আপুনিও অকলে থাকিবলৈ ভয় কৰে নেকি? এই (অটোফ'বিয়া)ৰ কথা কওঁ!

অকলে থাকিলে কেতিয়াবা অলপ ভয় বা নাৰ্ভাছ অনুভৱ হয় নেকি? হয়তো ঘৰত কোনো নাথাকিলে, বা অকলে ক’ৰবালৈ যাব লগা হ’লে কিবা এটা অনুভৱ হয়? কিছুমান মানুহৰ বাবে এইটো স্বাভাৱিক হ’লেও আন কিছুমানৰ বাবে এই নিসংগতা এক অসহ্যকৰ ভয় হ’ব পাৰে। সেই কথাই আজি আমি কথা পাতিবলৈ ওলাইছো।

``অটোফ'বিয়া'' কি? অকলশৰীয়া হোৱাৰ ভয় নেকি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে `(অটোফ'বিয়া)` হৈছে অকলে থকাৰ এক অস্বাভাৱিক, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয়, বা আপুনি অকলে থাকিব বুলি ভবা। এইটো এটা কথা যিটো কেৱল ``অ', মই তোমাক মিছ কৰিছো'' বুলি ভবাৰ বাহিৰেও বহু দূৰলৈকে গৈছে। কিন্তু আশ্চৰ্যজনক কথাটো হ'ল, কিছুসংখ্যক লোকে আশে-পাশে বহু মানুহ থাকিলেও `(Autophobia)`ৰ বাবে এই ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেই সময়ত তেওঁলোকৰ এনে লাগে যেন ``মই এই ভিৰৰ মাজত অকলে।'' বা, তেওঁলোকে অহৰহ চিন্তিত হৈ থাকে যেনে ``অ', তেওঁলোকে মোক এৰি যাবনে?'', ``মই ঘৰলৈ গৈ অকলে থাকিব লাগিবনে?''

ইয়াক `(Monophobia)`, `(Eremophobia)`, `(Isolophobia)` বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু এতিয়াৰ বাবে আমি সহজে বুজিবলৈ `(Autophobia)` নামটো ব্যৱহাৰ কৰিম।

নিসংগতাক ভয় কৰা আৰু কেৱল অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাৰ মাজত কি পাৰ্থক্য?

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, ‘তেন্তে নিসংগতা সেইটোৱেই, নহয়নে?’ নাই, অলপ বেলেগ কথা। নিসংগতা হ’ল যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনত থকা সামাজিক সংযোগৰ পৰিমাণ বা মানদণ্ডৰ বাবে দুখী বা অসুখী অনুভৱ কৰে। যেন 'মোৰ পৰ্যাপ্ত বন্ধু নাই', 'মোক কোনেও বুজি নাপায়'।

কিন্তু ``অটোফ'বিয়া`` ৰোগীয়ে অকলে থাকিলে বা অকলে থাকিব বুলি ভাবিলে তীব্ৰ উদ্বেগ বা ভয় অনুভৱ কৰে। যিমানেই আপোনজন আৰু বন্ধু-বান্ধৱী নহওক কিয় এই ভয় সলনি নহয়।

ফ’বিয়া ঠিক কি?

`(ফ'বিয়া)` কি সেই বিষয়ে অলপ বুজি লওঁ। ফ’বিয়া হ’ল আচলতে নিৰাপদ কিবা এটাৰ প্ৰতি আপুনি থকা এক অস্বাভাৱিক, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয়। এইবোৰ এক প্ৰকাৰৰ উদ্বেগজনক বিকাৰ অতি সাধাৰণ। `(অটোফ'বিয়া)` এনেকুৱা এটা নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া। ইয়াত আপুনি অকলে থকা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি ভয় কৰে।

এই অৱস্থা (Autophobia) কিমান সাধাৰণ?

``অটোফ'বিয়া''ৰ দৰে কিমান মানুহৰ নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া আছে সেয়া সঠিকভাৱে কোৱাটো কঠিন। বহুতে এই ভয়টো নিজৰ মাজতে ৰাখে, বা তেওঁলোকে গম নাপায় যে তেওঁলোকৰ এই ভয় আছে। কিন্তু অনুমান কৰা হৈছে যে আমেৰিকাত প্ৰতি ১০ জন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভিতৰত এজন আৰু প্ৰতি ৫ জন যুৱকৰ এজনে জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত নিৰ্দিষ্ট ভয়ৰ সন্মুখীন হ’ব। গতিকে এই পৰিস্থিতি শ্ৰীলংকাতো কম বেছি পৰিমাণে প্ৰচলিত হ’ব পাৰে। গতিকে যদি আপুনি এনে অনুভৱ কৰিছে তেন্তে জানি থওক যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।

``অটোফ'বিয়া'' হোৱাৰ আশংকা কোনে বেছি?

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আহক কোনে এই ``অটোফ'বিয়া`` অৱস্থাত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, অৰ্থাৎ, বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি।

• সীমাৰেখাৰ ব্যক্তিত্ব বিকাৰ (BPD): বিপিডি ৰোগীয়ে প্ৰত্যাখ্যান, পৰিত্যক্ত বা অকলশৰীয়া হোৱাৰ তীব্ৰ ভয় কৰে। এই মানসিক অৱস্থাৰ বাবে তেওঁলোকৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণত অসুবিধা হয়। যিবোৰ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে, সেইবোৰেও তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে অকলশৰীয়া হোৱাৰ ভয়টো বৰ প্ৰবল। কল্পনা কৰকচোন অনবৰতে ভয় খোৱাটো কিমান কঠিন।
• ডিপেণ্ডেণ্ট পাৰ্চনেলিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ডিপিডি): যেতিয়া আপুনি ডিপিডি হয়, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি নিজাববীয়াকৈ একো কৰিব নোৱাৰে, যে আপুনি অসহায়। সেইবাবেই অকলে থাকিবলৈ ভয় লাগে, কাৰণ নিজাববীয়াকৈ একো কৰিব নোৱাৰা যেন লাগে। এই লোকসকলে সদায় সহায়ৰ বাবে আনৰ ওচৰলৈ যায়।
• পাৰিবাৰিক ইতিহাস: যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই ফ’বিয়া বা উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ততাত ভুগিছে ​​তেন্তে আপোনাৰো একে বা বেলেগ ভয় হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে জিনৰ লগতে ইহঁতে কেনে আচৰণ কৰে সেইটো চোৱাৰ পৰা শিকিব পৰা।
• লিংগঃ দেখা গৈছে যে পুৰুষতকৈ ছোৱালী আৰু মহিলাৰ এই ধৰণৰ নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• জিনীয় বিজ্ঞান: কিছুমান জিনৰ তাৰতম্যৰ বাবে কিছুমান মানুহৰ উদ্বেগজনক বিকাৰ আৰু ভয়ৰ প্ৰৱণতা বেছি হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ এইবোৰ কথাৰ প্ৰতি তেওঁলোক অধিক সংবেদনশীল।
• অন্যান্য ফ'বিয়া থকা: ``অটোফ'বিয়া'' ৰোগীৰ আন ফ'বিয়াও থাকিব পাৰে, যেনে ``এগোৰাফ'বিয়া।'' ``এগোৰাফ'বিয়া'' হৈছে ভিৰ কৰা ঠাই বা বাহিৰলৈ যোৱাৰ ভয়। এনে লোকে কাৰোবাৰ অবিহনে ঘৰৰ পৰা ওলাই যাবলৈও ভয় কৰিব পাৰে।
• পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ: পেনিক এটেকৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল হৃদস্পন্দন দ্ৰুত, বুকুৰ বিষ (হাৰ্ট এটেক নহয়), আৰু অন্যান্য লক্ষণ যিয়ে হাৰ্ট এটেকৰ অনুকৰণ কৰিব পাৰে। পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ থকা ব্যক্তি এজনে অকলে থাকিলে পেনিক এটেক হ’ব পাৰে আৰু তেওঁক কোনেও সহায় কৰিব নোৱাৰিব বুলি ভয় কৰিব পাৰে।

অকলে থাকিবলৈ কিয় ভয় লাগে?

প্ৰায়ে এই ভয়বোৰ শৈশৱৰ পৰাই আৰম্ভ হয়। কিছুমান মানুহে নিসংগতাৰ ভয়ক শৈশৱৰ এটা বেয়া বা আঘাতজনক অভিজ্ঞতাৰ পৰাই অনুসন্ধান কৰিব পাৰে। এইবোৰে আপোনাক প্ৰভাৱিত কৰে নেকি চাওক:

• শিশু অৱস্থাত অৱহেলিত হোৱা, প্ৰয়োজনীয় মৰম আৰু যত্ন নোপোৱা, পৰিত্যক্ত অনুভৱ কৰা।
• পিতৃ-মাতৃৰ বিবাহ বিচ্ছেদ, বা কম বয়সতে পিতৃ-মাতৃক হেৰুৱাই পেলোৱা।
• ভিৰ কৰা ঠাইত হওক বা ৰাজহুৱা স্থানত হওক, ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱা। সৰুতে সাপ্তাহিক বজাৰত মাকৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱাৰ দৰে ঘটনা এটা কল্পনা কৰক।
• অকলে থকা অৱস্থাত পেনিক এটেক হোৱা, আঘাতপ্ৰাপ্ত হোৱা, বা চুৰি বা ডকাইতিৰ দৰে হঠাৎ দুৰ্ঘটনাৰ সন্মুখীন হোৱা, আৰু সেই সময়ত সহায় কৰিবলৈ কোনো নথকা।
• যেতিয়া আপুনি কোনো হৃদয়বিদাৰক পৰিঘটনাৰ সাক্ষী হয়, তেতিয়া আপোনাক শক্তি দিবলৈ কোনোৱেই নাথাকে।

গতিকে আপুনি দেখিছে, এনে অভিজ্ঞতাবোৰ মনত ক’ৰবাত জমা হৈ থাকে আৰু পিছত এইদৰেই ওলাই আহিব পাৰে।

``অটোফ'বিয়া``ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

``অটোফ'বিয়া''ৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া থকা লোকসকলে সাধাৰণতে জানে যে তেওঁলোকৰ ভয় অযুক্তিকৰ আৰু ইয়াৰ কোনো কাৰণ নাই। কিন্তু তেওঁলোকে নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে , বিশেষকৈ ভয়ংকৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’লে।

``অটোফ'বিয়া`` নামৰ এই অৱস্থাটোৱে সকলোকে একেদৰে প্ৰভাৱিত নকৰে। আন মানুহৰ লগত থাকিলে আপুনি নিৰাপদ অনুভৱ কৰিব পাৰে। অকলে থাকিলে অসহ্যকৰ দুখ, ভয়, অস্থিৰতা আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

যদি আপুনিও নিসংগতাৰ ভয় কৰে, তেন্তে আপুনিও এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে:

• আপোনাৰ শৰীৰটো ঠাণ্ডা হৈ পৰা যেন অনুভৱ কৰা (Chills)।
• মূৰ ঘূৰোৱা আৰু মূৰটো লঘু হোৱা।
• অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা (Hyperhidrosis)।
• আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বেছি হোৱা যেন অনুভৱ কৰা (হৃদস্পন্দন)।
• ওকট পাকট লগা।
• উশাহ লোৱাত অসুবিধা (Dyspnea)।
• কঁপনি বা লৰচৰ কৰা।
• পেট বিচলিত বা বদহজম / ডিচপেপচিয়া।

এই লক্ষণবোৰ অনুভৱ কৰাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু মনত ৰাখিব, এইবোৰ আপোনাৰ মনত থকা ভয়ৰ প্ৰতি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া মাথোঁ।

`(অটোফ'বিয়া)` কেনেকৈ চিনি পাব?

অটোফ’বিয়া, যাক মনোফ’বিয়া বুলিও কোৱা হয়, আমেৰিকান চাইকিয়াট্ৰিক এছ’চিয়েশ্যনৰ ডায়েগনষ্টিক এণ্ড ষ্টেটিষ্টিক্যাল মেনুৱেল অৱ মেন্টেল ডিছঅৰ্ডাৰছ (ডি এছ এম)ত আনুষ্ঠানিকভাৱে ফ’বিয়া হিচাপে স্বীকৃতি দিয়া হোৱা নাই। কিন্তু এজন মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰী , যেনে এজন মনোবিজ্ঞানীয়ে আপোনাৰ লক্ষণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ ফ’বিয়া আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

এটা নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া চিনাক্ত কৰিবলৈ কেইবাটাও মাপকাঠী ব্যৱহাৰ কৰা হয়:

• কমেও ছমাহলৈকে টিকি থকা এটা ভয় ৷
• অকলে থকাৰ সময়ত তীব্ৰ ভয় বা উদ্বেগ অনুভৱ কৰা, যদিও আপুনি জানে যে আপুনি প্ৰকৃততে বিপদত নাই।
• অকলে থাকিলে বা অকলশৰীয়া হ’ব বুলি ভাবিলে হঠাতে লক্ষণ দেখা দিয়ে।
• উদ্বেগ বা ভয় যিয়ে অকলে থকাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ বাধ্য কৰে।
• যিবোৰ লক্ষণ ইমানেই ভয়াৱহ যে ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু জীৱনৰ আনন্দত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে।

গতিকে যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

`(Autophobia)` ৰ চিকিৎসা কি কি?

ভাল খবৰটো হ ’ ল যে বহু লোকে এক্সপোজাৰ থেৰাপী নামৰ পদ্ধতিৰে এই নিৰ্দিষ্ট ভয়বোৰ সফলতাৰে জয় কৰিব পাৰে ৷ আপোনাৰ চিকিৎসকে জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) নামৰ পদ্ধতিও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

এই দুয়োটা মনোচিকিৎসা পদ্ধতি (চাইকোথেৰাপি / টক থেৰাপি) মূলতঃ তলত দিয়া বিষয়সমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে:

• লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ শিথিলতা কৌশল, যেনে, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম আৰু ধ্যান।
• এই ভয়ৰ কাৰণ কি সেইটো বিচাৰি উলিওৱা।
• নিসংগতাৰ বিষয়ে আপোনাৰ মনত থকা নেতিবাচক চিন্তাবোৰ কেনেকৈ প্ৰতিহত কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব লাগে যাতে লাহে লাহে বুজিব পাৰে যে অকলে থকাটো যে বিপদজনক নহয়, আৰু ই ভয় কৰিবলগীয়া কথা নহয়।
• লাহে লাহে অকলশৰীয়া হোৱাৰ অভ্যাস। হয়তো আপুনি দিনটোত ১৫ মিনিট অকলে থকাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি আৰম্ভ কৰিব। তাৰ পিছত সপ্তাহ পাৰ হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে সেই সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ঠিক যেনেকৈ পানীক ভয় কৰা কোনোবাই লাহে লাহে পানীত ভৰি থৈ অভ্যস্ত হৈ পৰে।

এই চিকিৎসাৰ সময়ত আপোনাক অস্থায়ীভাৱে উদ্বেগ নিবাৰণকাৰী ঔষধ বা ৰক্তচাপৰ ঔষধ যেনে বিটা-ব্লকাৰ দিয়া হ’ব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ চিকিৎসা সফলতাৰে সম্পূৰ্ণ হোৱাৰ পিছত এই ঔষধৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে।

`(অটোফ'বিয়া)`ৰ সম্ভাৱ্য জটিলতা কি কি?

ভাবি চাওকচোন, কোনোবাই আপোনাৰ লগত সকলো সময়তে থাকিব বুলি আশা কৰাটো ব্যৱহাৰিক নহয় নহয়নে? এই পৰিস্থিতিয়ে আপোনাৰ আত্মসন্মান, কৰ্ম, ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক, সামাজিক জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

অকলে থকাৰ ভয়ৰ বাবে আপুনি অস্বাস্থ্যকৰ, আনকি গালি-গালাজৰ সম্পৰ্কত থাকিবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰে। বা বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ লোকক আপোনাক এৰি নাযাবলৈ হেঁচা দিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্পৰ্কবোৰ টান হ’ব পাৰে। আন কিছুমানে পৰিত্যক্ত হোৱাৰ ভয়ত নিজৰ সংগীক অতিমাত্ৰা বিশ্লেষণ আৰু সন্দেহ কৰিবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও অটোফ’বিয়াই এনে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে যেনে-

• উদাস ।
• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
• দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ : ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল মদ আৰু ড্ৰাগছৰ দৰে বস্তুৰ প্ৰতি আসক্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক :

• যদি পেনিক এটেক হয়।
• যদি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন বা টোপনিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰা ধাৰাবাহিক উদ্বেগ আছে।
• যদি আপুনি হতাশা বা সমস্যাজনক ড্ৰাগছ সেৱনৰ লক্ষণ দেখুৱাইছে।

ডাক্তৰক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• মোৰ এই ভয়ৰ কাৰণ কি?
• মোৰ বাবে কি চিকিৎসা পদ্ধতি উত্তম?
• এক্সপ’জাৰ থেৰাপী চেষ্টা কৰিব লাগেনে?
• কিমান দিনলৈ চিকিৎসা লাভ কৰিব লাগিব?
• ঔষধে সহায় কৰিব পাৰেনে?
• জটিলতাৰ বাবে মই চিন্তিত হোৱা উচিত নেকি?

এই লেখাটোৰ পৰা মনত ৰখা কথাবোৰ (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

ঠিক আছে, গতিকে আজি আমি যিখিনি কথা পাতিলোঁ তাৰ পৰা আপুনি কিবা এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা শিকিলে বুলি আশা কৰিলোঁ। অকলে থকাৰ ভয়, যাক ``অটোফ'বিয়া'' বা ``মনোফ'বিয়া'' বুলিও কোৱা হয়, আপোনাৰ সম্পৰ্ক আৰু কামত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ফ’বিয়া চিকিৎসাযোগ্য। সিহঁতৰ লগত থাকিব নালাগে। ``এক্সপ'জাৰ থেৰাপি'' আৰু ``চিবিটি''ৰ দৰে মনোচিকিৎসা কৌশলে আপোনাক এই ভয় দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। তেতিয়া অকলে থাকি আনন্দ ল’ব পাৰিব।

গতিকে, আপোনাৰ বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবা এজনৰ যদি এনেকুৱা সমস্যা আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ লাজ বা ভয় নকৰিব। সেইটোৱেই হৈছে সুস্থ, সুখী জীৱনৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

` নিসংগতাৰ ভয়, অটোফ’বিয়া, ফ’বিয়া, উদ্বেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, এক্সপ’জাৰ থেৰাপী, কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী