هل تعمل على جهاز كمبيوتر في مكتب؟ أم تستخدم ماكينة خياطة طوال اليوم؟ ربما تمارس رياضة مثل الكريكيت أو التنس. هل تشعر، عند استمرارك في أداء نفس العمل، بألم أو تنميل أو تيبس في يديك وأصابعك ومعصميك ومرفقيك وكتفيك؟ أحيانًا يزول هذا الألم بعد فترة، فلا نوليه اهتمامًا كبيرًا. لكن تجاهله قد يؤدي إلى مشكلة كبيرة لاحقًا. هذا ما سنتحدث عنه اليوم ، إصابة الإجهاد المتكرر (RSI) .
ببساطة، ما هي إصابة الإجهاد المتكرر (RSI)؟
هذا ما يوحي به الاسم. "التكرار" يعني التكرار. "الإجهاد" يعني الإجهاد أو الضغط أو التلف. "الإصابة" تعني التلف. باختصار، عندما نكرر نفس الحركة مرارًا وتكرارًا لفترة طويلة، يحدث تلف تدريجي للعضلات أو الأوتار أو الأعصاب المرتبطة بذلك الجزء من الجسم.
تخيل أنك تمسك بفأرة الكمبيوتر طوال اليوم. معصميك وأصابعك في نفس الوضع، وتحت نفس القدر من الضغط. هذا لا يحدث ليوم أو يومين فقط، بل لأشهر، بل لسنوات، وتبدأ هذه الأجزاء بالتلف.
في أغلب الأحيان، تؤثر هذه الحالة على ما يلي:
- للأصابع والإبهام
- إلى المعصم
- حتى الكوع
- لليدين
- إلى الكتفين
- في بعض الأحيان قد تتأثر الركبتان أيضاً.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة؟
يمكن أن تحدث هذه الحالة لأي شخص، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون الخطر أعلى قليلاً.
- الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر في المكاتب: يُلاحظ هذا بشكل شائع لدى الأشخاص الذين يكتبون ويستخدمون الفأرة طوال اليوم.
- الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب جهداً بدنياً كبيراً: على سبيل المثال، أولئك الذين يعملون في مصانع الملابس، والنجارين، والبنائين.
- الرياضيون: أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تتضمن حركات متكررة، مثل التنس والريشة الطائرة والكريكيت.
- الموسيقيون: لأولئك الذين يعزفون على آلات موسيقية مثل الكمان والغيتار والبيانو.
ما هي الحالات الطبية الأخرى التي يمكن أن تسببها متلازمة الإجهاد المتكرر؟
متلازمة الإجهاد المتكرر ليست مرضاً واحداً، بل هي مصطلح عام يشير إلى مجموعة من الإصابات الناتجة عن أنشطة متشابهة، مما قد يؤدي إلى حالات مرضية متنوعة. انظر الجدول أدناه.
| حالة | شرح بسيط |
|---|---|
| التهاب الأوتار | تورم وألم في الأوتار التي تربط العظام والعضلات. |
| متلازمة النفق الرسغي | خدر وألم في اليد والأصابع بسبب انضغاط عصب رئيسي يمر عبر الرسغ. |
| مرفق التنس | ألم ناتج عن تلف الأوتار الموجودة على الجانب الخارجي من الكوع. |
| إصبع الزناد | ألم مصحوب بصوت طقطقة عند ثني الإصبع. |
| التهاب كيسي | تورم الأكياس المملوءة بالسوائل (الجراب) بالقرب من المفاصل، على سبيل المثال في الكتف والمرفق. |
كيف تعرف إذا كنت تعاني من متلازمة الإجهاد المتكرر؟ الأعراض
تحقق مما إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض. عادةً ما تبدأ هذه الأعراض تدريجياً.
- الألم: قد يكون الشعور أشبه بالحرقان أو الألم أو الألم الحاد.
- التصلب: شعور بصعوبة في الانحناء أو التمدد، كما لو أن المفصل أو العضلة عالقة.
- الخدر: شعور بالخدر في الأطراف.
- التورم: قد تبدو منطقة الألم متورمة قليلاً.
- نقطة الضعف: الشعور بأنك لا تستطيع الإمساك بشيء ما بإحكام في يدك، أو أنك تواجه صعوبة في رفع شيء ما.
- الحساسية للبرد أو الحرارة: الشعور بالبرد أو الحرارة في منطقة الألم أكثر من غيرها.
الشيء المهم هو أن هذه الأعراض تزداد كلما قمت بنفس المهمة المتكررة، وتقل عندما تأخذ استراحة من تلك المهمة لفترة من الوقت.
كيفية علاج هذه الحالة؟ أشياء يمكنك القيام بها في المنزل
الخبر السار هو أن معظم حالات متلازمة الإجهاد المتكرر يمكن علاجها بعلاجات منزلية بسيطة. والأهم هو التوقف عن النشاط الذي تسبب في الضرر أو تقليله.
هناك طريقة شائعة جداً ينصحنا بها الأطباء تُسمى RICE . وتعني:
| طريقة | ما يجب القيام به |
|---|---|
| R - راحة | هذا هو الأمر الأهم. توقف عن ممارسة النشاط الذي سبب لك الألم لفترة من الوقت. امنح ذراعك أو ساقك راحة جيدة. |
| أنا - ثلج (تزيين) | ضع كمادة ثلج على منطقة الألم والتورم عدة مرات في اليوم، لمدة 15 دقيقة تقريبًا في كل مرة. |
| ج - الضغط | لتقليل التورم، قم بلف المنطقة المؤلمة بإحكام بضمادة مرنة. |
| الارتفاع - E | كلما أمكن، ارفع الذراع أو الساق المصابة فوق مستوى قلبك. يمكنك أيضاً وضع وسادة فوقها. |
يمكنك استخدام مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم والتورم. مع ذلك، لا تتناول هذه المسكنات لأكثر من عشرة أيام دون استشارة طبيبك.
في بعض الأحيان، سيحيلك طبيبك إلى أخصائي علاج طبيعي، والذي سيعلمك تمارين لتحسين وضعية جسمك وتقوية عضلاتك.
كيف يمكننا منع حدوث هذا النوع من المواقف مرة أخرى؟
الوقاية خير من العلاج. إليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها:
- حافظ على وضعية جلوس جيدة: اجلس مستقيماً عند العمل على الكمبيوتر. اضبط الكرسي والمكتب ولوحة المفاتيح لتكون مريحة لك.
- خذ فترات راحة متكررة: لا تكرر نفس الشيء مراراً وتكراراً. انهض وامشِ قليلاً كل نصف ساعة، وقم بتمديد ذراعيك وساقيك.
- التمرين: قم بالإحماء جيداً قبل ممارسة الرياضة. ولا تنسَ التهدئة بعد ذلك.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم، فلا تتجاهله. لا تستمر في العمل وأنت تفكر: "سيزول هذا الألم بعد قليل". قد يكون جسدك يرسل لك إشارة.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
إذا لم يخف الألم بعد بضعة أيام من العلاجات المنزلية، أو إذا كان الألم والتنميل شديدين لدرجة تمنعك من ممارسة أنشطتك اليومية، فاحرص على مراجعة الطبيب. سيقوم الطبيب بفحصك، وتحديد السبب الدقيق، وتقديم العلاج الأنسب لك.
الألم والأعراض الطفيفة هي أولى إشارات الجسم التي تدل على احتمال حدوث مشكلة أكبر، لذا لا تتجاهلها أبدًا.
متى يجب الذهاب إلى وحدة العلاج الطارئ (ETU)
لا تُعتبر إصابات الإجهاد المتكرر حالة طارئة في العادة. مع ذلك، إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية، فتوجه فوراً إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد لا يطاق.
- إذا كان التورم يزداد سوءًا.
- إذا تغير لون اليدين أو القدمين (أزرق، باهت).
- إذا لم تستطع تحريك ذراع أو ساق أو إصبع يمكنك تحريكه عادةً.
الرسالة الرئيسية
- إصابة الإجهاد المتكرر (RSI) هي تلف في العضلات والأوتار والأعصاب ناتج عن تكرار نفس الحركة على مدى فترة طويلة من الزمن.
- الألم والخدر والتورم والضعف هي الأعراض الرئيسية.
- أفضل علاج هو الراحة من النشاط الذي تسبب في الإصابة. وتُعدّ طريقة RICE (الراحة، الثلج، الضغط، الرفع) مفيدة للغاية.
- يمكن الوقاية من هذه الحالة عن طريق الراحة المتكررة، والحفاظ على الوضعية الصحيحة، والاستماع إلى إشارات الألم التي يرسلها الجسم.
- إذا لم تُجدِ العلاجات المنزلية نفعاً أو كان الألم شديداً، فتأكد من مراجعة الطبيب.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك