Ankylosing Spondylitis ৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হয়? ব্যায়াম হৈছে সৰ্বোত্তম ঔষধ!

আপুনিও ‘এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ’ বা আমি চমুকৈ কোৱাৰ দৰে এ এছ ৰোগত আক্ৰান্ত নেকি? গতিকে, কোৱা বাহুল্য যে ৰাতিপুৱা সাৰ পালে কঁকালৰ বিষ আৰু জঠৰতা অনুভৱ হয়, নহয়নে? এই বিষৰ সৈতে দিনটো পাৰ কৰাটো কিমান কঠিন সেয়া জানেনে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল ব্যায়াম। এইটো আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰক দিব পৰা উত্তম ঔষধৰ দৰে।

ব্যায়াম কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS)ৰ লগত অহা বহু সমস্যাৰ বাবে ব্যায়াম এক উত্তম সমাধান।

• বিষ কমি যায়: নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিলে আপুনি অনুভৱ কৰা বিষ আৰু অস্বস্তি বহু পৰিমাণে কমি যাব।
• শৰীৰৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰে: ব্যায়ামে বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা শৰীৰৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰক অধিক নমনীয় কৰি তোলে।
• আপুনি ভালদৰে গতি কৰিব পাৰে: আপোনাৰ গাঁঠি আৰু পেশীবোৰ সক্ৰিয় হোৱাৰ বাবে আপোনাৰ গতিশীলতা উন্নত হয়।
• ভংগীমা শুধৰোৱা হয়: শক্তিশালী পেশীবোৰে ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত এ এছৰ বাবে মেৰুদণ্ড সময়ৰ লগে লগে আগলৈ বেঁকা হোৱাত বাধা দিয়ে।
• ভাগৰ কমায়: আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ব্যায়ামৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু আপুনি প্ৰায়ে অনুভৱ কৰা ভাগৰ কমি যায়।
• উশাহ-নিশাহ সহজ হৈ পৰে: কিছুমান ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত হাওঁফাওঁৰ উশাহ-নিশাহ ভাল হয়।

আপোনাৰ বাবে কি ব্যায়াম উপযুক্ত?

"ঠিক আছে, ব্যায়াম ভাল, কিন্তু মই কি কৰিম?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। চিকিৎসকে সাধাৰণতে এ এছ ৰোগীৰ বাবে চাৰি ধৰণৰ ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। চাৰিওটাকে একত্ৰিত কৰা ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ।

উত্তম ফলাফলৰ বাবে, দিনটোত কমেও ২০ মিনিটৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এই কামটো নিশ্চিতভাৱে কৰক।

চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব। তেওঁ আপোনাক ক’ব যে আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম নিৰাপদ আৰু উপযুক্ত। আপুনি ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ বাবে বিশেষভাৱে ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব।

পিলাটেছ, যোগাসন, তাই চি, আৰু সাঁতোৰৰ দৰে বস্তুৰে একেলগে কেইবাবিধো ব্যায়ামৰ সুফল পাব পাৰে। যদি আপুনি গ্ৰুপ ক্লাছ লৈছে, তেন্তে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে প্ৰশিক্ষকক আপোনাৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বিষয়ে নিশ্চয়কৈ অৱগত কৰক।

ষ্ট্ৰেচ আৰু মুভ ব্যায়াম

এইবোৰেই আপোনাৰ দৈনন্দিন ব্যায়ামৰ ভেটি। ই আপোনাৰ পেশী, টেণ্ডন আৰু লিগামেণ্টক টানি ৰাখে আৰু ই আপোনাৰ গাঁঠিবোৰক ইহঁতৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ কথাও সোঁৱৰাই দিয়ে।

AS ৰ এটা সাধাৰণ জটিলতা হ’ল মেৰুদণ্ডৰ মেৰুদণ্ডৰ সংযোজন। দৈনিক ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামে এই বিপদ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কল্পনা কৰকচোন, এ এছৰ ফলত হোৱা প্ৰদাহৰ বাবে আপোনাৰ এটা গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ টান হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। সেই পেশীটো টানি নিদিলে বা গাঁঠিটো লৰচৰ নকৰিলে সেই টান আৰু বিষ আৰু বেছি বেয়া হ’ব। গতিকে উত্তম ফলাফলৰ বাবে এই ব্যায়ামবোৰ দৈনিক কৰক ৷

শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম

ইয়াত আপুনি পেশীবোৰৰ প্ৰতি সামান্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিবলৈ ওজন, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ উদাহৰণ হ’ল পুচআপ আৰু ভাৰোত্তোলন।

ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক অধিক সহজ আৰু নিৰাপদে চলাচল কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ এ এছ ৰোগীৰ বাবে,পেট আৰু পিঠিৰ (core muscles) পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই পেশীবোৰেই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ বাবে সৰ্বোত্তম সমৰ্থন। যেতিয়া এই পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় তেতিয়া আপোনাৰ পিঠিৰ চাপ কমি যায় আৰু আনকি কঁকালৰ বিষৰ পৰাও উপশম পাব পাৰি।

সপ্তাহত দুদিনৰ পৰা চাৰিদিন এই ধৰণৰ ব্যায়াম কৰাটো যথেষ্টতকৈ বেছি।

কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম

চিকিৎসকে ইয়াক এৰোবিক এক্সাৰচাইজ বুলি কয়। এইবোৰে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ স্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু হাওঁফাওঁক ভাল ৱৰ্কআউট হয়।

• সাঁতোৰ
• চাইকেল চলোৱা
• ব্যায়াম কৰা
• স্বাভাৱিক খোজ কঢ়া

যেতিয়া আপুনি এই ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে আৰু সমগ্ৰ শৰীৰত অক্সিজেন সমৃদ্ধ তেজ পাম্প কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেজাজ আৰু শক্তিৰ মাত্ৰা উন্নত হ’ব। সময়ৰ লগে লগে আপুনি ভাগৰ বা বিষ নোহোৱাকৈ অধিক দূৰত্ব খোজ কাঢ়িব পাৰিব।

এই ব্যায়ামটো প্ৰতি সপ্তাহত মুঠ ৭৫-১৫০ মিনিট কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে দিনটোত ৩০ মিনিট, সপ্তাহত ৫ দিন, সেই লক্ষ্য পূৰণ কৰিব।

এক বিশেষ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম

এই সহজ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামটো আপোনাৰ দৈনন্দিন ৱৰ্কআউট ৰুটিনত যোগ কৰক। ই আপোনাৰ বুকুখন বহল কৰাত সহায় কৰিব আৰু শৰীৰটোক অধিক নমনীয় কৰি তুলিব।

• ১ম স্তৰ: বুকুখন প্ৰসাৰিত নোহোৱালৈকে যিমান পাৰে গভীৰভাৱে উশাহ লওক।
• ২য় পদক্ষেপ: উশাহ বন্ধ কৰি তিনিলৈকে গণনা কৰক।
• ৩য় পদক্ষেপ: লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক, যেন মমবাতি উৰুৱাইছে।
• ৪ৰ্থ স্তৰ: অলপ বিৰতি লৈ আকৌ তিনিলৈকে গণনা কৰক আৰু এই পদক্ষেপবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।