ما الذي يمكن فعله حيال تقلصات الساق أثناء الحمل؟ دعونا نتحدث عن هذا!

ربما تمرّين هذه الأيام بفترة من الحماس والقلق، فأنتِ حامل، أليس كذلك؟ من الشائع الشعور بتشنجات في الساقين، أو ما يُعرف بتنميل الساقين. أحيانًا، قد يكون هذا الألم شديدًا لدرجة أنه يوقظكِ في منتصف الليل. لكن لا تقلقي، ففي أغلب الأحيان لا يكون الأمر خطيرًا. سنتحدث اليوم عن تشنجات الساقين وكيفية التعامل معها.

لماذا تتحرك ساقاي أثناء الحمل؟

قد تعاني العديد من النساء الحوامل، خاصةً خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل ، من ألم حاد في أسفل الساقين، أو منطقة الفخذ، في منتصف الليل. ويعجز الأطباء عن تحديد السبب الدقيق. ويُطلق البعض على هذه الحالة اسم "تشنج عضلات الفخذ" على سبيل المزاح، وهو مصطلح يُشير إلى حالة ألم شديد في عضلات الفخذ. تخيل أنك نائم بعمق وتستيقظ فجأة على ألم حاد تشعر معه وكأن شعر ساقك ينتصب... لا يمكنك وصف مدى الانزعاج الذي تشعر به في تلك اللحظة، أليس كذلك؟ لكن الخبر السار هو أن هذا الألم عادةً ما يزول بعد فترة .

هناك بعض الأسباب البسيطة التي أعتقد أنها قد تؤثر على هذا الأمر:

• زيادة وزن الجنين: مع نمو طفلك، تتحمل ساقيكِ وزناً أكبر. كما أن نمو الرحم قد يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب التي تغذي ساقيكِ.
• الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤثر على وظائف العضلات. تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء أثناء الحمل.
• نقص التغذية: في بعض الأحيان، هناك اعتقاد بأن تساقط الشعر يمكن أن يحدث بسبب نقص في المعادن مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم.
• الإرهاق: قد يكون ذلك أيضًا بسبب التعب في ساقيك عندما تذهب إلى النوم ليلاً بعد العمل الشاق طوال اليوم.

ما الذي يمكنك فعله لتخفيف تشنجات الساق؟

إذا كنت منزعجًا أيضًا من هذا النوع من تدحرج الساقين، فحاول القيام ببعض الأشياء.

جرب هذه الأشياء قبل النوم.

• تمارين إطالة عضلات الساق: قبل النوم ليلاً، قم بإطالة عضلات ساقيك. لكن تجنب إطالة ساقك مع توجيه أصابع قدميك للأمام ، لأن ذلك قد يزيد من إجهاد عضلات الساق. كل ما عليك فعله هو إبقاء ساقك مستقيمة وثني باطن قدمك (أصابع قدميك) باتجاه ركبتك. كرر هذا التمرين عدة مرات.

أشياء يمكنك القيام بها بسرعة إذا كان شعرك يتساقط

إذا لاحظت تساقط الشعر فجأة في الليل أو أثناء النهار، فلا داعي للذعر وجرّب هذه الأشياء:

1. مدّ الساق: حافظ على استقامة الساق المصابة قدر الإمكان.

٢. ارفع قدمك: اسحب أصابع قدمك للأمام، باتجاه ركبتك، كما لو أن شخصًا ما يضغط على باطن قدمك. سيؤدي ذلك إلى تمديد العضلة المشدودة.

3.دلّك بلطف: دلّك المنطقة المؤلمة برفق بيديك. من الأفضل التدليك من الأسفل إلى الأعلى، أي باتجاه القلب .

4. المشي قليلاً: بمجرد أن يخف الألم قليلاً، امش قليلاً إن أمكن.

٥. تطبيق الحرارة: ضع قربة ماء ساخن أو قطعة قماش مبللة بالماء الساخن على المنطقة المصابة. سيساعد ذلك على إرخاء العضلات وتخفيف الألم. مع ذلك، لا تستخدمها إذا كانت ساخنة جدًا.

تذكر: عند القيام بهذه الأشياء، عليك القيام بها بطريقة مريحة لك ولا تزيد من الألم .

اهتم بهذا الأمر طوال اليوم.

• اشربي الكثير من الماء: حاولي شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء أثناء الحمل. إذا لم تشربي كمية كافية، فمن المرجح أن تعاني من تساقط الشعر.
• مارسي التمارين الرياضية وفقًا لتوجيهات طبيبك: إذا سمح لكِ طبيبكِ بذلك، فمارسي تمارين رياضية خفيفة بانتظام . على سبيل المثال، المشي أو ممارسة تمارين اليوغا المناسبة للحوامل يمكن أن يحسن الدورة الدموية في ساقيكِ ويقلل من خطر تشنجات الساق.
• اهتم بتغذيتك: قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب، الزبادي، الجبن، الخضراوات الورقية) والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (الحبوب، المكسرات، الموز) في نظامك الغذائي.

استشر طبيبك بشأن المكملات الغذائية.

قد يوصي طبيبك أحيانًا بتناول مكملات الكالسيوم أو المغنيسيوم. مع ذلك، لا تتناولي هذه المكملات من الصيدلية دون استشارة طبية . خلال فترة الحمل، لا تتناولي أي دواء أو مكمل غذائي إلا بناءً على نصيحة الطبيب ، لأن بعض المواد قد تضر بالجنين. سيقوم طبيبك بفحصك لتحديد ما إذا كنتِ بحاجة فعلًا لهذه المكملات.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

على الرغم من أن حركة الساق هذه طبيعية في معظم الأحيان، إلا أنها قد تكون أحيانًا علامة على حالة أكثر خطورة. لذلك، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فيجب عليك مراجعة الطبيب فورًا :

• إذا لم يختفِ ألم الساق على الإطلاق: إذا قمت بالأشياء المذكورة أعلاه واستمر الألم بعد ساعات.
• إذا كان الألم شديداً للغاية: لا يُطاق، وأكثر إيلاماً بكثير من مجرد تحريك الشعر بشكل طبيعي.
• إذا كانت ساقكِ متورمة وحمراء ودافئة عند لمسها، فقد يكون ذلك علامة على وجود جلطة دموية (تجلط الأوردة العميقة). على الرغم من ندرة حدوثها أثناء الحمل، إلا أنها حالة تتطلب علاجًا فوريًا.
• إذا كنت تواجه صعوبة في المشي: إذا كنت غير قادر على المشي بشكل صحيح، سواء بسبب الألم أو لسبب آخر.

في مثل هذه الأوقات، من الأفضل مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة. عندها يمكنك الاطمئنان إلى أنه لا داعي للقلق.

أهم الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، دعونا نذكركم مرة أخرى ببعض النقاط المهمة مما تحدثنا عنه:

• يُعدّ وضع الساقين فوق بعضهما أمراً شائعاً أثناء الحمل، ولكن هناك طرقاً لتقليل الشعور بعدم الراحة.
• اجعل من عادتك أن تمدد ساقيك قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً (دون توجيه أصابع قدميك إلى الأمام).
• إذا كان الشعر نامياً تحت الجلد، فقم بتمديد الساق، وارفع القدم لأعلى ، ودلك المنطقة.
• اشرب الكثير من الماء طوال اليوم واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
• مارس تمارين رياضية خفيفة حسب توجيهات طبيبك.
• لا تتناول أي مكملات غذائية دون استشارة طبيبك.
• إذا كان ألم الساق شديداً، أو لم يهدأ، أو كان مصحوباً بأعراض مثل التورم أو الاحمرار أو الحرارة ، فيجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب.

لستَ وحدك في هذه الرحلة. مهما كانت الصعوبات التي تواجهها، لا تتردد في التحدث إلى طبيبك أو عائلتك. كل شيء سيكون على ما يرام!

الحمل ، تشنجات الساق، ألم الظهر، تشنجات الساق، صحة الحمل، آلام المخاض، صحة الأم