আপোনাৰ আঁঠুতো বিষ হয় নেকি? জাম্পাৰৰ আঁঠুৰ বিষয়ে সঠিকভাৱে জানো আহক (Patellar Tendinopathy)

আপুনি হয়তো কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছে, যেতিয়া আপুনি অলপ দৌৰি ফুৰে, খেলে, বা কিছুমান ক্লান্তিকৰ কাম কৰে, তেতিয়া আপুনি আঁঠুৰ ভিতৰৰ পৰা বিষ এটা অহা অনুভৱ কৰে। সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে আঁঠুৰ তলত। এই বিষে কেতিয়াবা চিৰিৰে ওপৰলৈ নামি যোৱা, চকীৰ পৰা উঠি যোৱা আদি অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আমি এই অৱস্থাটোক প্ৰায়ে "জাম্পাৰৰ আঁঠু" বুলি কওঁ। ইয়াক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা Patellar Tendinopathy বুলি জনা যায় ৷ আজি এই বিষয়ে সৰল আৰু নিখুঁতভাৱে কওঁ আহক।

‘পেটেলাৰ টেণ্ডিনোপেথী’ সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো আপোনাৰ আঁঠুত হোৱা এটা অৱস্থা। ইয়াক এটা শক্তিশালী বেণ্ডৰ দৰে ভাবিব যিয়ে আপোনাৰ আঁঠুৰ টুপি (পেটেলা)ক ইয়াৰ তলৰ শ্বিনব’নৰ সৈতে সংযোগ কৰে। আমি ইয়াক পেটেলাৰ টেণ্ডন বুলি কওঁ। যেন এটা মজবুত ৰছী।

আমি যেতিয়া দৌৰো, জপিয়াই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰো, তেতিয়া এই টেণ্ডনটো বহুত চাপত পৰে। এই চাপ বাৰে বাৰে পুনৰাবৃত্তি হ’লে ৰছীৰ দৰে টেণ্ডনটোত সৰু সৰু চকুলো বা মাইক্ৰ’ টিয়াৰ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। সাধাৰণতে আমাৰ শৰীৰে এই সৰু সৰু চকুলোবোৰ মেৰামতি কৰিব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া এই চকুপানীবোৰ হৈয়েই থাকে তেতিয়া শৰীৰে ভাল হ’বলৈ সময় নাপায়। তেতিয়াই বিষটো আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে।এইটো এটা অৱস্থাক আমি পেটেলাৰ টেণ্ডিনোপেথী বুলি কওঁ।

কি কি কাৰণত এই পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হয়?

ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল আঁঠুৰ ওপৰত অহৰহ হেঁচা। বিশেষকৈ এই ধৰণৰ ক্ষেত্ৰত এই আশংকা বেছি:

• ক্ৰীড়াঃ বিশেষকৈ যিবোৰ খেলত বহুত জাম্প আৰু দৌৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, সেইবোৰ খেলত এইটো সাধাৰণ কথা। যেনে ভলীবল, বাস্কেটবল, ট্ৰেক এণ্ড ফিল্ড খেলুৱৈ। এই কাৰণেই ইয়াক "জাম্পাৰৰ আঁঠু" বুলি কোৱা হয়।
• নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰা: যদি আপুনি হঠাতে নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰে, বিশেষকৈ কংক্ৰিটৰ দৰে কঠিন ঠাইত দৌৰিলে আঁঠুৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি পায়।
• ভুল কৌশল: ব্যায়াম বা খেলা-ধূলা কৰাৰ সময়ত ভুল ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰিলে টেণ্ডনত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• শৰীৰৰ ওজনঃ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আমি কৰা প্ৰতিটো কামৰ লগত আমাৰ আঁঠুৱে সহ্য কৰিবলগীয়া ওজনো বৃদ্ধি পায়। এয়াও এই অৱস্থাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• পেশীৰ দুৰ্বলতা: উৰুৰ অংশত (চতুৰ্ভুজ আৰু হামষ্ট্ৰিং) পেশীবোৰ দুৰ্বল বা টান হ’লে পেটেলাৰ টেণ্ডনত চাপ বাঢ়িব পাৰে।

সাধাৰণতে চিকিৎসকে এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা হিচাপে শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব। ইয়াৰ বাবে আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা আৰু আঁঠুৰ গতি ভাল হোৱাত সহায় কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ব্যায়াম আৰু আঁঠুৰ ব্ৰেচৰ জৰিয়তে এই কাম কৰিব পাৰি।

বিষ কমোৱাত সহায় কৰা ব্যায়াম

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, এই বিষ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম আছে। এই ব্যায়ামবোৰে আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু ইয়াৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।

ঠিক আছে, গতিকে এই ব্যায়ামবোৰ কি চাওঁ আহক। মনত ৰাখিব এইবোৰ অতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিব লাগে। খৰখেদা নকৰিবা।

একক ভৰিৰ আঁঠুৰ বেণ্ড

এইটো অলপ কঠিন ব্যায়াম, গতিকে অতি সাৱধানে আৰু লাহে লাহে কৰিব লাগিব। টেবুলৰ দৰে কিবা এটা ধৰি আৰম্ভ কৰক।

১) বিষ হোৱা ভৰিখনৰ ওপৰত থিয় হওক, আৰু আনখন ভৰি অলপ পিছলৈ তুলি মাটিৰ পৰা তুলি লওক।

২) এতিয়া থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো লাহে লাহে বেঁকা কৰক। যেন আপুনি চকী এখনত বহিবলৈ গৈ আছে। উৰুৰ পেশীত ওজন অনুভৱ কৰিব লাগে।

৩/ তাৰ পিছত আপোনাৰ ওজন ভাল ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰি লাহে লাহে থিয় হওক।

৪) এই কামটো ২-৩ ৰাউণ্ড ১০ বাৰ কৰক।

এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত মনত ৰাখিবলগীয়া কথাবোৰ

Patellar Tendinopathy ভাল হ’বলৈ কিছু সময় লাগে, গতিকে ধৈৰ্য্য ধৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। দৈনিক এই ব্যায়ামবোৰ কৰিলে পেশীবোৰ শক্তিশালী হ’ব আৰু আঁঠুৰ গতিশীলতাও উন্নত হ’ব।

• বিষৰ কথা শুনা: ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি আঁঠুৰ বিষ বাঢ়ি যায়, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক ৷ জোৰকৈ নকৰিবা।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: এবাৰতে বেছি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু দিনক দিনে পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক।
• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে: ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছু সময়ৰ বাবে খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ কাম এটা কৰি শৰীৰটো গৰম কৰক।
• বৰফঃ ব্যায়াম কৰাৰ পিছত প্ৰায় ১৫ মিনিটমান আঁঠুত বৰফ লগালে বিষ আৰু ফুলা কমোৱাত সহায়ক হয়।

এই অৱস্থা ৰোধ কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ পূৰ্বে সদায় ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, প্ৰয়োজন হ’লে আঁঠুৰ সহায় লোৱা, আৰু দৈনিক শৰীৰৰ বাবে উপযোগী ব্যায়াম কৰা অতি প্ৰয়োজনীয়।