আপুনি আপোনাৰ ফোনটোৰ পৰা ডিপ্ৰেছন (Major Depressive Disorder - MDD) ৰ বাবে সহায় ল'ব পাৰিবনে?

আপুনি কেতিয়াবা দিনে দিনে আপ্লুত, দুখী বা অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছেনে? আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ মন নাযায়নে? আপুনি জানেনে যে আমাৰ সকলোৰে হাতত থকা এই সৰু ফোনটো আচলতে এনেকুৱা সময়ত আমাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড হ’ব পাৰে? আজি আমি কথা পাতিম যেতিয়া আমি ডিপ্ৰেছনৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সময়ত প্ৰযুক্তিয়ে আমাক কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰে।

প্ৰথম কথা, ডিপ্ৰেছন কি?

এই কাহিনীটো আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ডিপ্ৰেছন বা চিকিৎসকে কোৱাৰ দৰে মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD), কি সেই বিষয়ে অলপ বুজি লওঁ আহক। কেৱল এদিন বা দুদিনলৈকে স্থায়ী হোৱা দুখৰ অনুভৱ নহয়। ই এক গভীৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যি সপ্তাহ বা মাহ ধৰি চলি থাকে, যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, টোপনি, খাদ্যাভ্যাস, আনকি আনৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ককো প্ৰভাৱিত কৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল হতাশা কোনো দুৰ্বলতা নহয়। ই এনে এক অৱস্থা যিয়ে যিকোনো ব্যক্তিক আক্ৰান্ত কৰিব পাৰে। আৰু উপযুক্ত চিকিৎসা আৰু পৰামৰ্শৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পৰা যায়।

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আমাৰ ফোনত থকা এপ আৰু অন্যান্য প্ৰযুক্তিয়ে এই যাত্ৰা কেনেকৈ সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

প্ৰযুক্তিয়ে কি সহায় আগবঢ়ায়?

আজিকালি অনলাইন প্লেটফৰ্ম, এপ, আৰু প্ৰযুক্তিগত সঁজুলিয়ে আপোনাৰ চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়াক বহু পৰিমাণে সমৰ্থন কৰিব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, এই ফোনটোৱে আপোনাৰ মানসিক অৱস্থা ৰেকৰ্ড কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ঔষধ কেতিয়া খাব লাগে সোঁৱৰাই দিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ মনটো শান্ত কৰিবলৈ ধ্যান কৌশল শিকাব পাৰে। এইবোৰ এটা এটাকৈ চাওঁ আহক।

১/ মুড ট্ৰেকাৰ

এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ধৰণৰ এপবোৰ আপোনাৰ ডিজিটেল ডায়েৰীৰ দৰে। আপুনি নিজৰ দৈনন্দিন অনুভৱ আৰু মেজাজ (সুখী, দুখী, খং) লিখিব পাৰে।

ইয়াৰ কি হয়?

কল্পনা কৰক যে আপুনি প্ৰতিদিনে এসপ্তাহৰ বাবে নিজৰ অনুভৱ লিপিবদ্ধ কৰে। সপ্তাহটোৰ শেষত আপুনি গ্ৰাফবোৰৰ পৰা চাব পাৰে যে আপুনি কিহৰ বাবে সুখী বা দুখী হয়। আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি ভালকৈ শুই থকা দিনবোৰত আটাইতকৈ সুখী হয়, আৰু কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰা দিনবোৰত নিৰাশ অনুভৱ কৰে। যেতিয়া আপুনি এই তথ্য আপোনাৰ চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে ভাগ-বতৰা কৰে, তেতিয়া ই আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা বাছনি কৰাত এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।

কিছুমান উন্নত এপে আপোনাৰ ফোনত চেন্সৰ ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰতিদিনে কিমান কথা পাতে আৰু খোজ কঢ়াৰ দৰে কথাবোৰ বিশ্লেষণ কৰে, আৰু আপোনাৰ মেজাজৰ বিষয়ে এটা ধাৰণা দিবলৈ চেষ্টা কৰে। Moodfit আৰু eMoods দুটা জনপ্ৰিয় এপ।

২/ ঔষধৰ সোঁৱৰাই দিয়া

ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিলে কেতিয়াবা কথাবোৰ পাহৰি যোৱাটো স্বাভাৱিক। বিশেষকৈ চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ সময়মতে খাবলৈ পাহৰি যাব পাৰে। ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ'ল Medisafe বা MyTherapy ৰ দৰে এপ ব্যৱহাৰ কৰা। এই এপবোৰে আপোনাক সঠিকভাৱে সোঁৱৰাই দিব যে কেতিয়া আপোনাৰ ঔষধ খোৱাৰ সময় হ’ব। যেন বন্ধু এজনে আপোনাৰ চেক আপ কৰি আছে।

৩/ মাইণ্ডফুলনেছ আৰু ৰিলাক্সেচন এপ

যেতিয়া আমি দুখী বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ প্ৰায়ে বন্ধ অৱস্থালৈ যায়। কিন্তু আমি ধ্যান, উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, উত্থানশীল সংগীত শুনা আদি কামৰ জৰিয়তে ইয়াক পুনৰ ভাৰসাম্যলৈ আনিব পাৰো।

এই ধৰণৰ এপসমূহৰ সহায়ত আপুনি কৰিব পাৰে:

• গাইডেড মেডিটেচন: ৫-১০ মিনিটৰ ভিতৰতে কৰিব পৰা ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ নিৰ্দেশনা আৰু মেডিটেচন কৌশল প্ৰদান কৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম: সৰল শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণৰ অভ্যাস কৰক যিয়ে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শান্ত কৰা সংগীত: আপুনি প্ৰকৃতিৰ শব্দ আৰু শান্ত কৰা সংগীতৰ দৰে কথা শুনিব পাৰে যিয়ে আপোনাক টোপনি অহাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰে।

দিনটোৰ যিকোনো সময়তে এইবোৰ কৰিব পৰাটো এটা ডাঙৰ সুবিধা, যিমানেই মানসিক চাপ নাথাকক কিয়।

ভাৰ্চুৱেল থেৰাপি আৰু সমৰ্থন গোট

প্ৰযুক্তিৰ আন এটা ডাঙৰ সুবিধা হ’ল দূৰৈৰ পৰাও সহায় লাভ কৰাৰ ক্ষমতা।

• ভাৰ্চুৱেল থেৰাপি: ইয়াৰ দ্বাৰা ভিডিঅ’ কলৰ জৰিয়তে নিজৰ ঘৰৰ পৰাই যোগ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰি। যিসকলে ভ্ৰমণ কৰিবলৈ সময় নাপায় বা কাৰোবাক লগ কৰিবলৈ ওলাই যাব নিবিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এইটো অতি উপযোগী।
• অনলাইন সমৰ্থন গোটসমূহ: এইবোৰ এনেকুৱা ঠাই য'ত আপুনি আপোনাৰ দৰে একে সমস্যাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা আনসকলৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে। কেৱল আপুনি যে অকলশৰীয়া নহয় আৰু আন কিছুমানেও একেবোৰ কথাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে বুলি জানিলেই এক ডাঙৰ শক্তিৰ উৎস হ’ব পাৰে।

কিন্তু এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সাৱধান হওক!

এই সকলোবোৰ বৰ ভাল, কিন্তু কেইটামান কথাত আমি অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: এই এপ বা অনলাইন সেৱাসমূহ আপোনাৰ চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ বিকল্প নহয়। চিকিৎসাৰ উপৰিও কেৱল ‘সহায়’।

• এআই চেটবটৰ পৰা সাৱধান: কিছুমান এপত কৃত্ৰিম বুদ্ধিমত্তা (এআই) ব্যৱহাৰ কৰা চেটবট থাকে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ লগত কথা পাতিব পৰা কম্পিউটাৰ প্ৰগ্ৰেম। এইবোৰ সহায়ক হ’ব পাৰে যদিও মানুহৰ দৰে সহানুভূতি, বুজাবুজি বা পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষণ ইয়াত নাই। যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে কথা পাতিব লাগে, তেন্তে এনেকুৱা চেটবটৰ লগত কথা পতাতকৈ চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পতাটো অধিক নিৰাপদ আৰু উপযুক্ত।
• প্ৰতিটো এপক বিশ্বাস নকৰিব: এপ এটা ডাউনলোড কৰাৰ আগতে কিছু গৱেষণা কৰক। আনৰ পৰা ৰিভিউ পঢ়ক। সম্ভৱ হ’লে চিকিৎসকক সুধিব আৰু তেওঁ পৰামৰ্শ দিয়া এপ এটা ব্যৱহাৰ কৰক।
• ব্যক্তিগত তথ্য: আপোনাৰ গোপনীয়তাৰ বিষয়েও চিন্তা কৰক। এপসমূহৰ সৈতে স্পৰ্শকাতৰ তথ্য ভাগ-বতৰা কৰাৰ আগতে তেওঁলোকৰ গোপনীয়তা নীতিৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

শেষত প্ৰযুক্তি হৈছে হতাশাৰ সৈতে যুঁজত ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা এক শক্তিশালী আহিলা। কিন্তু ইয়াক বুদ্ধিমানৰূপে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। সদায়ৰ দৰেই আপোনাৰ প্ৰাথমিক পথ প্ৰদৰ্শক হ’ব লাগে আপোনাৰ চিকিৎসক।