বায়’হেকিং কি? এই নতুন ধাৰাটোৰ কথা ক’মনে?

আপুনি হয়তো ছ’চিয়েল মিডিয়াত বা বন্ধুৰ পৰা আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি, শক্তি বৃদ্ধি বা মগজু চোকা কৰাৰ নতুন উপায়ৰ বিষয়ে শুনিছে। কিছুমানে বিশেষ খাদ্যৰ কথা কয়, কোনোৱে অদ্ভুত ব্যায়ামৰ কথা কয়। এই সকলোবোৰ বৰ্ণনা কৰিবলৈ "বায়'হেকিং" এটা নতুন শব্দ। এই নামটো ক’বলৈ ডাঙৰ, জটিল কথা যেন লাগিলেও, ইয়াৰ বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ আহক।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে বায়’হেকিং কি?

বায়’হেকিং হৈছে আপোনাৰ স্বাস্থ্য, মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বা এথলেটিক ক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰ বা জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰা। ঠিক কম্পিউটাৰ হেক কৰি ইয়াৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ দৰেই ধাৰণাটো হ’ল ইয়াৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিজৰ শৰীৰটো হেক কৰা।

এই ক্ষেত্ৰত বহুত কথাই চলি আছে। এফালে সহজ-সৰল কাম আছে যিবোৰ যিকোনো ব্যক্তিয়ে কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কিমান টোপনি গৈছে সেইটো অনুসৰণ কৰিবলৈ স্মাৰ্টৱাচ ব্যৱহাৰ কৰা, নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন চেষ্টা কৰা ইত্যাদি।

কিন্তু আনফালে এই নাম ব্যৱহাৰ কৰি অনলাইনতো বহু ভুল তথ্য প্ৰচাৰ হৈ আছে। কিছুমানে এইটো কিবা এটা চৰ্টকাট বুলি ভাবে। "কষ্ট নকৰাকৈ, সুস্থ জীৱনশৈলী জীয়াই নাথাকিলে সৰু কাম এটা কৰি ডাঙৰ ডাঙৰ স্বাস্থ্য উপকাৰ পাব পাৰি" বুলি ধাৰণাটো অতি আকৰ্ষণীয়। কিন্তু সেয়া সদায় সঁচা নহয়।

গতিকে যদি আপুনি Biohacking চেষ্টা কৰাৰ কথা ভাবিছে, তেন্তে ই কি, প্ৰকৃততে কি কাম কৰে, আৰু নিজকে কেনেকৈ সুৰক্ষিত কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

'Hacks' (Neurohacking) মগজুত কি কৰা হয়?

এইটো বায়’হেকিঙৰ অংশ। কিন্তু এইটোৱে কেৱল আপোনাৰ মগজুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে ৷ অৰ্থাৎ বুদ্ধিমত্তা আৰু মানসিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে কৰা কাম।

• মগজুৰ খেল
• ঔষধ আৰু পৰিপূৰক
• খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন
• বায়’ফিডবেক
• বৈদ্যুতিক আৰু চুম্বকীয় উদ্দীপনা
• মগজুৰ ইমপ্লাণ্ট

বায়’হেকিঙৰ মূল প্ৰকাৰসমূহ কি কি?

বায়’হেকিঙৰ বহু লক্ষ্য থাকিব পাৰে। ওজন কমা, ফিটনেছ উন্নত কৰা, কৰ্মক্ষেত্ৰত উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰা, জীৱন বৃদ্ধি কৰা আদি কাম। তেওঁলোকৰ সকলোৰে এটা মিল আছে যে তেওঁলোক প্ৰায়ে নিজেই কৰা (DIY) বস্তু।

বায়’হেকিং কোনো স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত চিকিৎসা ক্ষেত্ৰ নহয়। গতিকে ইয়াত কোনো বিশেষ বিশেষত্ব নাই। কিন্তু ইয়াক কেইবাটাও মূল ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি।

১) বায়'হেকিং ডায়েট (ডায়েটাৰী পৰিৱৰ্তন)

আমি সকলোৱে জানো যে আমি খোৱা বস্তুৱে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ ওপৰত কিমান প্ৰভাৱ পেলায়। বহুতো বায়’হেক আমি কি খাওঁ আৰু কেতিয়া খাওঁ তাৰ লগত জড়িত।

• বিশেষ খাদ্য: কীট’ বা ভূমধ্যসাগৰীয়ৰ দৰে খাদ্য চেষ্টা কৰা, সেয়া ওজন হ্ৰাসৰ বাবেই হওক বা অন্যান্য স্বাস্থ্যৰ লক্ষ্যৰ বাবেই হওক।
• মাজে মাজে উপবাস: দিনটোত মাত্ৰ কেইঘণ্টামানহে খাদ্য গ্ৰহণ কৰা।
• এপ ব্যৱহাৰ কৰা: এপত আপুনি কি খায় সেইটো লগিং কৰা।
• গ্লুক'জ নিৰীক্ষণ: গোটেই দিনটোত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কেনেকৈ সলনি হয় সেয়া চাবলৈ ``অবিৰত গ্লুক'জ নিৰীক্ষণ''ৰ দৰে কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰা।

২/ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন

এইবোৰ আপোনাৰ অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন।

• অধিক ব্যায়াম কৰা।
• ভাল টোপনিৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া।
• ধূমপান এৰি দিয়া (এইটো আপুনি কৰিব পৰা অন্যতম উত্তম কাম)।
• নতুন কথা শিকিলে মগজু সক্ৰিয় হৈ থাকে।
• বাহিৰত, প্ৰকৃতিৰ সৈতে অধিক সময় কটাব।

৩) মন-শৰীৰৰ অনুশীলন (মন আৰু শৰীৰক সংযোগ কৰা পদ্ধতি)

এইবোৰে একে সময়তে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা স্বাস্থ্যকে উপকৃত কৰে।

• ধ্যান
• মাইণ্ডফুলনেছ
• উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম
• ঘাঁহ বা মাটিত খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়া (Grounding)।

৪) বায়'হেকিং পৰিপূৰক (বিশেষ পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক)

যদি আপুনি ইণ্টাৰনেটত বায়’হেকিং পৰিপূৰক বিচাৰিব, তেন্তে আপুনি শ শ এনেকুৱা সামগ্ৰী পাব যিয়ে কোষ মেৰামতি, যকৃত পৰিষ্কাৰ, বিপাকীয় ক্ৰিয়া ত্বৰান্বিত, আৰু মন পৰিষ্কাৰ কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে। তেওঁলোকে কি আছে বুলি দাবী কৰে চাওঁ আহক।

কিন্তু এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা মনত ৰাখিব: এই পৰিপূৰকসমূহৰ বিষয়ে বহু দাবী বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হোৱা নাই। নিয়মীয়া ঔষধৰ দৰে নিয়ন্ত্ৰিত নহয়। গতিকে তেওঁলোকে যি আছে বুলি দাবী কৰে সেইখিনি যে প্ৰকৃততে তাত আছে বা তেওঁলোকে দাবী কৰা ফলাফল তেওঁলোকে উৎপন্ন কৰিব বুলি কোনো নিশ্চয়তা নাই। যিকোনো পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে বিশেষকৈ যদি আপুনি আন এটা অৱস্থাৰ বাবে ঔষধ খাই আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।

৫/ DIY জীৱবিজ্ঞান (নিজকে কৰক বিজ্ঞান পৰীক্ষা)

এইটোৱেই হৈছে বায়’হেকিঙৰ অধিক চৰম দিশ। কিছুমান মানুহে নিজৰ গেৰেজ বা পাকঘৰৰ পৰা বৈজ্ঞানিক পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ইয়াৰ ভিতৰত ইনচুলিনৰ দৰে ঔষধ সস্তা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱা, জিন পৰিৱৰ্তন পৰীক্ষা কৰা, কম্পিউটাৰ চিপৰ দৰে বস্তু শৰীৰত সংস্থাপন কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। এইবোৰৰ সুৰক্ষা আৰু নৈতিকতাক লৈ ডাঙৰ ডাঙৰ প্ৰশ্ন উত্থাপন হৈছে।

বায়’হেকিঙে সঁচাকৈয়ে কাম কৰেনে? নিৰাপদ নেকি?

ব্যায়াম আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ দৰে সাধাৰণ কথাবোৰ সকলোৰে বাবে নিৰাপদ আৰু অতি উপকাৰী। আন কিছুমান বায়’হেক আছে যিবোৰ এজন সুস্থ ব্যক্তিয়ে নিৰাপদে চেষ্টা কৰিব পাৰে।

কিন্তু যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (যেনে, উচ্চ ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ) বা ঔষধ খাই আছে তেন্তে কিছুমান কথা অতি বিপদজনক হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, উচ্চ ৰক্তচাপ থকা ব্যক্তিৰ বাবে উদ্দীপক বিপজ্জনক। কোনোবাই যদি ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰি উপবাস কৰে তেন্তে তেওঁলোকৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ বিপদজনকভাৱে কম হ’ব পাৰে।

যিকোনো Biohack চেষ্টা কৰাৰ আগতে ইয়াৰ ওপৰত ভালদৰে গৱেষণা কৰক।

• নিৰ্ভৰযোগ্য উৎসৰ পৰা তথ্য লাভ কৰক।চিকিৎসা সংস্থা, বিশ্ববিদ্যালয়, আৰু বৈজ্ঞানিক প্ৰতিষ্ঠানৰ ৱেবছাইটৰ পৰা তথ্য লাভ কৰক।
• বৈজ্ঞানিক গৱেষণাৰ ওপৰত চকু ফুৰাওক। যদি আপুনি কিবা এটা কথা কৈছে, তেন্তে চাওক যে কোনো প্ৰাসংগিক গৱেষণা প্ৰতিবেদন আছে নেকি।
• কিবা এটা বিক্ৰী কৰা হৈছে নেকি দুবাৰ ভাবি চাওক। যদি তেওঁলোকে "১০০% নিশ্চিত" বা "গোপন উপাদান"ৰ দৰে কথা কয় তেন্তে সন্দেহ কৰক।
• যদি কিবা এটা সঁচা হ’বলৈ বেছি ভাল যেন লাগে, তেন্তে সেয়া হয়তো নহয়।
• আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত কিছুমান বায়’হেক কি কি?

সকলো হাইপৰ মাজতো কেইটামান বায়’হেক আছে যিবোৰ বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত আৰু প্ৰকৃততে কাম কৰে।

• টোপনিৰ অনুকূলতা: অসংখ্য গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰতিদিনে ৭-৯ ঘণ্টা ভালদৰে টোপনি অহাটো আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, আৰু মানসিক সুস্থতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• মাজে মাজে উপবাস: অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ইয়াৰ ফলত চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায়ক হয় আৰু ওজন কমাব পাৰি। ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ, স্মৃতিশক্তি, ৰক্তচাপ আদিতো ই সহায় কৰিব পাৰে।
• হাই-ইণ্টেন্সিটি ইন্টাৰভাল ট্ৰেইনিং (HIIT): কম সময়ৰ ভিতৰতে ভাল ৱৰ্কআউট লাভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ থাকে ব্যায়ামৰ এটা চুটি বাৰ্ষ্ট কৰা, অলপ বিৰতি লোৱা আৰু তাৰ পিছত পুনৰ কৰা। ই শক্তি, সহনশীলতা বৃদ্ধি, শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে।
• ধ্যান আৰু মাইণ্ডফুলনেছ: এইবোৰ মানসিক চাপ কমোৱাৰ এক উত্তম উপায়। বহু লোকৰ বাবে ইহঁতে হতাশা আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, ৰক্তচাপ কমায়, আৰু ভাল টোপনিত সহায় কৰে।

শেষত, দ্ৰুত সমাধানৰ আশা নকৰিব। "সৰ্বোত্তম 'হেক' হ'ল আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।" স্মাৰ্টৱাচৰ পৰা পোৱা তথ্য উপযোগী হ’ব পাৰে, কিন্তু ভিতৰত আপুনি যি অনুভৱ কৰে, বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বিকল্প নহয়।