هل تعاني من آلام في ركبتيك أيضاً؟ دعنا نتحدث عن متلازمة ألم الرضفة الفخذية (PFPS)!

هل تشعر أيضاً بألم في ركبتك عند النهوض بعد ثنيها لفترة طويلة؟ أو هل تشعر ببعض الانزعاج أو الألم حول الرضفة عند صعود الدرج أو النهوض من وضعية الجلوس على الأرض؟ لست وحدك، فهذه الحالة شائعة بين الكثيرين في بلدنا. سنتحدث اليوم عن ألم الركبة الذي يصيب الكثيرين، والمعروف طبياً باسم متلازمة ألم الرضفة الفخذية (PFPS) .

ببساطة، ما هي متلازمة ألم الرضفة الفخذية (PFPS)؟

لا تخف من الاسم الكبير. الأمر بسيط للغاية. متلازمة ألم الرضفة الفخذية هي حالة تسبب ألمًا أسفل أو حول الرضفة . ويطلق عليها الأطباء أحيانًا اسم "ركبة العداء".

تخيّل، مفصل الركبة لدينا بنية مذهلة. تقع هذه الرضفة أمام عظم الفخذ. تحمي هذه الرضفة الركبة كدرع، وتدعم العديد من العضلات والأوتار والأربطة المهمة التي تساعد ساقنا على الحركة.

في الوضع الطبيعي، عند ثني ومدّ الركبتين، تتحرك الرضفة بسلاسة ودون أي مشاكل في تجويف عظم الفخذ، تمامًا كآلة تعمل بكفاءة عالية. ولكن في حالة الإصابة بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية، يعيق شيء ما هذه الحركة السلسة، مما يؤدي إلى الألم. وقد يصيب هذا الألم ركبة واحدة أو كلتا الركبتين في آن واحد.

كيف تشعر بهذا الألم؟ ما هي الأعراض؟

العرض الرئيسي لمتلازمة ألم الرضفة الفخذية هو الألم في مقدمة الركبة، حول الرضفة. قد يسمع أو يشعر بعض الأشخاص بصوت طقطقة في الركبة. يميل هذا الألم إلى الظهور تدريجيًا مع مرور الوقت، بدلاً من الظهور فجأة.

يمكنك الحصول على فهم أوضح لهذا الأمر من الجدول أدناه.

لماذا نعاني من هذا النوع من آلام الركبة؟ ما هي الأسباب؟

من الصعب حقاً تحديد سبب واحد فقط لذلك، ولكن هناك عدة عوامل رئيسية تساهم في هذا الوضع.

• الإفراط في استخدام الركبة: عندما تستمر في أداء نفس نوع الحركة مرارًا وتكرارًا، على سبيل المثال القفز بشكل متكرر أو العمل على ركبتيك (مثل عامل البناء)، يمكن أن تصبح ركبتك مجهدة ومؤلمة.
• ضعف أو تشنج عضلات الركبة: تُشبه عضلات الركبة، وخاصة عضلات الفخذ الأمامية ، ممتصات الصدمات في السيارة. فإذا ضعفت هذه العضلات، يصبح الضغط على الركبة شديدًا. كما أن عدم مرونة هذه العضلات، أي تشنجها، يُسبب ضغطًا إضافيًا على الرضفة.
• زيادة مفاجئة في التمارين أو العمل: تخيل أنك بدأت فجأة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين شاقة، أو أنك ذهبت فجأة في رحلة مشي بعد انقطاع دام أيامًا. قد يحدث هذا النوع من الألم عندما تزيد نشاطك فجأة دون إعطاء جسمك الوقت الكافي للتكيف.
• الوضع الطبيعي للركبة: يولد بعض الأشخاص بشكل مختلف قليلاً في شكل الرضفة. في هذه الحالة، لا تستقر الرضفة بشكل صحيح في تجويف عظم الفخذ. هذا ليس خطأك، بل هو حالة طبيعية.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة؟

على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بمتلازمة ألم الرضفة الفخذية، إلا أن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر قليلاً.

• الأشخاص الذين يمارسون بشكل متكرر الرياضات التي تتضمن الجري والقفز وثني الركبتين.
• الأشخاص الذين يمارسون وظائف تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً.
• بالنسبة للنساء (بسبب شكل الجسم والتغيرات الهرمونية).
• للأطفال الصغار والبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا.

ماذا يحدث إذا لم يتم علاج هذه الحالة؟

إذا تجاهلت هذا الألم، فقد يتفاقم مع مرور الوقت. لا يقتصر الأمر على زيادة الألم فحسب، بل إن طريقة مشيك ووقوفك (وضعيتك) تبدأ بالتغير دون أن تشعر. وهذا قد يُسبب ضغطًا غير ضروري على مناطق مثل الورك والكاحل والظهر بالإضافة إلى الركبة، مما يُؤدي إلى آلام جديدة. لذلك، من المهم جدًا الانتباه إلى هذا الأمر منذ البداية.

كيف يكتشف الطبيب ذلك؟

عندما تذهب لرؤية الطبيب، فإن أول ما سيفعله هو سؤالك عن أعراضك. سيسألك عن أمور مثل متى بدأ الألم، وما هي الأنشطة التي تزيد من حدته، ثم سيجري فحصًا بدنيًا .

سيفحص الطبيب ركبتك بيديه، وسيطلب منك ثنيها ثم فردها والجلوس على الأرض. إذا شعرت بأي ألم في هذه المرحلة، فلا تتردد في إخبار الطبيب.

في بعض الأحيان، إذا كان هناك اشتباه بوجود مشكلة أخرى في عظام الركبة، فقد يُطلب إجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي . ومع ذلك، لا يحتاج الجميع إلى هذه الفحوصات.

لنرى الآن ما هو العلاج المناسب لهذه الحالة.

علاج هذه الحالة بسيط للغاية. في معظم الحالات، هناك أشياء يمكنك القيام بها في المنزل.

طريقة RICE: الخطوة الأولى والأهم

يمكنك اتباع طريقة RICE هذه بمجرد بدء الألم.

علاجات أخرى

• العلاج الطبيعي: يُعدّ هذا العلاج من أفضل وأهم العلاجات لمتلازمة ألم الرضفة الفخذية. سيُعلّمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين مُخصصة لحالتك لتقوية عضلات الركبة، وخاصة عضلات الفخذ الخلفية، وتحسين مرونتها. عندما تكون هذه العضلات قوية، فإنها تُوفّر دعماً أفضل للرضفة.
• مسكنات الألم: يمكنك تناول مسكنات الألم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الباراسيتامول، لبضعة أيام، حسب توجيهات الطبيب. ولكن تذكر، لا تتناول هذه الأدوية بشكل مستمر لأكثر من 10 أيام دون استشارة الطبيب.
• دعامات الركبة والتقويمات: في بعض الأحيان قد يوصي طبيبك بارتداء دعامة للركبة أو استخدام نعال داخلية خاصة (تقويمات) توضع داخل حذائك.
• الجراحة: هذا إجراء نادر جدًا. لا يُنصح بالجراحة إلا لمن يعانون من ألم شديد ولم يستجيبوا للعلاجات الأخرى. وعادةً ما تُجرى الجراحة من خلال جراحة ثقب المفتاح المعروفة باسم تنظير المفصل .

ألا يمكن منع هذا الألم؟

في بعض الأحيان، وبسبب الوضع الطبيعي للركبة، قد لا يكون من الممكن منع ذلك تماماً. ولكن في معظم الحالات، يمكننا تقليل هذا الخطر.

• عند البدء بممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية، ابدأ ببطء. لا تُجهد جسمك كثيراً دفعة واحدة.
• ارتدِ معدات السلامة المناسبة عند ممارسة الرياضة أو التمارين.
• لا تستمر في اللعب رغم الألم. إذا شعرت بألم في ركبتك، فتوقف عن النشاط فوراً واسترح.
• قم بالإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين التمدد لعضلات الفخذ.
• قم بتهدئة جسمك بعد الانتهاء من التمرين.