إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المحتمل أنك تعلم ضرورة فحص مستوى السكر في الدم بانتظام. قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء فحص دم يُسمى فحص الهيموجلوبين السكري (A1c) عدة مرات في السنة. يهدف هذا الفحص إلى الحفاظ على مستوى السكر في الدم منخفضًا بما يكفي لحماية صحتك. هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحقيق هذا الهدف.
ماذا يعني A1c حقاً؟
يختلف اختبار الهيموجلوبين السكري (A1c) قليلاً عن اختبار سكر الدم العادي. ببساطة، يقيس هذا الاختبار كمية السكر المرتبطة ببروتين الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء. تخيل الأمر كتقرير يُظهر متوسط مستويات سكر الدم لديك خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية، مما يمنحك صورة واضحة عن مدى السيطرة على مرض السكري لديك.
بشكل عام، ينبغي الحرص على إبقاء مستوى السكر التراكمي (A1c) أقل من 7% . مع ذلك، قد يختلف هذا الهدف تبعًا لحالتك الصحية. سيحدد طبيبك الإجراءات اللازمة بدقة. إن اتخاذ خطوات للحفاظ على مستوى السكر التراكمي ضمن المعدل الطبيعي يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة في المستقبل، مثل تلف الأعصاب، ومشاكل العين، وأمراض القلب.
فكيف نخفض قيمة A1c هذه؟
بالإضافة إلى تناول الدواء تمامًا كما وصفه طبيبك، إليك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها.
1. قم بإجراء تغيير بسيط في المطبخ: التحكم في كمية الطعام
أولًا، أضف بعض الأدوات الجديدة إلى مطبخك. إذا لم يكن لديك، فاحصل على مجموعة من أكواب القياس وميزان مطبخ. ستساعدك هذه الأدوات على قياس كميات الطعام بدقة. إذا تناولت طعامًا أكثر مما يحتاجه جسمك، سيرتفع مستوى السكر في دمك. لذا، يُعد التحكم في كمية الطعام التي تتناولها من أفضل الطرق لخفض مستوى السكر التراكمي (A1c).
في البداية، يُنصح بقياس طعامك لتحديد حجم الحصة الصحية المناسبة لكل نوع. قد تتفاجأ بحجم الحصة المناسبة، خاصةً للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (النشويات)، مثل الأرز والخبز والمعكرونة. لكن هذه العادة تُساعدك كثيرًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام دون قصد.
2. لنرتب الطعام بحكمة.
صحيح أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (النشويات) تؤثر على مستويات السكر في الدم أكثر من العناصر الغذائية الأخرى. فإذا كنت تتناول كميات كبيرة من الأطعمة النشوية بانتظام، فقد يرتفع مستوى السكر التراكمي لديك تدريجيًا. ولكن تذكر، ليست كل الكربوهيدرات ضارة. ينبغي علينا اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية، وليس فقط النشويات منها.
ينصح الخبراء بملء نصف طبقك بالخضراوات قليلة النشا.
دعونا ننظر إلى هذا لنفهمه بشكل أبسط.
| جزء من الطبق | ما يجب تضمينه | أمثلة |
|---|---|---|
| نصف (1/2) الطبق | خضراوات قليلة النشا | الجزر، الفاصوليا، أنواع مختلفة من الخضراوات، الشمندر، الطماطم، الخيار |
| لحظة من الطبق (1/4) | بروتين قليل الدسم | دجاج، سمك، بيض، عدس، حمص، فول الصويا |
| لحظة من الطبق (1/4) | الحبوب الكاملة | الأرز البني، الدخن، الشوفان، الشعير |
3. خطط لوجباتك مسبقاً (تخطيط الوجبات)
رغم أن عملية تحضير الطعام قد تبدو بسيطة، إلا أن النتائج تكون أفضل بكثير عند التخطيط المسبق للوجبات. لماذا؟ لأنك إذا كنت ممن يتناولون الطعام دون تخطيط مسبق، وعندما تشعر بالجوع، فغالباً ما تختار أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، مثل الوجبات السريعة والمخبوزات والوجبات الخفيفة غير الصحية. هذه الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم وقيمة الهيموجلوبين السكري (A1c) بسرعة.
بدلاً من ذلك، في بداية الأسبوع، ضع خطة تقريبية لما ستتناوله في وجباتك الرئيسية والمكونات التي ستحتاجها. بهذه الطريقة، ستضمن دائماً خيارات غذائية صحية تحد من الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.
4. فقدان الوزن: لا حاجة لأهداف كبيرة!
ليس كل من يعاني من داء السكري من النوع الثاني يعاني من زيادة الوزن. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة طفيفة في الوزن، فقد لا تحتاج إلى إنقاص وزن كبير كما تعتقد لرؤية تحسن في مستوى السكر التراكمي (A1c).
بوزنك الحاليغالباً ما ينصح أطباء السكري بمحاولة خفض نسبة السكر في الدم بنسبة تتراوح بين 5% و 10% .
وذلك لأن فقدان الوزن الزائد يُحسّن قدرة هرمون الأنسولين في الجسم على خفض مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. وهذا يعني أن مستوى السكر التراكمي (A1c) سينخفض مع مرور الوقت.
5. لنغير طريقة ممارستنا للرياضة قليلاً.
إلى جانب التغذية السليمة، تُعدّ ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يمكنك اتباعها لخفض مستوى السكر التراكمي (A1c). ولكن لا تكتفِ بالجري على جهاز المشي يوميًا، فهناك نوع آخر فعّال من التمارين، وهو تمارين القوة .
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، على خفض مستوى السكر التراكمي (A1c) إذا مارستها بانتظام . يمكنك اختيار أي نوع من التمارين التي تفضلها.
عند ممارسة الرياضة، تحتاج عضلاتك إلى الطاقة، وتستخدم سكر الدم لهذا الغرض. وهذا يساعد على ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة بعد تناول الطعام. ومع ممارسة الرياضة بانتظام، ستلاحظ انخفاضًا تدريجيًا في مستوى السكر التراكمي (A1c).
6. أهمية استخدام الدواء بشكل صحيح
يمكنك خفض مستوى السكر التراكمي (A1c) باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. ولكن إذا وصف لك الطبيب دواءً مثل الميتفورمين، فمن الضروري جدًا تناوله تمامًا كما وصفه الطبيب وفي المواعيد المحددة . فإذا أهملت تناول الدواء بانتظام، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر التراكمي (A1c).
لا تتوقف عن تناول الدواء أو تغير جرعته من تلقاء نفسك. استشر طبيبك دائمًا قبل اتخاذ أي قرار.
إذا كان هدفك هو تقليل تناول الأدوية أو التوقف عنها، فتحدث مع طبيبك حول هذا الأمر.
7. توخ الحذر بشأن المكملات الغذائية
تدّعي العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق قدرتها على خفض مستوى السكر التراكمي (A1c)، ولكن لا توجد دائمًا دراسات كافية تدعم هذه الادعاءات. في بعض الأحيان، قد تساعد بعض المواد، مثل القرفة، على خفض مستوى السكر التراكمي (A1c) إلى حد ما مع مرور الوقت. مع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي.
الرسالة الرئيسية
- يمثل مستوى السكر التراكمي (A1c) متوسط مستوى السكر في الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية. ويساعد الحفاظ عليه ضمن المعدل الطبيعي على الوقاية من مضاعفات مرض السكري.
- انتبه لأحجام الحصص التي تتناولها، وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز.
- املأ نصف طبقك بالخضراوات، والنصف الآخر بالبروتين، والباقي بالحبوب الكاملة.
- يُعدّ التمرين المنتظم ضرورياً للتحكم في مستوى السكر في الدم. كما أن المشي والجري ورفع الأثقال أمور مهمة أيضاً.
- تناول الأدوية التي وصفها لك الطبيب حسب الوصفة الطبية، دون تفويت أي وجبة.
- استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات، وخاصة قبل استخدام مكمل غذائي جديد.
- ستستغرق هذه الرحلة بعض الوقت. لا تتوقع نتائج فورية. اتبع هذه العادات الصحية بصبر ومثابرة. سينخفض مستوى السكر التراكمي لديك بالتأكيد!
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك