কেতিয়াবা ডিঙিত গোট খোৱা যেন লাগেনে, বা ডিঙিত কিবা এটা আবদ্ধ হৈ আছে নেকি? খাদ্য গিলিলে কোনো সমস্যা নহয়, কিন্তু কেৱল বহি থাকিলেই হ’ব পাৰে। যদিও ই এটা ডাঙৰ বিষ হ’ব পাৰে, আচলতে ডিঙিত একো আবদ্ধ হৈ নাথাকে। ইয়াক আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানত গ্ল’বাছ চেন্সেশন বা গ্ল’বাছ ফেৰিঞ্জিয়াছ বুলি কওঁ। এইটো এটা সাধাৰণ পৰিঘটনা যিটো বেছিভাগ মানুহেই জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত অনুভৱ কৰে। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।
কিয় এই অনুভৱ হয়? (গ্ল'বাছ চেন্সেচন বুজি পোৱা)
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গ্ল’বাছ চেন্সেচন হ’ল ডিঙিত গোটা গোট, বল বা কিবা এটা আবদ্ধ হৈ পৰা অনুভৱ, যেতিয়া আচলতে তাত একো নাথাকে। ইয়াৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল খাদ্য বা পানীয় গিলিবলৈ কোনো অসুবিধা নহয় ৷ এই অৱস্থাটোক আন গুৰুতৰ ৰোগৰ পৰা পৃথক কৰা মূল লক্ষণটোৱেই এই লক্ষণ।
যদিও ইয়াৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট কাৰণ পোৱা হোৱা নাই, তথাপিও ইয়াৰ বাবে কেইবাটাও কাৰক মূলতঃ দায়ী বুলি ধৰা পৰিছে।
- মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ: প্ৰায়ে এই অনুভৱৰ মূল কাৰণ এইটোৱেই। যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ ডিঙি আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰ টান হৈ পৰে। তেতিয়াই এই টান অনুভৱটো আহে।
- গেষ্ট্ৰ’ইছ’ফেজিয়াল ৰিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD): কিছুমান মানুহৰ বাবে পেটৰ এচিড পুনৰ ডিঙিলৈ ওপৰলৈ বৈ যায়, যাৰ ফলত ডিঙিৰ সুক্ষ্ম কলাবোৰ ফুলি টান হোৱাৰ অনুভৱ হয়।
- ডিঙিৰ পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ পৰিৱৰ্তন: কেতিয়াবা ডিঙিৰ পেশীবোৰে একেলগে কাম কৰাৰ ধৰণৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনৰ ফলত এই অনুভৱ হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, এই অৱস্থা সাধাৰণতে বিপজ্জনক নহয়। কিন্তু ই অতি অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে। গতিকে কিছুমান সহজ ব্যায়াম চাওঁ আহক যিয়ে এই পেশীবোৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এই অস্বস্তি কম কৰিব পাৰে।
ডিঙিৰ বিষত সহায়ক হোৱাকৈ সহজ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামবোৰৰ মূল উদ্দেশ্য হ’ল আপোনাৰ ডিঙি, ডিঙি আৰু চোলাৰ টান পেশীবোৰ ঢিলা কৰা। সেইবোৰৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে, মন দি আৰু সহজেই কৰক ৷ যদি আপুনি সেইবোৰ বেছি সোনকালে কৰে তেন্তে আপুনি অলপ অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
১/ ভংগীমা সংশোধন ব্যায়াম
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ, ডিঙি আৰু ডিঙিত চাপৰ পৰা উপশম পাব। বহি বা থিয় হৈ এই কামটো কৰিব পাৰি।
- ১ম স্তৰ: প্ৰথমে পোনে পোনে থিয় হওক। কল্পনা কৰক যে কোনোবাই আপোনাক মূৰৰ ওপৰৰ পৰা ডোঙাৰে ওপৰলৈ টানিছে। ডিঙি, কান্ধ আৰু পিঠি শিথিল অৱস্থাত ৰাখক।
- ২য় পদক্ষেপ: এতিয়া একে অৱস্থাতে চকী এখনত আৰামত বহিব। বাওঁ কাণখন বাওঁ কান্ধত থিয় হ’বলৈ দিয়ক। তাৰ পিছত লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে গুটিয়াই দিব।
- ৩য় পদক্ষেপ: এতিয়া, ওজনটো সোঁ কাণ আৰু সোঁ কান্ধত পৰিবলৈ দিয়ক, আৰু লাহে লাহে মূৰটো আকৌ আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক, চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ লৈ যাওক।
বিশেষকৈ যেতিয়াই ডিঙিটো জঠৰ অনুভৱ হয় তেতিয়াই দিনটোত কেইবাবাৰো এইদৰে কৰক।
২/ কান্ধৰ টানি
ভংগীমাৰ ব্যায়াম কৰাৰ পিছত এই কাম কৰিলে কান্ধৰ পেশীবোৰ আৰু অধিক শিথিল হ’ব।
- ১ম স্তৰ: কান্ধ দুটা কাণলৈকে তুলি ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত শিথিল হওক। এইদৰে পাঁচবাৰ কৰক।
- ২য় পদক্ষেপ: এতিয়া হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিব আৰু কান্ধত সামান্য টানি অনুভৱ নকৰালৈকে টানিব। তাৰ পিছত বাহু দুটা শিথিল কৰক। এইদৰে তিনিবাৰ কৰক।
- ৩য় পদক্ষেপ: আকৌ কান্ধ দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক, কিন্তু এইবাৰ ওপৰলৈ নহয়, আগলৈ। ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লগে লগে সেইবোৰ আকৌ তললৈ টিপি দিয়ক।
এই ব্যায়াম দিনটোত প্ৰায় পাঁচবাৰকৈ কৰক।
৩/ চোবাই খোৱাৰ ব্যায়াম
