ডায়েফ্ৰামৰ পৰা কেনেকৈ উশাহ ল'ব লাগে (ডায়েফ্ৰামমেটিক ব্ৰেথিং) - এই বিষয়ে সহজভাৱে কথা পাতো আহক!

'ডায়েফ্ৰামমেটিক ব্ৰেথিং'ৰ কথা কেতিয়াবা শুনিছেনে? আপুনি হয়তো ভাবিছে, 'এই অদ্ভুত উশাহ-নিশাহ কি?' আচলতে ই আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি সহজ, তথাপিও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল। বেছিভাগ সময়তে আমি ভালদৰে উশাহ-নিশাহও নলওঁ। গতিকে, আজি আমি ডায়েফ্ৰামেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস কি, ই আমাৰ বাবে কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ইয়াক সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে ক’ম। সাজু?

এই ডায়েফ্ৰামটো কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ডায়েফ্ৰাম হৈছে আমাৰ হাওঁফাওঁৰ তলত বহি থকা এটা ডাঙৰ, শক্তিশালী পেশী, ছাতিৰ দৰে আকৃতিৰ। বুকুখন পেটৰ পৰা পৃথক কৰা অংশটোৰ দৰে ভাবিব। এই ডায়েফ্ৰামটোৱেই হৈছে আমি উশাহ লওঁতে আটাইতকৈ কাৰ্যক্ষমভাৱে কাম কৰা পেশী । আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰেও এই ডায়েফ্ৰামটোক উশাহ এৰি দিয়াত সহায় কৰে, অৰ্থাৎ ই আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ পৰা বায়ু বাহিৰলৈ যোৱাত সহায় কৰে। গতিকে এইটো আমাৰ শৰীৰৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ নহয়নে?

গতিকে, এই ডায়েফ্ৰাম ব্যৱহাৰ কৰি উশাহ লোৱাৰ অৰ্থ কি?

ডায়েফ্ৰামেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি সচেতনভাৱে আপোনাৰ ডায়েফ্ৰাম ব্যৱহাৰ কৰি গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওঁতে হাওঁফাওঁৰ সম্পূৰ্ণ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ নকৰো নহয়নে? আধাৰ দৰে। কিন্তু আমি যেতিয়া এইদৰে উশাহ লওঁ তেতিয়া আমি আমাৰ হাওঁফাওঁৰ সম্পূৰ্ণ ক্ষমতা (১০০%) ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো। চাওঁ কি হয়?

• ডায়েফ্ৰাম শক্তিশালী হৈ পৰে। ঠিক যেনেকৈ ব্যায়াম কৰিলে হাত-ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ উঠে।
• উশাহ-নিশাহৰ হাৰ লেহেমীয়া কৰিলে আপুনি উশাহ ল’বলৈ হোৱা কষ্ট কমাই দিয়ে। কল্পনা কৰকচোন, আতংকিত হৈ হাঁহাকাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি শান্তভাৱে উশাহ লয়।
• ই শৰীৰত প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেনৰ পৰিমাণ কমাই দিয়ে। অৰ্থাৎ কম কষ্ট আৰু কম শক্তিৰে উশাহ লব পাৰিব ৷

ইয়াক ‘পেটৰ উশাহ’ বুলিও কোৱা হয় কাৰণ উশাহ লওঁতে বুকুতকৈ পেট আগুৱাই যায়। কিছুমানে ইয়াক ‘পেটৰ উশাহ-নিশাহ’ বুলিও কয়। আপুনিও হয়তো শুনিছে।

কিছুমান বিশেষ ৰোগৰ বাবে ডায়েফ্ৰাম ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধা হয় নেকি?

হয়, পাৰে। বিশেষকৈ চি অ’ পি ডিৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত অৱস্থা থকা লোকৰ বাবে, অৰ্থাৎ ক্ৰনিক অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ পালমোনাৰী ডিজিজ, ডায়েফ্ৰামৰ বাবে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন, চি অ’ পি ডি ৰোগীৰ হাওঁফাওঁত বায়ু আবদ্ধ হৈ থাকিব পাৰে, যাৰ ফলত বায়ু সঠিকভাৱে ওলাই যাব নোৱাৰে। কি হয় এই আৱদ্ধ বতাহে ডায়েফ্ৰামটো তললৈ ঠেলি দিয়ে। ঠিক যেনেকৈ বেলুন এটাৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিলে বেলুনটো সংকোচিত হয়। তেতিয়া ডায়েফ্ৰামটো সঠিকভাৱে ওপৰলৈ তললৈ যাব নোৱাৰে, অৰ্থাৎ ই সংকোচিত বা প্ৰসাৰিত হ’ব নোৱাৰে। গতিকে, ডিঙি আৰু বুকুৰ পেশীবোৰে উশাহ-নিশাহৰ কাম অধিক কৰিব লাগিব। ইয়াৰ বাবেই চি অ’ পি ডিৰ দৰে অৱস্থাত থকা লোকৰ ডায়েফ্ৰাম দুৰ্বল আৰু সমতল হৈ পৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ কাৰ্যক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে। সেয়া পাপ নহয়নে? তেনেকুৱা হ’লে উশাহ ল’বলৈ বৰ কষ্টকৰ হৈ পৰে।

এইদৰে উশাহ-নিশাহ ল’লে কি কি লাভ হয়?

এতিয়া চাওঁ আহক এই ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলটো অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে কি কি উপকাৰ পাব। ইমানবোৰ কথা কল্পনাও কৰিব নোৱাৰা!

• ই আপোনাক শিথিল কৰি মনটোক মুক্ত কৰাত সহায় কৰে। মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্ন হ’লে এইটো অতি উপযোগী। মালিচ কৰা যেন লাগে।
• ব্যায়ামে পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰে।
• ই আপোনাৰ তেজত অক্সিজেনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰে। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষক অক্সিজেনৰ প্ৰয়োজন।
• ই শৰীৰে হাওঁফাওঁৰ পৰা পেলনীয়া গেছ (কাৰ্বন ডাই অক্সাইডৰ দৰে) সহজে বাহিৰ কৰাত সহায় কৰে।
• ৰক্তচাপ কমোৱাত সহায় কৰে ৷ উচ্চ ৰক্তচাপ থকা লোকৰ বাবে এয়া এক ভাল খবৰ।
• ইয়াৰ ফলত হৃদস্পন্দনও লেহেমীয়া হয় আৰু হৃদযন্ত্ৰই অলপ জিৰণি দিয়ে।

এই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলে কি ধৰণৰ অৱস্থাত সহায় কৰে?

ডায়েফ্ৰাগমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসে কিছুমান অৱস্থাত সহায় কৰিব পাৰে যিয়ে উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰা লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে। কিছুমান উদাহৰণ হ’ল-

• উদ্বেগ হৈছে অহৰহ ভয় আৰু চিন্তাৰ অনুভৱ ৷
• হাঁপানী . ইয়াৰ ফলত হাঁপানী ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ উন্নত হয়।
• আমি আগতে কোৱা অৱস্থাটো হ'ল ``(COPD)`` ৷
• চাপ । এইটো এটা সমস্যা আজি বহুতৰে।

কিন্তু এটা কথা মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদিও এই উশাহ-নিশাহৰ কৌশলে এই অৱস্থাত সহায় কৰিব পাৰে, তথাপিও ইয়াক একমাত্ৰ চিকিৎসা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল নহয়। চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়া অন্যান্য চিকিৎসাৰ উপৰিও এই কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম। এইটো পাইছো?

এই ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম কেনেকৈ কৰে? (বহি থাকোঁতে)

যেতিয়া আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে এই ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলটো শিকে, তেতিয়া শুই থকাটোৱেই আটাইতকৈ সহজ। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে, ই অতি সহজ:

১) সমতল ঠাইত (বিচনা বা মজিয়াত পৰিষ্কাৰ মেট) মুখ ওপৰলৈ শুই থাকিব লাগে। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মূৰৰ তলত কিবা এটা ৰাখক (আঠুৱাৰ দৰে)। ইচ্ছা কৰিলে আঁঠুৰ তলত আঠুৱাও ৰাখিব পাৰে যাতে ভৰি দুখন সহজ হৈ পৰে।

২) এখন হাত বুকুত আৰু আনখন পেটত ৰাখক , য'ত আপোনাৰ পাচলি শেষ হয় তাৰ ঠিক তলত, য'ত আপোনাৰ পেট আৰম্ভ হয়। আপুনি আপোনাৰ ডায়েফ্ৰামৰ গতি অনুভৱ কৰিব।

৩) এতিয়া লাহে লাহে নাকেৰে উশাহ লওক। তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ পেটটো আগলৈ আহিব লাগে, অৰ্থাৎ পেটৰ ওপৰত থকা হাতখন ওপৰলৈ উঠিব লাগে। হাতখন যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি বুকুত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।

৪) তাৰ পিছত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি লাহে লাহে মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰি দিয়ক, উশাহ পেটলৈ টানি লওক। মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰি দিওঁতে ওঁঠ দুটা অলপ মেলি লাহে লাহে বতাহ এৰিব, ‘উহ...’ শব্দ। এইটোইয়াক `(Pursed Lip Breathing Technique)` বুলিও কোৱা হয়। তাৰ পিছত পেটৰ ওপৰত থকা হাতখন তললৈ নামি যাব লাগে। ইয়াত হাতখন বুকুৰ ওপৰত যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷

ডায়েফ্ৰামমেটিক উশাহ-নিশাহ (বহি থকাৰ সময়ত)

এবাৰ শুই থকা অৱস্থাত অভ্যস্ত হ’লে চকীত বহি এই উশাহ-নিশাহৰ কৌশলটোও কৰিব পাৰি। তাৰ পিছত অফিচত থাকিও অলপ সময়ৰ বাবে কৰিব পাৰিব।

১/ চকী এখনত আৰামত বহিব। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, আৰু কান্ধ, মূৰ আৰু ডিঙি শিথিল আৰু শিথিল কৰি ৰাখক। যেন আপুনি শিথিল হৈ পৰিছে।

২) আগৰ দৰেই এখন হাত বুকুত আৰু আনখন হাত পেটত (পাঁজৰ শেষ হোৱা ঠাইৰ ঠিক তলত) ৰাখক।

৩) নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ লওক। তাৰ পিছত আপোনাৰ পেটটো আগলৈ আহিব লাগে আৰু হাতখন বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। হাতখন বুকুৰ ওপৰত যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখক।

৪) তাৰ পিছত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি পেটটো পুনৰ ভিতৰলৈ যোৱাৰ লগে লগে মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰিব লাগে ।

এইটোত অভ্যস্ত হোৱাটো প্ৰয়োজন নেকি?

নিৰ্ঘাত! বাইক চলাবলৈ বা সাঁতুৰিবলৈ শিকাৰ দৰেই। ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অভ্যাস যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই সহজ হ’ব। প্ৰথমতে আপুনি দেখিব যে আপোনাৰ ডায়েফ্ৰাম সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অলপ বেছি কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়। আনকি আপুনি ভাবিব পাৰে, ‘অ’, মই এই কামটো কৰিব নোৱাৰো।’ প্ৰথমবাৰৰ বাবে এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে আপুনি অলপ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু হাৰ নামানিব। আপুনি অনুশীলন কৰি যোৱাৰ লগে লগে ডায়েফ্ৰামমেটিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে কৰিব পৰা কাম হৈ পৰিব, ইয়াৰ বিষয়েও নাভাবি। আন কিবা এটাৰ দৰে।

এইটো কিমানবাৰ অনুশীলন কৰিব লাগিব?

প্ৰথমতে এই ব্যায়ামটো প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১০ মিনিট , দিনটোত তিনি-চাৰিবাৰ কৰক। ৰাতিপুৱা, দুপৰীয়া আৰু সন্ধিয়া। লাহে লাহে এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময় বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি অলপ বেছি প্ৰত্যাহ্বান বিচাৰে তেন্তে পেটত কিতাপৰ দৰে কিবা এটা ধৰি এই কামটো কৰিব পাৰে। তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ পেটটো ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে কিতাপখন উঠা-নমা হয়।

নতুন কিবা এটা শিকাৰ দৰেই ডায়েফ্ৰামমেটিক উশাহ লোৱাটোও প্ৰথম কেইবাবাৰো অভ্যাস কৰিলে অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু দিনটোত কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই এই নতুন দক্ষতাৰ অনুশীলন কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু উপকাৰ হ’ব আৰু আপোনাক শিথিল হোৱাত সহায় কৰিব। যদি আপুনি COPD, Asthma, বা Anxiety ৰ দৰে অৱস্থাত আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকক সুধিলে ভাল যে এই শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পদ্ধতি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি আৰু কেনেকৈ কৰিব লাগে।

গতিকে, এই সকলোবোৰৰ পৰা আমি ঘৰলৈ লৈ যাব বিচৰা বাৰ্তাটো কি?

ডায়েফ্ৰামমেটিক উশাহ-নিশাহ কেৱল উশাহ লোৱাতকৈও অধিক। ই এটা সহজ, অথচ শক্তিশালী পদ্ধতি যিটো আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাৰে বাবে ভাল।

• ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডায়েফ্ৰাম শক্তিশালী হয়, উশাহ-নিশাহ লোৱাটো সহজ হয় আৰু অক্সিজেনৰ ব্যৱস্থাও উন্নত হয়।
• ইয়াৰ দ্বাৰা মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ দৰে কথাবোৰ কমোৱাতো বহুত সহায় হয়। আপুনি এক আচৰিত ধৰণৰ সকাহ অনুভৱ কৰিব।
• প্ৰথমতে অলপ কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে এইটোৱেই দৈনন্দিন কাম-কাজৰ অংশ কৰি ল’ব পাৰে।
• যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে এই পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো উত্তম আৰু নিৰাপদ।

গতিকে, আজিয়েই কিছু সময় উলিয়াই এই উশাহ-নিশাহৰ কৌশলটোৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰক। আপুনি পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিব! মই নিশ্চিত যে ই আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব।

` ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস, ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস, ডায়েফ্ৰাম, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, মানসিক চাপ, উদ্বেগ, চি অ’ পি ডি, হাঁপানী, হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্য