هل هذه العضلة مسؤولة أيضاً عن ألم أسفل ظهرك؟ دعونا نتحدث عن عضلة القطنية الكبرى!

هل شعرتَ يومًا بألم أو شدّ في أسفل بطنك أو وركيك؟ أحيانًا يكون السبب عضلة صغيرة، لكنها بالغة الأهمية، في مكان غير متوقع. عضلة القطنية الكبرى هي إحدى هذه العضلات. هل نتحدث عنها بطريقة مبسطة يسهل عليك فهمها؟

ما هي عضلة القطنية الكبرى؟ أين تقع؟

ببساطة، عضلة القطنية الكبرى هي عضلة طويلة تشبه الشريط تقع في أسفل الظهر، أو منطقة الفقرات القطنية . وهي إحدى عضلات الجذع . تخيل أن لديك اثنتين من هذه العضلات على جانبي عمودك الفقري. هذه العضلات هي التي تساعدك على تحريك أسفل ظهرك ووركيك وفخذيك العلويين.

قد تتساءل الآن: "هل يوجد شيء كهذا؟" نعم، كثيرون لا يعرفون الكثير عن هذه العضلة. فعندما نعاني من آلام الظهر، نفكر في كل شيء، لكننا نادرًا ما نفكر في عضلة القطنية الكبرى. مع ذلك، ورغم أن مشاكل عضلة القطنية الكبرى ليست شائعة كأسباب آلام الظهر الأخرى، إلا أن الأعراض والأسباب متشابهة جدًا. لذا، إذا كنت تعاني من ألم في الظهر، أو تيبس، أو أي أعراض غير معتادة أخرى لأكثر من أسبوع، فمن الأفضل بالتأكيد مراجعة الطبيب للحصول على المشورة.

أين تقع عضلة القطنية الكبرى تحديداً؟

ذكرتُ أن لديك عضلتين من عضلات القطنية الكبرى، واحدة على كل جانب من عمودك الفقري. تبدأ هاتان العضلتان من قاعدة العمود الفقري، أسفل الأضلاع مباشرةً. ثم تمتدان نزولاً على طول العمود الفقري، عبر الحوض، وتتصلان بأعلى عظم الفخذ بالقرب من الخصر. تُشكّل هاتان العضلتان، بالإضافة إلى عضلات الحرقفية في الوركين، مجموعة عضلات الحرقفية القطنية . يمكنك اعتبارها جسراً يربط بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

ما هو تركيب عضلة القطنية الكبرى؟

كغيرها من العضلات، تتكون عضلة القطنية الكبرى من آلاف الألياف الدقيقة المتصلة ببعضها. وعندما تتمدد هذه الألياف وتنقبض، فإنها قادرة على تحريك العمود الفقري والوركين والساقين.

يبلغ طول عضلة القطنية الكبرى لدى البالغين حوالي 40 سم. وهي على شكل مثلث. الجزء العلوي منها في أسفل الظهر رقيق وضيق، بينما يكون الجزء السفلي عند الورك أعرض قليلاً. تتصل الأعصاب في أسفل الظهر بعضلات القطنية الكبرى، مما يوفر لها الإحساس. كما تتصل هذه الأعصاب بالأعصاب الفخذية ، وهي الأعصاب التي تغذي عضلات الفخذين وأعلى الركبتين بالإحساس.

ما هي الوظيفة التي تقدمها عضلة القطنية الكبرى للجسم؟ (وظائفها)

إن عضلات القطنية الكبرى ليست مجرد مجموعة من العضلات، بل تؤدي دورًا بالغ الأهمية في أجسامنا. تخيلها كجسر يربط العضلات العميقة داخل الجسم بالعضلات القريبة من سطح الجلد. وتساعد هذه العضلات في العديد من الحركات التي تتطلب استخدام عضلات البطن والساقين معًا.

عضلات القطنية الكبرى، إلى جانب عضلات أخرى، بشكل أساسي:

• نساعدك في الحفاظ على وضعية جسمك .
• يساعدك على تحريك الوركين وأعلى الفخذين .

بمزيد من التفصيل:

• يساعد ذلك في الحفاظ على استقامة أسفل ظهرك أثناء الجلوس.
• عندما تكون مستلقيًا على الأرض وتحاول النهوض (فكر في الأمر كما لو كنت تقوم بتمرين البطن) ، فإن معدتك تساعدك على النهوض.
• يساعدك ذلك على ثني وتحريك وركيك عند الوقوف والاستلقاء.
• يساعد على رفع الجزء العلوي من فخذيك (وهذا هو السبب في قدرتك على المشي وصعود السلالم).
• يساعد ذلك على تثبيت الجزء العلوي من عظم الفخذ عند تحريك الوركين.

هل رأيتم كم تستطيع هذه العضلة الصغيرة أن تفعل؟

ما هي الأسباب المحتملة لإجهاد عضلة القطنية الكبرى؟

نظراً لوقوع عضلات القطنية الكبرى في عمق الجسم، فإنها نادراً ما تُصاب. مع ذلك، قد يتعرض الرياضيون، وخاصةً من يمارسون رياضات تتطلب قوة كبيرة على عضلات الجذع أو الوركين، لإصابات رياضية، لا سيما التمزقات العضلية، التي تصيب عضلات القطنية الكبرى.

متلازمة العضلة القطنية حالة نادرة ناتجة عن تشنج في عضلة القطنية. غالباً ما تحدث دون سبب واضح. قد تتشابه أعراضها مع أعراض حالات شائعة أخرى، مثل التهاب المفاصل أو التهاب المفصل العجزي الحرقفي . في الواقع، يُشكل أسفل الظهر والوركين شبكة معقدة من العضلات والأعصاب والمفاصل، لذا قد يصعب تحديد السبب الدقيق للألم أو التيبس. لذلك، من المهم مراجعة الطبيب إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوع تقريباً.

أمراض الجهاز الهضمي وعضلة القطنية الكبرى

تقع عضلات القطنية الكبرى فوق أو بالقرب من العديد من أعضاء الجهاز الهضمي. لذلك، فإن بعض الحالات التي تؤثر على هذه الأعضاء قد تؤثر أيضاً على عضلات القطنية الكبرى. على سبيل المثال:

• مرض كرون
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• التهاب الرتج
• القولون المثقوب
• سرطان القولون والمستقيم

حتى في مثل هذه الحالات، من المحتمل حدوث ألم حول عضلة القطنية.

كيف يقوم الطبيب بتشخيص مشاكل عضلة القطنية؟

عند زيارتك للطبيب، سيبدأ بفحصك سريريًا . سيفحص ظهرك ومنطقة الورك بدقة. عليك إخبار الطبيب متى بدأت تشعر بالألم أو التيبس أو أي أعراض أخرى، وماذا كنت تفعل حينها. هذه المعلومات بالغة الأهمية.

هل يمكن رؤية عضلة القطنية الكبرى في التصوير بالرنين المغناطيسي؟

نعم، يُمكن لفحص التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أن يُظهر عضلات القطنية بوضوح. هذا أحد الفحوصات التي يُمكن لطبيبك استخدامها لتصوير عضلات القطنية والمنطقة المحيطة بها. بالإضافة إلى ذلك، قد يُجرى أحيانًا تخطيط كهربية العضل (EMG) أو فحص بالموجات فوق الصوتية . هذه الفحوصات تُساعد في تحديد المشكلة بدقة.

ما هي علاجات المشاكل المتعلقة بعضلة القطنية الكبرى؟

يعتمد نوع العلاج الذي تحتاجه على سبب الألم أو الأعراض الأخرى في عضلة القطنية الكبرى أو حولها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي بسيط، فقد تتمكن من التعافي بعد بضعة أسابيع من الراحة والابتعاد عن النشاط البدني الشاق.

مع ذلك، قد يوصي الطبيب أيضاً بالعلاج الطبيعي لمساعدتك على التعافي من الإصابة. سيعلمك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين الإطالة والتقوية لعضلات القطنية وزيادة مرونتها.

تذكر، لا تشخص حالتك بنفسك ولا تعالجها في المنزل. من المهم مراجعة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على النصيحة المناسبة.

إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أخرى تؤثر على عضلات القطنية، فسيخبرك طبيبك أيضًا بالعلاج اللازم.

كيف نحافظ على صحة عضلات القطنية؟

أفضل طريقة لحماية نفسك من أي إجهاد عضلي هي التمدد والإحماء قبل ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني. كما أن زيادة مرونتك العامة ستساعدك على الحماية من الإجهاد العضلي. فكلما زادت مرونة جسمك، زادت احتمالية تمدد ألياف عضلاتك قبل أن تبدأ بالتمزق. قوة وثبات عضلاتك الأساسيةكما أن تطويرها يساعد على حماية عضلات القطنية.

كذلك، زد مستوى نشاطك تدريجياً. لا تزيد فجأة من شدة تمارينك أو تبدأ بممارسة الرياضة أكثر بكثير مما تفعله عادةً.

ما هي الوضعيات التي تساعد على إرخاء عضلة القطنية الكبرى؟

بشكل عام، كل ما عليك فعله للحفاظ على استرخاء عضلات القطنية هو الجلوس أو الحركة بوضعية طبيعية وآمنة . بشكل عام، فكّر في هذه الأمور:

• أبقِ رأسك فوق كتفيك .
• حافظ على كتفيك فوق وركيك .
• عند الجلوس، اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، واجعل قدميك مسطحتين على الأرض، واحرص على إبقاء كاحليك متباعدين .
• عند الوقوف، حافظ على مسافة بين قدميك بعرض الوركين .

حاول تجنب الجلوس أو الوقوف في وضعية واحدة لفترات طويلة. إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة، فانهض وامشِ قليلاً من حين لآخر. أما إذا كنت تعمل واقفاً أو واقفاً لفترات طويلة، فخذ فترات راحة منتظمة واجلس.

الأهم من ذلك كله، لا تحاول تشخيص أو علاج أي ألم عضلي في المنزل دون استشارة الطبيب. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن تمارين التمدد أو الوضعيات المحددة التي يمكن أن تساعد في تمديد وتقوية عضلات القطنية.

هل المشي مفيد لعضلة القطنية؟

المشي وسيلة رائعة لمساعدة الجسم على الاسترخاء والعودة إلى وضعية طبيعية، خاصةً إذا كنت تجلس في مكان واحد لفترة طويلة. حتى مجرد المشي في أرجاء مكتبك أو منزلك بضع مرات في اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على استرخاء جسمك والوقاية من العديد من آلام الجسم الشائعة.

ما الفرق بين العضلة القطنية الكبرى والعضلة القطنية الصغرى؟

ربما سمعت أيضاً أن عضلة القطنية الكبرى تُسمى عضلة القطنية الكبيرة . كلا الاسمين يُستخدمان لنفس الشيء.

مع ذلك، يمتلك حوالي ثلثي الأشخاص عضلة تُسمى العضلة القطنية الصغرى . إذا كنت تمتلكها، فإن العضلة القطنية الصغرى تقع فوق العضلة القطنية الكبرى. تبدأ من أعلى العضلة القطنية الكبرى وتتصل بالعضلة الحرقفية القطنية في الحوض.

تخيّل لو لم تكن لديك عضلة القطنية الصغرى؟ لن تشعر بأي نقص. واحد من كل ثلاثة أشخاص ممن لا يملكون هذه العضلة سيعيد امتصاص نسيجها العضلي داخليًا ويحوله إلى نوع آخر من الأنسجة الداعمة. هذا أمر طبيعي تمامًا، ولا يزيد من خطر الإصابة أو أي مشاكل صحية أخرى.

الرسالة الختامية

قد لا تفكر أبدًا في عضلات القطنية الكبرى، التي تمتد من أسفل ظهرك إلى وركيك، على جانبي عمودك الفقري. لكنك تستخدمها باستمرار في أنشطتك اليومية دون أن تدرك ذلك. فهي تساعد جسمك على الحفاظ على وضعيته وتحريك ساقيك ووركيك.

على الرغم من ندرة إصابة عضلة القطنية الكبرى، لا تتجاهلها إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر، خاصةً إذا لم يتحسن الوضع بعد أسبوع. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك كيفية تقوية ودعم عضلات القطنية الكبرى للمساعدة في تخفيف الأعراض مثل الألم والتيبس.

الحفاظ على الصحة هو أهم شيء! لذا لا تنسَ الاهتمام بجسمك.

آلام العضلات، آلام الظهر، آلام الورك، اضطرابات العضلات، العلاج الطبيعي، التمارين الرياضية، وضعية الجسم