নিতম্বৰ চাৰিওফালে চাপ কমোৱাৰ বাবে এইটো এটা অতি মজাৰ আৰু উপযোগী ব্যায়াম।
- ১ম স্তৰ: কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মুখত কঠিন টফি আছে।
- ২য় পদক্ষেপ: প্ৰকৃত টফি চোবাই খোৱাৰ দৰেই সেই কাল্পনিক টফিটো আগলৈ, পিছলৈ, বাওঁফালে আৰু সোঁফালে লৈ যাবলৈ আপোনাৰ জিভা, ওঁঠ আৰু চোলা ব্যৱহাৰ কৰক।
- ৩য় পদক্ষেপ: এই গতিবিধিবোৰ অলপ ডাঙৰ আৰু আৰামদায়ক কৰি লওক। ডাঙৰ ডাঙৰ বৃত্তৰ দৰে মুখৰ পেশীবোৰ লৰচৰ কৰক।
দিনটোত এবাৰ হ’লেও এই কাম কৰক।
৪/ হাঁহি হাঁহি ব্যায়াম
এইটো এটা অতি সহজ কাম যিটো আপুনি যিকোনো সময়তে কৰিব পাৰে। ই চোলা আৰু ডিঙি শিথিল কৰে।
- ১ম পদক্ষেপ: আৰামদায়ক অৱস্থাত বহি ডিঙি আৰু কান্ধ পোন কৰি ৰাখক।
- ২য় পদক্ষেপ: মুখখন বহলকৈ মেলি দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, যেন আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাগৰি পৰিছে। চোলা আৰু ডিঙিত স্বাভাৱিক টানি অনুভৱ কৰিব।
- ৩য় পদক্ষেপ: উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে উশাহ লওক।
যেতিয়াই আপুনি জিৰণি ল’ব লাগে তেতিয়াই এই কাম কৰিব পাৰে।
৫/ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম
এইটোৰ বাবেও আৰামদায়ক চকী এখন বিচাৰি উলিয়াওক। লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ পেট আৰু কোৰৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰা।
- ১ম পদক্ষেপ: চকী এখনত বহি পেটত হাত ৰাখক। এতিয়া উশাহ লোৱাৰ লগে লগে অনুভৱ কৰক যে আপোনাৰ পেটটো আগলৈ আহিছে আৰু হাত দুখন তাৰ লগত ওপৰলৈ উঠিছে আৰু তললৈ নামিছে।
- ২য় পদক্ষেপ: সম্পূৰ্ণ উশাহ লোৱাৰ পিছত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু জিৰণি লওক।
- ৩য় পদক্ষেপ: তাৰ পিছত আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ পৰা উশাহটো স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ওলাই যায় আৰু আপোনাৰ পেট আৰু বাহু দুটা পুনৰ ভিতৰলৈ সোমাই যায়।
এইটো এটা অক্লান্তিকৰ ব্যায়াম, গতিকে আপুনি যিমানবাৰ আৰাম অনুভৱ কৰে সিমানবাৰ কৰিব পাৰে।
| ব্যায়াম | মূল উদ্দেশ্য |
|---|---|
| ভংগীমা সংশোধন | ডিঙি, কান্ধ আৰু ডিঙিত চাপ কমোৱা। |
| কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক | কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক শিথিল কৰা। |
| কিবা এটা চোবাই খোৱাৰ ইংগিত | নিতম্ব আৰু চাৰিওফালৰ পেশীৰ ওপৰত চাপ হ্ৰাস কৰা। |
| দুৱাৰখন খুলি | চোলা আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰ তৎক্ষণাত শিথিল হোৱা। |
| উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম | গোটেই শৰীৰৰ বিশেষকৈ পেটৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰা। |
সুৰক্ষাৰ বিবেচনা
যিহেতু এই ব্যায়ামবোৰৰ বহুতো ডিঙিৰ লগত জড়িত, গতিকে অতি লাহে লাহে আৰু পদ্ধতিগতভাৱে কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। হঠাতে ডিঙিৰ গতি বা হঠাতে পেচোৱা গতিৰ পৰা বিৰত থাকক।
মনত ৰাখিব, এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপুনি কেৱল লঘু টেনচন অনুভৱ কৰিব লাগে, বিষ নহয়।
এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে যদি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি কিছু সময় জিৰণি লওক। যদি বিষটো স্থায়ী হৈ থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে নিশ্চয়কৈ চাওক। আন কাৰণ আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- গ্ল’বাছ চেন্সেচন হৈছে এটা সাধাৰণ অৱস্থা যিটো ডিঙিত গোট খোৱাৰ দৰে অনুভৱ হয়, প্ৰায়ে মানসিক চাপৰ ফলত হয়।
- ইয়াৰ ফলত গিলিবলৈ অসুবিধা নহয়। কিন্তু যদি আপোনাৰ আন লক্ষণ যেনে গিলিবলৈ অসুবিধা, ওজন কমি যোৱা, বা মাতৰ পৰিৱৰ্তন হোৱা দেখা যায় , তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- এই লেখাত দিয়া সহজ ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ ডিঙি, ডিঙি আৰু চোলাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰি এই অস্বস্তি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সদায় লাহে লাহে কৰক, আৰু বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
- যদি এই অনুভৱটো স্থায়ী হৈ থাকে বা আপোনাৰ কোনো সন্দেহ থাকে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰীক্ষা কৰাটোৱেই উত্তম আৰু ইয়াৰ আন কোনো কাৰণ নাই বুলি নিশ্চিত কৰা।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক