স্তন কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ পিছত বাহু ফুলিছে নেকি? এই লিম্ফেডিমা অৱস্থাৰ বাবে উত্তম ব্যায়ামৰ বিষয়ে কওঁ আহক!

স্তন কেন্সাৰৰ চিকিৎসা লোৱাৰ পিছত, বা অস্ত্ৰোপচাৰৰ দ্বাৰা লিম্ফ ন’ড আঁতৰোৱাৰ পিছত আপোনাৰ বাহুটো ফুলি তৰল পদাৰ্থৰে ভৰি পৰা যেন অনুভৱ হয়নে? চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত আমি এই অৱস্থাক লিম্ফেডিমা বুলি কওঁ। এইটো আপোনাৰ বাবে অনন্য নহয়, এই চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা বহু লোকৰ ক্ষেত্ৰত এইটো এটা সাধাৰণ অৱস্থা হ’ব পাৰে। গতিকে ইয়াৰ বাবে চিন্তা নকৰিব। ভাল খবৰটো হ’ল যে কিছুমান অতি সহজ, ঘৰতে কৰা ব্যায়াম আছে যিয়ে এই ফুলাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা পুনৰ ঘূৰাই আনিব পাৰে।

এই ব্যায়ামটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ? পুৰণি বিশ্বাস সঁচা নেকি?

আপুনি হয়তো শুনিছে যে আমাৰ মাতৃসকলে কৈছিল যে স্তনৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত বাহু লৰচৰ কৰা বা বেছি ব্যায়াম কৰাটো ভাল নহয়। কিন্তু এতিয়া চিকিৎসা বিজ্ঞানে বহু আগবাঢ়িছে। নতুন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সঠিকভাৱে ব্যায়ামে প্ৰকৃততে লিম্ফেডিমাক আৰু বেয়া কৰি তোলাতকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ।

ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰত লিম্ফেটিক চিষ্টেম নামৰ এটা নেটৱৰ্ক আছে। ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশত জমা হোৱা অতিৰিক্ত তৰল পদাৰ্থ আঁতৰাই পেলোৱা হয়। কেন্সাৰ চিকিৎসাৰ সময়ত বিশেষকৈ টিউমাৰ আঁতৰোৱাৰ সময়ত এই ব্যৱস্থাটো বিঘ্নিত হ’ব পাৰে। তেতিয়াই হাতত তৰল পদাৰ্থ জমা হৈ ফুলি উঠে।

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, যেতিয়া আমি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰো, তেতিয়া গতিবিধিবোৰে লসিকা তন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে , যিয়ে পাম্পৰ দৰে কাম কৰে আৰু আৱদ্ধ তৰল পদাৰ্থখিনি পুনৰ পৰিবহন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ ফলত ফুলা কমি যায়। কেৱল সেয়াই নহয়, এই ব্যায়ামে আপোনাক হাতত হেৰুৱা গতিৰ পৰিসৰ পুনৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে ।

ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম

ঠিক আছে, গতিকে ডাক্তৰৰ অনুমোদন লোৱাৰ পিছত এই ব্যায়ামবোৰ আৰম্ভ কৰিব পাৰি। মনত ৰাখিব, লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, অলপ অলপকৈ, আৰু আপোনাৰ শৰীৰে শক্তি লাভ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক । কেতিয়াও নিজকে জোৰকৈ কষ্টৰ পৰ্যন্ত নকৰিব।

১/ কাষৰ বেণ্ড

ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ কান্ধ আৰু কাষৰ পেশীবোৰ টানিব পৰা যায়।

• চকী এখনত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি কোলাত হাত দুখন থিয় হৈ বহিব।
• এতিয়া কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে আনি কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• দুয়োখন হাত একেলগে ধৰি থাকোঁতে কঁকালৰ পৰা লাহে লাহে সোঁফালে বেঁকা হ’ব। প্ৰায় ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব যেতিয়ালৈকে আপুনি ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে আৰু কোনো বিষ অনুভৱ নকৰে।
• আকৌ পোনে পোনে গৈ একেদৰেই বাওঁফালে বেঁকা হওক।
• প্ৰতিটো ফালে প্ৰায় ১০ বাৰ কৰক।

২/ ৱাল ক্ৰ'ল

ইয়াৰ ফলত বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ তুলিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় ৷

• বেৰৰ পৰা প্ৰায় ৬ ইঞ্চি দূৰত বেৰৰ সন্মুখত থিয় হওক।
• দুয়োখন হাতৰ তলুৱা বুকুৰ সমতলত বেৰত ৰাখক।
• এতিয়া বেৰৰ ওপৰেৰে খোজ কাঢ়ি যোৱা মকৰা এটাৰ দৰে লাহে লাহে আঙুলিবোৰ বেৰৰ ওপৰলৈ যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈ লৈ যাওক। এইবাৰ মূৰটো পোনে পোনে ৰাখক আৰু আগলৈ পোনে পোনে চাওক।
• তাৰ পিছত, লাহে লাহে একেদৰেই আঙুলিবোৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপুনি আৰম্ভ কৰা ঠাইলৈ উভতি আহক।
• এইদৰে প্ৰায় ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। প্ৰতিবাৰেই আগৰবাৰতকৈ অলপ ওপৰলৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক।

৩/ চাইড ৱাল ক্ৰল

• এতিয়া বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক। ফুলি উঠা বাহুৰ কাষটো বেৰৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক। ভৰি আৰু বেৰৰ মাজত প্ৰায় ২ ফুট ঠাই থাকিব লাগে।
• কঁকালটো বেঁকা কৰি, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে, আৰু হাতৰ তলুৱাখন বেৰত ৰাখক। আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে।
• এতিয়া আগৰ দৰে লাহে লাহে আঙুলিবোৰ যিমান পাৰে ওপৰলৈ লৈ যাওক।
• লাহে লাহে তললৈ নামি আহক।
• এই কামটো প্ৰায় ১০ বাৰ কৰক। দুয়োহাতত ফুলা হ’লে আনফালেও এই কাম কৰক।

৪/ স্নো এঞ্জেল

সৰুতে বালিত হাত থৈ খেলা ব্যায়ামটোৰ দৰেই এইটো এটা ব্যায়াম।

• বিচনাত বা মজিয়াত মুখামুখিকৈ ​​শুই থাকিব। হাত দুখন কাষত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• এতিয়া হাত দুখন দাঙি নোলোৱাকৈ লাহে লাহে মজিয়াৰ কাষেৰে মূৰৰ ফালে লৈ যাওক (নিয়ৰৰ দেৱদূত বনোৱাৰ দৰে)। সামান্য টান অনুভৱ কৰিব, কিন্তু বিষ হ’ব নালাগে।
• পাৰিলে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে একেলগে আনিব। প্ৰায় ৩ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই কামটো প্ৰায় ১০ বাৰ কৰক। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকক অতি লঘু ওজনৰ সৈতে এই কামটো কৰাত সহায় কৰিবলৈ ক’ব পাৰে।

৫/ টাচডাউন

• পোনে পোনে থিয় হৈ হাত দুখন কঁকালত বেঁকা কৰি বাইচেপছ মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে।
• এতিয়া, লাহে লাহে হাত দুখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে আনিব। যেন আপুনি আঙুলিৰ মূৰেৰে চিলিংখন চুবলৈ ওলাইছে।
• বাহু দুটা যিমান পাৰি সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে আপুনি আৰম্ভ কৰা ঠাইলৈ উভতি যাওক।
• এই কামটো প্ৰায় ১০ বাৰ কৰক। পিছত অলপ ওজন যোগ কৰিব পাৰে।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আৰু কি কি কথা মনত ৰাখিব লাগে?

• শৰীৰৰ কথা শুনা: যদি আপুনি ভাগৰুৱা বা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে জিৰণি লওক। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ হাতৰ ফুলাটো বেছি বেয়া হৈ আহিছে, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
• বিষ ভাল নহয়: ব্যায়াম কৰাৰ সময়তহে সামান্য টান অনুভৱ কৰিব লাগে। যদি আপুনি চোকা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক, উশাহ বন্ধ নকৰিব।
• কম্প্ৰেছন গাৰ্মেণ্টছ:আপোনাৰ চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বাহুত পিন্ধিবলৈ বিশেষ ভেষ্টৰ দৰে কাপোৰ (কম্প্ৰেছন স্লীভ) পৰামৰ্শ দিব পাৰে। ই ফুলা নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে। সেই বিষয়েও তেওঁলোকক সুধিব।

এই যাত্ৰা অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰক মৰমেৰে চিকিৎসা কৰি আৰু সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিলে আপুনি নিশ্চিতভাৱে এই অৱস্থাটো ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰিব আৰু সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব পাৰিব।