هل تشعر أنت أيضاً بالتوتر والاكتئاب؟ دعنا نتحدث عن هذا!

عندما نسمع كلمة "ضغط نفسي"، لا نفكر فيها كشعور جيد، أليس كذلك؟ لكن كما تعلمون، أحيانًا يكون القليل من الضغط النفسي مفيدًا. فكروا في ذلك الشعور الخفيف بالخوف الممزوج بالحماس الذي ينتابكم عند بدء وظيفة جديدة أو علاقة جديدة. هذا النوع من الضغط النفسي يمنحنا الطاقة والحماس لمواجهة التحديات وتجربة أشياء جديدة. كما أنه يساعدنا على التصرف بسرعة في المواقف الخطرة.

لكن هذا التوتر الإيجابي لا يدوم طويلاً. فهو يمنحك الطاقة التي تحتاجها للحظة، ثم يزول. أما إذا عانيت من التوتر لفترة طويلة، فقد يصبح لا يُطاق ويؤثر عليك جسديًا ونفسيًا. ببساطة، على الرغم من أن استجابة الجسم للتوتر تعمل بشكل جيد على المدى القصير، إلا أنه إذا تم تفعيلها على المدى الطويل، فإن نظامنا بأكمله لا يستطيع تحملها.

ما هي العلاقة بين التوتر والاكتئاب؟

قد يؤدي الإجهاد المزمن، الذي يُطلق عليه الإجهاد طويل الأمد، إلى حالة أكثر خطورة، وهي الاكتئاب. الاكتئاب مرض نفسي يُشعرك بالحزن الدائم وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها. كما قد يؤثر الاكتئاب على شهيتك ونومك وقدرتك على التركيز.

الأمر المذهل حقاً هو أن هذا ينطبق أيضاً في الاتجاه المعاكس. أي أن الاكتئاب يمكن أن يسبب التوتر أيضاً.

إنّ الطريقة التي يُسبّب بها الاكتئاب التوتر واضحةٌ تمامًا. تخيّل، إذا كنتَ مُصابًا بالاكتئاب، فإنّ حياتك بأكملها ستضطرب. ستحاول الابتعاد عن المجتمع، والعيش وحيدًا. ستتوقف عن الاختلاط بالأصدقاء، والذهاب إلى العمل، والمدرسة، وكلّ ما كنتَ تفعله للتسلية. عندما تشعر بالوحدة بهذا الشكل، يزداد التوتر الذي تشعر به، أليس كذلك؟ هكذا يُسبّب الاكتئاب التوتر.

وهناك أدلة كثيرة على صحة الجانب الآخر من هذا الأمر أيضاً. فالضغوطات الكبيرة، كالطلاق أو الأزمات المالية الحادة، تُعدّ ضغوطات كبيرة، تُخلّ بتوازننا النفسي. وعندما تتراكم الضغوطات بهذا الشكل، يحدث شيء ما، وغالباً ما يكون هذا الشيء هو الاكتئاب.

لكن لم يتضح بعد تمامًا كيف يُسبب التوتر الاكتئاب. مع ذلك، من الواضح أن التوتر المزمن يزيد من احتمالية الإصابة به. على سبيل المثال، ازداد انتشار الاكتئاب بين الشباب بشكل ملحوظ بعد جائحة كوفيد-19. ويُعتقد أن هذا يعود إلى العزلة الاجتماعية، واضطراب أنماط الحياة الطبيعية، والتوتر العام المرتبط بالدراسة والعمل.

ماذا نفعل لكسر حلقة التوتر والاكتئاب هذه؟

أحيانًا، قد تُساعد تغييرات بسيطة في نمط حياتنا على كسر هذه الحلقة المفرغة من التوتر والاكتئاب. والأهم من ذلك كله هو التفكير بإيجابية في كيفية التعامل مع التوتر.

أهم خطوة هي أن تفكر، "حسنًا، سأفعل شيئًا ما للتعامل مع هذا"، بدلًا من التفكير، "أنا متوتر، سأصاب بالاكتئاب الآن". لا تجلس مكتوف الأيدي وتفكر، "سأتحمل هذا".

إليك بعض الأمور التي ستساعدك:

اطلب المساعدة، لا تعاني وحدك.

من الطرق الرائعة الأخرى للحد من آثار التوتر والاكتئاب عدم محاولة التعامل مع هذه الأمور بمفردك. فالعلاقات القوية والداعمة تُحدث فرقاً كبيراً.

الاكتئاب حالة من العزلة والوحدة. لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إيجاد طريقة للتواصل مجدداً. من المهم جداً التحدث إلى صديق أو اثنين تثق بهما.

التحدث مع أصدقائك وعائلتك يمكن أن يساعدك على فهم أسباب التوتر لديك بشكل أفضل. هذه خطوة كبيرة إلى الأمام.

بدلاً من الاكتفاء بقول "أنا متوتر"، من الأفضل تحديد الأمور المحددة التي تزعجك فعلاً وتؤثر على حياتك. ومن المفيد جداً أن يكون لديك شخص تتحدث إليه عن ذلك.

أحيانًا، يكون الشعور بالراحة الحقيقية هو التحدث عما يدور في ذهنك مع شخص يستمع بانتباه، بدلاً من أن يُقال لك "افعل هذا، افعل ذاك".

الحصول على مساعدة متخصصة

إذا لم يُجدِ التحدث مع الأصدقاء والعائلة نفعاً، يمكنك طلب المساعدة المتخصصة . وهذا يعني زيارة طبيب والتحدث معه عن الأمر. ويمكنه إحالتك إلى طبيب نفسي أو مستشار إذا لزم الأمر.

إحدى طرق العلاج لهذه الحالة هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT).ببساطة، تعمل هذه الطريقة العلاجية على تغيير أنماط تفكيرنا وسلوكنا، مما يساعدنا على استعادة السيطرة على حياتنا. تساعدنا هذه الطريقة العلاجية المعرفية على التفكير: "ما هو أبسط شيء يمكنني فعله اليوم؟ كيف يمكنني فعله؟ ما هي النتيجة؟" لذا، فهي أداة تعليمية فعّالة بالإضافة إلى كونها طريقة علاجية ناجحة.