هل تستيقظ أنت أيضاً من نومك ليلاً؟ دعونا نتعرف على هذا النوع من الرهاب (نوبة الهلع الليلي)!

هل تستيقظ أحيانًا من نوم عميق وأنت تشعر بالدوار والتعرق وضيق التنفس؟ إذا استيقظت فجأة، كما لو كنت في حالة ذعر، فقد تكون تعاني من حالة تُسمى "الرعب الليلي". سنتحدث اليوم عن ماهيته، وأسبابه، وكيفية التعامل معه. لا تقلق، فهذه مشكلة شائعة.

ما هي نوبة الهلع الليلية؟

ببساطة، نوبة الهلع الليلية هي خوف مفاجئ وشديد يوقظك من نومك. تستيقظ فجأةً وأنت تشعر بالذعر والخوف، وفي الوقت نفسه، تبدأ بالشعور بأعراض مختلفة في جسدك. على سبيل المثال، قد يتسارع نبض قلبك، وقد تتعرق بغزارة، وقد تواجه صعوبة في التنفس ، وقد تشعر بالاختناق. قد تكون هذه تجربة مزعجة للغاية.

ما مدى شيوع هذه الحالة؟

هذا الأمر أكثر شيوعًا مما تتخيل. تشير الدراسات إلى أنه حتى في بلد مثل أمريكا، يعاني عدد كبير من الناس من نوبة هلع مرة واحدة على الأقل سنويًا. ويُقال إن حوالي سبعة من كل عشرة أشخاص مصابين باضطراب الهلع ، الذي يُسبب تكرار هذه النوبات، يعانون منها أيضًا ليلًا. لذا، إذا كنت تعاني من هذا، فتذكر أنك لست وحدك.

ما الفرق بين الفزع الليلي والفزع أثناء النوم؟

قد يتساءل البعض: "هل هذا يتعلق بالأطفال الصغار الذين يصرخون خوفًا في الليل؟" هناك فرق شاسع بين ذلك وبين ما نسميه "الكوابيس الليلية" عند هؤلاء الأطفال. هذه أيضًا مشكلة متعلقة بالنوم، ومن الناحية الطبية، تندرج تحت فئة "اضطرابات النوم".

قد تظهر أعراض الفزع الليلي أيضاً بشكل مشابه لأعراض نوبة الهلع. ومع ذلك، فإن الفرق الرئيسي يكمن في الوعي .

• الشخص الذي يعاني من نوبات الرعب الليلي يكون نائمًا بالفعل، ولا يدرك ما يحدث له. قد يبدو أن عينيه مفتوحتان، أو يصرخ، أو يقفز من فراشه، لكنه في الواقع نائم. يصعب إيقاظه، ولا يُنصح بإيقاظه. عندما تنتهي النوبة، يعود إلى النوم. وعندما يستيقظ صباحًا، قد لا يتذكر شيئًا مما حدث. نوبات الرعب الليلي شائعة بين الأطفال الصغار، ولكنها قد تصيب البالغين أيضًا.
• مع ذلك، في نوبة الهلع الليلية، يستيقظ الشخص من نومه فجأةً، مدركًا تمامًا لخوفه وأعراضه الأخرى، وقد يستغرق وقتًا طويلًا قبل أن يعود إلى النوم. وتصيب هذه النوبات عادةً الشباب وكبار السن.

لماذا يحدث هذا ليلاً؟ ما هي الأسباب؟

لا يوجد سبب قاطع وراء إصابة بعض الأشخاص بالكوابيس الليلية. يعتقد العلماء أن دماغنا وجهازنا العصبي مرتبطان بطريقة مااعلم أن الخوف والقلق يتأثران بكيفية استجابتك لهما. فغالباً ما تحدث نوبات الهلع نهاراً دون وجود ما يدعو للخوف، لكن الدماغ يُسيء فهم الرسالة. وبالمثل، فإن نوبات الهلع الليلية هذه لا تنتج عن أي سبب خارجي في ذلك الوقت، بل تحدث فجأة.

من هم الأكثر عرضة للخطر؟

إذا كنت تعاني من نوبات الهلع خلال النهار، فمن المرجح أن تعاني منها ليلاً. بالإضافة إلى ذلك، وُجد أن الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية أكثر عرضة للخطر:

• إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالغضب المتكرر والسلوك العدواني.
• اضطراب القلق، أي الحالات المرتبطة بالقلق .
• الاكتئاب حالة نفسية.
• مشاكل النوم (الأرق) أو انقطاع النفس النومي ، وهي حالة تسبب الاختناق أثناء النوم.
• اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة يفكر فيها الشخص باستمرار في أشياء غير مرغوب فيها ويشعر بالحاجة إلى القيام بها.
• إدمان المخدرات، وإدمان الكحول (بما في ذلك "اضطرابات تعاطي المواد المخدرة"، و"اضطراب تعاطي الكحول").

ما هي أعراض هذا؟

تتشابه نوبات الرعب الليلي مع نوبات الرعب النهاري في أنها تُسبب نفس الأعراض. ​​ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون منها ليلاً قد يُعانون من ضيق تنفس أكثر حدة. وقد يجدون صعوبة في التنفس، أو يشعرون بالاختناق، أو كأنهم يُصابون بنوبة قلبية.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة للكوابيس الليلية:

• ألم أو ضيق في الصدر ، ضيق.
• أشعر بالبرد وأرتجف.
• الشعور بخوف أو رعب لا يطاق.
• أشعر بالغثيان وعدم الراحة في المعدة.
• التعرق المفرط (يطلق عليه الأطباء أحيانًا اسم "فرط التعرق").
• خفقان القلب (كما لو أنه سيقفز من صدرك).
• تشعر أطراف أصابع اليدين والقدمين بالخدر، أو كما لو أنها مخدرة تماماً.
• جسدي كله يرتجف وينبض.

إلى متى سيستمر هذا الوضع؟

الخبر السار هو أن هذا ليس هو الحال دائمًا. عادةً ما تبلغ هذه الأعراض ذروتها في أقل من 10 دقائق ثم تتلاشى تدريجيًا. مع ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى النوم، لأنه ليس من السهل النوم بسرعة مع الخوف الذي انتابك في تلك اللحظة.

كيف يمكنك التعرف على ذلك بالضبط؟

عند زيارتك للطبيب، سيقوم أولاً بفحص ما إذا كانت هناك حالات صحية أخرى تسبب هذه الأعراض، مثل أمراض القلب أو أمراض الغدة الدرقية.قد تُعزى هذه الأعراض أيضًا إلى أسباب أخرى، لذا قد تُجرى بعض الفحوصات لاستبعادها. إذا لم يُعثر على سبب عضوي، فمن المرجح أن يشخص طبيبك حالتك بنوبة هلع ليلية بناءً على الأعراض وعوامل الخطر لديك.

هل يمكنك إيقاف نوبة الهلع عند حدوثها؟

في الحقيقة، بمجرد بدء نوبة الهلع، يصعب إيقافها تمامًا. في أغلب الأحيان، كل ما عليك فعله هو الانتظار حتى تخف الأعراض. ​​مع ذلك، يستطيع بعض الأشخاص تخفيف حدة الحالة بممارسة تمارين التنفس العميق والمنظم أو تمارين استرخاء العضلات . كما يمكن للطبيب وصف بعض الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض.

كيف يتم التعامل مع هذه الحالة؟ وكيف تتم إدارتها؟

عند التفكير في كيفية علاج هذه الحالة والسيطرة عليها، قد يوصي طبيبك بمزيج من الأدوية والعلاج النفسي . وهذه هي نفس العلاجات المستخدمة لنوبات الهلع النهارية.

• مضادات الاكتئاب وأدوية القلق : يمكن لهذه الأدوية أن تقلل من تكرار نوبات الهلع وشدتها، بل وقد تساعد في القضاء عليها تمامًا. مع ذلك، قد يستغرق مفعول هذه الأدوية من ستة إلى ثمانية أسابيع، لذا عليك التحلي بالصبر.
• البنزوديازيبينات : يمكن لهذه الفئة من الأدوية (مثل ألبرازولام (زاناكس™)، وكلونازيبام (كلونوبين™)) أن تخفف الأعراض الحادة بسرعة. مع ذلك، ونظرًا لأن هذه الأدوية قد تسبب الإدمان ، فينبغي استخدامها لفترة قصيرة فقط، وتحت إشراف طبي. بمرور الوقت، قد يطور الجسم تحملاً جسديًا للدواء، مما قد يصعب التوقف عن تناوله.
• حاصرات بيتا : على سبيل المثال، أدوية مثل بروبرانولول (إنديرال™). يمكن لهذه الأدوية أن تخفف الأعراض الجسدية لنوبات الهلع (مثل خفقان القلب والارتعاش). قد يصف لك الطبيب هذه الأدوية عندما تشعر بأنك تعاني من نوبة هلع.
• العلاج السلوكي المعرفي : هو نوع من العلاج النفسي (يُعرف أيضاً بالعلاج بالكلام). تلتقي بمعالج نفسي أو طبيب نفسي مؤهل، يساعدك على تحديد الأفكار والسلوكيات (المحفزات) التي تُثير مخاوفك. من خلال العلاج السلوكي المعرفي، تتعلم تغيير تلك الأفكار والسلوكيات والتعامل بشكل أفضل مع المشكلة. مع مرور الوقت، قد تقل نوبات مخاوفك، أو حتى تختفي تماماً.

ما هي المشاكل الأخرى التي قد يسببها هذا؟

الاستيقاظ ليلاً بهذه الطريقة يشكل عائقاً كبيراً أمام نومك الجيد.إن الخوف من "هل سيحدث ذلك مرة أخرى الليلة؟" قد يجعلك تسهر لوقت متأخر أو حتى تعاني من الأرق.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤثر على صحتك بطرق عديدة. على سبيل المثال:

• قد يزداد القلق والاكتئاب .
• قد يكون من الصعب التركيز على الأشياء وتذكرها .
• قد يزداد التوتر والانفعال .
• قد يزداد تواتر نوبات الهلع خلال النهار أيضاً.
• قد تكون هناك نقاط ضعف في الأداء الوظيفي أو الدراسي .
• هناك أيضاً احتمال لزيادة الوزن .

ألا يمكن منع ذلك؟

على الرغم من أنه لا يمكن منعه تمامًا، إلا أن هناك عدة أشياء يمكننا القيام بها لتقليل المخاطر:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا . قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي المركز) ، وخاصة في المساء. مارس الرياضة بانتظام .
• ابحث عن طرق لإدارة التوتر، مثل التأمل ، أو التاي تشي ، أو تمارين التنفس، أو التحدث مع صديق.
• إذا كنت تتناول مكملات عشبية أو أدوية بدون وصفة طبية، فتحدث إلى طبيبك أولاً، لأن بعضها قد يزيد من القلق.

إذن، هل يمكن علاج هذا؟

نعم، هذه أفضل الأخبار! هذا الرهاب قابل للعلاج . يجد الكثيرون راحة كبيرة من أعراضه من خلال الاستشارة النفسية والأدوية. بمجرد أن تتمكن من السيطرة على نوبات الهلع النهارية، سيقلّ تكرار وشدة نوبات الهلع الليلية.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فلا تتأخر بالتأكيد في زيارة الطبيب:

• إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس بشكل متكرر.
• إذا كنت تعاني من ألم في الصدر (قد يكون هذا عرضًا لحالة قلبية أخرى، لذا يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور).
• إذا كان من الصعب جداً التركيز .
• إذا كنت تعاني من تهيج لا يطاق.
• إذا استمر الأرق .
• إذا استمرت نوبة الهلع لأكثر من 15 دقيقة .
• إذا كنت تعاني من قلق مستمر يعيق أنشطتك اليومية ونومك.
• إذا كنت تعاني من أعراض مثل الشخير بصوت عالٍ وضيق التنفس أثناء النوم (قد تكون هذه أعراض "انقطاع النفس النومي").

ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على الطبيب؟

عند زيارتك للطبيب، لا تتردد في طرح أي أسئلة لديك. على سبيل المثال:

• لماذا يا دكتور/آنسة، أعاني من هذه الكوابيس ليلاً؟
• ما هو أفضل علاج لهذه الكوابيس الليلية؟
• كم من الوقت سأضطر للخضوع للعلاج؟
• كم من الوقت سأضطر لتناول الدواء؟ وما هي آثاره الجانبية؟
• هل يجب أن أكون على دراية بالمضاعفات الأخرى التي قد تنشأ عن هذه الحالة؟

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من هذه الكوابيس الليلية، فلا تتردد في التحدث مع طبيبك بشأنها. يمكنه مساعدتك في تحديد السبب وتزويدك بالعلاجات التي قد تفيدك. تذكر، إذا تمكنت من منع الكوابيس النهارية، فستكون في وضع أفضل لتجنب الكوابيس الليلية.

إذن، ما هي أهم الأشياء التي يجب أن نتذكرها؟

نوبة الهلع الليلية تجربة مرعبة، لكنها ليست شيئاً يجب أن تخوضه بمفردك . إنها حالة يمكن أن تصيب الكثير من الناس.

أهم شيء هو طلب المشورة الطبية المناسبة إذا ظهرت عليك هذه الأعراض. ​​لا تخجل أو تخف. مع العلاج المناسب والاستشارة، يمكن السيطرة على هذه الحالة بشكل جيد، وربما الشفاء منها تمامًا. صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية، لذا اعتني بها. نتمنى لك الشفاء العاجل!

نوبة الهلع الليلية ، نوبة الهلع، النوم، القلق، الخوف، الكوابيس الليلية، العلاج، الأعراض، الصحة النفسية، صعوبة التنفس