এইটোৱেই নেকি কঁকালৰ বিষৰ আচল কাৰণ? Psoas Muscle ৰ বিষয়ে সকলো জানো আহক

আপুনি প্ৰায়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব বা গ্ৰাইণ্ডত বিষ অনুভৱ কৰেনে? চকীৰ পৰা উঠিবলৈ, খোজ কাঢ়িবলৈ বা চিৰি বগাবলৈ অসুবিধা পায়নে? আমি প্ৰায়ে এই বিষটো পাহৰি যাওঁ, এইটো কেৱল এটা সাধাৰণ কঁকালৰ বিষ বুলি ভাবি। কিন্তু হয়তো কাৰণ আমাৰ শৰীৰৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশীৰ সমস্যা যিটো আপুনি শুনা নাই। আজি আমি Ps OAS (উচ্চাৰণ: so-as) পেশীৰ কথা কৈছো যাৰ বিষয়ে সকলোৱে সচেতন হোৱা উচিত।

এই Psoas পেশীটো কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Psoas পেশী হৈছে পিঠিৰ তলৰ অংশত, মেৰুদণ্ডৰ দুয়োফালে অৱস্থিত দুটা ডাঙৰ পেশী। এইটোৱেই হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ (টৰ্চ) আৰু তলৰ অংশক সংযোগ কৰা মূল পেশীৰ সংযোগ। আপুনি হয়তো এই বিষয়ে নাভাবিবও পাৰে, কিন্তু এই পেশীটোৱে আপুনি প্ৰতিদিনে কৰা প্ৰায় প্ৰতিটো কাৰ্য্যতে সহায় কৰে।

ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, খোজ কাঢ়ে, দৌৰে, চিৰি বগায়, এই সকলোবোৰ কথা, তেতিয়া Psoas পেশীয়ে আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ আৰু উলম্ব কৰি ৰখাত সহায় কৰে। এই পেশীটো প্ৰায় ১৬ ইঞ্চি দীঘল হ’ব পাৰে। ই আমাৰ পিঠিৰ তলৰ পৰা আমাৰ নিতম্বৰ মাজেৰে গৈ আমাৰ উৰুৰ হাড় (femur)ৰ সৈতে সংযোগ হয়।

এই পেশীটোক আপুনি আমাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশক সংযোগ কৰা এখন দলং বুলি ভাবিব পাৰে। সেই দলংখন মজবুত কৰি ৰখাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

Psoas পেশী প্ৰধানকৈ দুবিধ ৷

• Psoas Major: এইটোৱেই হৈছে আমি কোৱা মূল, ডাঙৰ পেশী।
• Psoas Minor: এইটো এটা সৰু পেশী। কিন্তু আচৰিত কথাটো হ’ল সকলোৰে Psoas minor muscle নাথাকে। বিশ্বৰ মাত্ৰ ৪০% - ৬০% জনসংখ্যাৰ এই পেশী আছে।

ছ’য়াছ পেশীটোৱে আন এটা পেশী ইলিয়াকাছ পেশীৰ সৈতে মিলি ইলিঅ’পছ’য়াছ পেশী জটিল গঠন কৰে। এইটোৱেই মূল অংশ যিয়ে নিতম্বৰ মোচনত সহায় কৰে ।

ছ’য়াছ পেশীৰ মূল কামবোৰ কি কি?

আমাৰ কোৰত থকা এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ষ্টেবিলাইজাৰ পেশী হৈছে psoas পেশী। মূল হৈছে আমাৰ ধড় আৰু নিতম্বৰ পেশী ব্যৱস্থা যিয়ে মেৰুদণ্ড, শ্ৰোণী আৰু পেটৰ অংগক আগুৰি থাকে। শক্তিশালী কোৰ অবিহনে আমি থিয় হ’ব নোৱাৰো, খোজ কাঢ়িব নোৱাৰো বা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব নোৱাৰো।

psoas পেশীৰ লগত ঘটা কিছুমান মূল কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• বহি থকাৰ সময়ত ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
• মজিয়াত পৰি থকাৰ পৰা উঠিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ টানিবলৈ সহায় কৰে ৷
• খোজ কঢ়া, দৌৰা, আৰু চিৰি বগাই যোৱাৰ সময়ত ই উৰু ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰে।
• থিয় হৈ থকাৰ সময়ত নিতম্ব বেঁকা আৰু লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে।

Psoas Syndrome কি?

ছ’য়াছ চিনড্ৰম হ’ল ছ’য়াছ পেশীৰ আঘাত, টান বা ফুলা । এই অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে আৰু ইয়াক প্ৰায়ে আন এটা অৱস্থা বুলি ভুল কৰা হয়। যদিও ই যিকোনো ব্যক্তিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, তথাপিও খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদ, নৃত্যশিল্পী, হাই জাম্পাৰৰ ক্ষেত্ৰত ই বেছিকৈ দেখা যায়।

কেতিয়াবা অষ্টিঅ'আৰ্থাইটিছ আৰু বাতবিষৰ দৰে অৱস্থাৰ সৈতেও হ ’ ব পাৰে ৷ ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল পেশীৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ বা দুৰ্ঘটনা।

যিবোৰ বস্তুৰ ফলত psoas syndrome হব পাৰে

• প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম , যেনে বক্স জাম্প আৰু কেটলবেল দোলনা।
• সঘনাই হিপ ফ্লেক্সন ব্যায়াম কৰা ৷ উদাহৰণস্বৰূপে: স্কুৱেট, লুংগ, পৰ্বতাৰোহী।
• বহু সময় বহি থকা। অফিচত কাম কৰা বা বাহন চলোৱা লোকসকলে এই বিষয়ে বিশেষভাৱে সাৱধান হোৱা উচিত। বহু সময় বহি থাকিলে এই পেশীটো টান আৰু টান হৈ পৰে। তেতিয়া হঠাৎ ব্যায়াম কৰিবলৈ গ’লে , আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• বাতবিষৰ দৰে প্ৰদাহজনিত গাঁঠিৰ ৰোগ থকা ৷
• কিছুমান অস্ত্ৰোপচাৰৰ জটিলতা হিচাপে ৷

Psoas syndrome ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

এই অৱস্থাত দেখা দিয়া লক্ষণসমূহ চিনাক্ত কৰাত সহজ হ’বলৈ এই ধৰণৰ এখন টেবুল চাওঁ আহক।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল জিৰণি ল’লে বিষটো অলপ কমি যায়, কিন্তু খোজ কাঢ়িলে, দৌৰিলে বা চিৰি বগালে পুনৰ বাঢ়ি যায়। যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায় তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?

psoas syndrome ৰ চিকিৎসা আঘাতৰ তীব্ৰতা আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত আন সমস্যা আছে নে নাই তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। প্ৰথমতে আপুনি যোগ্য চিকিৎসক বা চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ সঠিক নিদান লাভ কৰিব লাগে।

ইয়াৰ কেইবাটাও মূল চিকিৎসা পদ্ধতি আছে:

১/ শাৰীৰিক চিকিৎসা: এইটোৱেই হৈছে প্ৰধান আৰু আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। ইয়াত এজন শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত আপুনি এনে নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব যিয়ে Psoas পেশীক টানি আৰু শক্তিশালী কৰে। এই নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামবোৰ অনলাইনত চোৱাৰ পিছত কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। সেইবোৰ ভুলকৈ কৰিলে আঘাত আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।

২) ঔষধঃ বিষ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চিকিৎসকে ইবুপ্ৰফেন আৰু পেৰাচিটামল আদি বিষনাশক ঔষধ দিব পাৰে।

৩) কৰ্টিক’ষ্টেৰয়ড বেজীঃ কিছুমান ক্ষেত্ৰত পেশীৰ ফুলা কমোৱাৰ লগতে আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ কৰিবলৈ এই বেজী দিয়া হয়।

৪) অস্ত্ৰোপচাৰ: অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন খুব কমেইহে দেখা যায়। যদিহে শাৰীৰিক চিকিৎসা আৰু অন্যান্য চিকিৎসাই সহায় নকৰে তেন্তেহে আপোনাৰ চিকিৎসকে টেণ্ডনটো এৰি দিবলৈ বা পেশীটো দীঘল কৰিবলৈ অস্ত্ৰোপচাৰৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।

psoas পেশী সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ সৰল ব্যায়াম

চিকিৎসক আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰা অনুমতি লোৱাৰ পিছত এই সহজ ব্যায়ামে psoas পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।

১/ হাওঁফাওঁ

ইয়াৰ ফলত হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু Psoas পেশী ভালদৰে টানিব পৰা যায়।

• পোনে পোনে থিয় হৈ এখন ভৰি আগলৈ ৰাখক।
• পিঠিৰ আঁঠুটো মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• দুয়োটা আঁঠু প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা কৰি ৰাখিব। আগৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিতকৈ আগলৈ যাবলৈ নিদিব।
• দুটা ৰাউণ্ড কৰক, প্ৰতিটো ফালে ১০ বাৰ কৰক।

২/ লেগ লিফ্ট

Psoas পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এইটো এটা নিৰাপদ উপায়।

• পোনে পোনে থিয় হওক।
• এখন ভৰি আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি ভৰিখন তললৈ আঙুলিয়াই ওপৰলৈ তুলি লওক।
• আনখন ভৰি মাটিত স্থিৰ কৰি ৰাখিব আৰু বেঁকা আঁঠুটো কেইছেকেণ্ডমান ওপৰলৈ তুলি ধৰিব।
• লাহে লাহে তললৈ নামি যাওক। এটা ভৰিৰে কমেও ১০ বাৰ কৰক।

৩/ দলং ভংগীমা

ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ পেশী শক্তিশালী হয়।

• মজিয়াত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখক।
• হাতৰ তলুৱা মজিয়াৰ ফালে ঘূৰাই নিতম্বৰ ওচৰত ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ববোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক। ২০টাকৈ পুনৰাবৃত্তিৰ ৫টা ৰাউণ্ড কৰক।

psoas পেশী কেনেকৈ সুৰক্ষিত কৰিব পাৰি?

• ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰক: খোজ কঢ়া, জগিং কৰা, আৰু প্ৰায় ৫-১০ মিনিটমান সহজ ষ্ট্ৰেচ কৰাটোৱে পেশীৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে ব্যায়াম কৰক: বহুদিনৰ বিৰতিৰ পিছত একেলগে বেছি কঠোৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব। লাহে লাহে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
• নমনীয়তা উন্নত কৰক: সপ্তাহত ৩-৫ দিন কমেও ৫ মিনিটৰ বাবে প্ৰধান পেশীৰ গোটবোৰ টানিব লাগে।
• একে ধৰণৰ গতিবিধি বাৰে বাৰে কৰাটো এৰক: যদি আপুনি একে ধৰণৰ জাম্পিং বা হিপ ফ্লেক্সন কৰা খেলত লিপ্ত হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকক বিকল্প ব্যায়ামৰ বিষয়ে সুধিব।