هل تعاني أيضاً من مشاكل في المعدة خلال موسم الأعياد؟ (مشاكل في الجهاز الهضمي) انتبه لهذه الأمور!

في بلدنا، عندما يتعلق الأمر بالمهرجانات والحفلات والأعراس، لا ينقطع الطعام والشراب. وعندما نجتمع مع الأصدقاء، خلال رأس السنة أو عيد الميلاد، من الطبيعي أن نشعر برغبة في تناول المزيد من الطعام الشهي. مع ذلك، بعد تناول الطعام والشراب، قد يعاني البعض من مشاكل بسيطة، أبرزها ألم المعدة، والانتفاخ، وحرقة المعدة، والغثيان، أو الإسهال. لماذا يحدث هذا؟ دعونا نتحدث عن هذا اليوم.

خمس طرق للوقاية من اضطراب المعدة

يقولون: "الوقاية خير من العلاج". لذا دعونا أولاً نلقي نظرة على خمسة أشياء بسيطة يمكننا القيام بها لتجنب اضطرابات المعدة من هذا النوع.

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة.

لتجنب اضطرابات المعدة وعسر الهضم، تجنب تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة. بدلاً من ذلك، من الأفضل تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم. تخيل أنك في حفلة. بدلاً من مشاركة طبق مليء بالطعام دفعة واحدة، خذ كميات صغيرة من أطعمتك المفضلة واستمتع بها. لا بأس بتناول المزيد بعد فترة. سيخفف هذا من الشعور بثقل المعدة.

2. أيها الرهبان، تفضلوا بتناول وجبتكم.

عند تناول الطعام، استمتع به، وامضغه جيدًا، وتحدث مع أصدقائك أثناء الأكل. باختصار، لا تبتلعه بسرعة. يقول أطباء الجهاز الهضمي: "إذا تناولت كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، فإن معدتك تبطئ من حركة الأمعاء. عندها تبدأ بالشعور بالامتلاء وتواجه انزعاجًا مثل الغازات."

ينطبق هذا "التباطؤ" على التمارين الرياضية أيضاً. إذا مارست الرياضة لأكثر من 45 دقيقة، انتظر حوالي ساعة قبل تناول الطعام. ذلك لأن تدفق الدم إلى العضلات يزداد أثناء التمرين، ويستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعود تدفق الدم إلى المعدة إلى طبيعته. وهذا أمر بالغ الأهمية لعملية الهضم.

3. الحفاظ على سلامة الطعام

بسبب مناخ بلادنا الحار، يفسد الطعام بسرعة كبيرة. خاصةً في الحفلات الخارجية، إذا تُركت كميات كبيرة من الطعام مكشوفة لفترة طويلة، يزداد احتمال نمو البكتيريا. قد يتسبب هذا الطعام الفاسد في التسمم الغذائي ، مما قد يؤدي إلى حالات خطيرة مثل القيء والإسهال.

لذا تذكر هذه الأمور:

• حافظ على برودة الأطعمة التي تحتاج إلى التبريد (مثل السلطات والحلويات).
• حافظ على سخونة الطعام الذي يحتاج إلى أن يبقى ساخناً (مثل الأرز والكاري).
• إذا كانت لديك أي شكوك بشأن طعام ظل في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين، فمن الأفضل عدم تناوله.

4. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والحمضية

لتجنب أشياء مثل الغازات والانتفاخ وحرقة المعدة، من المهم الحد من تناول بعض الأطعمة.

5. اشرب الكثير من الماء.

في الأيام الحارة، يفقد الجسم الكثير من الماء عن طريق التعرّق، مما قد يؤدي إلى الجفاف ، والذي بدوره قد يسبب الغثيان والإمساك. لذا، اشرب الماء تدريجيًا على مدار اليوم، ولكن تجنّب شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، فقد يُسبب ذلك انتفاخًا لأنك تبتلع الهواء مع الماء.

خمس نصائح للتعامل مع اضطراب المعدة

حسنًا، مهما بلغ حرصنا، قد يتسبب خطأ بسيط أحيانًا في ألم في المعدة. إذا حدث ذلك، فلا داعي للذعر. جرب هذه الأمور البسيطة.

١. تناول الفواكه والأعشاب المفيدة للمعدة: تتمتع بعض الأطعمة بخصائص مذهلة تُساعد على تخفيف اضطرابات المعدة. يُعدّ الأناناس والبابايا وشاي الزنجبيل والشمر من أهم هذه الأطعمة. كما يُساعد شرب شاي البابونج على تخفيف اضطرابات المعدة بشكل كبير.

٢. اشرب السوائل فقط: إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال، فمن الضروري للغاية تجنب الجفاف. لكن لا تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة. اشرب كميات صغيرة من السوائل مثل الماء أو عصير البرتقال أو العصيدة. تجنب تناول الأطعمة الصلبة لبضع ساعات.

3. تجنب الروائح النفاذة:إذا كنت تعاني من الغثيان، فإن الروائح القوية قد تزيد الأمر سوءًا. تجنب روائح الطبخ والعطور القوية ودخان السجائر.

٤. تجنب ما يزيد من اضطراب معدتك: القهوة، والكحول، والمشروبات الغازية قد تزيد من اضطراب معدتك. كذلك، قد تكون بعض الأدوية التي تتناولها سببًا لذلك. إذا كنت تتناول أي دواء وتعاني من اضطرابات متكررة في المعدة، فاستشر طبيبك.

٥. تناول الأدوية فقط بناءً على نصيحة الطبيب: توجد أدوية متاحة بدون وصفة طبية (مضادات الحموضة) يمكن شراؤها من الصيدلية لعلاج حرقة المعدة والغازات. مع ذلك، لا تُشخّص حالتك بنفسك ولا تتناول أي دواء، فقد يكون ذلك خطيرًا للغاية. على سبيل المثال، قد يؤدي تناول بعض مسكنات الألم (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الأسبرين إلى تفاقم مشاكل المعدة لدى بعض الأشخاص. لذا، تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء.

متى يجب عليك زيارة الطبيب بسبب ألم في المعدة؟

في أغلب الأحيان، تزول اضطرابات المعدة من تلقاء نفسها في غضون يوم أو يومين. مع ذلك، إذا كنت تعاني من اضطرابات معوية متكررة، فقد تكون علامة على حالة مرضية أخرى، مثل الارتجاع الحمضي، أو عدم تحمل الطعام، أو داء الأمعاء الالتهابي، أو متلازمة القولون العصبي، أو قرحة المعدة.

إذا ظهرت عليك واحدة أو أكثر من الأعراض التالية، فاستشر طبيباً على الفور. وإذا لزم الأمر، توجه إلى وحدة العلاج الطارئ في المستشفى.

ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، فإن اضطرابات المعدة الطفيفة التي تصاحب موسم الأعياد تتحسن بسرعة مع القليل من الراحة وبعض الخطوات البسيطة.