هل تعاني أيضاً من مرض السكري (النوع الثاني)؟ لا تقلق، دعنا نرى ما يمكننا فعله الآن!

ربما لا تتذكر شيئًا آخر بعد أن أخبرك الطبيب بإصابتك بمرض السكري. من الصعب حقًا سماع ذلك، وقد يكون صادمًا. من الطبيعي أن تشعر بالخوف عندما تسمع عبارات مثل: "لا يمكن علاج هذا المرض". يستغرق الأمر بعض الوقت للتأقلم مع هذا الوضع الجديد، ويتطلب منك جهدًا كبيرًا وتفانيًا. لكن الأمر الأفضل هو أنه يمكن السيطرة عليه، وربما حتى عكس مساره إلى حد ما. لذا لا تقلق. مرض السكري رحلة مدى الحياة. اليوم، سنتحدث عن الخطوات الأولى التي عليك اتخاذها في هذه الرحلة.

أولاً، دعونا نوضح هذا الأمر.

إذا لم تكن قد قابلتَ بعدُ مُثقِّفًا مُعتمدًا في مجال السكري، فحدد موعدًا في أقرب وقت ممكن. إذا لم تتمكن من العثور على واحد، فاسأل طبيبك عن أخصائي تغذية مؤهل.

سيعلمك هؤلاء الأشخاص كل ما تحتاج معرفته عن التعايش مع مرض السكري، بدءًا من كيفية التحكم بمستويات السكر في الدم وصولًا إلى كيفية تخطيط وجباتك. على سبيل المثال، سيعلمونك كيفية إعداد نظام غذائي صحي يشمل الحبوب الكاملة والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية كزيت الزيتون، وكل ذلك مُصمم خصيصًا ليناسب تفضيلاتك وثقافتك وأسلوب حياتك. استشر طبيبك للحصول على نصائح في هذا الشأن.

يجب إيقاف المشروبات السكرية الآن.

هذا أحد أسهل وأهم التغييرات التي يمكنك إجراؤها. بدلاً من المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة المعلبة، استبدلها بخيارات خالية من السكر. ما أروع أن تشرب كوبًا من الماء المثلج مع شريحة من الليمون!

تخيل أنك تشرب حوالي ثلاث زجاجات من المشروبات السكرية يوميًا. ابتداءً من هذا الأسبوع، استبدل ثلث هذه الكمية بكوب من الماء. في الأسبوع التالي، استبدل زجاجة أخرى بكوب من الماء. إذا كنت تشرب الشاي في المقهى، فاطلب نصف كمية السكر في البداية، ثم تعوّد تدريجيًا على شربه بدون سكر. هذا التغيير البسيط قد يكون له تأثير كبير على مستوى السكر في دمك .

انتبه لكمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

ببساطة، الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تحتوي على السكر والنشا. وهي التي ترفع مستوى السكر في الدم أسرع من البروتين والدهون. لكن ليست كل الكربوهيدرات ضارة. بعض أنواعها يجب الحد منها بشكل كبير، وبعضها الآخر مفيد لصحتنا. استشر أخصائي التغذية الخاص بك حول هذا الموضوع.

عند تشخيص إصابة شخص ما بمرض السكري، يتوقف بعض الأشخاص فجأة عن تناول جميع الكربوهيدرات، مثل الأرز والخبز. لكن هذا ليس صحياً على المدى الطويل. الأهم هو تناول النوع المناسب من الكربوهيدرات وبالكمية المناسبة .

انتبه لحجم الحصة.

سيساعدك هذا على إنقاص الوزن والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. عادةً ما نتشارك الأرز حتى يمتلئ الطبق، وعلينا تغيير هذه العادة قليلاً.

• استخدم طبقًا أصغر: عندما تستخدم طبقًا بحجم 9 بوصات أو أصغر، ستأكل كمية أقل دون أن تدري.
• لا تتجاهل وجباتك: إذا لم تتناول الطعام خلال النهار، ستشعر برغبة شديدة في تناول كميات كبيرة من الطعام ليلاً بسبب الجوع الشديد. وهذا قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. لذا، لا تتجاهل وجباتك أبداً . تناول الطعام في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة.

حافظ على نشاط جسمك (ممارسة الرياضة)

تساعد التمارين الرياضية على توجيه الجلوكوز (السكر) الزائد في الدم إلى خلايا الجسم لتوفير الطاقة. كما أنها وسيلة رائعة لحرق الدهون الزائدة في الجسم.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل، فابدأ بالمشي.

1. أولاً، امشِ بوتيرة عادية لمدة 5 دقائق.

2. بعد ذلك، امشِ بخطى سريعة لمدة 5 دقائق.

3. وأخيراً، خفف السرعة وامشِ لمدة 5 دقائق أخرى.

مارس هذا التمرين 5 أيام على الأقل في الأسبوع. في الأسبوع التالي، زد مدة المشي السريع بضع دقائق. استمر في الزيادة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع على الأقل. إذا مللت من المشي، اختر رياضة أخرى تستمتع بها، كالسباحة أو ركوب الدراجات. المهم هو الاستمرار.

بعض العادات المهمة الأخرى

لكي تعيش حياة صحية مع مرض السكري، هناك بعض الأمور الأخرى التي يجب أن تكون على دراية بها. دعونا نلقي نظرة عليها.

من الطبيعي أن تشعر بالخوف والقلق عند سماع تشخيص الإصابة بمرض السكري. لكن تذكر، لست وحدك. بالمعرفة الصحيحة، وتغيير نمط الحياة، والاستشارة الطبية، يمكنك السيطرة على هذا المرض بشكل جيد والعيش حياة سعيدة وصحية.