আপুনিও কঁকালৰ বিষত ভুগিছেনে? (Low Back Pain) - ইয়াৰ কাৰণ আৰু প্ৰতিকাৰৰ বিষয়ে জানো আহক!

অফিচৰ চকীৰ পৰা উঠি বা মজিয়াৰ পৰা কিবা এটা তুলি লোৱাই হওক, পিঠিত হঠাতে ‘ক্লিক’ শব্দৰ লগে লগে অহা বিষটো... এইটো আমাৰ বহুতেই অনুভৱ কৰা কথা নহয়নে? বেছিভাগ সময়তে এই কঁকালৰ বিষৰ কাৰণ কোনো গুৰুতৰ ৰোগ নহয়। কিন্তু কিয় হয়, কি কৰিব লাগে, কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে সেই কথা জনাটো আপোনাৰ মংগলৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে আজি এই বিষয়ে কওঁ।

এই পিঠিটোৱে সঁচাকৈয়ে কিয় বিষাইছে?

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে কঁকালৰ বিষৰ প্ৰধান কাৰণ দুটা। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

• পেশীৰ টান: সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, এইটো হ’ল আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ আঁহবোৰ টানি লোৱা, যিটো ৰবৰ বেণ্ড এটা বেছি দূৰলৈ টানি লোৱাৰ দৰেই।
• মচলা: এইটো হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ হাড়বোৰ সংযোগ কৰা কলাৰ শক্তিশালী বেণ্ডবোৰ, যাক লিগামেণ্ট বুলি কোৱা হয়, অত্যধিক টানি দিয়া হয়, বা কেতিয়াবা ফাটি যায়। যদি পিঠিৰ মচলা হয় তেন্তে সেই সময়ত "পপ" শব্দ শুনিছে হ'ব পাৰে।

এই দুয়োটা অৱস্থাতে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী আৰু কলাবোৰ ফুলি উঠে আৰু প্ৰদাহ হয়। এই বিষৰ প্ৰধান কাৰণ।

কঁকালৰ বিষৰ মূল কাৰণ

দিনটোৰ ভিতৰত কৰা কিছুমান কামে আপোনাৰ পিঠিত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। এই অৱস্থাৰ কেইবাটাও মূল কাৰণ আছে:

• পিঠিত অত্যধিক ওজন ৰখা: গধুৰ বস্তু সঘনাই তুলি লোৱা, বা চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা।
• হঠাতে, ভুল গতি: হঠাতে বেঁকা হোৱা, পেচোৱা বা এনেকুৱা এটা অস্বস্তিকৰ গতি কৰা যিটো আপুনি সাধাৰণতে চিন্তা নকৰাকৈ নকৰে।
• শাৰীৰিক ফিটনেছৰ অভাৱ : যদি আপোনাৰ পিঠি আৰু পেটৰ পেশী দুৰ্বল হয় তেন্তে স্বাভাৱিক দৈনন্দিন কাম কৰিও পিঠিৰ মচলা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদিও স্বাভাৱিক কঁকালৰ বিষ কেইদিনমানৰ পিছত কমি যাব, তথাপিও কিছুমান বিশেষ লক্ষণ থাকিলে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত। এইবোৰ ‘ৰঙা পতাকা’ৰ দৰে, আওকাণ কৰা উচিত নহয় সতৰ্কবাণী।

কঁকালৰ বিষৰ বাবে ঘৰতে কৰিব পৰা কাম

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আপোনাৰ শৰীৰটো ভাল হোৱাৰ সময়ত বিষ কমোৱাৰ বাবে কি কি কাম কৰিব পাৰে।

ঠাণ্ডা আৰু গৰম ভাজি

এইখিনিতে বহুতে বিমোৰত পৰে। প্ৰথমে বিষ আৰম্ভ হোৱাৰ পিছত প্ৰায় ৪৮ ঘণ্টা ধৰি বৰফৰ পেক লগাব লাগে । ইয়াৰ ফলত ফুলা আৰু প্ৰদাহ কমি যাব। তাৰ পিছত গৰম পেক লগাব । ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হ’ব, তেজৰ সঞ্চালন উন্নত হ’ব , আৰু নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ হ’ব। মনত ৰাখিব, বৰফৰ পেক বা গৰম পেক কেতিয়াও পোনে পোনে ছালত লগাব নালাগে, টাৱেলত মেৰিয়াই লওক, আৰু এবাৰত ২০ মিনিটতকৈ বেছি সময় লগাব নালাগে।

বিষনাশক ঔষধ

কাউণ্টাৰৰ পৰা বিক্ৰী কৰা বিষ নিৰাময় ঔষধ যেনে এচিটামিনোফেন, আইবুপ্ৰ’ফেন বা নেপ্ৰ’ক্সেনে সকাহ দিব পাৰে। কিন্তু চিকিৎসকৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ এবাৰত ১০ দিনতকৈ অধিক সময় এইবোৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব।

অনুগ্ৰহ কৰি স্থানান্তৰিত হওক।

কঁকালৰ বিষৰ প্ৰথম বা দুদিন জিৰণি লোৱাই ভাল। অৱশ্যে বেছি দিন থিয় হৈ নাথাকিব। এনে কৰিলে পিঠিখন জঠৰ হ’ব পাৰে, পেশীবোৰ দুৰ্বল হ’ব পাৰে আৰু বিষ আৰু বেছি হ’ব পাৰে। দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া আৰু সাৱধানে টানিলে পিঠিলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আৰোগ্য লাভৰ গতি বৃদ্ধি পায়।

শাৰীৰিক চিকিৎসা

যদি আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ তীব্ৰ হয়, বা আপুনি নিশ্চিত নহয় যে কেনেকৈ নিৰাপদে ব্যায়াম কৰিব পাৰি, তেন্তে চিকিৎসকক শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ বিষয়ে সুধিব। কোনবোৰ ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত সেইটো তেওঁলোকে ক’ব পাৰে।

কঁকালৰ বিষ ঘূৰি অহাৰ পৰা কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?

বহুতে পুনৰ কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰে। কিন্তু এই অভ্যাসবোৰ মানি চলিলে আপুনি ইয়াৰ পুনৰাবৃত্তি ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু যদি হয় তেন্তে ইয়াৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: বহি বা থিয় হৈ পিঠিখন খোলা নকৰিব । আপোনাৰ মেৰুদণ্ড মূৰৰ ওপৰৰ পৰা পিঠিৰ তললৈকে পোনে পোনে হ’ব লাগে।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: নিয়মিত ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠি, পেট আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব। খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, আৰু ওজন উত্তোলন বা পিলাটছৰ দৰে শক্তিশালী আৰু ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ চেষ্টা কৰক।
• সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: যেতিয়া আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰে তেতিয়া ই আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও কঁকালৰ বিষৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।
• ওজন তুলিলে সাৱধান হওক: এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলি লওঁতে , পিঠিত নহয়, আঁঠুত বেঁকা হওক।. পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি মূৰ আৰু মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখি ওজন বৃদ্ধি কৰক।