هل تخاف أنت أيضاً من النوم؟ هل يمكن أن يكون هذا رهاب النوم؟ دعنا نتحدث عن هذا!

أحيانًا نتقلب في الفراش دون أن ننام، وهذا أمر طبيعي. لكن بالنسبة لبعض الناس، يُعدّ النوم مصدرًا للخوف والقلق الشديدين. ليس الأمر مجرد أرق، بل هو خوف من النوم! هذا ما يُعرف في الطب بـ"رهاب النوم". وبدقة، هو خوف شديد وغير طبيعي من النوم. هل نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل اليوم، بطريقة يسهل فهمها؟

ما هو رهاب النوم؟ دعونا نفهمه ببساطة!

ببساطة، رهاب النوم هو خوف مفرط وغير طبيعي من النوم. يقضي المصابون بهذه الحالة يومهم يفكرون في كيفية منعهم من النوم. قد يخشون ما سيحدث عندما ينامون، كأن يخافوا بشدة من رؤية كوابيس أو المشي أثناء النوم.

يُعدّ هذا النوع من الخوف (رهاب النوم) نوعًا آخر من أنواع الرهاب المحدد. والرهاب المحدد هو خوف شديد وغير مألوف من شيء أو موقف أو حيوان معين. يدرك الكثيرون ممن يعانون من هذا النوع من الخوف أن الخوف الذي يشعرون به يفوق في الواقع الضرر المحتمل الذي قد يسببه ذلك الشيء. ومع ذلك، يجدون صعوبة في السيطرة على القلق المصاحب لهذا الخوف.

ما الفرق بين "(رهاب النوم)" و "قلق النوم"؟

كلاهما في الواقع قلق بشأن النوم، لكن ثمة فرق بسيط. ففي حالة تُسمى "قلق النوم"، ينتاب الشخص قلقٌ من أمور مثل: "لا أستطيع النوم جيدًا، لا أحصل على قسط كافٍ من النوم". أي أنه قلق ينشأ عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم .

لكن في حالة "رهاب النوم"، يتجاوز الأمر ذلك قليلاً. هنا، يوجد خوف شديد من أن يحدث لك شيء فظيع عند النوم . فبدلاً من مجرد عدم القدرة على النوم، يكمن الخوف الرئيسي هنا في أنك ستمر بتجربة سيئة مرتبطة بالنوم. هل تدرك هذا الفرق؟

من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة (رهاب النوم)؟

يُعدّ اضطراب النوم المزمن الموجود مسبقًا، مثل "باراسومنيا"، عامل الخطر الرئيسي لذلك. "باراسومنيا" هي مشكلة مستمرة في النوم. على سبيل المثال:

• كوابيس متكررة.
• شلل النوم هو حالة لا يستطيع فيها الشخص الحركة أو الكلام أثناء النوم.

تخيل، إذا حدث شيء كهذا لشخص ما طوال الوقت، فهل من الطبيعي أن يخاف من النوم؟ بسبب هذا الخوف، لا يريد أن ينام.

بالإضافة إلى ذلك، تزيد اضطرابات النوم الأخرى، مثل الأرق، من هذا الخطر. يزداد احتمال إصابتك برهاب النوم إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية:

• اضطراب القلق العام (GAD): هذه حالة من القلق والخوف المفرطين والتي تشترك فيها جميع الحالات.
• تجربة مؤلمة حدثت خلال الليل:ربما اضطررت للبقاء وحيداً في الليل وأنت طفل، أو ربما رأيت شيئاً مخيفاً في الليل.
• الناركوليبسيا: هي حالة تغفو فيها فجأة دون سيطرة.
• اضطراب الهلع: حالة تتميز بالخوف والقلق المفاجئ والشديد.
• متلازمة تململ الساقين (RLS): حالة لا تستطيع فيها النوم بسبب الشعور بعدم الراحة في ساقيك.
• انقطاع النفس النومي: حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متقطع أثناء النوم.

ما مدى شيوع هذه الحالة التي تسمى "(رهاب النوم)"؟

لا يعرف الخبراء العدد الدقيق للأشخاص المصابين برهاب النوم. لكن تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها يعانون من اضطرابات نوم مزمنة. كما أن أكثر من 12% من البالغين هناك يعانون من نوع من أنواع الرهاب المحدد. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالرهاب المحدد بمقدار الضعف مقارنة بالرجال .

ما الذي يسبب هذا المرض (رهاب النوم) حقًا؟

لا يزال الخبراء يجهلون السبب الدقيق لرهاب النوم، ولكن قد تُسهم عدة عوامل في هذا الخوف. بالنسبة للكثيرين، قد ينشأ هذا الخوف من أمور مثل:

• الخوف من الموت أثناء النوم: قد يعاني بعض الناس من هذا الخوف غير المنطقي.
• رؤية صور غريبة وسماع أشياء غريبة أثناء النوم (الهلوسة): وهذا أيضاً سبب كبير للخوف.
• الكوابيس: إذا كنت تعاني من الكوابيس بشكل متكرر، فمن الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم.
• شلل النوم: إنها تجربة مرعبة للغاية. قد تشعر بأنك مستيقظ ولكنك غير قادر على الحركة أو الكلام.

كذلك، فإن الأشخاص الذين مروا بتجربة مؤلمة وصادمة، ويعانون من الضغط النفسي الناتج عنها، أي اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، هم أكثر عرضة للإصابة برهاب النوم (Somniphobia). وذلك لأن اضطراب ما بعد الصدمة قد يسبب أعراضًا جانبية متعلقة بالنوم، مثل الكوابيس المتكررة والمشي أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، هناك خوف عام من النوم.

ما هي الأعراض الرئيسية لرهاب النوم؟

السمة الرئيسية لهذه الحالة هي القلق والخوف الشديدان اللذان ينتابانك عند التفكير في النوم أو عند محاولة النوم . وقد تعاني مما يلي:

• أحاول البقاء مستيقظاً لأطول فترة ممكنة، ونادراً ما أنام.
• الشعور بالمرض، والغضب المستمر، وتقلبات المزاج.
• عندما أستعد للذهاب إلى الفراش، أترك الأنوار مضاءة والتلفاز يعمل.
• يظل الخوف من النوم يسيطر على ذهني طوال اليوم، مما يجعل من الصعب عليّ التركيز والقيام بالمهام الأخرى بشكل صحيح.

قد تترافق المخاوف المرضية أيضاً مع أعراض جسدية. في بعض الحالات الشديدة، قد تُصاب بنوبة هلع، وهي عبارة عن خوف مفاجئ وشديد مصحوب بأعراض جسدية. خلال هذه الأوقات، قد تحدث أمور مثل:

• تغيرات في التنفس، والشعور بضيق التنفس (عسر التنفس).
• ألم في الصدر أو شعور بالضيق في الصدر.
• أشعر بالبرد وأتعرق.
• التنفس السريع (فرط التنفس).
• زيادة معدل ضربات القلب، والشعور وكأن صدرك ينبض بشدة (خفقان القلب).
• الغثيان والقيء.
• ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه (رجفة).

كيف يتعامل الأطفال الصغار مع رهاب النوم؟

عندما يخاف الأطفال الصغار من النوم، قد تظهر عليهم أعراض مثل:

• إنهم يحاولون إبقاء مقدمي الرعاية في المنزل.
• أبكي بصوت عالٍ، لا أستطيع التوقف.
• أستيقظ عدة مرات في الليل.
• يتصرف بشكل خارج عن السيطرة، وينفجر غضباً.
• يقولون إنهم لا يستطيعون النوم، إنهم يقاومون.

كيف يشخص الأطباء هذه الحالة (رهاب النوم)؟

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذا النوع من الخوف من النوم، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب . سيطرح عليك الطبيب أسئلة كهذه لمحاولة تأكيد الحالة:

• "هل أثر هذا الخوف من النوم على جودة نومك؟"
• "هل يؤثر هذا الخوف على مهامك اليومية؟"
• "هل استمرت هذه الحالة لمدة ستة أشهر أو أكثر؟"
• "هل سيؤثر هذا على علاقاتك الشخصية أو عملك أو دراستك؟"
• "هل تشعر باستمرار بالتوتر أو القلق بسبب هذا؟"
• "هل كان لهذا تأثير سلبي على صحتك النفسية أو الجسدية؟"

بعد طرح أسئلة كهذه، سيقرر الطبيب ما إذا كنت تعاني بالفعل من "رهاب النوم" أو حالة أخرى بناءً على إجاباتك.

ما هي علاجات رهاب النوم؟

في معظم الحالات، يكون علاج رهاب النوم مشابهاً لعلاج أنواع الرهاب الأخرى. قد يوصي طبيبك بعلاجات مثل:

• العلاج بالتعرض: يُعتبر هذا العلاج الأكثر فعالية في كثير من الأحيان لعلاج الرهاب. ويتضمن العمل مع معالج نفسي لتعريض نفسك تدريجيًا وبشكل منهجي للشيء الذي تخشاه. في حالة رهاب النوم، يمكنك أولًا أن تتخيل نفسك تنعم بنوم هانئ، ثم تذهب إلى الفراش وتبقى فيه لفترة، ثم تأخذ قيلولة.
• العلاج السلوكي المعرفي: يتضمن هذا العلاج التحدث مع معالجك النفسي حول مخاوفك المتعلقة بالنوم. يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحديد الأفكار المزعجة وغير المرغوب فيها حول النوم ومواجهتها، مما يقلل من قلقك. وهذا يعني تغيير طريقة تفكيرك وسلوكك.
• إزالة التحسس وإعادة المعالجة عن طريق حركة العين - EMDR:قد يكون العلاج بإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) فعالاً بشكل خاص إذا كان خوفك من النوم ناتجًا عن حدث صادم. في هذه الطريقة، يتم تذكيرك بالحدث الصادم أثناء تلقيك محفزًا إيقاعيًا (مثل تقليب العينين). وهذا يسمح لك بمعالجة الذكريات دون الشعور بضيق شديد منها.

هل يوجد دواء لهذا؟

نعم، توجد بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق المرتبط بالنوم. ولكن في أغلب الأحيان، يصف الأطباء هذه الأدوية بالتزامن مع العلاج النفسي. قد تُوصف لك أدوية مثل هذه:

• حاصرات بيتا: على سبيل المثال، بروبرانولول أو أتينولول. يمكن لهذه الأدوية أن تقلل من الأعراض الجسدية للقلق، مثل سرعة ضربات القلب وارتعاش اليدين.
• البنزوديازيبينات: من أمثلتها ألبرازولام (زاناكس®) أو لورازيبام (أتيفان®). وهي مهدئات تساعد على تخفيف الأعراض على المدى القصير. مع ذلك، قد تُسبب الإدمان عند استخدامها لفترات طويلة، لذا يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي فقط.

هام: تُعطى هذه الأدوية عادةً لفترة قصيرة، بالتزامن مع علاجات أخرى. لا تستخدم هذه الأدوية أبدًا دون استشارة الطبيب.

ما الذي يمكننا فعله لتقليل خطر الإصابة بهذا النوع من رهاب النوم؟

لا توجد طريقة واحدة لمنع حدوث ذلك. مع ذلك، فإن اتباع بعض العادات الصحية التي تُحسّن نمط نومك وجودته يُمكن أن يُقلل من هذا الخطر. يُطلق الأطباء على هذا "نظافة النوم الجيدة". يُمكنك تجربة هذه الأمور:

• تجنب النظر إلى الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق الذي تنبعث منها يمكن أن يعطل نومك.
• تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا، وقلل من تناولك للوجبات السريعة والأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
• مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
• قلل من تناول الكافيين (الموجود في الشاي والقهوة) والكحول. فهذه المواد قد تؤثر على دورة نومك.
• حاول النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة.

هل هناك أي آثار طويلة المدى إذا تُركت حالة "(رهاب النوم)" دون علاج؟

نعم، بالتأكيد. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى مشاكل صحية متنوعة. يزيد الحرمان المزمن من النوم من خطر الإصابة بأمراض مثل:

• اكتئاب
• السكري
• نوبة قلبية
• ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)
• بدانة
• سكتة دماغية

ليس هذا فحسب، بل قد يلجأ العديد من المصابين برهاب النوم إلى المخدرات أو الكحول في محاولة للنوم بسبب خوفهم منه. وإذا تُركت هذه الحالة دون علاج، فإنهم يصبحون أكثر عرضة لخطر الإصابة باضطراب تعاطي المخدرات، أو إدمان الماريجوانا، أو إدمان الكحول.

هل يوجد علاج كامل لهذه الحالة (رهاب النوم)؟

لا يوجد علاج نهائي ونهائي لهذه الحالة. ولكن مع العلاج المناسب، تختفي أعراض بعض الأشخاص تمامًا. بينما يستطيع آخرون التعايش مع الحالة بشكل جيد على المدى الطويل وعيش حياة طبيعية. والأهم هو استشارة الطبيب، والتعرف على خيارات العلاج، والالتزام بها إذا كنت ترغب في تخفيف الأعراض.

ما الذي ترغب في سؤاله لطبيبك أيضاً بخصوص هذا الأمر؟

عندما تذهب لرؤية الطبيب، يمكنك طرح أسئلة مثل هذه:

• "يا دكتور، ما السبب الذي يجعلني أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة (رهاب النوم)؟"
• "هل هذه الأعراض التي أعاني منها تعود حقاً إلى رهاب النوم، أم أنها تعود إلى حالة أخرى؟"
• "ما هي أفضل خيارات العلاج لرهاب النوم؟"
• "هل ستتحسن حالة (رهاب النوم) هذه بشكل كامل يوماً ما؟"

وأخيرًا، بعض الأمور التي يجب تذكرها

إذن، رهاب النوم ليس مجرد عدم القدرة على النوم، بل هو خوف مفرط وغير طبيعي من النوم. يخشى بعض الناس رؤية الكوابيس، أو فقدان السيطرة على أجسادهم (شلل النوم)، أو حتى الموت أثناء نومهم. لهذا السبب، يحاول الكثيرون تجنب النوم قدر الإمكان. مع ذلك، كلما طالت مدة نومهم، زادت احتمالية إصابتهم بأمراض خطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

لكنّ الأمر الأفضل هو أنه مع العلاج المناسب، يستطيع الكثيرون السيطرة على أعراض رهاب النوم والنوم بسلام دون خوف. لذا، إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فلا تتألم وحدك ولا تتردد في طلب المشورة الطبية. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك.

رهاب النوم، الخوف من النوم، مشاكل النوم، الصحة النفسية، الرهاب، الأرق، القلق