هل سئمت من آلام الظهر؟ دعنا نجد حلاً من خلال تقوية عضلات جذعك (تدريب قوة عضلات الجذع).

هل تعاني أيضًا من ألم في الظهر عند محاولتك النهوض من السرير صباحًا؟ هل تشعر بألم عند النهوض بعد الجلوس لفترة؟ هل تشعر أحيانًا بتيبس في ظهرك حتى عند رفع وزن خفيف؟ في الواقع، يُعدّ ألم الظهر مشكلة شائعة لدى الكثيرين اليوم. لكن في أغلب الأحيان، نلجأ إلى مسكنات الألم لتخفيفه مؤقتًا. مع ذلك، إذا لم يُعالج السبب الجذري، فقد يعود الألم. سنتناول اليوم السبب الرئيسي لألم الظهر هذا، وحلًا طويل الأمد يُمكن تحقيقه من خلال التمارين الرياضية.

كيف يمكن أن تؤدي العضلات الضعيفة إلى آلام الظهر

لنتخيل شخصًا يعاني من آلام الظهر لسنوات. ربما خضع لعملية جراحية، كاستئصال غضروفي مثلاً، واختفى الألم لفترة. ثم يعود إلى وظيفته السابقة ويبدأ بممارسة رياضته المفضلة. لنفترض أنه يعشق الجولف. يبدأ بممارسة الجولف قدر استطاعته مجدداً.

لكن بعد فترة، فجأةً، تبدأ عضلات الظهر بالألم، وينتهي بك الأمر طريح الفراش ليوم أو يومين. لماذا يحدث ذلك؟

ببساطة، السبب هو فقدان التوازن في الجسم. نستخدم بعض مجموعات العضلات بكثرة في أعمالنا اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة، فتصبح هذه العضلات قوية للغاية. لكننا لا نستخدم عضلات أخرى في الجسم دون وعي، وخاصة عضلات الجزء الأوسط منه، والتي تُعرف باسم عضلات الجذع . أي العضلات العميقة في البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف.

تمامًا كأساس أي مبنى ضخم، تُعدّ عضلات الجذع هذه مهمة لجسمنا. فإذا كان الأساس ضعيفًا، مهما كان المبنى متقن البناء، فسيكون غير مستقر، أليس كذلك؟ وبالمثل، عندما تضعف عضلات الجذع، يزداد الوزن والضغط على عمودنا الفقري. وهذا هو السبب الرئيسي لمعظم آلام الظهر.

يمكن للتمارين الرياضية أن تخفف آلام الظهر

معظم آلام الظهر ناتجة عن مشاكل في وضعية الجسم.تخيّل فقط، إذا كنت ممن يعملون منحنيين أمام الكمبيوتر طوال اليوم، كم الضغط الواقع على ظهرك ورقبتك. إذا اكتشفنا مشاكل الوضعية هذه مسبقاً وصححناها بالتمارين المناسبة وتقوية العضلات، يمكننا تجنب آلام شديدة في المستقبل.

يكمن المفتاح هنا في تقوية العضلات التي تُثبّت جذع الجسم. وتُعدّ عضلات الأرداف، على وجه الخصوص، الجزء الرئيسي الذي يحمي العمود الفقري.

على سبيل المثال، عند تحريك الجزء العلوي من الجسم والوركين بسرعة من جانب إلى آخر، كما هو الحال في رياضة الغولف، قد يتعرض العمود الفقري لضغط كبير. ولكن إذا كانت عضلات المؤخرة قوية، فإنها ستعمل في نهاية الحركة كـ"مكبح" للعمود الفقري، مما يحميه من هذا الضغط الزائد.

توجد أنواع عديدة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. لكن الأهم هو معرفة السبب الدقيق للألم واختيار التمرين الأنسب له.

أهمية طلب المشورة الطبية

بعد قراءة هذه الأشياء، قد تفكر، "حسنًا، سأبدأ هذه التمارين غدًا." ولكن هناك شيء يجب أن نكون حذرين بشأنه للغاية هنا.

سيقوم طبيبك بفحصك لتحديد السبب الدقيق لألمك. وقد يحيلك أيضًا إلى أخصائي علاج طبيعي . سيضع لك برنامج تمارين آمنًا ومناسبًا لحالتك. ممارسة التمارين بوتيرة لا تناسبك قد تُفاقم حالتك أحيانًا. لذا، من المهم الحصول على تشخيص دقيق وتوجيه طبي مناسب أولًا.

اليوم، كما هو الحال مع الشخص الذي ذكرناه في المثال السابق، هناك آلاف الأشخاص الذين تمكنوا من السيطرة على آلام الظهر بشكل شبه كامل من خلال التمارين الرياضية المناسبة وتقوية عضلات الجذع. يعيشون حياة سعيدة دون التخلي عن الأشياء التي يحبونها والرياضات التي يمارسونها. يمكنك فعل ذلك أيضاً. كل ما تحتاجه هو المعرفة الصحيحة والتوجيه السليم.