات . لا تقلقوا، دعونا نتحدث عنها بالتفصيل.

ببساطة، ما هو رهاب المرتفعات؟

رهاب المرتفعات هو خوف مفرط وغير طبيعي وغير منطقي من الأماكن المرتفعة. وهو حالة صحية نفسية، وتحديداً اضطراب قلق. يعاني الشخص المصاب بهذه الحالة من خوف وقلق شديدين عند التفكير في المرتفعات أو عند التواجد في أماكن مرتفعة.

قد تتساءل الآن: "من منا لا يخاف من المرتفعات؟" صحيح. نشعر جميعًا ببعض التوتر والحذر عندما ننظر إلى الأسفل من جسر مرتفع. هذا أمر طبيعي، وهو ضروري لسلامتنا. لكن من يعاني من رهاب المرتفعات يختبر شيئًا مختلفًا تمامًا. قد يشعر بخوف شديد عند صعود الدرج، أو الاقتراب من شرفة منزله، أو ركن سيارته في الطابق العلوي من مركز تجاري. هذا الخوف يفوق بكثير الخطر الفعلي في تلك اللحظة.

من هو الأكثر خوفاً من هذا؟

كغيرها من أنواع الرهاب، قد يُصيب رهاب المرتفعات أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس. مع ذلك، في معظم الحالات، يبدأ هذا النوع من الرهاب في مرحلة الطفولة، وتظهر أعراضه في سن المراهقة. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الحالة أكثر شيوعًا بين النساء.

ما هي أنواع الأماكن التي يخاف منها الشخص المصاب برهاب المرتفعات؟

لا يخاف الأشخاص الذين يعانون من هذا الخوف من نفس الارتفاعات. فبينما يخاف البعض من تسلق سلم بارتفاع عدة أقدام، قد يخاف آخرون من النظر إلى مبنى شاهق. دعونا نوضح هذا الأمر بمزيد من التفصيل من خلال الجدول أدناه.

على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من الطيران فقط، فهذا ليس رهاب المرتفعات. هذا حالة منفصلة تُسمى رهاب الطيران. أما إذا كنت تخاف من الطيران، أو عبور الجسور، أو تسلق المباني الشاهقة بسبب طولك، فمن المرجح أن يكون لديك رهاب المرتفعات. إذا كان هذا الخوف يؤثر على حياتك، فمن الضروري جدًا مراجعة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.

ما هي أعراض رهاب المرتفعات؟

عندما ينشأ هذا الخوف، تظهر أعراض عديدة، نفسية وجسدية. دعونا نتناولها بشكل منفصل.

لماذا يوجد كل هذا الخوف؟

لا يزال الباحثون غير قادرين على تحديد سبب واحد محدد لذلك، ولكن هناك عدة عوامل يعتقدون أنها قد تساهم في ذلك:

• التطور الطبيعي: يعتقد بعض العلماء أن الخوف من السقوط من المرتفعات والتعرض للأذى هو أمر فطري لدى البشر. وقد يتضخم هذا الخوف الفطري لدى البعض ويتحول إلى رهاب.
• تجربة سيئة سابقة: يمكن أن يكون سبب ذلك شيئًا مثل السقوط من ارتفاع، أو رؤية شخص يسقط، أو التعرض لحدث مخيف أثناء التواجد في مكان مرتفع في مرحلة الطفولة.
• التاريخ العائلي: إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من أمراض مرتبطة بالقلق، فقد يكون الآخرون أكثر عرضة لخطر الإصابة بحالات مماثلة.

كيف يمكن للطبيب تشخيص هذه الحالة بدقة على أنها رهاب المرتفعات؟

عند زيارتك للطبيب، سيطرح عليك سلسلة من الأسئلة حول أعراضك، ومدة استمرارها، وتجاربك السابقة. عادةً، لتشخيص الرهاب، يجب أن يستمر الخوف لمدة ستة أشهر على الأقل .

هناك أربعة أمور رئيسية يجب مراعاتها عند تشخيص الرهاب:

• الخوف المفرط وغير العقلاني: الشعور بخوف مفرط لا يتناسب إطلاقاً مع الموقف المسبب للخوف.
• القلق التوقعي: يحدث القلق عند التفكير في الذهاب إلى مكان مرتفع.
• التجنب: محاولة تجنب المواقف التي تنطوي على المرتفعات. حتى أن بعض الناس يغيرون وظائفهم بسبب ذلك.
• التأثير على الحياة اليومية: إذا كان هذا الخوف يؤثر على أنشطتك الطبيعية وعلاقاتك الاجتماعية، فإنه يعتبر رهابًا.

لن يقوم طبيبك بتشخيص رهاب المرتفعات إلا بعد مراعاة هذه العوامل والتأكد من عدم وجود أي مرض جسدي أو عقلي آخر يساهم في ظهور الأعراض لديك.

ما هي العلاجات الناجحة لهذه الحالة؟

الخبر السار هو أن رهاب المرتفعات حالة قابلة للعلاج بشكل كبير . في معظم الحالات، يُعد العلاج النفسي الركيزة الأساسية للعلاج. وفي بعض الحالات، قد يُوصى بتناول الأدوية مؤقتًا كعلاج مساعد.

العلاج النفسي

1. العلاج بالتعرض

هذا هو العلاج الأكثر فعالية للرهاب. ببساطة، يتضمن تعريض نفسك تدريجياً للشيء الذي تخشاه، وهو المرتفعات، بطريقة تدريجية وآمنة ومضبوطة للغاية .

• أولاً، سيطلب منك المعالج النظر إلى صور لأماكن مرتفعة.
• بعد ذلك، سيُطلب منك مشاهدة مقاطع فيديو تتضمن أماكن مرتفعة.
• ثم ربما سيذهبون معك ويصعدون درجًا صغيرًا، أو يساعدونك في النظر إلى الأسفل من شرفة في الطابق الأول.

بينما تتأقلم تدريجياً مع المرتفعات بهذه الطريقة، يتعلم عقلك: "هذا ليس مخيفاً كما كنت أعتقد".

2. العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي (VRET)

هذه طريقة حديثة ومبتكرة للعلاج بالتعرض. في هذه الطريقة، يرتدي المريض نظارة الواقع الافتراضي، ليختبر شعور التواجد على قمة مبنى شاهق أو عبور جسر مرتفع، بينما هو في الواقع داخل غرفة المعالج الآمنة. ولأن هذه الطريقة آمنة تمامًا وتُحاكي الواقع بدقة، فقد أثبتت فعاليتها في علاج رهاب المرتفعات.

3. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يركز هذا على تغيير أنماط تفكيرك . سيتحدث إليك المعالج ويساعدك على تحديد الأفكار غير المنطقية والخاطئة التي تراودك بشأن المرتفعات ("أنا متأكد من أنني سأسقط"، "لن أتغلب على هذا الخوف أبدًا"). ثم سيتحدى تلك الأفكار ويرشدك لاستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.

الأدوية

لا يمكن للأدوية أن تشفي الرهاب تمامًا. مع ذلك، قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية مؤقتًا للمساعدة في السيطرة على القلق المفرط أثناء العلاج النفسي، أو للسيطرة على الأعراض عندما لا تستطيع تجنب الذهاب إلى الأماكن المرتفعة.

• حاصرات بيتا: تعمل هذه الأدوية على السيطرة على الأعراض الجسدية مثل الخفقان والرعشة.
• البنزوديازيبينات: تعمل هذه الأدوية على تخفيف القلق بسرعة. ومع ذلك، ونظرًا لخطر الإدمان، لا تُستخدم إلا لفترة قصيرة جدًا وتحت إشراف طبي دقيق .

كيف أتعامل مع هذا الخوف في حياتي؟

أثناء تلقيك العلاج، هناك أمور يمكنك القيام بها لنفسك. إذا اضطررت فجأةً إلى الذهاب إلى منطقة مرتفعة، فجرب هذه الأشياء لتقليل قلقك:

• لا تنظر إلى الأسفل. انظر إلى أبعد مدى ممكن، نحو الأفق.
• ركز على شيء ثابت بالقرب منك (شجرة، مبنى).
• إن أمكن، اجلس أو استلقِ على الأرض.
• استخدم وسائل تشتيت الانتباه . على سبيل المثال، اذكر خمسة أشياء حمراء يمكنك رؤيتها. أو عدّ تنازليًا من 100.

ستساعدك هذه العادات أيضاً في حياتك اليومية:

• احصل على قسط كافٍ من النوم ومارس الرياضة.
• مارس أشياء مثل التأمل وتمارين التنفس العميق.
• احرص دائمًا على زيارة معالجك النفسي في المواعيد المحددة.
• تحدث مع عائلتك وأصدقائك حول هذا الأمر. سيكون دعمهم مصدر قوة كبير لك.