هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ أو هل تشعر بأنك تمرض أكثر من ذي قبل؟ أحيانًا نبحث عن أسباب لذلك ونشعر بالقلق. لكن هل تعلم أن سبب هذه الأعراض قد يكون نقصًا في عنصر غذائي يُسمى الزنك في جسمك؟ في الواقع، يلعب الزنك دورًا بالغ الأهمية في أجسامنا. لذا، سنتحدث اليوم عن نقص الزنك، ما هو نقص الزنك، وما أسبابه، وكيفية علاجه.
ما هو الزنك؟ ولماذا هو مهم جداً بالنسبة لنا؟
ببساطة، الزنك معدن أساسي لأجسامنا، فهو بمثابة عمال دقيقين فيها. ما هي وظائف الزنك في أجسامنا؟
- يساعد في مكافحة الجراثيم المسببة للأمراض.
- يساعدك على الشفاء بسرعة عند الإصابة.
- يُعد الزنك أيضاً عنصراً مهماً جداً أثناء الحمل لإنجاب طفل سليم.
لكن إليك أمرٌ يجب أخذه في الاعتبار: لا يستطيع جسمنا إنتاج الزنك بنفسه ، وهذا يعني أننا بحاجة للحصول عليه من الطعام والشراب. وفي بعض الأحيان، علينا تناول المكملات الغذائية وفقًا لتوجيهات الطبيب.
هناك فرق بين نقص الزنك الطفيف والنقص الحاد الذي قد يُسبب مشاكل. يُسمى النقص الطفيف عدم كفاية الزنك، أما نقص الزنك فيحدث عندما تنخفض مستويات الزنك في الجسم إلى درجة تُؤثر على وظائف الجسم وشعورنا طوال اليوم. لا داعي للقلق، فهناك علاج لهذه الحالة. بالعلاج، ستعود مستويات الزنك إلى طبيعتها وستبدأ بالشعور بتحسن.
ما هي أعراض نقص الزنك؟
تختلف أعراض نقص الزنك باختلاف العمر ودرجة النقص. فكر في الأمر، قد لا تكون الأعراض التي تظهر على الطفل الصغير هي نفسها التي تظهر على الشخص البالغ. دعونا نلقي نظرة على هذه الأعراض:
- كثرة التبرز: هذا شائع بشكل خاص عند الأطفال الرضع.
- الأمراض المتكررة: يحدث هذا بسبب انخفاض مناعة الجسم.
- توقف النمو: وهو أيضاً أحد الأعراض التي لا يحدث فيها نمو الطول والجسم لدى الأطفال الصغار والأطفال في طور النمو والشباب بالسرعة المتوقعة.
- تساقط الشعر أو ترققه: إذا شعرت أنك تفقد الكثير من الشعر أثناء الوقوف ، فهذا شيء يجب فحصه.
- تغيرات في الأظافر: إذا تغير لون أظافرك وأصبحت هشة، فضع ذلك في اعتبارك أيضاً.
- الشعور بالخمول والتهيج: الشعور بالتعب، وعدم الاهتمام بأي شيء، والغضب من أشياء صغيرة.
- فقدان الشهية العصبي: الشعور بعدم الرغبة في تناول الطعام.
- فقدان حاسة التذوق والشم: فقدان القدرة على تذوق الطعام وشم رائحته بشكل صحيح.
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
- تلف الجلد أو تقرحاته.
- تستغرق الجروح وقتاً طويلاً للشفاء: حتى لو استغرق جرح صغير وقتاً طويلاً للشفاء، فقد يكون ذلك أيضاً أحد الأعراض.
تذكر، لا تفترض أنك تعاني من نقص الزنك لمجرد ظهور عرض أو عرضين من هذه الأعراض. فقد تكون هذه الأعراض أيضاً أعراضاً لأمراض أخرى. لذا، إذا كان لديك أي شك، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
لماذا يفتقر جسمنا إلى الزنك؟ ما هي الأسباب؟
هناك ثلاثة أسباب رئيسية لحدوث نقص الزنك:
1. عدم الحصول على كمية كافية من الزنك من الأطعمة التي نتناولها (لأسباب غذائية).
2. قد تكون لديك حالة طبية تمنع جسمك من امتصاص الزنك أو استخدامه.
3. إذا كنت تتناول أي دواء، فقد يؤثر ذلك على مستويات الزنك في جسمك.
دعونا نتحدث عن كل من هذه الأمور بمزيد من التفصيل .
1. نقص الزنك في النظام الغذائي (لأسباب غذائية)
هناك بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والبيض، الغنية بالزنك. لذا، إذا لم تتناول كميات كافية من هذه الأطعمة، فقد لا يحصل جسمك على الزنك الذي يحتاجه.
خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا ، فمن المرجح أن تعاني من نقص الزنك لأنك لا تتناول الأطعمة الحيوانية الغنية به. كما أنك على الأرجح تتناول الكثير من الحبوب، مثل الفاصوليا والبازلاء والفاصوليا الخضراء، والمكسرات. تحتوي هذه الأطعمة على مادة تسمى الفيتات ، والتي تحد من امتصاص الزنك في الجسم. وبالتالي، حتى لو حصلت على الزنك من الأطعمة النباتية، فقد لا يمتصه الجسم بشكل كامل.
كما أن اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي يمكن أن تسبب نقصًا غذائيًا آخر، بما في ذلك نقص الزنك.
2. نقص الزنك بسبب المرض
هناك بعض الحالات الطبية التي قد تسبب نقص الزنك. ومن الأمثلة على ذلك:
- اضطراب تعاطي الكحول
- حروق الجلد
- مرض السيلياك
- مرض كرون
- فيروس العوز المناعي البشري
- مرض كلوي
- أمراض الكبد
- اضطرابات البنكرياس
- الحمل (يحتاج الجسم إلى المزيد من الزنك خلال هذه الفترة)
- التهاب القولون التقرحي
- متلازمة الأمعاء القصيرة
- الإنتان - عدوى خطيرة
- داء السكري من النوع الثاني
ماذا يحدث نتيجة لهذه الأنواع من الأمراض؟
- قد لا يتمكن جهازنا الهضمي من امتصاص الزنك بشكل صحيح.
- قد تزداد حاجة أجسامنا للزنك.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الزنك إلى إفرازه من أجسامنا.
3. نقص الزنك نتيجة العلاج
في بعض الأحيان، قد يكون نقص الزنك ناتجًا عن العلاجات التي نتناولها للأمراض. إليك بعض الأمثلة:
- جراحة إنقاص الوزن (جراحة السمنة)
- العلاج بالاستخلاب (علاج يزيل المعادن الثقيلة من الجسم)
- مدرات البول
- غسيل الكلى لمرضى الكلى
- التغذية الوريدية (التغذية التي تُعطى مباشرة في الأوردة من خلال محقنة)
- بعض المضادات الحيوية
هل يمكن أن يكون نقص الزنك وراثياً؟
نعم، لكنها حالة نادرة جدًا . هناك حالة وراثية تُسمى التهاب الجلد المعوي . وهي تُسبب نقص الزنك. يُشخّص طفل واحد من بين كل 500,000 طفل بهذه الحالة.
كيف يكتشف الأطباء ذلك؟
هكذا يشخص الأطباء نقص الزنك:
- سيتم فحصك (فحص بدني).
- سنسألك عن تاريخك الطبي السابق.
- أنت تتحدث عن الأطعمة التي تأكلها وتشربها.
- أسأل عما إذا كنت تتناول أي مكملات غذائية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن إجراء فحوصات الدم والبول لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب أخرى لأعراضك. يُظهر فحص الدم مستوى الزنك في الدم، لكن هذا وحده لا يكفي لتأكيد نقص الزنك، لأنه لا يعكس دائمًا بدقة كمية الزنك الموجودة فعليًا في جسمك.
قد يصف لك الطبيب مكملات الزنك لمراقبة استجابة جسمك. إذا ساعدت هذه المكملات في تخفيف الأعراض، فسيؤكد الطبيب وجود نقص في الزنك.
هل يوجد علاج لهذه الحالة؟ كيف يمكنني التعافي؟
الخبر السار هو أن نقص الزنك قابل للعلاج! يعالج الأطباء هذه الحالة بوصف مكملات الزنك ، والتي تأتي على شكل أقراص أو شراب يُؤخذ عن طريق الفم. سيحدد طبيبك المكمل المناسب لك، والجرعة المناسبة، ومدة العلاج. لا تتناول أي مكملات غذائية دون استشارة الطبيب أولاً.
سيقدم لك طبيبك أيضاً نصائح حول كيفية الحصول على المزيد من الزنك من الأطعمة التي تتناولها. وقد يحيلك أيضاً إلى أخصائي تغذية ليقدم لك نصائح غذائية مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك.
كيف يمكن الحصول على المزيد من الزنك من الطعام بشكل طبيعي؟
من الأفضل استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي. بشكل عام، يمكن لهذه الأطعمة أن تساعدك في الحصول على الزنك:
- الفاصوليا المخبوزة
- المكسرات (مثل اللوز والكاجو)
- البازلاء
- الدواجن واللحوم الحمراء (الدجاج ولحم البقر)
- بذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس
- جنين القمح
- أرز بري
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعتقد أن لديك أي أعراض لنقص الزنك، فاحرص على مراجعة الطبيب. لأن العديد من الأعراض التي ذكرناها سابقًا قد تكون شائعة في أمراض أخرى، وليس فقط نقص الزنك. الطبيب هو الشخص القادر على تحديد السبب الدقيق ووصف العلاج المناسب لك.
إذا كنت أعاني من هذه الحالة، فماذا أتوقع؟
عادةً ما يُشفى نقص الزنك تمامًا بالعلاج . إذا تناولت المكملات الغذائية تمامًا كما يوصي طبيبك، فستبدأ الأعراض بالتحسن في غضون أسبوع أو أسبوعين . سيخبرك طبيبك ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة فحص مستوى الزنك لديك أو ما إذا كنت بحاجة إلى البحث عن حالات أخرى قد تكون السبب.
هل يؤثر نقص الزنك على أظافري؟
نعم، بالتأكيد. نقص الزنك قد يُسبب تغيرات في أظافرك. يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم ضمور الأظافر . قد تُصبح أظافرك هشة، أو قد تظهر عليها خطوط تُعرف بخطوط بو . كما قد يتباطأ معدل نمو أظافرك.
مع ذلك، هناك عوامل أخرى كثيرة، إلى جانب نقص الزنك، قد تؤثر على مظهر وملمس أظافرك. لذا، يُنصح بمراجعة الطبيب إذا لاحظت أي تغيير مفاجئ في أظافرك.
هل يمكن أن يسبب نقص الزنك التنكس البقعي المرتبط بالعمر؟
أظهرت بعض الأبحاث أن نقص الزنك قد يكون له تأثير على التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض يُضعف البصر ويحدث مع التقدم في السن . ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم هذه العلاقة بشكل كامل.
هل يسبب التدخين الإلكتروني نقص الزنك؟
لا، التدخين الإلكتروني لا يسبب نقص الزنك، بل على العكس تمامًا . عند التدخين الإلكتروني، يتعرض الجسم للزنك ومعادن ثقيلة أخرى، والتي قد تضر بالصحة. كما أن زيادة الزنك في الجسم قد تسبب مشاكل صحية، إذ قد تؤدي إلى اختلال التوازن بين مضادات الأكسدة والجذور الحرة، وهي حالة تُعرف بالإجهاد التأكسدي . هذا الاختلال قد يُلحق الضرر بالخلايا والأنسجة، مما يؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة.
وأخيرًا، الرسالة الرئيسية:
حتى لو كنت تعاني من أعراض نقص الزنك، أو تم تشخيص إصابتك بهذه الحالة مؤخرًا، فلا داعي للقلق . هذه حالة قابلة للعلاج. مع العلاج المناسب، ستشعر بتحسن قريبًا.
أيضًا، إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أخرى تساهم في انخفاض مستويات الزنك في جسمك، فسوف يساعدك طبيبك في إدارتها.الأهم هو طلب المشورة الطبية عند ظهور أي أعراض، بدلاً من الاكتفاء بفعل ما يحلو لك. وللحفاظ على صحتك، من الضروري جداً اتباع نظام غذائي متوازن والتأكد من حصول جسمك على التغذية السليمة التي يحتاجها.
نقص الزنك ، الزنك، التغذية، الأعراض، نقص الزنك، علاج الزنك، نظام غذائي غني بالزنك، نقص الزنك
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment