عندما تصبحين أماً، وخاصةً أثناء الرضاعة الطبيعية، تراودكِ الكثير من التساؤلات. "هل ما أتناوله مفيد لطفلي؟"، "ماذا يجب أن آكل؟"، "ما الذي يجب أن أتجنبه؟" من الطبيعي جداً أن تراودكِ هذه الأفكار. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها وكيف يمكن أن تؤثر على طفلكِ. لا تقلقي، الأمر ليس معقداً كما تظنين!
ما الذي يجب عليكِ تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية؟
تمامًا كما هو الحال أثناء الحمل، من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية. تذكري أن طفلكِ يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من جسمكِ. لذا، إذا تناولتِ طعامًا صحيًا، سيحصل طفلكِ أيضًا على حليب جيد.
ما هو هذا "الطعام الجيد"؟
باختصار، ينبغي أن يشمل نظامك الغذائي الفواكه والخضراوات الطازجة، والبقوليات، والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والحبوب الكاملة، والشوفان)، والأطعمة الغنية بالبروتين (مثل الأسماك، واللحوم، والبيض، والحمص، والفاصوليا الخضراء، والعدس)، والأطعمة الغنية بالكالسيوم (مثل الحليب، والجبن، والزبادي، والأسماك الصغيرة، والخضراوات الورقية الداكنة، وبذور السمسم) . من الأفضل أن تُنوّع في نظامك الغذائي من الخضراوات والفواكه الملونة. حاول التنويع في طعامك بدلاً من تناول نفس الأطعمة يومياً.
قد تتساءلين الآن: "كم يجب أن آكل؟" في المتوسط، تحتاج الأم المرضعة إلى ما بين 450 و500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. هذا يعني أن عليكِ تناول كمية أكبر قليلًا من طعامك المعتاد، ولكن هذا لا يعني الإفراط في الأكل. من المهم الحصول على هذه الكمية الإضافية من الأطعمة المغذية. على سبيل المثال، يمكنكِ إضافة بعض الفاكهة، أو كوب من الزبادي، أو وجبة خفيفة مغذية إلى نظامك الغذائي اليومي.
قد تشعرين بالعطش أكثر أثناء الرضاعة الطبيعية، وهذا أمر طبيعي جدًا. لذا، احتفظي بزجاجة ماء قريبة منكِ. تذكري شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، فشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء مفيد جدًا لجسمكِ. أحيانًا قد يشعر طفلكِ بالعطش أيضًا أثناء الرضاعة، لذا من الأفضل أن يكون لديكِ كوب ماء قريب قبل الجلوس لإرضاعه.
هل أحتاج إلى تناول فيتامينات إضافية؟
سينصحكِ طبيبكِ غالبًا بالاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي كنتِ تتناولينها أثناء الحمل، أو باستخدام مكمل غذائي مخصص للنساء. وهذا أمر جيد، لأن جسمكِ يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية، وأحيانًا لا يمكنكِ الحصول عليها من الطعام وحده.
ينبغي إيلاء اهتمام خاص لعنصر اليود الغذائي.
يُعدّ اليود معدنًا بالغ الأهمية لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي، لذا عليكِ التأكد من حصولكِ على كمية كافية منه.
- من المستحسن تناول مكمل غذائي يحتوي على 150 ميكروغرام من اليود يومياً. استشر طبيبك بهذا الشأن، فهو سيحدد لك الأنسب.
- ملح معالج باليود عند الطهياستخدمه. يحتوي الملح الذي نستخدمه عادةً في سريلانكا على اليود، ولكن من الجيد إجراء بعض الأبحاث حول هذا الموضوع.
- أضف الأطعمة الغنية باليود - مثل المأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان - إلى نظامك الغذائي.
ملاحظة خاصة: إذا كنت نباتياً ، أو إذا كنت لا تتناول الأسماك أو منتجات الألبان، فتحدث إلى طبيبك بشأن إجراء فحص لنقص اليود. سيقدم لك الطبيب النصيحة المناسبة.
هل يمكن أن يكون لدى طفلي حساسية تجاه شيء أتناوله؟
نعم، قد يحدث ذلك أحيانًا. إذا كنتِ تمنعين طفلكِ من لمس ما تأكلينه أو تشربينه، فقد يكون لديه حساسية تجاه بعض الأطعمة. لا ينطبق هذا على جميع الأطفال، ولكن قد يكون بعضهم أكثر حساسية. لذا لا داعي للقلق.
بعض الأطعمة التي قد تسبب مشاكل للأطفال الرضع:
- يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة، مثل الفاصوليا والبروكلي والقرنبيط والملفوف والعدس أو بعض منتجات الألبان، في شعور الطفل بالغازات، والشعور بالامتلاء، والبكاء المتكرر، والتقيؤ، أو ما نسميه " المغص" .
- كما أن الأطعمة الرئيسية التي عادة ما تسبب الحساسية عند الأطفال هي حليب البقر ومنتجات الألبان، وفول الصويا، والقمح، والذرة، والشوفان، والبيض، والمكسرات والفول السوداني، والأسماك أو المحار .
ماذا يجب عليكِ فعله إذا كنتِ تعتقدين أن طفلكِ قد عانى من رد فعل تحسسي تجاه أحد الأطعمة؟
أولاً وقبل كل شيء، لا داعي للذعر. إليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها:
1. اتصلي بطبيبك فوراً. أخبريه بالتفاصيل. اشرحي له بوضوح أعراض طفلكِ ونوع الطعام الذي تشكين به.
٢. إذا كنتِ تعتقدين أن طعاماً معيناً يسبب ضيقاً لطفلك، فحاولي التوقف عن تناوله لبضعة أيام. لا تتوقفي عن تناول الكثير من الأطعمة دفعة واحدة، فقد يصعب تحديد سبب المشكلة.
٣. احتفظي بمفكرة طعام. أي دوّني كل ما تأكلينه وتشربينه طوال اليوم، مع ذكر الوقت. دوّني أيضًا أي ردود فعل تظهر على طفلك (مثل البكاء، والتقيؤ، والطفح الجلدي، وتغيرات في البراز). على سبيل المثال، تناولتِ الأرز مع سلطة الملفوف بعد ظهر اليوم. إذا بدأ طفلكِ بالبكاء قليلًا بعد الظهر أو بكى كما لو كان يعاني من غازات، دوّني ذلك. من خلال الاحتفاظ بمفكرة كهذه، يمكنكِ أنتِ والطبيب بسهولة معرفة الأطعمة التي لا يتناولها طفلكِ.
هام جداً: على الرغم من ندرة حدوث ذلك، إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في التنفس، أو أزيز، أو أصوات غريبة أثناء التنفس، أو ظهرت عليه أعراض مثل تورم الوجه (مثل تورم الشفتين أو اللسان أو حول العينين)، أو طفح جلدي مفاجئ أو بثور على الجلد، فاصطحب طفلك إلى أقرب مستشفى أو اتصل بخدمة الإسعاف (مثلاً، 1990 Suwaseriya). قد يكون هذا رد فعل تحسسي خطير (تأق).
وماذا عن الكحول؟ هل ما زال الأمر نفسه؟
هذا سؤال تطرحه العديد من الأمهات: "هل يمكنني تناول القليل من الكحول لأني أرضع طفلي؟"
بصراحة، أفضل شيء يجب فعله هو التوقف عن شرب الكحول تماماً، لأن هذا هو الشيء الأكثر أماناً لصحة الطفل.
ومع ذلك، إذا كنت ترغبين فقط في تناول كمية صغيرة ومعتدلة من حين لآخر ، مثل كأس من النبيذ في مناسبة خاصة، أي إذا كنت تتناولين مشروبًا أو مشروبين قياسيين فقط خلال 24 ساعة، فلن تكون هناك مشكلة كبيرة، ولكن يجب أن تتحلي بالصبر قبل إرضاع طفلك.
كيف يتسرب الكحول إلى الحليب؟
عند تناول الكحول، تدخل كمية صغيرة منه إلى مجرى الدم، وكذلك إلى حليب الثدي. وتعتمد كمية الكحول في حليب الثدي على كمية الكحول في الدم.
عمومًا، بعد تناول مشروب كحولي واحد (مثل علبة بيرة صغيرة أو حوالي ١٢٠ مل من النبيذ) ، يستغرق الأمر من ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يختفي الكحول تمامًا من جسمك وحليبك. هذا يعني أنه إذا تناولتِ مشروبًا واحدًا، فلا يجب إرضاع طفلكِ الحليب الذي قمتِ بشفطه للتو لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. أما إذا تناولتِ مشروبين، فسيستغرق الأمر من أربع إلى ست ساعات، وهكذا. يمكنكِ إرضاع طفلكِ قبل تناول الكحول، أو يمكنكِ شفط بعض الحليب.
ما هو "الضخ والتفريغ"؟
إذا شعرتِ أحيانًا برغبة في الإفراط في الشرب، يمكنكِ تجربة " شفط الحليب والتخلص منه" . يتضمن هذا تأجيل إعطاء طفلكِ الحليب الذي قمتِ بشفطه لفترة (حتى يزول تأثير الكحول من جسمكِ). ولكن قبل القيام بذلك، يجب أن تكوني معتادة على إرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية لمدة شهر على الأقل. كما أنه ليس من المستحسن القيام بذلك بانتظام. لن يُسرّع "شفط الحليب والتخلص منه" من خروج الكحول من دمكِ، بل يعني فقط أن الحليب المحتوي على الكحول لن يصل إلى طفلكِ.
الإفراط في شرب الكحول ليس فكرة جيدة أثناء الرضاعة الطبيعية. حتى مع استخدام شفاط الحليب والتخلص منه، فإن الإفراط في الشرب قد يعرض طفلك للخطر. كما أنه يقلل من تركيزك وانتباهك، مما قد يؤثر على كيفية رعايتك لطفلك وتلبية احتياجاته. إضافة إلى ذلك، قد يزيد الإفراط في شرب الكحول من خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ.كما أنه عامل خطر للإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ، وهي خطر وفاة الطفل فجأة أثناء نومه.
أليست بعض أنواع الأسماك آمنة للأكل؟ ما قصة الزئبق هذه؟
نعم، هذا أمر يستدعي الحذر. يجب تجنب أو الحد من تناول الأسماك الغنية بالزئبق أثناء الحمل أو الرضاعة.
لماذا يعتبر الزئبق خطيراً جداً؟
قد تحتوي الأسماك البحرية الكبيرة (خاصةً الأسماك المعمرة مثل سمك أبو سيف، والقرش، والماكريل الملكي) على نسبة عالية من الزئبق. إذا تناولتِ هذه الأنواع من الأسماك، فقد ينتقل الزئبق إلى جسم طفلكِ عبر حليب الثدي. يمكن أن تُلحق المستويات العالية من الزئبق الضرر بنمو دماغ طفلكِ وجهازه العصبي. لذلك، يُنصح بتناول الأسماك الصغيرة (مثل الماكريل والسردين)، وأسماك الأنهار، وأسماك المياه العذبة. إذا كنتِ تتناولين الأسماك البحرية الكبيرة، فمن الأفضل الاقتصار على تناولها مرة واحدة أسبوعيًا (حوالي 100-150 غرامًا). إذا كانت لديكِ أي استفسارات، فاستشيري طبيبكِ أو أخصائي الرعاية الصحية.
ماذا عن الأشياء التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي؟
تمامًا كما هو الحال مع الكحول، يُنصح بالحد من تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية. لا يقتصر وجود الكافيين على القهوة والشاي فحسب، بل يوجد أيضًا في الشوكولاتة والكاكاو وبعض المشروبات الغازية وبعض مسكنات الألم.
شرب كوب أو كوبين من القهوة (حوالي ٢٠٠-٣٠٠ ملليغرام من الكافيين) يوميًا ليس بالأمر الخطير، فهو يعادل كوبين أو ثلاثة أكواب من الشاي. لكن إذا تناولتِ أكثر من هذه الكمية من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا، فقد يؤثر ذلك على مزاج طفلكِ ونومه. قد يصبح طفلكِ مستيقظًا باستمرار، أو كثير البكاء، أو لا يرغب في النوم، أو يستيقظ بشكل متكرر.
لذا، عند تناولك للأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية، فكّر في هذا: من الأفضل تناول كل شيء باعتدال.
وأخيرًا، أهم الأشياء التي يجب أن تتذكرها
حسنًا، دعونا نذكركم مرة أخرى بأهم النقاط التي تحدثنا عنها:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا. لا تنسَ الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتين والكالسيوم. احرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الملونة.
- تحتاج إلى حوالي 450-500 سعرة حرارية إضافية يومياً. احصل عليها بطريقة مغذية، وليس مجرد سعرات حرارية فارغة.
- اشرب الكثير من الماء. ما لا يقل عن 8-10 أكواب يومياً. احتفظ بزجاجة ماء قريبة منك.
- تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي يوصي بها طبيبك. كن حذراً بشكل خاص بشأن اليود .
- إذا كنتِ تعتقدين أن أحد الأطعمة التي تتناولينها ضار بطفلكِ، فاحتفظي بمفكرة طعام واستشيري طبيبكِ. إذا ظهرت على طفلكِ أعراض حادة مثل صعوبة التنفس أو تورم الوجه، فتوجهي إلى المستشفى فوراً.
- قلل من استهلاك الكحول قدر الإمكان أو توقف عنه تماماً.إذا قررتِ ذلك، فاشربي كمية قليلة جدًا وأرضعي طفلكِ قبلها بساعات قليلة (ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل). تجنبي الإفراط في تناول الكحول بأي ثمن!
- قلل من تناول الأسماك الكبيرة الغنية بالزئبق . الأسماك الصغيرة، وأسماك الأنهار، أفضل.
- قلل من تناولك للكافيين بحيث لا يزيد عن كوب أو كوبين من القهوة أو كوبين أو ثلاثة أكواب من الشاي يومياً.
أخيرًا، كل أم وكل طفل يختلف عن الآخر. إذا كانت لديكِ أي أسئلة أو شكوك، فلا تحاولي التفكير بنفسكِ، بل استشيري طبيبكِ أو قابلة الرعاية الصحية الأسرية. سيساعدونكِ. إن ما تقومين به، وهو الرضاعة الطبيعية، هو أثمن هدية يمكنكِ تقديمها لطفلكِ! لذا، انطلقي في هذه الرحلة بفرح وثقة.
الرضاعة الطبيعية ، النظام الغذائي للأم، الأم المرضعة، صحة الطفل، حساسية الطعام، الكحول وحليب الأم، الكافيين وحليب الأم
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك