আপোনাৰ গোৰোহাৰ বিষৰ কাৰণ Plantar Fasciitis নেকি? নিশ্চিতভাৱে জানো আহক!

বহুতৰ এটা সমস্যা হ’ল ৰাতিপুৱা প্ৰথম বিচনাৰ পৰা উঠি মজিয়াত ভৰি দিলে গোৰোহাত হোৱা তীব্ৰ বিষ। এই বিষ, যিটো তেওঁলোকৰ ভিতৰত নখ এটা ঠেলি দিয়াৰ দৰে অনুভৱ হয়, বা কাঁচৰ টুকুৰাত ভৰি দিয়াৰ দৰে অনুভৱ হয়, কিছু সময় খোজ কাঢ়িলেই কমি যায়। কিন্তু কিছুসময়ৰ পাছত আকৌ যেতিয়া উঠে তেতিয়া বিষটো ঘূৰি আহে। আপোনাৰ এই অভিজ্ঞতা হৈছেনে? গতিকে, আমি এটা অতি সাধাৰণ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বিষয়ে ক’বলৈ ওলাইছো যিটো আপোনালোকৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Plantar Fasciitis কি?

এই নামটো অলপ জটিল যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আচলতে ই যথেষ্ট সহজ। প্ৰথমে এই নামটোৰ অৰ্থ চাওঁ আহক।

"প্লাণ্টাৰ ফেচিয়া" হৈছে আমাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশত গোৰোহাৰ হাড়ৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে যোৱা এটা ডাঠ, শক্তিশালী কলাৰ বেণ্ড। ই ইলাষ্টিক, ৰবৰৰ বেণ্ডৰ দৰে। ই ধনুত বসন্তৰ দৰে কাম কৰে, আমাৰ ভৰিৰ তোৰণ সৃষ্টি আৰু ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। প্লাণ্টাৰ ফেচিয়াই শ্বক এবজৰ্বাৰ হিচাপেও কাম কৰে, আমি খোজ কাঢ়িলে, দৌৰিলে বা জপিয়াই দিলে আমাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ শ্বক শোষণ কৰে।

এতিয়া নামটোৰ দ্বিতীয় অংশ, "-itis," মানে প্ৰদাহ , যাৰ অৰ্থ ফুলা বা প্ৰদাহ।

আমি কোৱা প্লাণ্টাৰ ফেচিয়া প্ৰদাহ আৰু বিষ হোৱা অৱস্থাত Plantar Fasciitis বোলে। এইটোৱেই হৈছে গোৰোহা বিষৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণ ।

এই বিষ কেনে অনুভৱ হয়? কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

Plantar Fasciitis ৰ মূল আৰু আটাইতকৈ স্পষ্ট লক্ষণ হ’ল গোৰোহাৰ বিষ। কিন্তু এই বেদনা সকলোৱে একেদৰে অনুভৱ নকৰে। দিনৰ সময় আৰু আপুনি কৰা কামৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ই ভিন্ন হ’ব পাৰে। এই লক্ষণবোৰ কি কি চাওঁ আহক।

আমি কিয় Plantar Fasciitis ৰোগত আক্ৰান্ত হওঁ? বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?

যেতিয়া প্লাণ্টাৰ ফেচিয়া নামৰ এই কলাৰ বেণ্ডটোক অত্যধিক চাপ বা টানৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া ইয়াৰ মাইক্ৰ’-টিয়াৰ হ’ব পাৰে। আমাৰ শৰীৰে এইবোৰ ভাল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ লগে লগে ফুলা আৰু বিষ হয়। ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।

দৈনন্দিন জীৱন আৰু কৰ্মৰ ওপৰত প্ৰভাৱ

• গোটেই দিনটো থিয় হৈ থকা কামবোৰ: দিনটোৰ বেছিভাগ সময় থিয় হৈ থকা লোক যেনে শিক্ষক, কাৰখানাৰ শ্ৰমিক, নিৰাপত্তাৰক্ষীৰ বাবে এই বিপদ বেছি।
• কঠিন পৃষ্ঠত কাম কৰা: কঠিন পৃষ্ঠত যেনে কংক্ৰিটৰ মজিয়া, টাইলছৰ মজিয়াত সঘনাই খোজ কঢ়া বা ব্যায়াম কৰা।
• অনুপযুক্ত জোতা: তলুৱাত কোনো সমৰ্থন নথকা সমতল চেণ্ডেল (আমাৰ ভাষাত "বুটা চেণ্ডেল"), হিল, আৰু জীৰ্ণ জোতা পিন্ধা।
• হঠাতে ব্যায়াম বৃদ্ধি: হঠাতে দৌৰা দূৰত্ব বা ব্যায়ামৰ সময় বৃদ্ধি কৰিলেও এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।
• ঘৰত খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়া: সঘনাই খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়া, বিশেষকৈ টাইল বা চিমেণ্টৰ মজিয়াত।

শৰীৰৰ অন্যান্য অৱস্থা

• মেদবহুলতা: শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আমি লোৱা প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে আমাৰ ভৰিৰ ওজন বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত প্লাণ্টাৰ ফেচিয়াত অত্যধিক চাপ পৰে।
• ভৰিৰ আকৃতিঃ কিছুমান মানুহৰ ভৰি সমতল, আন কিছুমানৰ তোৰণ ওখ। দুয়োটা ক্ষেত্ৰতে শৰীৰৰ ওজন ভৰিৰ তলুৱাত সমানে বিতৰণ নহয়, যাৰ ফলত প্লাণ্টাৰ ফেচিয়াটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• বয়স: ৪০ৰ পৰা ৬০ বছৰৰ ভিতৰৰ লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই অৱস্থা বেছিকৈ দেখা যায়।

চিকিৎসকে এইটো কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

আপুনি যেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ আপোনাক প্ৰথমে আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সুধিব।

• বিষ কেতিয়া আহে?
• ভৰিখন ঠিক ক’ত বিষায়?
• কেনেধৰণৰ কথাই বিষটো আৰু বেছি বা বেয়া কৰি তোলে?

তাৰ পিছত, আপোনাৰ ভৰিখন পৰীক্ষা কৰা হ’ব। ডাক্তৰে আপোনাৰ গোৰোহা আৰু তলুৱাত হেঁচা মাৰি ধৰিব যাতে কোনো ধৰণৰ ফুলা বা বিষ আছে নেকি চাব। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে আপুনি দিয়া তথ্য আৰু এই শাৰীৰিক পৰীক্ষাৰ ভিত্তিত এই অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি।

Plantar Fasciitis ৰ চিকিৎসা কি কি?

ভাল খবৰটো হ’ল যে সহজ, অস্ত্ৰোপচাৰবিহীন চিকিৎসাৰ দ্বাৰা ৯০%তকৈ অধিক লোকে সম্পূৰ্ণ সুস্থ হৈ উঠিব পাৰে। চিকিৎসাৰ মূল লক্ষ্য দুটা। এটা হ’ল বিষ আৰু ফুলা কমোৱা। আনটো হ’ল এই অৱস্থাৰ কাৰণ হোৱা অন্তৰ্নিহিত কাৰকসমূহ চিনাক্ত কৰি চিকিৎসা কৰা।

প্ৰথমে ঘৰতে কৰিব পৰা কামবোৰ

• জিৰণি: বিষৰ কাৰণ হোৱা কাম (শান্তিপূৰ্ণ ব্যায়াম, দৌৰা, দীৰ্ঘ সময় থিয় হৈ থকা) কিছু সময়ৰ বাবে পৰিহাৰ কৰক।
• আইচিং: বিষ আৰু ফুলাৰ বাবে ই এক উত্তম চিকিৎসা। পানীৰ বটল এটা ফ্ৰীজত থৈ পাতল টাৱেলেৰে মেৰিয়াই ভৰিৰ তলুৱাত গুটিয়াই দিব। প্ৰায় ১৫-২০ মিনিট দিনে দুবাৰকৈ এনেদৰে কৰক।
• ভাল জোতা পিন্ধক: ভাল আৰ্চ চাপৰ্ট আৰু ভাল কুশ্বনিং থকা জোতা পিন্ধক। ঘৰৰ ভিতৰতো চপ্পল এযোৰ পিন্ধাটো অভ্যাস কৰি লওক।
• বিষনাশক: কাউণ্টাৰৰ পৰা বিক্ৰী কৰা বিষনাশক (NSAID) যেনে ইবুপ্ৰ’ফেন আৰু নেপ্ৰ’ক্সনে সাময়িকভাৱে বিষ আৰু ফুলা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ এই ঔষধবোৰ ১০ দিনতকৈ বেছি সময় সেৱন নকৰিব।
• ষ্ট্ৰেচিং: প্লাণ্টাৰ ফেচিয়া আৰু পোৱালিৰ পেশী টানি লোৱা সৰল ব্যায়ামে বহুত সকাহ দিব পাৰে। এই বিষয়ে পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ দিয়া অন্যান্য চিকিৎসা

যদি এই সহজ চিকিৎসাই সকাহ নিদিয়ে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আন চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

• অৰ্থটিক্স বা জোতা সন্নিবিষ্ট:জোতাৰ ভিতৰত ৰখা বিশেষ কোমল ইনছাৰ্টে আপোনাৰ ভৰিৰ তলুৱাত চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিছুমান সহজে উপলব্ধ হ’লেও কেতিয়াবা আপোনাৰ ভৰিৰ বাবে বিশেষভাৱে নিৰ্মিত নিজৰ ইচ্ছানুযায়ী ইনছাৰ্টৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
• ৱাকিং বুট: কিছুমান ক্ষেত্ৰত বিশেষ বুট (ৱাকিং বুট) পিন্ধিলে কেইসপ্তাহমানৰ বাবে ভৰিৰ গতি কমাই কলাবোৰ ভাল হ’বলৈ সময় দিব পাৰি।
• কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড বেজীঃ বিষ আৰু ফুলা তীব্ৰ হ’লে বিষ হোৱা ঠাইত পোনে পোনে কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড বেজী দিলে সোনকালে সকাহ পাব পাৰে।
• অন্যান্য চিকিৎসা: ইয়াৰ উপৰিও আধুনিক চিকিৎসা যেনে প্লেটলেট ৰিচ প্লাজমা (PRP) বেজী আৰু এক্সট্ৰাকৰ্প’ৰিয়েল পালছ এক্টিভেচন টেকন’লজি (EPAT) আদিও বৰ্তমান ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে।

প্লাণ্টাৰ ফেচিয়াটিছ আৰু হিল স্পাৰ একে বস্তু নেকি?

এইখন এনে এখন ঠাই য’ত বহুতে বিভ্ৰান্তিৰ সন্মুখীন হয়। Plantar Fasciitis ৰোগী কিছুমানৰ এক্স-ৰে চালে গোৰোহাৰ হাড়ত সৰু, নোমযুক্ত বৃদ্ধি দেখা যায়। ইয়াক হিল স্পাৰ বোলা হয় ৷

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া প্লাণ্টাৰ ফেচিয়া বহু সময়লৈকে টানি থাকে তেতিয়া শৰীৰত নতুন কেলচিয়াম জমা হয় আৰু হাড়ৰ বৃদ্ধি সৃষ্টি হয় য’ত ই গোৰোহাৰ হাড়ৰ সৈতে সংযোগ হয়। কিন্তু আচৰিত কথাটো হ’ল বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে বিষৰ কাৰণ হিল স্পাৰ নহয়, বৰঞ্চ প্লাণ্টাৰ ফেচিয়াত ফুলা। হিল স্পাৰ্ছ থকা বেছিভাগ মানুহৰে কোনো বিষ নহয়।

এই পৰিস্থিতিৰ পুনৰাবৃত্তি কেনেকৈ ৰোধ কৰিব পাৰি?

Plantar Fasciitis ভাল হোৱাৰ পিছত এইবোৰ বস্তুৰ যত্ন লওক যাতে ই পুনৰ ঘূৰি নাহে।

• সদায় ভাল জোতা পিন্ধিব। জীৰ্ণ, অসহায় জোতাৰ পৰা মুক্তি পাওক।
• আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিলে ভৰিৰ চাপ কমি যায়।
• ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত ভালদৰে টানিব লাগে, বিশেষকৈ ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু তলুৱা টানিব পৰা ব্যায়াম।
• কঠিন ঠাইত খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়াৰ পৰা বিৰত থাকক।
• ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। হঠাতে শৰীৰে চম্ভালিব পৰাতকৈ বেছি ব্যায়াম নকৰিব।

যদি আপুনি প্ৰায় এসপ্তাহ ধৰি ঘৰুৱা চিকিৎসাৰ চেষ্টা কৰি আছে আৰু বিষ কমি যোৱা নাই, বা যদি বেছি বেয়া হৈ আহিছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। যিমান সোনকালে চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব সিমানেই আৰোগ্য লাভৰ সময় কম।